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摘要：运动者在进行体育锻炼的过程中，往往会表现出一种主观体验的倦态，这对运动者继续进行体育锻炼造成一定的危害。本文从运动性心理疲劳产生的原因、表现、判断方法以及预防四个方面进行研究，旨在优化体育运动的过程，促进运动者的心理健康。
关键词：疲劳 运动性心理疲劳 动机 运动者
1、关于“疲劳”的定义研究
1.1 通过查阅工具书，得出有关“疲劳”的定义《辞海》中对“疲劳”的解释是：“持久或过度劳累后造成的身体不适和工作效率减退。”《现代汉语词典》中认为，与人体相关的疲劳包括两个方面：“1、因体力或脑力消耗而需要休息；2、因运动过度或刺激过强，细胞或器官的机能或反应能力减弱。”其中有代表性的是朱智贤主编的《心理学大词典》中对疲劳的较完整的解释：由于高强度或长时间持续活动而导致工作能力减弱、工作效率降低、错误率增加的状态，是一种自然性防护反应。疲劳分两类：当工作活动主要由身体的肌肉承担时所导致的疲劳叫肌肉疲劳；当由于工作中紧张程度较大或由于工作过于单调而产生的疲劳，称为心理疲劳。
1.2 国内外学者和专家对“疲劳”的解释
加拿大的迈克.普莱利（Mike.P.lily，Canada）认为，“疲劳”的定义是：肌肉经过一定时间的活动后，出现的运动能力的暂时降低，通常表现为不能够再保持或产生某种准备发出的力或爆发力。国际运动医学协会主席普罗科朴（Polo.Capur）认为疲劳问题是运动医学研究的核心问题之一，也是运动训练学所要解决克服的核心问题之一，疲劳是机体的一个特别复杂的生理生化过程。
2、运动性心理疲劳产生原因
体育领域里的心理疲劳是指由于过度锻炼或训练引起的，更多地与身体和感知觉症状相联系，并不一定表现为兴趣和动机的减弱（Raglinetal.1990）。有人认为（Hackney，1990）：过度锻炼与心理疲劳是一个连续体，心理疲劳是其终端，而过度锻炼是连续体的过程。但也有人强调两者是平行和相互作用关系（Henschen，1986；Smith，1986）。我国的张子沙研究指出：心理疲劳并不是由身体能量的消耗引起的，而是人主观体验的一种倦态，它直接影响体育锻炼的效率，甚至会引起对体育锻炼的厌倦情绪、冷漠态度，妨碍心理健康。经归纳总结，笔者认为体育锻炼中导致心理疲劳的主要因素可分为三大类：环境因素、行为因素以及心理因素。
2.1 环境因素
2.1.1自然环境
自然环境主要包括气候和生理机制方面。
学生的身体状态不良、患病、过度疲劳后，身体自感不适，在这种情况下，人体的生理机能下降，出现心烦意乱，恐惧不安，间断性眩晕，气虚腿软，短促耳鸣，注意状态分散，四肢乏力等全身性征候。此时继续练习动作，心理调节机能的承受力超负荷运转，必然导致心理疲劳。此外，视觉、听觉、触压觉、运动觉、平衡觉等人体感觉器官反应不规则，缺乏必要的训练，在纠正运动感受知觉的过程中，容易诱发心理疲劳。
2.1.2社会环境
社会环境主要指的是人际关系方面。这里面包括动作授予者和练习者、练习者与练习者之间的关系。授予者与练习者若有长期的成见、隔阂，又不得不在同一环境下进行学习，必然分散注意状态，抑制学习积极性，长期处于心理紧张状态。处于同一环境下的练习者之间相处和谐、融洽、愉悦，必然会提高练习的积极性，使心理处于一种放松状态。
2.2 行为因素
2.2.1主观因素
