盘腿坐损伤腰部肌肉

　　很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上使用笔记本电脑。适度盘腿会增加人体的柔韧性，让人的注意力更加集中，但它的保健效果十分有限。当盘腿时间过长或者姿势不正确时，还会诱发各种疾病。因为一条腿放在另一条腿上，时间一长容易引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而引发腰部肌肉疼痛。因此，平时坐着的时候，双腿应平放在地面上，让大腿与地面平行。

椅子别只坐一半

　　有的人习惯臀部只與椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，这种坐姿看上去非常惬意，但对腰部的伤害是非常大的。这种坐姿会导致脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，从而会增加腰部的压力，容易引起腰背痛。

错误的硬拉和深蹲

　　硬拉是重量训练的王牌动作之一，对于发展肌力、改善协调性很有帮助。但是，硬拉也被称为“腰部杀手”，很多人在没有掌握好正确姿势的情况下进行操作，很容易导致腰部、下背部不适。深蹲是一个复合动作，需要腿部、臀部和背部的核心肌肉群共同使力，一旦用力不当，就可能导致腰部受伤。尤其是久坐的办公室人士，深蹲时容易下背拱起，使下背部的竖脊肌等肌纤维承担不小的负重。