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摘 要:耐久跑是衡量基本身体素质的主要手段之一,是国家体锻达标不可缺少的项目之一,但耐久跑的教学始终是个最容易也是最难的教学内容。凭着教师的教学机智和合理的教学方法,完全可以使学生在耐久跑的教学和练习过程中体验到奋斗拼搏上进和喜悦的情感,使学生喜欢跑,乐意跑,从而轻松地获得这种练习对身体的锻炼,并取得理想的跑的能力。那么,什么是耐久跑的教学策略呢?我认为这策略就是充分利用我们体育教师的教育机智,创设适宜的教学情景,改革传统的教学方式,引导学生积极主动地参与练习,从而取得最优秀的教学成果。
关键词:中学体育; 耐久跑; 教学策略
中图分类号:G633.96 文献标识码:A文章编号:1006-3315(2010)4-060-001
耐久跑是中学体育教材的重要内容,它是所有跑的内容的基础,无论哪个年级,一年一度的国家体育锻炼达标中耐久跑往往是必测的项目。特别是进入冬季以后,耐久跑更是体育课的重要内容之一。而传统的耐久跑练习常常是学生被动,教师无奈,因为非测不可,非考不可,而实际上体育科研表明,初中阶段是发展耐力素质的最佳时期。
耐久跑是有效发展学生有氧代谢能力,并促进和保证其他运动项目健康发展的最优秀的手段之一,中学生正值青春发育期,而这一时期发展有氧耐力和耐力素质会事半功倍。因此,重视教学策略,改变学生对耐久跑的看法,才能使耐久跑教学取得理想的成绩。
一、耐久跑教学的心理准备
俗话说得好,热爱是最好的老师。学生要是喜欢这一项目,其锻炼的效果自然好了。素质教育以人的发展和人的素质提高为目标,重视学生在学习过程中发挥主体作用在教学中起着非常重要的作用。想要取得良好的教学效果,首先解决的问题是作为教学主体的学生的心理准备问题,也就是要全力诱导学生主动积极参与,进一步挖掘学生在学习过程中的主观能动性,是常规的要学生练与学,变成学生自己要练、自己要学。
二、耐久跑教学的教学规律
耐久跑属于典型的有氧耐力,其生理学基础是肌肉必须进行长时间的正常工作并获得足够多的能量。教学目的就是通过教学及学生的锻炼使肌肉的氧运输系统的功能发生适应性改善,促使肌肉能得到足够多的氧分。
耐久跑教学首先必须遵循的原则是循序渐进原则。课堂教学中,开始对学生的期望值不要太高,力争做到由浅入深,由易到难,由简到繁。身体和能力方面都有一个适应的过程,特别是基础身体条件差的学生,应该在开始教学阶段量力而行,安排恰当的强度和量,切不可贪快,搞突击,跳跃加量,否则“欲速则不达”,反而容易影响这些学生的情绪而产生心理上的障碍,如恐惧、厌烦等。
三、耐久跑教学过程中的情景教育
耐久跑过程中,出现胸部发闷,呼吸困难,四肢无力,呼吸节奏被破坏等现象,就是我们经常所说的“极点”。这是一种正常的生理现象。“极点”的出现有早有晚,只要注意加深呼吸,调整呼吸节奏,发挥顽强的意志作用,战胜这一点就会恢复常态。而且,增强体质,提高训练水平,内脏器官和神经系统的适应性强了,极点的出现会晚些,反应轻些,持续的时间也会短些。而学生对待极点的体验却不那么乐观,我创设的情景教育对学生面对“极点”和度过“极点”有很大的帮助。我说:“极点”总会来的,其实那就像游乐园里坐“过山车”排山倒海一样,恐惧、无助和无可奈何,但一会儿以后便平静了,原来就那么简单。我问同学们想不想免费坐一坐“过山车”,体验一下那滋味?大家都说“想”。大家笑了,开心了,我们面对耐久跑的适应能力又上了一个台阶。 四、优化耐久跑的教法
1.耐久跑的线路
