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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）07-000-02
摘要心理暗示是现代篮球训练的重要组成部分，本文通过分析心理暗示训练方法在不同阶段的作用，重点阐述了青少年开展一般心理暗示训练和比赛前心理暗示训练的各种方法，以及在训练比赛中是如何应用的。
关键词青少年篮球运动心理暗示作用心理暗示训练方法
一、引言
所谓心理暗示，是指通过议论、表情、收缩、环境、气氛等有利条件，从侧面间接地刺激受训者的心理和行为产生影响的过程。心理暗示的目的是培养并发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，取得训练的良好效果和比赛的优异成绩。如果教练有意识的对学生行为产生积极影響，这对减轻他们的心理压力，避免可能产生的逆反心理和提高训练效果都是大有好处的,青少年篮球训练和比赛中有很多情况是通过心理暗示途径达到训练和比赛目标的。
二、青少年篮球训练过程中心理暗示的作用
心理暗示不仅对人的心理和行为可以产生影响，还可以影响到人的生理变化。篮球运动中的传球、投篮对心理素质的要求是很高的。运动员心理的稳定程度便直接影响着运动员技术动作的形成和发展。
（一）训练前的暗示作用
在进行技术训练前对运动员进行暗示，如用“大家今天的精神真好”等语言，可以调动每一位运动员的训练热情，激发其训练动机，并通过心理动员使运动员的生理产生良好的变化。训练前的心理暗示对于运动员的心理状态和生理状态起着积极的诱导和调动作用。拉西莫夫曾长时间指导中国的四川足球队进行训练，他在进行每次训练之前，总要对运动员说这样几句话：“我看大家今天都很愉快”，“今天的训练很轻松”等。这是使用语言暗示法激励运动员的训练热情，所以在他执教训练中，运动员的情绪都十分高涨，而且训练质量和训练效果也很好。
（二）训练中的暗示作用
如在投篮训练的过程中，适当的心理暗示，可以纠正运动员的认知偏差、克服不良情绪、培养良好的思维。在传球的训练中，由于配合不熟练，怕不到位、时机不准确等直接影响运动员的情绪状态，积极的心理暗示可以调节其情绪，使运动员保持平和的心态和坚定的自信心，对于运动技能的顺利发展、动作自动化的形成和运动水平的提高都将起到积极的作用。许多运动员喜欢独特的发式或打扮，其实这是一种积极的心理暗示方法——“自我包装”。穿鲜艳的服装使运动员在训练中心理得到暗示“：我很独特，我传球、我投篮后会划出一道美丽的弧线，我的技术也一定很独特，我肯定能传好、我肯定能投进。”这直接影响着运动员，使其能保持良好的心理状态和情绪。
（三）训练后的暗示作用
运动员每次训练后的心理定势又会影响下一次训练前的心理状态，即训练后的心理定势可以影响后续的操作表现。因此，训练后的心理暗示对于整个训练过程起着相当重要的作用，如运动员自我暗示：“现在我已经结束训练，我训练的效果很好，我可以彻底放松了，我身心的能量正在得到补充”，也可由教练员进行暗示放松训练：“大家躺在海绵垫上，闭上眼睛，想象自己正漂浮在水面，你的四肢放松了，你的身体也放松了……你的心理很轻松，心情很舒畅。”这些训练后的暗示能达到心理恢复、解除疲劳和保持良好训练情绪的作用，使运动员形成良好的心理定势。
三、青少年篮球运动员心理暗示训练的方法
心理暗示是运动训练重要内容之一，它分为一般心理暗示训练和赛前心理暗示训练。心理暗示训练对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平，创造优异的成绩都有重要意义。
（一）一般心理暗示训练
1.自我暗示训练
自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，以便在比赛中建立良好的心理状态。默念是自我暗示的重要方式，可通过多次重复词来实现，如“这个动作我能很好地完成”、“我相信我能成功”、“我必须投进去”、“我必须沉着、冷静”等。
2.放松训练
放松训练是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整信心倍增地准备下一轮的比赛。其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景也可用语言进行暗示放松。放松休息的暗示语言有我安静下来了；我的全身、大脑都放松了；心跳得平稳而有力；呼吸很平稳很轻松。进行动员“活化”的暗示语言有：我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒我感觉很好；我要训练、比赛了；看我的等。
3.念动训练
也称为想象训练或回忆训练。主要是运动员有意识地积极利用自己头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法。任何运动表象都是视觉、动觉或其他感觉联合的综合表象。例如，当我们回想起传球的形象时，好像看到了自己的在赛场上助攻。这是运动表象的视觉成分；同时也会感到全身有些紧张，这是表象的动觉成分。因此，在念动训练中，运动员要集中注意力。在头脑里详细“描绘”将要做的动作时，运动员不仅是“看”到了该动作，而且应产生完成该动作的动觉表象。通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆,能达到巩固和改进动作的目的。运动员采用过的“想功”练习，俗称“过电影”，类似这种方法。
4.注意力集中训练