由于动作技术的熟练程度欠佳，造成无效反复的练习，虽然练习的方式方法正确，但是协调性太差，肢体配合不当，形成被迫的反复；或具备一定的身体素质，练习方法正确，但由于在单位时间内，遇到较多，较新或难度较大的动作，每一次又不可能凭借上一次经验掌握，致使注意状态和精力高度集中。这样，虽然经过意志努力，克服了一定的困难，但学习效果始终不明显，因此容易会产生疲惫感，诱发心理疲劳，由此产生运动行为偏差可能性也很大。
2.2.2客观因素
主要是锻炼者对场地、器材的不适应性，以及行为目标过高等。
2.3动机因素
2.3.1内在动机
2.3.1.1 缺乏运动动机
动机是行为的内驱力，运动动机是进行运动积极性的源泉。运动动机的缺乏，势必造成对体育运动的态度冷淡。这是运动性心理疲劳的常见因素之一。
2.3.1.2注意状态涣散
在运动过程中，注意不集中，练习密度过小，信息处理时间富余，注意状态总是指向运动之外的事。
2.3.1.3情绪状态不稳定
在运动过程中，情绪能主宰人体的机能，干扰学生的行为，甚至引发行为偏差。较长时间情绪不稳定的运动者，运动行为是无法连贯进行的。如果此时被迫运动下去，则必然引发心理疲劳，导致运动者行为失误，乃至出现运动伤害事故。
2.3.2外在动机
外在动机受环境的影响因素较大。比如学习动作的进度快慢、动作技术的复杂性、联系程序繁琐、授予者教学方法缺乏新意等等。
由此可见，引起运动性心理疲劳的原因很多，除了与生理疲劳有一定关系外，更重要的是受个人心理因素的影响以及个体周围环境的影响等等。
3、运动性心理疲劳的基本特征
运动性心理疲劳一旦产生，常常表现为动作反应速度减慢，注意力分散，对学习活动心不在焉；下课反而生龙活虎；动作练习勉强应付，不愿花费体力和精力；有的甚至厌学；一上运动场就头痛，见到体育老师就躲避。
4、运动性心理疲劳的判别方法
通过一些心理，生理指标的测定，可以比较客观的诊断体育心理疲劳的症状，对于了解其疲劳程度，及时调整教学手段和运动量意义重大。但由于运动性心理疲劳具有模糊性和可逆性，所以要准确测定有一定难度。因此，只能因人而易地采取一些简单可靠的测量方法来综合评定。
4.1观察法
在体育运动中应及时观察运动者的各种反应，借以辨别其心理状况。例如：反应迟钝，注意力涣散，精神恍惚，情绪烦躁，思维混乱，不可名状的沮丧；肌肉松弛，肌群协调不良，动作缓慢，行为不活泼，均是心理疲劳加重的表现。
4.2体温测量用温度计测量肢体表面体温。
当对侧肢体体温之差大于0.5度时，说明有中度以上的疲劳发生；当体温之差大于2摄氏度时，则表明疲劳较严重。
4.3动作稳定性当学生出现心理疲劳症状时，动作稳定性明显下降。
表现为手脚发抖，动作不稳，这说明学生本体感受器的机能状况不佳，中枢神经系统的调节支配能力紊乱。
以上只是简便易行的诊断方法。如有条件可以进行闪光融合频率，机能血压的测量和分析，以便能较客观的反映学生的心理疲劳症状。需要指出，运动者的心理疲劳现象比较复杂，表现也各不相同，所以必须采取多指标综合诊断的方法，才能准确，客观的判别运动者的心理疲劳症状。
5、运动性心理疲劳的预防
对运动性心理疲劳的预防方法有很多，比如激发和培养正确的体育运动动机、合理安排体育运动的进度、选择适当的教学方法、改善和优化练习环境、进行适当的心理诱导、保持良好的人际关系等等。当然，预防运动性心理疲劳的方法和手段还有很多，例如身体练习和放松活动相间或交替进行，但最终效果却取决于有计划， 有目的的运用。
参考文献：
[1]王璞.大学生体育学习过程中的心理疲劳分析[J]. 沈阳体育学院学报，2004，8
