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摘要： 自我国大力发展足球运动以来，校园足球便成为了我国培养专业足球运动人才的重要环节。在校园足球背景下，青少年的足球体能训练对于培养足球运动专业人才有着举足轻重的作用。本文对青少年的足球体能训练进行了研究，旨在为校园足球背景下的足球人才培养提供更多的理论借鉴。
关键词： 校园足球; 青少年; 体能训练; 训练理念
中图分类号：G4 文献标识码：A
1 引言
2009年，我国启动了名为“全国青少年校园足球”的活动，这一活动吸引了大量的社会关注，促进了校园足球在我国的快速发展。随着校园足球的不断进步，足球的人才培养也对青少年的体能提出了更高的要求。除了要求提高青少年的身体素质和运动能力之外，体能训练还需要培养青少年坚韧的意志和品质。本文就青少年足球运动的体能训练进行了研究，旨在为我国的校园足球人才培养提供参考。
2 青少年足球体能训练的重要性
体能训练在任何专项运动中都是必不可少的环节，在足球运动中尤其如此。在校园足球的背景下，足球运动体能训练的关键在于通过多样的训练方法将青少年的运动潜能和身体运动机能充分地激发出来，以此来加强运动员的身体素质，并减少运动损伤的发生。青春期是人体生长发育最为关键的时期，这一时期的人体骨骼中软骨较多，因此骨头较有弹性，可塑性较强，因此青少年时期是发展人体运动能力的重要时期[1]。在这一时期开展足球体能训练。不但能够加强青少年的身体素质，还能够有效提高校园足球的训练效果，培养更多的足球运动人才。在青少年足球体能训练当中需要注意的是，体育教师应该尽可能地根据青少年的身心发育特征来选择合适的训练方式和手段，因材施教，寓教于乐。
3 青少年足球体能训练策略
3.1 优化体能水平诊断，树立体能训练意识
动态的体能测试是体能训练的关键一步，也是制定科学的训练计划所必需的依据。在青少年足球体能训练中应该及时通过相应的措施进行身体素质水平测试，例如60米跑、纵跳、5分钟跑、YOYO测试、血乳酸测试等等[2]。通过各种测试指标，体育教师可以掌握青少年的体能训练的实时状态，并据此进行训练计划的制定。
在实际的青少年足球训练当中，许多体育教师对体能训练仍然未能引起足够重视。教师观念的落后导致在训练中将全部的注意力都放到了足球运动技巧的教学当中，而忽视了体能训练，使得青少年的体能水平成为了限制其足球运动能力发展的主要障碍。此外缺乏体能训练还体现为青少年缺乏坚韧的意志，投身于长期艰苦的运动训练当中。在实际的足球运动实训中，教师应该对体能训练引起足够的重视，使得青少年从身体素质，技术水平和心理品质多方面均衡发展。
3.2 科学运用身体功能训练
在过去很长一段时间里，我国的竞技体育都秉持着“三从一大”的训练原则——“从严、从难、 从实战出发、大运动量训练”，这一原则促进了我国竞技体育的发展，但也逐渐显露其弊端。近年来，随着人体运动科学逐渐被学校的体育教学所重视，人们越来越强调体育教学的科学性。在青少年足球运动训练中，教师可以根据学生的身心发展特征有针对性地展开教学。有学者概括出了体能训练的三个层次，第一层次强调运动员的灵活性与稳定性，需要运动员具有高素质的身体功能动作模式;第二层次强调的是运动员的爆发力、反应速度和力量，这一层次关系到运动员对运动技巧的掌握;第三个层次则强调运动员的身体功能要符合特定的项目需求。在青少年足球运动中，所有的技巧和动作都是基于运动员身体的运动功能，例如跑、跳、投、踢、拉、旋转等等。因此，在青少年足球运动体能训练中，有必要根据上文提出的三个层次有针对性地展开训练。首先需要确定青少年的身体功能的完善，然后在此基础上展开针对机体灵活性和稳定性的相关训练，让学生掌握正确的机体动作，才能有效提高足球训练的效果。
3.3 尊重球员位置特点，因材施教
足球是一项参与人数较多的多人运动，每个队伍里有11人，并且每名队员都有着明确的位置和具体的分工，例如守门员、前锋、中锋、后卫等。不同位置和分工的球员在比赛中的职能不尽相同，因而对其体能要求也各有差异。在身体形态上的区别在于，球场中身高、体重以及克托莱指数从大到小依次是守门员、后卫、前锋和前卫。在身体机能上的差别在于有氧能力和摄氮量的大小，前卫的有氧能力明显高于其他球员，而其摄氮量反而低于其他位置的球员。在运动素质上，前锋强调速度，因此前锋的速度明显高于其他位置球员;守门员的伸膝能力和握力明显比其他球员要好;后卫的背肌耐力是所有位置球员中最好的[3]。因为足球运动中球员分工的规则，也导致其对球员身体运动功能的要求也不尽相同。因此，在青少年足球体能训练当中，有必要根据不同球员的不同的分工和不同的活动方式，有针对性地选择与之相适宜的训练手段和方法。
