【摘 要】
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將十几根普通筷子的一端用小绳穿起来，配以红绸点缀，一头攥在手中，身体随着音乐翩翩起舞，这就是目前在老年人当中颇为流行的晨练项目——筷子舞。 筷子舞，原是婚礼、喜庆节日时，在弦乐演奏及人声伴唱中，由男艺人表演的单人舞蹈。表演者右手握一把筷子，用它敲打手掌、肩部、腰部、腿部等处，击打的同时肩部环绕耸动，腕部灵活翻绕，敲打声清脆，节奏鲜明，情绪热烈。后来，有人专门把筷子的一端用小绳穿起来，又缀以红绸，
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將十几根普通筷子的一端用小绳穿起来，配以红绸点缀，一头攥在手中，身体随着音乐翩翩起舞，这就是目前在老年人当中颇为流行的晨练项目——筷子舞。
筷子舞，原是婚礼、喜庆节日时，在弦乐演奏及人声伴唱中，由男艺人表演的单人舞蹈。表演者右手握一把筷子，用它敲打手掌、肩部、腰部、腿部等处，击打的同时肩部环绕耸动，腕部灵活翻绕，敲打声清脆，节奏鲜明，情绪热烈。后来，有人专门把筷子的一端用小绳穿起来，又缀以红绸，遂成为精美的道具。
筷子舞最大的特点是运用了我国传统的击打按摩健身法，加上各种全身性的运动，再配上欢快、奔放的蒙古舞曲，跳起来让人心情舒畅。它通过用筷子拍打全身各个部位，达到疏通经脉、舒筋活络的作用，有利于促进中老年人的身心健康，具有很好的强身健体、活跃身心的健身娱乐效果。
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吃饭、洗澡和跑步三者之间的一二三顺序是跑友经常关注的一个老话题，但三者的顺序远不如三者之间的间歇时间重要。比如说，你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，重要的是两者之间必须要保持一定的休息时间，其中的主因涉及到体内血液的分配调整问题。 我们都知道，当你我运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚饱餐后，大量血液
进入夏季了，灿烂耀眼的阳光很容易让肌肤晒伤。有些人可能躲在屋里不出门，但是有些人因为工作的需要不得不出门。因此，要懂得一些防晒小知识，才能更好地保护肌肤，不做“黑客”。以下给大家一些方法，来更好地保护你的肌肤。 1.食疗防晒法：美白防晒，不仅要靠外部的护理保养，还要靠内部的调理。很多拥有好肌肤的人都是通过外用内补的形式达到美白防晒的。我们通过多吃一些含抗氧化的食物，如绿色食品、蓝莓、哈密瓜和其他
腰是老年人一個薄弱的环节。常听老人说，刷着刷着碗就直不起腰来了。路边健身器中有不少练腰的，有腰背按摩器、下腰器、扭腰器、转转圈、呼啦圈等，灵活搭配就能练好腰。 做任何主要动作前都要做好热身，做腰部活动前可先利用漫步机、滑行板等热身。至少20-30分钟。 待身体微微发热后，可以先上腰背按摩器。方法是，坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力，扭转整个背部。这个器械利用中医背部经络理论
眼睛干涩、怕光，经常盯着一个东西看没几分钟眼睛就开始酸痛，这是典型的干眼症的症状。干眼症，即眼睛干燥综合征，多为中老年人常见的一种眼睛问题，主要是由于泪液量减少或泪液质量异常所致的泪膜稳定性下降，并伴有眼睛不适，继而引发眼睛表面组织的病变。 一般癥状是眼睛有干涩、灼痛感，常出现眼酸、眼痒等症状，且怕光及视力减退，有些患者还伴有头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中等表现，在检查时可以看到眼结膜充血。如
老人健身绳操，每天十分钟，造就好身材。 STEP1：拉绳上举 将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。 瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。 STEP2：收腰挺胸 双脚分开站立，与肩同宽；将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于
法宝搭档一：辣酱 辣椒的营养比较丰富，尤其是维生素C的含量很高。所以，白领们在夏天吃饭感觉没有胃口时，可以在菜里放上一些合胃口的辣椒酱，搭配饭食用能改善食欲。 法宝搭档二：健脾开胃的小食品和蔬果 夏天的午餐中注重健脾开胃，这个环节往往消化系统的老问题会有意想不到的改善！适合夏天的健脾开胃食品有山楂、白扁豆（芸豆）、萝卜、香蕈、陈皮，这些都能帮助消化的。像山楂这样酸性比较厉害的要留在饭后来吃，
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气排球运动作为一项新的体育运动项目，如今已经受到越来越多老年朋友的青睞。现将气排球和气排球运动作如下介绍： 球体大。圆周为80-83厘米；重量轻约100-120克，在空中飘游缓慢、容易控制。适合于老年人的眼、手、脚的节奏。 球网低。男高2米，女高1.8米。打球时可减少跳跃，运动安全。 场地小。全场长12米，宽6米，室内外均可开展活动。 运动量适宜。气排球活动有跑、跳、蹲、转身，使脑、眼、手