绕田径场的长时间或长距离跑总容易给学生带来压抑和枯燥味.教师应该充分利用自然地形与田径场的结合,或者多采用越野跑的形式,让学生在轻松欢快和不知不觉中完成任务.即使在场地上跑也可以设计”8”字或各种弧形三角形等场地,或设置障碍等来调节学生的感受,把新鲜和笑声掺入耐久跑中,锻炼的效果一定会更好。
2.跑的节奏与伴奏
耐久跑需要耐心,跑的技术非常重要:轻松自然,身体重心移动平衡,节奏性要强;肌肉用力和放松的交替要灵活,这样既有实效性,又能节省能量消耗。在教学中诱导学生的无意注意,使学生进入教师设计的节奏或旋律中,忘却疲劳,真正做到乐此不疲.鼓舞斗志的音乐节奏和集体完成的呼号,都能催人奋进,精神倍增。
3.教师领跑的作用
教学活动是教师和学生共同参与的双边活动。教师的参与对学生情绪的鼓动作用是无可估量的。教师可以在弧线的内侧或间隙地陪学生跑,领着学生跑,这样,对学生的鼓励、要求和榜样作用就显得非常直观,有说服力。并且教师可以在跑的过程中更好地示范节奏、呼吸和摆臂等技术动作。
4.合理的教学分组
学生的基础素质总是有好有差一些的,传统的男女生分组在初中教学中其实很不适应了。比如初一年级中,不少女生的活动能力远远超过男生,所以,教学组可以按能力的大小进行划分。合理的分组既可以造就良好的竞争优势,势均力敌的同学在一组,竞争心强,又能使教师在教学过程中把握好量和强度的不同设计,真正做到面向全体同学,因材施教。不同的教学组在跑的强度和数量上都应做到科学、合理,因人而异。譬如“较差组”可以采用低强度、走跑交替、匀速跑、重复跑、多次跑来弥补,通过不断地努力,取得共同的进步。
5.把游戏和竞赛机制引进课堂教学
学生对竞赛的热情总是非常大,获胜的欲望和胜利的情感体验都能更好地提高耐久跑的能力。充分调动学习积极性,并能使暂时落后的组或成员激发上进心和拼搏精神;寓耐久跑教学于游戏中,这也是旨在使学生感受愉快轻松的氛围而乐此不疲,从而达到主动积极锻炼的目的。如3分钟25米往返接力,练习不仅锻炼了身体机能,还培养了集体主义精神和顽强拼搏的精神风貌。
参考文献:
[1]高等教育出版社《田径》
[2]曹志发主编.苏大出版社《运动生理学》
[3]王道俊、王汉澜主编.人民教育出版社《教育學》
关键词:中学体育; 耐久跑; 教学策略
中图分类号:G633.96 文献标识码:A文章编号:1006-3315(2010)4-060-001
耐久跑是中学体育教材的重要内容,它是所有跑的内容的基础,无论哪个年级,一年一度的国家体育锻炼达标中耐久跑往往是必测的项目。特别是进入冬季以后,耐久跑更是体育课的重要内容之一。而传统的耐久跑练习常常是学生被动,教师无奈,因为非测不可,非考不可,而实际上体育科研表明,初中阶段是发展耐力素质的最佳时期。
耐久跑是有效发展学生有氧代谢能力,并促进和保证其他运动项目健康发展的最优秀的手段之一,中学生正值青春发育期,而这一时期发展有氧耐力和耐力素质会事半功倍。因此,重视教学策略,改变学生对耐久跑的看法,才能使耐久跑教学取得理想的成绩。
一、耐久跑教学的心理准备
俗话说得好,热爱是最好的老师。学生要是喜欢这一项目,其锻炼的效果自然好了。素质教育以人的发展和人的素质提高为目标,重视学生在学习过程中发挥主体作用在教学中起着非常重要的作用。想要取得良好的教学效果,首先解决的问题是作为教学主体的学生的心理准备问题,也就是要全力诱导学生主动积极参与,进一步挖掘学生在学习过程中的主观能动性,是常规的要学生练与学,变成学生自己要练、自己要学。
二、耐久跑教学的教学规律
耐久跑属于典型的有氧耐力,其生理学基础是肌肉必须进行长时间的正常工作并获得足够多的能量。教学目的就是通过教学及学生的锻炼使肌肉的氧运输系统的功能发生适应性改善,促使肌肉能得到足够多的氧分。
