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老费年过四旬，出版了十多部长篇小说，并被改编成影视作品。此外，他有一个幸福的家庭，妻贤女惠。然而他却在家中自杀了。从朋友那里了解到一个完全不同的老费。他表面上阳光自信，实则心中自卑，这和他的出身有关。他出生在一个穷苦的家庭，父亲在他很小的时候去世，由母亲抚养成人。老费幼小的心灵中，萌生出奋发努力改变命运的想法。他果然成功了，在文学道路上收获了鲜花和掌声。但是有了一定的社会地位和知名度，童年的阴影依旧挥之不去。内心那个小孩不断会蹦出来，告诉他是弱小的，稍不留神就被抑郁沾身。就在他自杀前，他的作品饱受批评，这让他更加怀疑自己，顶不住舆论的压力，最终成为自卑情绪的牺牲品。
即便付出了那么多努力，做了那么大改变，为什么自卑如此顽固地寄居在我们体内？个体心理学的先驱阿德勒，是与弗洛伊德并驾齐驱的心理学大师。他在代表作《自卑与超越》中明确告诉读者，理解一个人，要从他的过往入手。阿德勒深入探究了自卑情绪产生的原因，那些生理有缺陷、被父母忽视的孩子，很容易种下自卑的种子。他们会在与他人比较时，产生自己不如人的想法。也许他们会在后面的人生中扭转颓势，成为他人眼中的成功者，但是这些童年时形成的想法，却不会轻易磨灭。自卑的根是在小时候埋下的，很难随着成长过程慢慢痊愈，哪怕他成为受人敬仰的人。
武志红在《感谢自己的不完美》一书中说：“各种负面情绪本身都不是问题，问题是我们试图消灭它们，我们视它们为失序，由此想控制，以为控制的局面就是秩序。”对于自卑这个“黑衣人”，不该用硬碰硬的方式去剿灭它。说实话，如果不能正确认识一种情绪，我们永远做不到消灭它。情绪不该去消灭，而是要学会与它沟通、和解，因为他们本身就是我们人格中的一部分。
自卑情绪很难消灭，那么我们该如何面对呢？总不能任由它在体内发酵，并时不时从潜意识的层面跳出来，干扰我们的工作、生活秩序？
首先，要做到与自卑这种情绪沟通，找出自卑的根本原因。
弗兰克·卡德勒《重建自我：从阴影走向光明》中提到：“我们都需要催化剂，来激活和开启我们自身因为种种原因而关闭的部分。”没错，因为种种原因，比如父母、家庭、学校以及其他因素，我们的体内被种下了自卑的毒素。这种毒素的毒性不大，短期内看不出它的危害性。
我们在意识层面会忽视它的存在，它不会自动消失。直到某个时刻，它从幕后走到台前。任何心理方面的缺陷，都不是表現出来的那些症状。触发心理问题的事件，不过是导火索，不是引发自卑的深层次原因。这个时候不该产生“将它就地正法”的心理。自卑情绪是一个警告信号，提示你要学会与自己的内心沟通。你可以自己活在专业人士的帮助下，沿着这条时间之河回溯，找到触发自卑情绪的那个时间点。也许那个时间点，某个人的一个动作或一句话，让你难以释怀、挥之不去。用一种宽容之心接纳它，给自己这个暗示：我并非完美的，也曾是胆小的、无助的人。不过通过这些年的努力，自己已经不是当初那么弱小。
其次，尝试着不用糟糕的词汇描述自己。
有一个女孩给作家三毛写信，向她倾吐种种不如意。三毛在回信中，提到她在自我介绍中，用到了诸如最底层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限等这类非常糟糕的词汇。女孩自愿将这些不好的标签贴在自己的身上，造成了她在生活中的种种苦恼。三毛提到自己曾经反复思考“生命的终极意义是什么”，她给出的答案是“寻求真正的自由，然后享受生命。”她给女孩提出的第一点建议，就是将信中那些糟糕的词汇从生命中扫除，不轻看自己，不胡乱给自己贴标签。找到了自卑的深层次，就应该着手给自己疗伤。最先要做的就是三毛给女孩信中的这点建议，不用糟糕的词汇描述自己，不因为某件事做得不好，就彻底否定自己这个人。