排除外界干扰、气温过高或过低以及比赛条件差，观众呐喊及突发事件等，运动员要做好充分身体和心理准备后才开始完成动作。具体方法有：教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，提高运动员集中注意力的能力；通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练，教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，可以提高运动员调节注意力的能力；在平时的训练和学习中，教练员要有意识地培养运动员养成和无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯，提高运动员集中注意力的能力。
5.意志品质的训练
意志品质是运动员在克服各种困难中形成的良好的心理意志品质的过程。其方法：逐渐提高训练的困难程度，随着困难程度的增加，要求运动员通过相应的意志努力完成训练任务；在疲劳情况下完成训练任务，教练员根据运动员所能承受的运动负荷在运动员比较疲劳的情况下再增加新的训练内容，这样可使运动员的心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性；利用不利的环境因素安排技术训练。在平时的训练中，教练员有意识地安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量地完成任务，从而增强运动员的意志品质。
（二）比赛前如何加强“心理暗示训练”
1.保证比赛前精力充沛和情绪稳定运动员在比赛前不做大运动量的训练，只做相应的准备活动以保证足够的体力和稳定的情绪。
2.头脑中多进行运动表象和情绪记忆的活动所谓运动表象，就是想象自己将要上场时要做的传、运、投、掩护等及各种动作的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于发挥运动员的专业技术水平。
3.进行自我心理调节心理训练。这里选一种最简单的自我暗示方法，目的是为了解除过度紧张和焦虑不安的情绪以达到充分发挥比赛的水平。这种自我暗示并不是指向人的身体外部而是指向人的神经系统和心理方面，并且自己坚信不移，比如临演出前不断提示自己：“不要害怕，我已经掌握娴熟了”，“平静有利，紧张有害”，“我心平如镜，我一定能行”；在有困难情景发生时默念“我难人家也难，我不过，人家也不过”。另一种方法是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度。有些运动员在赛前用立体声耳机将自己与观众隔绝开来，听一些放松的音乐，也取得了很好的放松效果。
四、结论
在对青少年运动员进行篮球训练和比赛时，进行心理暗示训练是非常有必要的，教练员只有熟练掌握心理暗示的规律，按照其规律并且结合每位运动员的个性心理特征灵活应用到训练和比赛中，这样才会取得一定的效果，反之起不到应有的效果反而会影响到训练的成绩。本文只列举了一些常用的基本方法，这些方法可单独使用，也可以几种同时使用，几点体会和见证，只为篮球教练员和青少年运动员在训练和比赛中提供心理训练参考。
摘要心理暗示是现代篮球训练的重要组成部分，本文通过分析心理暗示训练方法在不同阶段的作用，重点阐述了青少年开展一般心理暗示训练和比赛前心理暗示训练的各种方法，以及在训练比赛中是如何应用的。
关键词青少年篮球运动心理暗示作用心理暗示训练方法
一、引言
所谓心理暗示，是指通过议论、表情、收缩、环境、气氛等有利条件，从侧面间接地刺激受训者的心理和行为产生影响的过程。心理暗示的目的是培养并发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，取得训练的良好效果和比赛的优异成绩。如果教练有意识的对学生行为产生积极影響，这对减轻他们的心理压力，避免可能产生的逆反心理和提高训练效果都是大有好处的,青少年篮球训练和比赛中有很多情况是通过心理暗示途径达到训练和比赛目标的。
二、青少年篮球训练过程中心理暗示的作用
心理暗示不仅对人的心理和行为可以产生影响，还可以影响到人的生理变化。篮球运动中的传球、投篮对心理素质的要求是很高的。运动员心理的稳定程度便直接影响着运动员技术动作的形成和发展。
（一）训练前的暗示作用
在进行技术训练前对运动员进行暗示，如用“大家今天的精神真好”等语言，可以调动每一位运动员的训练热情，激发其训练动机，并通过心理动员使运动员的生理产生良好的变化。训练前的心理暗示对于运动员的心理状态和生理状态起着积极的诱导和调动作用。拉西莫夫曾长时间指导中国的四川足球队进行训练，他在进行每次训练之前，总要对运动员说这样几句话：“我看大家今天都很愉快”，“今天的训练很轻松”等。这是使用语言暗示法激励运动员的训练热情，所以在他执教训练中，运动员的情绪都十分高涨，而且训练质量和训练效果也很好。
（二）训练中的暗示作用
如在投篮训练的过程中，适当的心理暗示，可以纠正运动员的认知偏差、克服不良情绪、培养良好的思维。在传球的训练中，由于配合不熟练，怕不到位、时机不准确等直接影响运动员的情绪状态，积极的心理暗示可以调节其情绪，使运动员保持平和的心态和坚定的自信心，对于运动技能的顺利发展、动作自动化的形成和运动水平的提高都将起到积极的作用。许多运动员喜欢独特的发式或打扮，其实这是一种积极的心理暗示方法——“自我包装”。穿鲜艳的服装使运动员在训练中心理得到暗示“：我很独特，我传球、我投篮后会划出一道美丽的弧线，我的技术也一定很独特，我肯定能传好、我肯定能投进。”这直接影响着运动员，使其能保持良好的心理状态和情绪。
（三）训练后的暗示作用
