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摘要：我国的体育事业正随着经济的腾飞而逐步发生着变化，全民运动的热潮亦逐步兴起。体育锻炼关乎一个人的身心发展，同时亦关系着整个民族的复兴。作为祖国未来的建设者，当代大学生亟需改变之前的消极身体锻炼观念，积极参与体育锻炼，强身健体、锻炼意志，为自己的身心发展同时也为了将来能够为祖国多做贡献，让生活充满快乐，拥抱阳光，试着让自己的生活动起来。
关键词：运动 健康 发展 科学 参与
一、前言
1998年11月25日，北京市政府正式向中国奥委会提交了主办2008年第29届奥运会的申请书。1999年4月7日，北京市正式向国际奥委会主席萨马兰奇递交了主办奥运会的申请书。2001年7月13日，在莫斯科举行的国际奥委会第112次会议上，国际奥委会投票选定北京获得第29届奥运会主办权。2008年8月8日至8月24日，第29届奥运会在北京举行，中国以51枚金牌的数量位居金牌榜首位。
新中国成立以来，我国体育事业发生了翻天覆地的变化，取得了伟大的成就。在“发展体育事业，增强人民体质”的方针指导下，全民健身热潮在我国兴起，越来越多的普通民众意识到体育锻炼对于身体的益处，学生体质健康也需要不断增强。
目前我国的高等教育的选拔还是以高考为主，当代大学生为了顺利通过高考，凭借优异的高考成绩进入自己理想的大学，不得不放弃了很多东西，其中就包括身体锻炼。因此，教育部指示：在全国各地普通高校大力推行“阳光体育”，鼓励同学们参与日常体育锻炼，丰富自己的课余生活，努力使自己的大学生活充实而健康。
二、体育锻炼与健康
体育锻炼对于我们身体与健康有着多方面的积极影响。
1、体育锻炼有助于运动系统的发展
由骨、关节、骨骼肌等部分构成的运动系统负责执行人体的运动。经常参加体育锻炼，可以加快骨的新陈代谢，逐步使骨变得更加粗壮、更加坚固，从而大大提高骨骼的抗弯、抗折、抗扭转等机械性能；经常参加体育锻炼有助于提高关节的稳固性和柔韧性，大大减少了运动过程当中的关节损伤的几率；体育锻炼也能够逐步增强肌肉的柔韧性，提高骨骼肌的伸展能力。总之，体育锻炼能够直观地改变我们的运动能力，帮助我们更好地应对生活当中可能遇到的一切活动。
2、体育锻炼促使心血管的发展
科学的体育锻炼能够不断地提高心血管系统的功能。经常参加体育锻炼，可以逐步增加血管的弹性与韧性，使得血管的运输能力大大提高；可以增加心脏的内动力，使得心脏每秒汞出较多的血量，特别是在运动过程当中，一定时间供给运动系统更多的氧气和营养物质，排出相应数量的二氧化碳和废物；在安静时心跳减慢，可以给予心脏较长的休息时间，从而节省能量，增加物质储备以适应紧张激烈的体力活动。
3、体育锻炼有助于呼吸系统的优化
人体的细胞呼吸以有氧呼吸为主，来自于空气的氧气经由呼吸系统进入人体，因此，呼吸系统的发展状况直接关乎着身体的健康与否。经常参加体育锻炼，肌肉的活动增加，消耗了大量的能量与氧气，同时亦产生多于一般状态下的二氧化碳，这就需要大量地吸入氧气和呼出二氧化碳，从而促使呼吸肌加倍工作，一步步促使呼吸系统的优化，使得呼吸系统的功能得以提高。另外，经常参加体育锻炼，安静时的呼吸也能够变得深而慢，使得呼吸肌获得较长的休息时间，呼吸肌能够适应紧张活动而不容易疲劳，并能够提高呼入的氧气的利用率。
4、体育锻炼提高免疫系统的功能
由免疫细胞、免疫器官、免疫细胞产物所构成的免疫系统主要承担人体的防御功能。经常参加体育锻炼，可以逐步提高人体的免疫功能，增强人体对外界病患的抵抗能力。
5、体育锻炼促使神经系统的发展
经常参加体育锻炼，可以促进大脑的生长发育，提高大脑皮层的功能，从而更加迅速准确的应对外界刺激；同时，经常参加体育锻炼，还可以促使神经系统对身体各器官、系统活动的调节，以使得各器官、系统更加协调、灵活的配合，逐步提高学习与工作的直接效率。
6、体育锻炼有助于增强意志