某件事做得好不好，与一个人的能力强弱并非直接相关。可能是某些客观条件的原因，也可能是你不在状态，导致某件事没有达到预期。这个时候，不该以偏概全，用某件事一竿子打翻自己。可以给自己施加这个信念：尽管这次发挥得不好，后面还有很多机会来证明自己。
最后，专注于可控的因素，坦然面对自己的不足。
纽约大学临床心理学博士盖伊在《情绪急救》一书中，提到治疗自卑情绪时，可以更专注于可控因素。他说：“人的一生难免会面临挫折，比如自卑、沮丧、失败、痛心、环境的影响，别人的嘲笑或冷落，那是属于不可控因素，你是否保有积极的心态，拿出努力奋斗的行动，就是属于可控因素。”
重新审视设定的目标是否具体而且现实。比如，“我要更加成功”这个目标，现实但不具体，而“我想拥有一栋豪宅”这个目标，具体但是不现实。正确的做法是，合理确定目标，比如刚才说到的“我想更加成功”，我们就需要定义“成功”的内涵。比如达到什么目标意味着成功，是物质上的成功还是精神上的成功？接下来，再对这个目标进行量化，并将大目标拆解成具体可执行的小步骤。
即使眼下一下子无法改变、提升自我，也能从身边一些小事中收获成就感。再回到三毛给那个女孩写的信，她提到自己会精心布置自己的房间，把房间粉刷成明朗的白色，给自己在窗上做上一幅美丽的窗帘，在床头放一个普通的小收音机，在墙角做一个书架，给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩。除了让居住环境变得更美观、优雅，三毛还说出其他几种放松身心的方式，比如去美发店修剪一个独特的发型，为自己精心挑选淡雅的化妆品，奖励自己一双新鞋，学一门感兴趣的课程，以此充实自己的生活。不过不必强求自己做到什么程度，在这个过程中坦然面对自己的不足和缺陷。
自卑形成的原因与早期的个人经历有关，当我们察觉到体内自卑的情绪，不要害怕、恐惧，更不要用硬碰硬的方式强行消灭它。和其他负面情绪一样，自卑情绪也是我们人格的一部分，我们要学会与它沟通，找出它存在的根源，试着改变对自身的评价，专注于自己可以掌控的因素，坦然面对不足和缺陷。你会发现：自卑这个黑衣人，会在我们身心得到放松、愉悦的同时，悄然离开。
（编辑/张金余）
即便付出了那么多努力，做了那么大改变，为什么自卑如此顽固地寄居在我们体内？个体心理学的先驱阿德勒，是与弗洛伊德并驾齐驱的心理学大师。他在代表作《自卑与超越》中明确告诉读者，理解一个人，要从他的过往入手。阿德勒深入探究了自卑情绪产生的原因，那些生理有缺陷、被父母忽视的孩子，很容易种下自卑的种子。他们会在与他人比较时，产生自己不如人的想法。也许他们会在后面的人生中扭转颓势，成为他人眼中的成功者，但是这些童年时形成的想法，却不会轻易磨灭。自卑的根是在小时候埋下的，很难随着成长过程慢慢痊愈，哪怕他成为受人敬仰的人。
武志红在《感谢自己的不完美》一书中说：“各种负面情绪本身都不是问题，问题是我们试图消灭它们，我们视它们为失序，由此想控制，以为控制的局面就是秩序。”对于自卑这个“黑衣人”，不该用硬碰硬的方式去剿灭它。说实话，如果不能正确认识一种情绪，我们永远做不到消灭它。情绪不该去消灭，而是要学会与它沟通、和解，因为他们本身就是我们人格中的一部分。
自卑情绪很难消灭，那么我们该如何面对呢？总不能任由它在体内发酵，并时不时从潜意识的层面跳出来，干扰我们的工作、生活秩序？
首先，要做到与自卑这种情绪沟通，找出自卑的根本原因。