运动员每次训练后的心理定势又会影响下一次训练前的心理状态，即训练后的心理定势可以影响后续的操作表现。因此，训练后的心理暗示对于整个训练过程起着相当重要的作用，如运动员自我暗示：“现在我已经结束训练，我训练的效果很好，我可以彻底放松了，我身心的能量正在得到补充”，也可由教练员进行暗示放松训练：“大家躺在海绵垫上，闭上眼睛，想象自己正漂浮在水面，你的四肢放松了，你的身体也放松了……你的心理很轻松，心情很舒畅。”这些训练后的暗示能达到心理恢复、解除疲劳和保持良好训练情绪的作用，使运动员形成良好的心理定势。
三、青少年篮球运动员心理暗示训练的方法
心理暗示是运动训练重要内容之一，它分为一般心理暗示训练和赛前心理暗示训练。心理暗示训练对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平，创造优异的成绩都有重要意义。
（一）一般心理暗示训练
1.自我暗示训练
自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，以便在比赛中建立良好的心理状态。默念是自我暗示的重要方式，可通过多次重复词来实现，如“这个动作我能很好地完成”、“我相信我能成功”、“我必须投进去”、“我必须沉着、冷静”等。
2.放松训练
放松训练是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整信心倍增地准备下一轮的比赛。其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景也可用语言进行暗示放松。放松休息的暗示语言有我安静下来了；我的全身、大脑都放松了；心跳得平稳而有力；呼吸很平稳很轻松。进行动员“活化”的暗示语言有：我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒我感觉很好；我要训练、比赛了；看我的等。
3.念动训练
也称为想象训练或回忆训练。主要是运动员有意识地积极利用自己头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法。任何运动表象都是视觉、动觉或其他感觉联合的综合表象。例如，当我们回想起传球的形象时，好像看到了自己的在赛场上助攻。这是运动表象的视觉成分；同时也会感到全身有些紧张，这是表象的动觉成分。因此，在念动训练中，运动员要集中注意力。在头脑里详细“描绘”将要做的动作时，运动员不仅是“看”到了该动作，而且应产生完成该动作的动觉表象。通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆,能达到巩固和改进动作的目的。运动员采用过的“想功”练习，俗称“过电影”，类似这种方法。
4.注意力集中训练
排除外界干扰、气温过高或过低以及比赛条件差，观众呐喊及突发事件等，运动员要做好充分身体和心理准备后才开始完成动作。具体方法有：教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，提高运动员集中注意力的能力；通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练，教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，可以提高运动员调节注意力的能力；在平时的训练和学习中，教练员要有意识地培养运动员养成和无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯，提高运动员集中注意力的能力。
5.意志品质的训练
意志品质是运动员在克服各种困难中形成的良好的心理意志品质的过程。其方法：逐渐提高训练的困难程度，随着困难程度的增加，要求运动员通过相应的意志努力完成训练任务；在疲劳情况下完成训练任务，教练员根据运动员所能承受的运动负荷在运动员比较疲劳的情况下再增加新的训练内容，这样可使运动员的心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性；利用不利的环境因素安排技术训练。在平时的训练中，教练员有意识地安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量地完成任务，从而增强运动员的意志品质。
（二）比赛前如何加强“心理暗示训练”
1.保证比赛前精力充沛和情绪稳定运动员在比赛前不做大运动量的训练，只做相应的准备活动以保证足够的体力和稳定的情绪。
2.头脑中多进行运动表象和情绪记忆的活动所谓运动表象，就是想象自己将要上场时要做的传、运、投、掩护等及各种动作的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于发挥运动员的专业技术水平。
3.进行自我心理调节心理训练。这里选一种最简单的自我暗示方法，目的是为了解除过度紧张和焦虑不安的情绪以达到充分发挥比赛的水平。这种自我暗示并不是指向人的身体外部而是指向人的神经系统和心理方面，并且自己坚信不移，比如临演出前不断提示自己：“不要害怕，我已经掌握娴熟了”，“平静有利，紧张有害”，“我心平如镜，我一定能行”；在有困难情景发生时默念“我难人家也难，我不过，人家也不过”。另一种方法是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度。有些运动员在赛前用立体声耳机将自己与观众隔绝开来，听一些放松的音乐，也取得了很好的放松效果。
四、结论
在对青少年运动员进行篮球训练和比赛时，进行心理暗示训练是非常有必要的，教练员只有熟练掌握心理暗示的规律，按照其规律并且结合每位运动员的个性心理特征灵活应用到训练和比赛中，这样才会取得一定的效果，反之起不到应有的效果反而会影响到训练的成绩。本文只列举了一些常用的基本方法，这些方法可单独使用，也可以几种同时使用，几点体会和见证，只为篮球教练员和青少年运动员在训练和比赛中提供心理训练参考。