北京市2011年伤害监测数据显示，跌倒是60岁以上人群的首要伤害原因。而全国范围内，跌倒更是65岁以上老年人伤害致死的最主要原因。
　　为防止和降低跌倒伤害，市疾控中心慢病所于近日启动了老年人跌倒干预项目，从家庭环境、衣食住行、服药调整等方面进行指导。
　　家居篇
　　室内陈设有讲究
　　调查显示，老年人的跌倒有一半以上是在家中发生的，家庭环境的改善和家庭成员的良好护理可以很有效地减少老年人跌倒的发生。
　　老年人的家居环境应坚持无障碍观念：移走可能影响老人活动的障碍物；将常用的物品放在老年人方便取用的高度和地方；尽量设置无障碍空间，不使用有轮子的家具；尽量避免地面的高低不平，去除室内的台阶和门槛；尽量不使用小块地毯，或用双面胶固定，防止小地毯滑动或卷边；尽量避免东西随处摆放，电线要收好或固定在角落，不要将杂物放在经常行走的通道上；门口换鞋处最好有换鞋凳。
　　居室内地板应选择防滑材料，保持地面平整、干燥，若是拖地板须提醒老年人等干了再行走，尽量少给地板打蜡。
　　卫生间的地面更应防滑，并且一定要保持干燥；由于许多老年人行动不便，起身、坐下、弯腰都比较困难，建议在卫生间内多安装扶手；卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕，浴缸旁和马桶旁应安装扶手；浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。
　　老年人对于照明度的要求比年轻人要高2～3倍，因此应改善家中照明，使室内光线充足，这对于预防老年人跌倒也是很重要的。在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域应特别安排“局部照明”；在老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯或手电筒，夜间可以使用小夜灯。
　　衣食篇
　　衣食住行需调整
　　如果您发现自己的肢体不再像从前那样灵活，甚至已经有过跌倒的经历，那么有些生活习惯可能需要调整了。首先，穿着要舒适，尽量穿合身宽松的衣服，不要有束缚感。鞋子要跟脚，鞋底软硬适中。如果腿脚不便，建议使用助行工具。行走、转身时动作适当放慢，避免走陡坡、湿滑道路，也要远离人多车多的嘈杂地段。有视、听或其它感知障碍的老年人最好佩戴眼睛、助听器等设备。由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，因此老年人应加强膳食营养，可适当补充维生素 D 和钙，绝经期妇女必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。
　　药物篇
　　遵照医嘱看反应
　　吃药的时间和剂量一定要遵照医嘱，不要随意增减药量或换药；如需同时服用多种药物，一定要与医生沟通。服药前要充分了解药物的副作用并密切注意用药后的反应，以防药物作用引发跌倒。尤其是精神类药物和4种以上药物同时服用对老年人影响比较大，更应提高警惕。
　　运动篇
　　打太极拳效果佳
　　任何人想要保持好的身体状态，都应该坚持运动，尤其是老年人。循序渐进、持之以恒的锻炼可以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力，以减少跌倒的发生。最适合老年人的运动是太极拳、散步等，研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。
　　专家支招
　　提高平衡能力的小招式
　　老年人的反应能力、肢体协调性总在逐渐下降，直接导致了身体平衡能力变差，这是引起老年人跌倒的主要原因之一。下面的方法就是针对提高平衡能力的锻炼，一起来学习一下吧：
　　1、金鸡独立
　　睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）。
　　2、“不倒翁”练习
　　挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制
　　重心的目的。
　　3、坐立练习
　　站在椅子前反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。
　　4、沿直线行走
　　画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到 10～20 步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。
　　5、侧身走
　　俗称“蟹步”，顾名思义，就是像螃蟹一样横着走。
　　6、倒着走
　　找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。
　　本刊记者 程 璐