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摘要：瑜伽，已成为一种健康的健身方式，得到越来越多人的喜爱和推崇，特别是女性。本文以汉中女性为例，通过调查问卷，各大健身房瑜伽馆代课经验，文献资料，数据统计得出汉中女性与瑜伽的现状。文章主要介绍瑜伽的起源、发展，练习瑜伽的益处特别是女性，还有调查现状和一些建议。
关键词：瑜伽；益处；现状；建议
中图分类号：R181.32 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）06-0281-01
一、前言
瑜伽是最古老的强身术之一，它来自古老而神秘的东方国度—印度。在哪里瑜伽已经流传了五千多年，是印度悠久智慧的结晶。广义上瑜伽是哲学；狭义上瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。这种练习方式，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。
二、瑜伽概述
“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“联合”、“一致”、“结合”或“和谐”，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实践，它是我们的意志与神的意志的真正结合。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，是一门生理，心理精神上的学问，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
三、练习瑜伽的益处
（一）为什么人人都爱练瑜伽。
现代人的压力逐日增大，很难有大块的时间去专门从事健身，本来是和谐平衡的身体小宇宙却往往不听大脑指挥，发出抗议，身体不再是革命的本钱。而瑜伽以全面改善健康状态和建筑防病障碍著称，对于缺乏运动的现代人来说是非常有效的健康保持方法。
（二）习练瑜伽对我们的改善。
1.促进血液循环，提高免疫力。
血液会随着血管流遍身体各个部位，如果姿势不良，筋骨僵硬，没有好好活动身体，血液就无法畅通流动，关节也会日渐退化，进而导致衰退引发疾病产生。瑜伽的调息可以让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，提高血液质量，让血液顺利流到身体各个部位，活化细胞，提高免疫力。
2提升力量及柔韧度。
瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。它能强化及延展体内结连组织。无论练习者的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善其体格和心灵。
3.舒缓压力，提升自信。
定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外。练习瑜伽，可以令人感觉健康、强壮和灵活，同时提升自我形象与气质。
4.控制呼吸、提高专注力。
呼吸往往和我们的心理状况练习紧密。无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸提高专注力。
5.调节体重。
瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯。
6.有氧运动，整体健身，减少生活中的伤害。
瑜伽是一种很好的有氧运动。瑜伽是温和的、循序渐进的，身体每一个部位都能得到有益的锻炼。
（三）女性练习瑜伽的益处。
1.女性坚持长期瑜伽可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2.女性通过操练瑜伽能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化，有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强。
3.瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强等等。
四、调查现状
（一）汉中瑜伽习练者调查问卷。
1.通过上面简单的调查可以看出汉中习练瑜伽的女性大部分是已工作的，喜欢晚上在温馨愉快的瑜伽馆通过专业的老师进行轻柔舒缓的瑜伽练习调整方松身体。
2.除了以有上的调查还有一些调查可以了解到，比如在她们初步了解瑜伽之后有80%的人想要将瑜伽作为一项健身运动，还有65%的人会选择修身瑜伽，可以修身养性。42.17%的人发觉练习瑜伽之后更加自信，更有气质了。51.81%的人觉得更了解自己和身体，会产生积极向上的态度不再那么浮躁。大多数人都认为瑜伽对她们有所改变所以一直坚持练习。
五、结论与建议
（一）结论。
现在，在汉中，有瑜伽项目的健身房越来越多。专业瑜伽馆也越来越多，还有美容院也已经带有瑜伽来美容养生。瑜伽已经进入了汉中一些高校的选修科目里，通过对学生的宣传她们也会在外面报瑜伽班来健身。瑜伽产业正处于成长期，在汉中发展迅速，瑜伽市场还有很大的拓展空间。
（二）建议。
进一步做好瑜伽宣传工作，推进瑜伽高校的健康发展。改变人们对瑜伽陈旧的观念，带动男性与老年人群练习瑜伽。
参考文献：
[1]B·K·S·艾杨格.瑜伽之光[J].北京：当代中国出版社，2011.3
[2]林晓海.瑜伽自学百科全书[J].北京：中国纺织出版社，2007.1
[3]黄心川.印度哲学史[M].北京.商务印书馆出版.1989；318-320
[4]李建新.印度古典瑜伽思想研究[M].北京.北京大学出版社：2000：2-3
