有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药,随着年龄的增长,女性卵巢功能衰退,雌激素水平下降,更年期将“如约而至”。在现实生活中,人们会较多地采用药物或其他营养等手段来推延更年期,却忽略了一个更为简便和有效的方式——有氧运动。
　　有氧运动是指运动过程中,机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质,提供运动所需的能量,其特征是运动强度低、持续时间长。有氧运动包括大、中、小强度三种形式。中年女性在运动过程中心率维持在135～155次,分,为大强度有氧运动,如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类。心率维持在111～134次,分,如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动。心率维持在90～110次,分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。
　　有氧运动是治疗更年期的一种“特效药”,且无任何不良反应。研究表明,大部分女性针对自身体质状况,科学系统地进行适宜的有氧运动后,生理和心理可以产生以下几方面的积极变化:
　　(1)改善女性激素水平。运动可促进女性机体分泌更多的雌激素,并使其更好地被组织吸收利用,进而缓解更年期症状,预防骨质疏松,延缓衰老。
　　(2)调节女性脂肪代谢。运动消耗热量,使体内脂肪代谢,减少肥胖发生率。
　　(3)延缓大脑衰老。坚持运动锻炼可以促进血液循环,增加细胞的氧及营养物质的供应,促进脑细胞保持较好的活力,增强和改善记忆力。
　　(4)促进消化吸收。运动能促进胃肠蠕动,促进消化吸收,改善新陈代谢功能,提高呼吸、消化、心血管系统的功能。
　　(5)提高睡眠质量。运动和锻炼有助于改善和提高睡眠质量,从而减轻更年期症状,延缓衰老。
　　(6)改善心理。保持乐观。运动和锻炼有助于改善心理健康,保持心绪稳定,消除更年期的灰色心理,缓解和改善更年期的情绪不稳、思想不集中等症状。
　　由于每个人的体质各异,承担运动负荷能力的差别显著,即使参加同一种运动,个体反应程度的差别也会非常明显。因此,女性朋友在进行有氧运动时,应根据自身特点,来适当选择大、中、小强度的运动。运动强度太小,达不到健身的目的;运动强度过大,会对机体造成一定程度的损伤。
　　利用有氧运动健身的最低要求是,每天运动的持续时间不能少于30分钟,每周运动不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率,才能有效地增强体质、缓解更年期综合征的症状。另外,每天锻炼的时间最好安排在傍晚,因为受生物钟的影响,下午或接近黄昏时分,人的体力和适应能力最佳,心律与血压都较为平稳,全身协调能力最强,所以此时最适合从事运动锻炼。
　　祝女性朋友选好更年期的特效药——有氧运动,持之以恒,定有成效。