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逛街回到家，膝盖疼了一晚上；上下楼梯时，膝盖总“嘎嘣”作响；阴天下雨前，膝盖先来“预报”……你是不是也有过类似的经历？
别以为膝关节问题只发生在老年人身上，如今膝关节疾病正逐渐趋于年轻化，这跟我们的生活习惯、运动方式有很大关系。如果再不重视，当心你的膝盖“给跪了”。
特邀专家 康 南
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师
病例1
小年轻遭遇关节痛
王丽大学刚毕业，做的是销售工作，经常在外奔波。一次，她发现跑了一天回到家后腿特别酸，尤其是膝盖。起初她没太在意，就用热水泡泡脚，虽然能解乏，但膝盖的酸痛还是得不到缓解，严重时膝盖还有红肿现象。这几个月来，只要她白天走了很多路，晚上都会被腿疼困扰，有时甚至走着走着就开始疼了，已经影响了正常生活，她开始担心起来……
专家分析
年轻人或是发育不全
在骨科门诊和住院病房，出现了越来越多年轻人的身影，二三十岁出现膝盖关节问题已不鲜见。走路走得多了或者阴雨天出现膝盖酸肿疼痛是年轻患者常见症状，发病原因很多，但有20%左右都是由膝关节先天发育不全引起的。这类患者一般在20岁发育不全主要发生在半月板和骨骼上，目前还没有有效的预防方法，只能注意保护以减少伤害。左右发病，也有从小就有症状的。主要体现为高强度运动后膝盖酸胀，严重时红肿，最终引发疼痛甚至影响肢体活动，并对低温比较敏感。
典型症状：起初酸胀红肿，时间久了出现疼痛。
如何应对
姿势不对很伤膝
很多膝关节发育不全的患者发病是由日常生活中姿势不当或运动造成的，比如，女生长期穿高跟鞋走路对膝盖压力大，走长路或颠簸路段时最好穿舒适的平底鞋。生活中要尽量避免深蹲、深屈腿的动作，因为减少这些错误动作可以大大降低先天不足可能带来的危害。当膝盖出现不适时，可采用热疗、针灸等方法减轻急性发作时的疼痛，也可以采用活血化瘀的药物缓解疼痛。如果情况特别严重，需要采取手术方法治疗，但无法完全治愈。
病例2
经常锻炼 膝盖成“软肋”
周强每周都进行体育锻炼，他最喜欢的运动是羽毛球和登山，经过几年的坚持，他练就了一副好体魄。但最近他经常莫名地膝盖打软，膝关节活动时还会发出响声。尤其是在他运动的时候，膝盖常常“掉链子”，这让他感到郁闷又焦虑，好好的膝关节到底出了什么问题呢？
专家分析
运动不当损伤半月板
半月板是膝关节中用于稳定、起缓冲作用的两片月牙形软骨，年轻人出现膝关节问题，很大一部分是由运动不当导致半月板损伤引起的。频繁的屈伸、发力会严重磨损半月板，并造成关节腔内压力过大，久而久之形成积累性劳损，膝关节便无法起到应有的载荷作用，运动功能就会受到限制。
典型症状：膝盖屈伸时异响，伴“打软儿”现象。
如何应对
选择运动要谨慎
爆发力强、对下肢力量要求高的运动对关节的损伤更大，比如篮球、足球、羽毛球、登山等，还有健身房里很多人特别喜欢的动感单车。它们在锻炼身体其它部位的同时，给膝关节造成了很大压力，所以锻炼时一定要适度。如果运动中膝盖受伤，24小时内应先冷敷，切忌按揉或用药。膝关节有问题的人更适合做哪些运动呢？比较推荐的是游泳、散步或瑜伽等静态运动，它们不会对关节造成太大刺激，又能锻炼肌肉、韧带与关节的协调性。
病例3
膝盖疼竟是熬夜惹祸