参加体育锻炼，需要大家长期坚持，然后才能够收获对身体的深远影响，因此，经常参加体育锻炼有助于锻炼参与者诸如坚强、坚韧、坚定、勇敢、冷静等等各种不同的意志。参加不同的体育项目可以锻炼运动者不同方面的意志：每一项运动的完成都需要参与者在活动的整个过程中明确目标，并为最后的顺利完成任务而努力；运动量大而动作基础没有太大变化的运动，有助于培养参与者的坚韧的意志，例如长跑需要参与者能够在体力不支的状况下坚持到赛程的终点，对于我们普通人来讲，很多时候坚持到最后我们就已经胜利了，我们已经比之前的自己更加坚定；部分技巧性强的项目则能够培养参与者的坚持过度练习，从而将运动内化为自己的行为，并且推陈出新，在不断地重复过程中创造出属于自己的独特的动作。
三、科学的体育锻炼
科学合理的锻炼能够使锻炼达到事半功倍的效果，使得锻炼效果更好。因此，我们要做好充分的准备和合理的总结以做到科学的体育锻炼，争取使得锻炼即有所得。
1、做好充分的准备活动
在体育锻炼之前做好充分的准备，可以提前提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，从而在活动过程之前协调各器官、系统为体育活动做好准备，使得活动更加准确；另一方面可以有效地预防运动损伤的发生。
2、从实际出发
每一个人的身体状况不同，进行体育锻炼需要从个人实际情况出发，依据性别、地理环境、季节特点等客观条件和自身健康状况、体质特点等主观因素，结合个人的兴趣爱好，选择恰当的体育锻炼项目以达到强身健体的目的。
3、力求全面锻炼
部分体育项目的锻炼效果不太全面，仅仅能够达到身体某一部分的锻炼，因此，我们需要在根据自己的兴趣爱好选择喜欢的体育项目的同时也试着进行其他有助于自身整体身体素质发展的体育项目。
4、坚持经常锻炼
经常进行体育锻炼，身体素质才能够不断得以增强。面对多变的生活，我们仍旧需要依据个人特点制定科学合理的运动计划，只有持之以恒，才能实现体育锻炼的效果；同时，依据计划坚持锻炼也能够在无形当中锻炼我们为了实现目标不断努力、坚持不懈的意志，从而帮助自己在生活工作当中不畏困难，坚持到底。
5、循序渐进
体育活动是一类系统的活动，每一个细节都能够决定锻炼能否达到预期的效果，因此，在进行体育锻炼的过程当中我们不能够急功近利，奢望通过偶尔的锻炼而达到强身健体的目的。在进行体育锻炼时我们应该依据个人身体状况根据体育项目的特点逐步增加活动量、活动难度，由简到繁，由易到难，逐步掌握系统的动作，通过不断练习来熟悉运动项目，一步步地增强身体素质。
6、要注意合理调整饮食与运动
体育项目一般都有较大的动作并伴随着体力的消耗，因此我们在进行体育锻炼之前一定要补充足够的且丰富的能量以支持自身的运动能量消耗。此外，我们需要特别注意刚吃过饭是坚决不能立即进行体育活动的，一方面，刚刚补充的食物还没有被消化吸收，体内存留的营养物质不足以供给运动需要；另一方面，运动时的大幅度动作有可能阻碍消化系统对食物的消化，甚至造成消化器官的功能紊乱。
7、调整心态应对体育锻炼
良好的心态有助于全身心地投入到体育锻炼当中，从而真正达到锻炼身体，提升素质的目的。在进行体育活动之前调整心态，以快乐的心情开始体育活动有助于更准确地运动；另一方面，进行体育活动可以适当地释放压力，调整心情。
四、小结
为了那一场高考，大多数通过考试进入大学的大学生可能已经以自己的身体健康为代价来换取更多的时间来应对高考。曾经为了自己的前途，他们不得不放弃了自己本应该拥有的拥抱阳光，进行体育锻炼的机会；现在，进入大学的他们拥有了一定量的自由时间可以支配，因此，抽出一定量的自由时间进行体育锻炼无疑是非常有必要的。
此外，全国各高校的体育课程的设置更加全面，更加丰富，体育设施也较为安全标准，可以在一定程度上满足不同学生的需要；在高校内进行体育锻炼可以丰富学生的课余生活，在某种程度上为学生的全面发展提供帮助。
让生活充满快乐，拥抱阳光，试着让自己的生活动起来。
参考文献：
[1] 罗利华.对高职女生参加课外体育锻炼的调查与研究[J]. 北京农业职业学院学报. 2008年06期
[2] 刘纪元.课外体育锻炼的八项要求[J]. 体育与科学. 1982年06期
