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如果想保持苗条身材，最有效的方法就是控制饮食。可是进入冬季，食欲大增，稍不注意，千辛万苦减下去的肥肉就又偷袭身体的各个部位。为了不在来年又悔不当初，或者像神农氏尝百草一样食遍各色减肥药，还不如从现在就开始全方位狙击波涛汹涌的食欲。
本期，小编特邀资深纤体专家Honey给各位MM补补课，传授一些正确的控食方法，让瘦身更科学更有效。
攻略一
跟Honey一起寻找食欲肆虐的原因
因为繁重的课业负担总是在晚餐中暴饮暴食，失恋的时候大吃甜食，这些都是食欲生物钟“紊乱”的特征。不过，这种“紊乱”无需药物来调节，只要你在食物结构和进食模式上稍作调整，你的食欲生物钟就会正常工作。
●小美：我就是想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像头牛，怎么办？
原因：你的饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质，对每一卡路里的斤斤计较导致了体内营养欠缺，原本想控制食欲，却愈发渴望吃东西。睡眠的缺乏也可能令你感到饥饿或是胃口大开。
Honey支招：首先，应该从不饱和脂肪中多摄取20%～30%卡路里的热量。这并不难做到，只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次，每天保证摄入足量的蛋白质和食物纤维。早餐最好能吃1个鸡蛋，午餐时吃一些鸡胸肉也不会令你发胖。最后要做到每天保持至少7个小时的睡眠。
●李佳：早晨上学前总是没有食欲，不想吃东西，而中午就会暴饮暴食！
原因：你虽然已经醒了，可是你的新陈代谢功能还在打着哈欠。经常不吃早餐的人新陈代谢功能总是处于半兴奋的状态，不利于体内的热量燃烧，这就是为什么少吃一餐还会发胖的原因。
Honey支招：制定一个早餐计划。从1杯牛奶或是鲜果汁开始，逐渐增加到1碗全麦麦片，1个煎鸡蛋，1片果酱面包。如果你总是想不起来吃这些简单的早餐，那就在门上贴张纸条提醒自己。相信我，坚持一个月，吃早餐的习惯一定可以养成。
●小颖：每个月快到“好朋友”来的时候，我就特别想吃甜食，当然了，还要附带一些别的好吃的东西！
原因：月经前的一周里对热量的需求增加，因为身体需要储备能量来应对可能发生的怀孕。但是，这并不能成为你大嚼品客和哈根达斯的借口，实际上，我们的身体在这个时期只需要每天多摄入100卡路里的热量就足够了。
Honey支招：尽量不打乱平时的饮食量，可以略微增加一些零食。比如，1个草莓派，2勺巧克力酱，1包爆米花等等。一些含糖量高的水果在这个时期也可以考虑，比如哈密瓜和水蜜桃。
在月经期间，我们对甜食和油炸食品会特别感兴趣，这时候吃1块巧克力，或是1包薯片，倒也不为过，只是不要过分（最好不超过100卡路里的热量）。
●阳阳：我在白天不想吃东西，一到晚上就吃起来一发不可收，好像要把一天的损失补回来似的。
原因：明显是压力在作怪。白天由于学习繁忙食欲被压制住了，身体消耗的能量都来自储备的脂肪；到了晚上，神经一旦放松下来，身体马上提出“请求”，要求把白天燃烧掉的储备能量补充回来，一旦你摄入过多，它们就会转化成脂肪存起来，而且会越积越多！
Honey支招：如果你能预料到某一天的课程安排得很满，最好提前计划食谱。正餐最好在餐厅吃，而不要边学习边吃。买些小零食放在课桌里，比如全麦饼干和富含维生素B6的坚果，它们能起到稳定神经的作用。
●Yoyo：一到下午4点，肚子准时发起“抗议”，吃东西的欲望挡都挡不住！
原因：不要太自责，这属于正常现象。在午餐后3小时左右，身体的确需要再次补充能量，食欲生物钟就会响了。
Honey支招：吃零食，但是要吃得健康。水果就是非常适合在这一时刻摄入的食物。另外，为了抵抗“下午三点情绪”，具有提神效用的咖啡和红茶也可以在选择的范围之内。
攻略二
Honey教你巧妙变化饮食 击退食欲
很多时候吃东西不是因为真的饿了，而是单纯地想吃东西。那么嘴馋了怎么办？下面这些食物可以帮助你降低食欲并达到瘦身减脂的目的。
攻略三
Honey传授降低食欲的神奇妙招
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些降低食欲的神奇妙招吧。
妙招NO1. 细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪与营养的果仁，骤听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干等零食更能充饥，30克果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
妙招NO2. 点到为止
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
方法2：食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用夹子夹在这个位置上15～20分钟，可以起到降低食欲的作用。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
妙招NO3. 柠檬水抑制食欲
原料：蜂蜜2勺、柠檬2片、温开水1杯
做法：在温开水中放入切好的柠檬2片，然后加入2勺蜂蜜，搅拌均匀。