[2]吴本连.体育锻炼与疲劳关系的综述研究[J].安徽体育科技，2004，6
[3]陆阳.析学生体育学习过程中的心理疲劳[J].南京体育学院学报，2002，6
关键词：疲劳 运动性心理疲劳 动机 运动者
1、关于“疲劳”的定义研究
1.1 通过查阅工具书，得出有关“疲劳”的定义《辞海》中对“疲劳”的解释是：“持久或过度劳累后造成的身体不适和工作效率减退。”《现代汉语词典》中认为，与人体相关的疲劳包括两个方面：“1、因体力或脑力消耗而需要休息；2、因运动过度或刺激过强，细胞或器官的机能或反应能力减弱。”其中有代表性的是朱智贤主编的《心理学大词典》中对疲劳的较完整的解释：由于高强度或长时间持续活动而导致工作能力减弱、工作效率降低、错误率增加的状态，是一种自然性防护反应。疲劳分两类：当工作活动主要由身体的肌肉承担时所导致的疲劳叫肌肉疲劳；当由于工作中紧张程度较大或由于工作过于单调而产生的疲劳，称为心理疲劳。
1.2 国内外学者和专家对“疲劳”的解释
加拿大的迈克.普莱利（Mike.P.lily，Canada）认为，“疲劳”的定义是：肌肉经过一定时间的活动后，出现的运动能力的暂时降低，通常表现为不能够再保持或产生某种准备发出的力或爆发力。国际运动医学协会主席普罗科朴（Polo.Capur）认为疲劳问题是运动医学研究的核心问题之一，也是运动训练学所要解决克服的核心问题之一，疲劳是机体的一个特别复杂的生理生化过程。
2、运动性心理疲劳产生原因
体育领域里的心理疲劳是指由于过度锻炼或训练引起的，更多地与身体和感知觉症状相联系，并不一定表现为兴趣和动机的减弱（Raglinetal.1990）。有人认为（Hackney，1990）：过度锻炼与心理疲劳是一个连续体，心理疲劳是其终端，而过度锻炼是连续体的过程。但也有人强调两者是平行和相互作用关系（Henschen，1986；Smith，1986）。我国的张子沙研究指出：心理疲劳并不是由身体能量的消耗引起的，而是人主观体验的一种倦态，它直接影响体育锻炼的效率，甚至会引起对体育锻炼的厌倦情绪、冷漠态度，妨碍心理健康。经归纳总结，笔者认为体育锻炼中导致心理疲劳的主要因素可分为三大类：环境因素、行为因素以及心理因素。
2.1 环境因素
2.1.1自然环境
自然环境主要包括气候和生理机制方面。
学生的身体状态不良、患病、过度疲劳后，身体自感不适，在这种情况下，人体的生理机能下降，出现心烦意乱，恐惧不安，间断性眩晕，气虚腿软，短促耳鸣，注意状态分散，四肢乏力等全身性征候。此时继续练习动作，心理调节机能的承受力超负荷运转，必然导致心理疲劳。此外，视觉、听觉、触压觉、运动觉、平衡觉等人体感觉器官反应不规则，缺乏必要的训练，在纠正运动感受知觉的过程中，容易诱发心理疲劳。
2.1.2社会环境
社会环境主要指的是人际关系方面。这里面包括动作授予者和练习者、练习者与练习者之间的关系。授予者与练习者若有长期的成见、隔阂，又不得不在同一环境下进行学习，必然分散注意状态，抑制学习积极性，长期处于心理紧张状态。处于同一环境下的练习者之间相处和谐、融洽、愉悦，必然会提高练习的积极性，使心理处于一种放松状态。
2.2 行为因素
2.2.1主观因素
由于动作技术的熟练程度欠佳，造成无效反复的练习，虽然练习的方式方法正确，但是协调性太差，肢体配合不当，形成被迫的反复；或具备一定的身体素质，练习方法正确，但由于在单位时间内，遇到较多，较新或难度较大的动作，每一次又不可能凭借上一次经验掌握，致使注意状态和精力高度集中。这样，虽然经过意志努力，克服了一定的困难，但学习效果始终不明显，因此容易会产生疲惫感，诱发心理疲劳，由此产生运动行为偏差可能性也很大。
