有研究显示，比起悲观的同龄人，总是保持乐观心态的人会活得更健康——他们感冒频率更低，心脏病不容易缠上他们，甚至他们的寿命也会更长。
　　1.重新建构那些“灾难”
　　比方说，好不容易逃过了公司里的一轮裁员大劫，也许你会忧心忡忡，担心哪天会丢掉这个饭碗。麦达克斯建议大家卸下这个只有这份工作能叫人高兴的思想包袱。他说：“你也许会认为，自己若是丢了这份工作，就再也找不到比这更满意的了，可实际情况可能根本就不是这样。”
　　2.自己掌控
　　麦达克斯说，悲观主义者常常觉得，遇上倒霉的事情仅仅是因为他们运气差，或者因为他们不具备成功的条件。这种情况下，经济糟糕或者合作者不忠可能真的会导致被解雇。
　　3.与消极者保持距离
　　同病相怜法则——如果你身边的人都很沮丧，那你很有可能也有一张苦瓜脸。你要把远离负面情绪的人当成自己的使命。你要让身边簇拥的都是支持你的朋友，你要做让自己开心的事。另外，你还要跟那些令你烦躁的文学作品或电影保持距离。
　　4.留意让你乐观感受的事物
　　若集体的氛围是积极乐观的，那你会觉得自己更阳光吧？花开明媚，邻居们看着喜上眉梢，小狗冲你摇尾巴。麦达克斯给出的建议：“努力做到真正沉浸到当下的思想和感受中，如果你感觉很棒，那就设法弄明白为什么会感觉良好，下次该如何找到那么好的感觉。”
　　5.给自己奖励
　　如果你一直加班加点忙一个长达几周的项目，或者是为一个重要的采访马不停蹄地做功课，且不管最终结果怎样，你都要在事情完成后好好给自己一番奖励。有盼头，才能增加乐观的兴头。
　　6.寻求真正的对话
　　当然，小小的谈话有利于培养社交关系。亚利桑那州大学2010年的研究显示，实际上，有真正的互动交流，才可给人带来更幸福的感觉。虽然我们不能每天_早上都抽出时间和给我们安全感的人进行深度哲思对话，但是同亲密的朋友或伴侣联系，可以让我们的乐观长久持续。
　　7.关心杯子满的那一半
　　麦达克斯说，养成乐观积极的态度意味着要打破旧的思维模式，同时要确立新的模式。如果你真的在看那只满到一半的杯子，那何不关心杯子满的那一半呢？选择专注于满的一半，也许会让你明白，并不是加满杯子才能让人感到乐观。
　　8.保持愉悦的心情
　　你若总是同那些身材比你苗条、房子比你大或车子比你好的人攀比，那你总是会被嫉妒和悲观笼罩。请记住：事情有可能更糟糕。有这么一项研究，研究人员让受访者来填充句子，一组是：“我真希望我是一。”另一组是：“我不是一，我好高兴。”他们分别测试了受访者在调查前后对生活的满意程度。那些填写“我不是一，我好高兴”的人明显比另一组的人更乐观。
　　编辑 邱文瑾