张佳是个工作狂，常常加班，在连续一个月的熬夜晚睡后，她的身体出现了问题。起初她只是感到疲惫乏力，但慢慢地她开始容易感冒发烧，甚至关节都酸痛无力，膝盖和腰部最为明显，整个人都软绵绵的。尤其是阴天下雨的时候，她别提多难受了。
专家分析
关节痛不一定是骨科病
很多人都以为膝盖疼就是骨关节除了问题，其实人的机体是一个复杂而相互联系的整体，膝关节的疼痛很可能是其它身体问题发出的小信号，比如风湿性疾病、溃疡性结肠炎，甚至一些癌症都可能表现为膝关节疼痛。有些人自身免疫力下降时会出现关节疼痛，寒性体质人群遇到阴雨天会感觉关节不舒服。尤其是一些腰椎疾病没能及时发现，很可能会连带导致膝关节疼痛，同样膝关节的问题也可能影响到腰椎。
典型症状：关节未过度运动也会疼，或在阴雨天疼痛。
如何应对
疼了别扛快就医
很多人年轻并不十分在意自己的关节疼痛，感觉扛一下就过去了，可没准它背后就暗藏着什么大问题。从专业角度讲，如果关节疼痛持续两周，或者在半年内出现3次短暂性疼痛，就应该到医院进行检查。另外，出现关节疼痛时，首先要减少活动量，注意休息，可采用热敷、外用药进行缓解，若效果不明显，更应及时就诊。
专家支招
练好股四头肌是关键
股四头肌位于大腿前侧，它是人体最大、最有力的肌肉之一，它对保持膝关节稳定性有重要作用。把股四头肌锻炼得坚实有力，可以很好地保护膝关节。
1. 半蹲：锻炼股四头肌最好的方法是深蹲，而深蹲会对膝盖造成很大压力，因此既能锻炼股四头肌又不伤害膝盖的方法是半蹲。上半身紧贴墙壁，双脚与肩同宽，屈腿90°-120°，膝盖不超过脚面，保持不动。
2. 坐抬腿：坐在椅子上，上身挺直，小腿反复抬起伸直、落下，动作要慢。这个方法还可以做负重练习，比如在脚踝绑沙袋，或者腿伸直不动，在小腿上压重物。
3. 躺抬腿：老年人或腰不好的人可以进行平躺训练，躺在不太软的平面上，将双腿抬至90°再放下，动作要领是双腿伸直、动作缓慢。
别以为膝关节问题只发生在老年人身上，如今膝关节疾病正逐渐趋于年轻化，这跟我们的生活习惯、运动方式有很大关系。如果再不重视，当心你的膝盖“给跪了”。
特邀专家 康 南
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师
病例1
小年轻遭遇关节痛
王丽大学刚毕业，做的是销售工作，经常在外奔波。一次，她发现跑了一天回到家后腿特别酸，尤其是膝盖。起初她没太在意，就用热水泡泡脚，虽然能解乏，但膝盖的酸痛还是得不到缓解，严重时膝盖还有红肿现象。这几个月来，只要她白天走了很多路，晚上都会被腿疼困扰，有时甚至走着走着就开始疼了，已经影响了正常生活，她开始担心起来……
专家分析
年轻人或是发育不全
在骨科门诊和住院病房，出现了越来越多年轻人的身影，二三十岁出现膝盖关节问题已不鲜见。走路走得多了或者阴雨天出现膝盖酸肿疼痛是年轻患者常见症状，发病原因很多，但有20%左右都是由膝关节先天发育不全引起的。这类患者一般在20岁发育不全主要发生在半月板和骨骼上，目前还没有有效的预防方法，只能注意保护以减少伤害。左右发病，也有从小就有症状的。主要体现为高强度运动后膝盖酸胀，严重时红肿，最终引发疼痛甚至影响肢体活动，并对低温比较敏感。
典型症状：起初酸胀红肿，时间久了出现疼痛。
如何应对
姿势不对很伤膝