3.4运动损伤的有效预防
足球是一项运动技术十分复杂、的对抗也十分激烈的运动。球员往往需要在球场上不断奔跑，频繁变换体位才能完成不同的技术动作，正是这一特点导致足球运动员经常发生运动损伤。因此，在足球体能训练中要格外注意运动损伤的预防。首先，教师应该加强对训练前准备活动的重视。准备活动能够让机体在短时间内迅速兴奋起来进入运动状态，从而为运动量较大的足球专项运动做好热身准备。教练必须对足球训练的准备活动予以高度重视，除了对运动员进行一般的准备活动之外，还要针对足球专项不同的项目类型设计专门的准备活动内容，以提高运动员相应部位的神经兴奋性，使相关部位进入到理想的运动状态。在较为寒冷的天气，可以适当增加准备活动的时间及强度，对运动员的机体进行预热，以达到预防运动损伤的目的。其次，在体能训练后，也应该安排合理的整理活动有助于使运动员的机体由紧张状态进入到相对平稳的状态，使运动员在训练后的较短时间内恢复体力。同时，教练在训练之后应该根据运动员的疲劳状态，如疲乏、头痛、心悸、恶心等判断运动员的疲劳程度，并合理安排恰当的整理活动，促进疲劳的消除，使运动员的身体和心理得到放松[4]。最后，应该加强青少年的自我监督能力。自我监督是运动员在训练中最直接的自我反馈，对于调整自身状态、合理更改运动计划、预防运动损伤有着重要的作用。由于足球运动运动量极大，运动员在运动中往往会达到身体的临界状态，对于身体上的不适，运动员需根据具体情况做出反应，例如适当减轻运动强度、做整理活动放松等，必要时可以立即停止训练。
總的来说，体能训练是青少年足球运动发展中不可或缺的环节，应该结合青少年身心的发展特点，科学合理地安排训练，要做到因材施教，给予球场上每一个青少年球员以适宜得训练项目，帮助其获得最大限度的提升。
参考文献
[1]戴健，郭敏刚.科学实施，拓展训练：体能训练在校园足球发展中的实践研究[J].田径，2021（06）：24.
[2]张斌.核心力量训练对高校足球运动员专项能力发展的影响研究[J].吉林农业科技学院学报，2021，30（02）：56-59.
[3]任玉松.青少年足球体能训练实施路径分析[J].田径，2021（03）：31-32.
[4]王大曼.初中校园足球课学生体能训练方法探析[J].田径，2021（03）：34-35.
关键词： 校园足球; 青少年; 体能训练; 训练理念
中图分类号：G4 文献标识码：A
1 引言
2009年，我国启动了名为“全国青少年校园足球”的活动，这一活动吸引了大量的社会关注，促进了校园足球在我国的快速发展。随着校园足球的不断进步，足球的人才培养也对青少年的体能提出了更高的要求。除了要求提高青少年的身体素质和运动能力之外，体能训练还需要培养青少年坚韧的意志和品质。本文就青少年足球运动的体能训练进行了研究，旨在为我国的校园足球人才培养提供参考。
2 青少年足球体能训练的重要性
体能训练在任何专项运动中都是必不可少的环节，在足球运动中尤其如此。在校园足球的背景下，足球运动体能训练的关键在于通过多样的训练方法将青少年的运动潜能和身体运动机能充分地激发出来，以此来加强运动员的身体素质，并减少运动损伤的发生。青春期是人体生长发育最为关键的时期，这一时期的人体骨骼中软骨较多，因此骨头较有弹性，可塑性较强，因此青少年时期是发展人体运动能力的重要时期[1]。在这一时期开展足球体能训练。不但能够加强青少年的身体素质，还能够有效提高校园足球的训练效果，培养更多的足球运动人才。在青少年足球体能训练当中需要注意的是，体育教师应该尽可能地根据青少年的身心发育特征来选择合适的训练方式和手段，因材施教，寓教于乐。
3 青少年足球体能训练策略
3.1 优化体能水平诊断，树立体能训练意识
动态的体能测试是体能训练的关键一步，也是制定科学的训练计划所必需的依据。在青少年足球体能训练中应该及时通过相应的措施进行身体素质水平测试，例如60米跑、纵跳、5分钟跑、YOYO测试、血乳酸测试等等[2]。通过各种测试指标，体育教师可以掌握青少年的体能训练的实时状态，并据此进行训练计划的制定。
在实际的青少年足球训练当中，许多体育教师对体能训练仍然未能引起足够重视。教师观念的落后导致在训练中将全部的注意力都放到了足球运动技巧的教学当中，而忽视了体能训练，使得青少年的体能水平成为了限制其足球运动能力发展的主要障碍。此外缺乏体能训练还体现为青少年缺乏坚韧的意志，投身于长期艰苦的运动训练当中。在实际的足球运动实训中，教师应该对体能训练引起足够的重视，使得青少年从身体素质，技术水平和心理品质多方面均衡发展。