耐久跑教学首先必须遵循的原则是循序渐进原则。课堂教学中,开始对学生的期望值不要太高,力争做到由浅入深,由易到难,由简到繁。身体和能力方面都有一个适应的过程,特别是基础身体条件差的学生,应该在开始教学阶段量力而行,安排恰当的强度和量,切不可贪快,搞突击,跳跃加量,否则“欲速则不达”,反而容易影响这些学生的情绪而产生心理上的障碍,如恐惧、厌烦等。
三、耐久跑教学过程中的情景教育
耐久跑过程中,出现胸部发闷,呼吸困难,四肢无力,呼吸节奏被破坏等现象,就是我们经常所说的“极点”。这是一种正常的生理现象。“极点”的出现有早有晚,只要注意加深呼吸,调整呼吸节奏,发挥顽强的意志作用,战胜这一点就会恢复常态。而且,增强体质,提高训练水平,内脏器官和神经系统的适应性强了,极点的出现会晚些,反应轻些,持续的时间也会短些。而学生对待极点的体验却不那么乐观,我创设的情景教育对学生面对“极点”和度过“极点”有很大的帮助。我说:“极点”总会来的,其实那就像游乐园里坐“过山车”排山倒海一样,恐惧、无助和无可奈何,但一会儿以后便平静了,原来就那么简单。我问同学们想不想免费坐一坐“过山车”,体验一下那滋味?大家都说“想”。大家笑了,开心了,我们面对耐久跑的适应能力又上了一个台阶。 四、优化耐久跑的教法
1.耐久跑的线路
绕田径场的长时间或长距离跑总容易给学生带来压抑和枯燥味.教师应该充分利用自然地形与田径场的结合,或者多采用越野跑的形式,让学生在轻松欢快和不知不觉中完成任务.即使在场地上跑也可以设计”8”字或各种弧形三角形等场地,或设置障碍等来调节学生的感受,把新鲜和笑声掺入耐久跑中,锻炼的效果一定会更好。
2.跑的节奏与伴奏
耐久跑需要耐心,跑的技术非常重要:轻松自然,身体重心移动平衡,节奏性要强;肌肉用力和放松的交替要灵活,这样既有实效性,又能节省能量消耗。在教学中诱导学生的无意注意,使学生进入教师设计的节奏或旋律中,忘却疲劳,真正做到乐此不疲.鼓舞斗志的音乐节奏和集体完成的呼号,都能催人奋进,精神倍增。
3.教师领跑的作用
教学活动是教师和学生共同参与的双边活动。教师的参与对学生情绪的鼓动作用是无可估量的。教师可以在弧线的内侧或间隙地陪学生跑,领着学生跑,这样,对学生的鼓励、要求和榜样作用就显得非常直观,有说服力。并且教师可以在跑的过程中更好地示范节奏、呼吸和摆臂等技术动作。
4.合理的教学分组
学生的基础素质总是有好有差一些的,传统的男女生分组在初中教学中其实很不适应了。比如初一年级中,不少女生的活动能力远远超过男生,所以,教学组可以按能力的大小进行划分。合理的分组既可以造就良好的竞争优势,势均力敌的同学在一组,竞争心强,又能使教师在教学过程中把握好量和强度的不同设计,真正做到面向全体同学,因材施教。不同的教学组在跑的强度和数量上都应做到科学、合理,因人而异。譬如“较差组”可以采用低强度、走跑交替、匀速跑、重复跑、多次跑来弥补,通过不断地努力,取得共同的进步。
5.把游戏和竞赛机制引进课堂教学
学生对竞赛的热情总是非常大,获胜的欲望和胜利的情感体验都能更好地提高耐久跑的能力。充分调动学习积极性,并能使暂时落后的组或成员激发上进心和拼搏精神;寓耐久跑教学于游戏中,这也是旨在使学生感受愉快轻松的氛围而乐此不疲,从而达到主动积极锻炼的目的。如3分钟25米往返接力,练习不仅锻炼了身体机能,还培养了集体主义精神和顽强拼搏的精神风貌。
参考文献:
[1]高等教育出版社《田径》
[2]曹志发主编.苏大出版社《运动生理学》
[3]王道俊、王汉澜主编.人民教育出版社《教育學》