[5]李晓钟.瑜伽教师培训手册，资料[J]，北京瑜伽之光培训中心，2008：23-25
作者简介：魏淑婷，陕西理工学院，社会体育指导与管理1302班。
关键词：瑜伽；益处；现状；建议
中图分类号：R181.32 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）06-0281-01
一、前言
瑜伽是最古老的强身术之一，它来自古老而神秘的东方国度—印度。在哪里瑜伽已经流传了五千多年，是印度悠久智慧的结晶。广义上瑜伽是哲学；狭义上瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。这种练习方式，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。
二、瑜伽概述
“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“联合”、“一致”、“结合”或“和谐”，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实践，它是我们的意志与神的意志的真正结合。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，是一门生理，心理精神上的学问，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
三、练习瑜伽的益处
（一）为什么人人都爱练瑜伽。
现代人的压力逐日增大，很难有大块的时间去专门从事健身，本来是和谐平衡的身体小宇宙却往往不听大脑指挥，发出抗议，身体不再是革命的本钱。而瑜伽以全面改善健康状态和建筑防病障碍著称，对于缺乏运动的现代人来说是非常有效的健康保持方法。
（二）习练瑜伽对我们的改善。
1.促进血液循环，提高免疫力。
血液会随着血管流遍身体各个部位，如果姿势不良，筋骨僵硬，没有好好活动身体，血液就无法畅通流动，关节也会日渐退化，进而导致衰退引发疾病产生。瑜伽的调息可以让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，提高血液质量，让血液顺利流到身体各个部位，活化细胞，提高免疫力。
2提升力量及柔韧度。
瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。它能强化及延展体内结连组织。无论练习者的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善其体格和心灵。
3.舒缓压力，提升自信。
定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外。练习瑜伽，可以令人感觉健康、强壮和灵活，同时提升自我形象与气质。
4.控制呼吸、提高专注力。
呼吸往往和我们的心理状况练习紧密。无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸提高专注力。
5.调节体重。
瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯。
6.有氧运动，整体健身，减少生活中的伤害。
瑜伽是一种很好的有氧运动。瑜伽是温和的、循序渐进的，身体每一个部位都能得到有益的锻炼。
（三）女性练习瑜伽的益处。
1.女性坚持长期瑜伽可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2.女性通过操练瑜伽能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化，有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强。
3.瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强等等。
四、调查现状
（一）汉中瑜伽习练者调查问卷。
1.通过上面简单的调查可以看出汉中习练瑜伽的女性大部分是已工作的，喜欢晚上在温馨愉快的瑜伽馆通过专业的老师进行轻柔舒缓的瑜伽练习调整方松身体。
2.除了以有上的调查还有一些调查可以了解到，比如在她们初步了解瑜伽之后有80%的人想要将瑜伽作为一项健身运动，还有65%的人会选择修身瑜伽，可以修身养性。42.17%的人发觉练习瑜伽之后更加自信，更有气质了。51.81%的人觉得更了解自己和身体，会产生积极向上的态度不再那么浮躁。大多数人都认为瑜伽对她们有所改变所以一直坚持练习。
五、结论与建议
（一）结论。
现在，在汉中，有瑜伽项目的健身房越来越多。专业瑜伽馆也越来越多，还有美容院也已经带有瑜伽来美容养生。瑜伽已经进入了汉中一些高校的选修科目里，通过对学生的宣传她们也会在外面报瑜伽班来健身。瑜伽产业正处于成长期，在汉中发展迅速，瑜伽市场还有很大的拓展空间。
（二）建议。
进一步做好瑜伽宣传工作，推进瑜伽高校的健康发展。改变人们对瑜伽陈旧的观念，带动男性与老年人群练习瑜伽。
参考文献：
[1]B·K·S·艾杨格.瑜伽之光[J].北京：当代中国出版社，2011.3
[2]林晓海.瑜伽自学百科全书[J].北京：中国纺织出版社，2007.1
[3]黄心川.印度哲学史[M].北京.商务印书馆出版.1989；318-320
[4]李建新.印度古典瑜伽思想研究[M].北京.北京大学出版社：2000：2-3
[5]李晓钟.瑜伽教师培训手册，资料[J]，北京瑜伽之光培训中心，2008：23-25
作者简介：魏淑婷，陕西理工学院，社会体育指导与管理1302班。