2.2.2客观因素
主要是锻炼者对场地、器材的不适应性，以及行为目标过高等。
2.3动机因素
2.3.1内在动机
2.3.1.1 缺乏运动动机
动机是行为的内驱力，运动动机是进行运动积极性的源泉。运动动机的缺乏，势必造成对体育运动的态度冷淡。这是运动性心理疲劳的常见因素之一。
2.3.1.2注意状态涣散
在运动过程中，注意不集中，练习密度过小，信息处理时间富余，注意状态总是指向运动之外的事。
2.3.1.3情绪状态不稳定
在运动过程中，情绪能主宰人体的机能，干扰学生的行为，甚至引发行为偏差。较长时间情绪不稳定的运动者，运动行为是无法连贯进行的。如果此时被迫运动下去，则必然引发心理疲劳，导致运动者行为失误，乃至出现运动伤害事故。
2.3.2外在动机
外在动机受环境的影响因素较大。比如学习动作的进度快慢、动作技术的复杂性、联系程序繁琐、授予者教学方法缺乏新意等等。
由此可见，引起运动性心理疲劳的原因很多，除了与生理疲劳有一定关系外，更重要的是受个人心理因素的影响以及个体周围环境的影响等等。
3、运动性心理疲劳的基本特征
运动性心理疲劳一旦产生，常常表现为动作反应速度减慢，注意力分散，对学习活动心不在焉；下课反而生龙活虎；动作练习勉强应付，不愿花费体力和精力；有的甚至厌学；一上运动场就头痛，见到体育老师就躲避。
4、运动性心理疲劳的判别方法
通过一些心理，生理指标的测定，可以比较客观的诊断体育心理疲劳的症状，对于了解其疲劳程度，及时调整教学手段和运动量意义重大。但由于运动性心理疲劳具有模糊性和可逆性，所以要准确测定有一定难度。因此，只能因人而易地采取一些简单可靠的测量方法来综合评定。
4.1观察法
在体育运动中应及时观察运动者的各种反应，借以辨别其心理状况。例如：反应迟钝，注意力涣散，精神恍惚，情绪烦躁，思维混乱，不可名状的沮丧；肌肉松弛，肌群协调不良，动作缓慢，行为不活泼，均是心理疲劳加重的表现。
4.2体温测量用温度计测量肢体表面体温。
当对侧肢体体温之差大于0.5度时，说明有中度以上的疲劳发生；当体温之差大于2摄氏度时，则表明疲劳较严重。
4.3动作稳定性当学生出现心理疲劳症状时，动作稳定性明显下降。
表现为手脚发抖，动作不稳，这说明学生本体感受器的机能状况不佳，中枢神经系统的调节支配能力紊乱。
以上只是简便易行的诊断方法。如有条件可以进行闪光融合频率，机能血压的测量和分析，以便能较客观的反映学生的心理疲劳症状。需要指出，运动者的心理疲劳现象比较复杂，表现也各不相同，所以必须采取多指标综合诊断的方法，才能准确，客观的判别运动者的心理疲劳症状。
5、运动性心理疲劳的预防
对运动性心理疲劳的预防方法有很多，比如激发和培养正确的体育运动动机、合理安排体育运动的进度、选择适当的教学方法、改善和优化练习环境、进行适当的心理诱导、保持良好的人际关系等等。当然，预防运动性心理疲劳的方法和手段还有很多，例如身体练习和放松活动相间或交替进行，但最终效果却取决于有计划， 有目的的运用。
参考文献：
[1]王璞.大学生体育学习过程中的心理疲劳分析[J]. 沈阳体育学院学报，2004，8
[2]吴本连.体育锻炼与疲劳关系的综述研究[J].安徽体育科技，2004，6
[3]陆阳.析学生体育学习过程中的心理疲劳[J].南京体育学院学报，2002，6