[3] 郭昇平,林芹芳.影响大学生课外体育锻炼因素的研究[J]. 山东体育学院学报. 2002年02期
[4] 张磊,孙雪梅.身体锻炼对大学生身体自尊和一般自我效能感的影响[J]. 天津体育学院学报. 2009年02期
关键词：运动 健康 发展 科学 参与
一、前言
1998年11月25日，北京市政府正式向中国奥委会提交了主办2008年第29届奥运会的申请书。1999年4月7日，北京市正式向国际奥委会主席萨马兰奇递交了主办奥运会的申请书。2001年7月13日，在莫斯科举行的国际奥委会第112次会议上，国际奥委会投票选定北京获得第29届奥运会主办权。2008年8月8日至8月24日，第29届奥运会在北京举行，中国以51枚金牌的数量位居金牌榜首位。
新中国成立以来，我国体育事业发生了翻天覆地的变化，取得了伟大的成就。在“发展体育事业，增强人民体质”的方针指导下，全民健身热潮在我国兴起，越来越多的普通民众意识到体育锻炼对于身体的益处，学生体质健康也需要不断增强。
目前我国的高等教育的选拔还是以高考为主，当代大学生为了顺利通过高考，凭借优异的高考成绩进入自己理想的大学，不得不放弃了很多东西，其中就包括身体锻炼。因此，教育部指示：在全国各地普通高校大力推行“阳光体育”，鼓励同学们参与日常体育锻炼，丰富自己的课余生活，努力使自己的大学生活充实而健康。
二、体育锻炼与健康
体育锻炼对于我们身体与健康有着多方面的积极影响。
1、体育锻炼有助于运动系统的发展
由骨、关节、骨骼肌等部分构成的运动系统负责执行人体的运动。经常参加体育锻炼，可以加快骨的新陈代谢，逐步使骨变得更加粗壮、更加坚固，从而大大提高骨骼的抗弯、抗折、抗扭转等机械性能；经常参加体育锻炼有助于提高关节的稳固性和柔韧性，大大减少了运动过程当中的关节损伤的几率；体育锻炼也能够逐步增强肌肉的柔韧性，提高骨骼肌的伸展能力。总之，体育锻炼能够直观地改变我们的运动能力，帮助我们更好地应对生活当中可能遇到的一切活动。
2、体育锻炼促使心血管的发展
科学的体育锻炼能够不断地提高心血管系统的功能。经常参加体育锻炼，可以逐步增加血管的弹性与韧性，使得血管的运输能力大大提高；可以增加心脏的内动力，使得心脏每秒汞出较多的血量，特别是在运动过程当中，一定时间供给运动系统更多的氧气和营养物质，排出相应数量的二氧化碳和废物；在安静时心跳减慢，可以给予心脏较长的休息时间，从而节省能量，增加物质储备以适应紧张激烈的体力活动。
3、体育锻炼有助于呼吸系统的优化
人体的细胞呼吸以有氧呼吸为主，来自于空气的氧气经由呼吸系统进入人体，因此，呼吸系统的发展状况直接关乎着身体的健康与否。经常参加体育锻炼，肌肉的活动增加，消耗了大量的能量与氧气，同时亦产生多于一般状态下的二氧化碳，这就需要大量地吸入氧气和呼出二氧化碳，从而促使呼吸肌加倍工作，一步步促使呼吸系统的优化，使得呼吸系统的功能得以提高。另外，经常参加体育锻炼，安静时的呼吸也能够变得深而慢，使得呼吸肌获得较长的休息时间，呼吸肌能够适应紧张活动而不容易疲劳，并能够提高呼入的氧气的利用率。
4、体育锻炼提高免疫系统的功能
由免疫细胞、免疫器官、免疫细胞产物所构成的免疫系统主要承担人体的防御功能。经常参加体育锻炼，可以逐步提高人体的免疫功能，增强人体对外界病患的抵抗能力。
5、体育锻炼促使神经系统的发展
经常参加体育锻炼，可以促进大脑的生长发育，提高大脑皮层的功能，从而更加迅速准确的应对外界刺激；同时，经常参加体育锻炼，还可以促使神经系统对身体各器官、系统活动的调节，以使得各器官、系统更加协调、灵活的配合，逐步提高学习与工作的直接效率。
6、体育锻炼有助于增强意志
参加体育锻炼，需要大家长期坚持，然后才能够收获对身体的深远影响，因此，经常参加体育锻炼有助于锻炼参与者诸如坚强、坚韧、坚定、勇敢、冷静等等各种不同的意志。参加不同的体育项目可以锻炼运动者不同方面的意志：每一项运动的完成都需要参与者在活动的整个过程中明确目标，并为最后的顺利完成任务而努力；运动量大而动作基础没有太大变化的运动，有助于培养参与者的坚韧的意志，例如长跑需要参与者能够在体力不支的状况下坚持到赛程的终点，对于我们普通人来讲，很多时候坚持到最后我们就已经胜利了，我们已经比之前的自己更加坚定；部分技巧性强的项目则能够培养参与者的坚持过度练习，从而将运动内化为自己的行为，并且推陈出新，在不断地重复过程中创造出属于自己的独特的动作。