3.2 科学运用身体功能训练
在过去很长一段时间里，我国的竞技体育都秉持着“三从一大”的训练原则——“从严、从难、 从实战出发、大运动量训练”，这一原则促进了我国竞技体育的发展，但也逐渐显露其弊端。近年来，随着人体运动科学逐渐被学校的体育教学所重视，人们越来越强调体育教学的科学性。在青少年足球运动训练中，教师可以根据学生的身心发展特征有针对性地展开教学。有学者概括出了体能训练的三个层次，第一层次强调运动员的灵活性与稳定性，需要运动员具有高素质的身体功能动作模式;第二层次强调的是运动员的爆发力、反应速度和力量，这一层次关系到运动员对运动技巧的掌握;第三个层次则强调运动员的身体功能要符合特定的项目需求。在青少年足球运动中，所有的技巧和动作都是基于运动员身体的运动功能，例如跑、跳、投、踢、拉、旋转等等。因此，在青少年足球运动体能训练中，有必要根据上文提出的三个层次有针对性地展开训练。首先需要确定青少年的身体功能的完善，然后在此基础上展开针对机体灵活性和稳定性的相关训练，让学生掌握正确的机体动作，才能有效提高足球训练的效果。
3.3 尊重球员位置特点，因材施教
足球是一项参与人数较多的多人运动，每个队伍里有11人，并且每名队员都有着明确的位置和具体的分工，例如守门员、前锋、中锋、后卫等。不同位置和分工的球员在比赛中的职能不尽相同，因而对其体能要求也各有差异。在身体形态上的区别在于，球场中身高、体重以及克托莱指数从大到小依次是守门员、后卫、前锋和前卫。在身体机能上的差别在于有氧能力和摄氮量的大小，前卫的有氧能力明显高于其他球员，而其摄氮量反而低于其他位置的球员。在运动素质上，前锋强调速度，因此前锋的速度明显高于其他位置球员;守门员的伸膝能力和握力明显比其他球员要好;后卫的背肌耐力是所有位置球员中最好的[3]。因为足球运动中球员分工的规则，也导致其对球员身体运动功能的要求也不尽相同。因此，在青少年足球体能训练当中，有必要根据不同球员的不同的分工和不同的活动方式，有针对性地选择与之相适宜的训练手段和方法。
3.4运动损伤的有效预防
足球是一项运动技术十分复杂、的对抗也十分激烈的运动。球员往往需要在球场上不断奔跑，频繁变换体位才能完成不同的技术动作，正是这一特点导致足球运动员经常发生运动损伤。因此，在足球体能训练中要格外注意运动损伤的预防。首先，教师应该加强对训练前准备活动的重视。准备活动能够让机体在短时间内迅速兴奋起来进入运动状态，从而为运动量较大的足球专项运动做好热身准备。教练必须对足球训练的准备活动予以高度重视，除了对运动员进行一般的准备活动之外，还要针对足球专项不同的项目类型设计专门的准备活动内容，以提高运动员相应部位的神经兴奋性，使相关部位进入到理想的运动状态。在较为寒冷的天气，可以适当增加准备活动的时间及强度，对运动员的机体进行预热，以达到预防运动损伤的目的。其次，在体能训练后，也应该安排合理的整理活动有助于使运动员的机体由紧张状态进入到相对平稳的状态，使运动员在训练后的较短时间内恢复体力。同时，教练在训练之后应该根据运动员的疲劳状态，如疲乏、头痛、心悸、恶心等判断运动员的疲劳程度，并合理安排恰当的整理活动，促进疲劳的消除，使运动员的身体和心理得到放松[4]。最后，应该加强青少年的自我监督能力。自我监督是运动员在训练中最直接的自我反馈，对于调整自身状态、合理更改运动计划、预防运动损伤有着重要的作用。由于足球运动运动量极大，运动员在运动中往往会达到身体的临界状态，对于身体上的不适，运动员需根据具体情况做出反应，例如适当减轻运动强度、做整理活动放松等，必要时可以立即停止训练。
總的来说，体能训练是青少年足球运动发展中不可或缺的环节，应该结合青少年身心的发展特点，科学合理地安排训练，要做到因材施教，给予球场上每一个青少年球员以适宜得训练项目，帮助其获得最大限度的提升。
参考文献
[1]戴健，郭敏刚.科学实施，拓展训练：体能训练在校园足球发展中的实践研究[J].田径，2021（06）：24.
[2]张斌.核心力量训练对高校足球运动员专项能力发展的影响研究[J].吉林农业科技学院学报，2021，30（02）：56-59.
[3]任玉松.青少年足球体能训练实施路径分析[J].田径，2021（03）：31-32.
[4]王大曼.初中校园足球课学生体能训练方法探析[J].田径，2021（03）：34-35.