如果你怕酸，可以少放1片柠檬，给自己一个适应的过程。
妙招NO4. 薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
本期，小编特邀资深纤体专家Honey给各位MM补补课，传授一些正确的控食方法，让瘦身更科学更有效。
攻略一
跟Honey一起寻找食欲肆虐的原因
因为繁重的课业负担总是在晚餐中暴饮暴食，失恋的时候大吃甜食，这些都是食欲生物钟“紊乱”的特征。不过，这种“紊乱”无需药物来调节，只要你在食物结构和进食模式上稍作调整，你的食欲生物钟就会正常工作。
●小美：我就是想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像头牛，怎么办？
原因：你的饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质，对每一卡路里的斤斤计较导致了体内营养欠缺，原本想控制食欲，却愈发渴望吃东西。睡眠的缺乏也可能令你感到饥饿或是胃口大开。
Honey支招：首先，应该从不饱和脂肪中多摄取20%～30%卡路里的热量。这并不难做到，只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次，每天保证摄入足量的蛋白质和食物纤维。早餐最好能吃1个鸡蛋，午餐时吃一些鸡胸肉也不会令你发胖。最后要做到每天保持至少7个小时的睡眠。
●李佳：早晨上学前总是没有食欲，不想吃东西，而中午就会暴饮暴食！
原因：你虽然已经醒了，可是你的新陈代谢功能还在打着哈欠。经常不吃早餐的人新陈代谢功能总是处于半兴奋的状态，不利于体内的热量燃烧，这就是为什么少吃一餐还会发胖的原因。
Honey支招：制定一个早餐计划。从1杯牛奶或是鲜果汁开始，逐渐增加到1碗全麦麦片，1个煎鸡蛋，1片果酱面包。如果你总是想不起来吃这些简单的早餐，那就在门上贴张纸条提醒自己。相信我，坚持一个月，吃早餐的习惯一定可以养成。
●小颖：每个月快到“好朋友”来的时候，我就特别想吃甜食，当然了，还要附带一些别的好吃的东西！
原因：月经前的一周里对热量的需求增加，因为身体需要储备能量来应对可能发生的怀孕。但是，这并不能成为你大嚼品客和哈根达斯的借口，实际上，我们的身体在这个时期只需要每天多摄入100卡路里的热量就足够了。
Honey支招：尽量不打乱平时的饮食量，可以略微增加一些零食。比如，1个草莓派，2勺巧克力酱，1包爆米花等等。一些含糖量高的水果在这个时期也可以考虑，比如哈密瓜和水蜜桃。
在月经期间，我们对甜食和油炸食品会特别感兴趣，这时候吃1块巧克力，或是1包薯片，倒也不为过，只是不要过分（最好不超过100卡路里的热量）。
●阳阳：我在白天不想吃东西，一到晚上就吃起来一发不可收，好像要把一天的损失补回来似的。
原因：明显是压力在作怪。白天由于学习繁忙食欲被压制住了，身体消耗的能量都来自储备的脂肪；到了晚上，神经一旦放松下来，身体马上提出“请求”，要求把白天燃烧掉的储备能量补充回来，一旦你摄入过多，它们就会转化成脂肪存起来，而且会越积越多！
Honey支招：如果你能预料到某一天的课程安排得很满，最好提前计划食谱。正餐最好在餐厅吃，而不要边学习边吃。买些小零食放在课桌里，比如全麦饼干和富含维生素B6的坚果，它们能起到稳定神经的作用。
●Yoyo：一到下午4点，肚子准时发起“抗议”，吃东西的欲望挡都挡不住！
原因：不要太自责，这属于正常现象。在午餐后3小时左右，身体的确需要再次补充能量，食欲生物钟就会响了。
Honey支招：吃零食，但是要吃得健康。水果就是非常适合在这一时刻摄入的食物。另外，为了抵抗“下午三点情绪”，具有提神效用的咖啡和红茶也可以在选择的范围之内。
攻略二
Honey教你巧妙变化饮食 击退食欲
很多时候吃东西不是因为真的饿了，而是单纯地想吃东西。那么嘴馋了怎么办？下面这些食物可以帮助你降低食欲并达到瘦身减脂的目的。
攻略三
Honey传授降低食欲的神奇妙招
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些降低食欲的神奇妙招吧。
妙招NO1. 细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪与营养的果仁，骤听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干等零食更能充饥，30克果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
妙招NO2. 点到为止
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
方法2：食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用夹子夹在这个位置上15～20分钟，可以起到降低食欲的作用。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
妙招NO3. 柠檬水抑制食欲
原料：蜂蜜2勺、柠檬2片、温开水1杯
做法：在温开水中放入切好的柠檬2片，然后加入2勺蜂蜜，搅拌均匀。
如果你怕酸，可以少放1片柠檬，给自己一个适应的过程。
妙招NO4. 薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。