三、科学的体育锻炼
科学合理的锻炼能够使锻炼达到事半功倍的效果，使得锻炼效果更好。因此，我们要做好充分的准备和合理的总结以做到科学的体育锻炼，争取使得锻炼即有所得。
1、做好充分的准备活动
在体育锻炼之前做好充分的准备，可以提前提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，从而在活动过程之前协调各器官、系统为体育活动做好准备，使得活动更加准确；另一方面可以有效地预防运动损伤的发生。
2、从实际出发
每一个人的身体状况不同，进行体育锻炼需要从个人实际情况出发，依据性别、地理环境、季节特点等客观条件和自身健康状况、体质特点等主观因素，结合个人的兴趣爱好，选择恰当的体育锻炼项目以达到强身健体的目的。
3、力求全面锻炼
部分体育项目的锻炼效果不太全面，仅仅能够达到身体某一部分的锻炼，因此，我们需要在根据自己的兴趣爱好选择喜欢的体育项目的同时也试着进行其他有助于自身整体身体素质发展的体育项目。
4、坚持经常锻炼
经常进行体育锻炼，身体素质才能够不断得以增强。面对多变的生活，我们仍旧需要依据个人特点制定科学合理的运动计划，只有持之以恒，才能实现体育锻炼的效果；同时，依据计划坚持锻炼也能够在无形当中锻炼我们为了实现目标不断努力、坚持不懈的意志，从而帮助自己在生活工作当中不畏困难，坚持到底。
5、循序渐进
体育活动是一类系统的活动，每一个细节都能够决定锻炼能否达到预期的效果，因此，在进行体育锻炼的过程当中我们不能够急功近利，奢望通过偶尔的锻炼而达到强身健体的目的。在进行体育锻炼时我们应该依据个人身体状况根据体育项目的特点逐步增加活动量、活动难度，由简到繁，由易到难，逐步掌握系统的动作，通过不断练习来熟悉运动项目，一步步地增强身体素质。
6、要注意合理调整饮食与运动
体育项目一般都有较大的动作并伴随着体力的消耗，因此我们在进行体育锻炼之前一定要补充足够的且丰富的能量以支持自身的运动能量消耗。此外，我们需要特别注意刚吃过饭是坚决不能立即进行体育活动的，一方面，刚刚补充的食物还没有被消化吸收，体内存留的营养物质不足以供给运动需要；另一方面，运动时的大幅度动作有可能阻碍消化系统对食物的消化，甚至造成消化器官的功能紊乱。
7、调整心态应对体育锻炼
良好的心态有助于全身心地投入到体育锻炼当中，从而真正达到锻炼身体，提升素质的目的。在进行体育活动之前调整心态，以快乐的心情开始体育活动有助于更准确地运动；另一方面，进行体育活动可以适当地释放压力，调整心情。
四、小结
为了那一场高考，大多数通过考试进入大学的大学生可能已经以自己的身体健康为代价来换取更多的时间来应对高考。曾经为了自己的前途，他们不得不放弃了自己本应该拥有的拥抱阳光，进行体育锻炼的机会；现在，进入大学的他们拥有了一定量的自由时间可以支配，因此，抽出一定量的自由时间进行体育锻炼无疑是非常有必要的。
此外，全国各高校的体育课程的设置更加全面，更加丰富，体育设施也较为安全标准，可以在一定程度上满足不同学生的需要；在高校内进行体育锻炼可以丰富学生的课余生活，在某种程度上为学生的全面发展提供帮助。
让生活充满快乐，拥抱阳光，试着让自己的生活动起来。
参考文献：
[1] 罗利华.对高职女生参加课外体育锻炼的调查与研究[J]. 北京农业职业学院学报. 2008年06期
[2] 刘纪元.课外体育锻炼的八项要求[J]. 体育与科学. 1982年06期
[3] 郭昇平,林芹芳.影响大学生课外体育锻炼因素的研究[J]. 山东体育学院学报. 2002年02期
[4] 张磊,孙雪梅.身体锻炼对大学生身体自尊和一般自我效能感的影响[J]. 天津体育学院学报. 2009年02期