很多膝关节发育不全的患者发病是由日常生活中姿势不当或运动造成的，比如，女生长期穿高跟鞋走路对膝盖压力大，走长路或颠簸路段时最好穿舒适的平底鞋。生活中要尽量避免深蹲、深屈腿的动作，因为减少这些错误动作可以大大降低先天不足可能带来的危害。当膝盖出现不适时，可采用热疗、针灸等方法减轻急性发作时的疼痛，也可以采用活血化瘀的药物缓解疼痛。如果情况特别严重，需要采取手术方法治疗，但无法完全治愈。
病例2
经常锻炼 膝盖成“软肋”
周强每周都进行体育锻炼，他最喜欢的运动是羽毛球和登山，经过几年的坚持，他练就了一副好体魄。但最近他经常莫名地膝盖打软，膝关节活动时还会发出响声。尤其是在他运动的时候，膝盖常常“掉链子”，这让他感到郁闷又焦虑，好好的膝关节到底出了什么问题呢？
专家分析
运动不当损伤半月板
半月板是膝关节中用于稳定、起缓冲作用的两片月牙形软骨，年轻人出现膝关节问题，很大一部分是由运动不当导致半月板损伤引起的。频繁的屈伸、发力会严重磨损半月板，并造成关节腔内压力过大，久而久之形成积累性劳损，膝关节便无法起到应有的载荷作用，运动功能就会受到限制。
典型症状：膝盖屈伸时异响，伴“打软儿”现象。
如何应对
选择运动要谨慎
爆发力强、对下肢力量要求高的运动对关节的损伤更大，比如篮球、足球、羽毛球、登山等，还有健身房里很多人特别喜欢的动感单车。它们在锻炼身体其它部位的同时，给膝关节造成了很大压力，所以锻炼时一定要适度。如果运动中膝盖受伤，24小时内应先冷敷，切忌按揉或用药。膝关节有问题的人更适合做哪些运动呢？比较推荐的是游泳、散步或瑜伽等静态运动，它们不会对关节造成太大刺激，又能锻炼肌肉、韧带与关节的协调性。
病例3
膝盖疼竟是熬夜惹祸
张佳是个工作狂，常常加班，在连续一个月的熬夜晚睡后，她的身体出现了问题。起初她只是感到疲惫乏力，但慢慢地她开始容易感冒发烧，甚至关节都酸痛无力，膝盖和腰部最为明显，整个人都软绵绵的。尤其是阴天下雨的时候，她别提多难受了。
专家分析
关节痛不一定是骨科病
很多人都以为膝盖疼就是骨关节除了问题，其实人的机体是一个复杂而相互联系的整体，膝关节的疼痛很可能是其它身体问题发出的小信号，比如风湿性疾病、溃疡性结肠炎，甚至一些癌症都可能表现为膝关节疼痛。有些人自身免疫力下降时会出现关节疼痛，寒性体质人群遇到阴雨天会感觉关节不舒服。尤其是一些腰椎疾病没能及时发现，很可能会连带导致膝关节疼痛，同样膝关节的问题也可能影响到腰椎。
典型症状：关节未过度运动也会疼，或在阴雨天疼痛。
如何应对
疼了别扛快就医
很多人年轻并不十分在意自己的关节疼痛，感觉扛一下就过去了，可没准它背后就暗藏着什么大问题。从专业角度讲，如果关节疼痛持续两周，或者在半年内出现3次短暂性疼痛，就应该到医院进行检查。另外，出现关节疼痛时，首先要减少活动量，注意休息，可采用热敷、外用药进行缓解，若效果不明显，更应及时就诊。
专家支招
练好股四头肌是关键
股四头肌位于大腿前侧，它是人体最大、最有力的肌肉之一，它对保持膝关节稳定性有重要作用。把股四头肌锻炼得坚实有力，可以很好地保护膝关节。
1. 半蹲：锻炼股四头肌最好的方法是深蹲，而深蹲会对膝盖造成很大压力，因此既能锻炼股四头肌又不伤害膝盖的方法是半蹲。上半身紧贴墙壁，双脚与肩同宽，屈腿90°-120°，膝盖不超过脚面，保持不动。
2. 坐抬腿：坐在椅子上，上身挺直，小腿反复抬起伸直、落下，动作要慢。这个方法还可以做负重练习，比如在脚踝绑沙袋，或者腿伸直不动，在小腿上压重物。
3. 躺抬腿：老年人或腰不好的人可以进行平躺训练，躺在不太软的平面上，将双腿抬至90°再放下，动作要领是双腿伸直、动作缓慢。