弗兰克·卡德勒《重建自我：从阴影走向光明》中提到：“我们都需要催化剂，来激活和开启我们自身因为种种原因而关闭的部分。”没错，因为种种原因，比如父母、家庭、学校以及其他因素，我们的体内被种下了自卑的毒素。这种毒素的毒性不大，短期内看不出它的危害性。
我们在意识层面会忽视它的存在，它不会自动消失。直到某个时刻，它从幕后走到台前。任何心理方面的缺陷，都不是表現出来的那些症状。触发心理问题的事件，不过是导火索，不是引发自卑的深层次原因。这个时候不该产生“将它就地正法”的心理。自卑情绪是一个警告信号，提示你要学会与自己的内心沟通。你可以自己活在专业人士的帮助下，沿着这条时间之河回溯，找到触发自卑情绪的那个时间点。也许那个时间点，某个人的一个动作或一句话，让你难以释怀、挥之不去。用一种宽容之心接纳它，给自己这个暗示：我并非完美的，也曾是胆小的、无助的人。不过通过这些年的努力，自己已经不是当初那么弱小。
其次，尝试着不用糟糕的词汇描述自己。
有一个女孩给作家三毛写信，向她倾吐种种不如意。三毛在回信中，提到她在自我介绍中，用到了诸如最底层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限等这类非常糟糕的词汇。女孩自愿将这些不好的标签贴在自己的身上，造成了她在生活中的种种苦恼。三毛提到自己曾经反复思考“生命的终极意义是什么”，她给出的答案是“寻求真正的自由，然后享受生命。”她给女孩提出的第一点建议，就是将信中那些糟糕的词汇从生命中扫除，不轻看自己，不胡乱给自己贴标签。找到了自卑的深层次，就应该着手给自己疗伤。最先要做的就是三毛给女孩信中的这点建议，不用糟糕的词汇描述自己，不因为某件事做得不好，就彻底否定自己这个人。
某件事做得好不好，与一个人的能力强弱并非直接相关。可能是某些客观条件的原因，也可能是你不在状态，导致某件事没有达到预期。这个时候，不该以偏概全，用某件事一竿子打翻自己。可以给自己施加这个信念：尽管这次发挥得不好，后面还有很多机会来证明自己。
最后，专注于可控的因素，坦然面对自己的不足。
纽约大学临床心理学博士盖伊在《情绪急救》一书中，提到治疗自卑情绪时，可以更专注于可控因素。他说：“人的一生难免会面临挫折，比如自卑、沮丧、失败、痛心、环境的影响，别人的嘲笑或冷落，那是属于不可控因素，你是否保有积极的心态，拿出努力奋斗的行动，就是属于可控因素。”
重新审视设定的目标是否具体而且现实。比如，“我要更加成功”这个目标，现实但不具体，而“我想拥有一栋豪宅”这个目标，具体但是不现实。正确的做法是，合理确定目标，比如刚才说到的“我想更加成功”，我们就需要定义“成功”的内涵。比如达到什么目标意味着成功，是物质上的成功还是精神上的成功？接下来，再对这个目标进行量化，并将大目标拆解成具体可执行的小步骤。
即使眼下一下子无法改变、提升自我，也能从身边一些小事中收获成就感。再回到三毛给那个女孩写的信，她提到自己会精心布置自己的房间，把房间粉刷成明朗的白色，给自己在窗上做上一幅美丽的窗帘，在床头放一个普通的小收音机，在墙角做一个书架，给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩。除了让居住环境变得更美观、优雅，三毛还说出其他几种放松身心的方式，比如去美发店修剪一个独特的发型，为自己精心挑选淡雅的化妆品，奖励自己一双新鞋，学一门感兴趣的课程，以此充实自己的生活。不过不必强求自己做到什么程度，在这个过程中坦然面对自己的不足和缺陷。
自卑形成的原因与早期的个人经历有关，当我们察觉到体内自卑的情绪，不要害怕、恐惧，更不要用硬碰硬的方式强行消灭它。和其他负面情绪一样，自卑情绪也是我们人格的一部分，我们要学会与它沟通，找出它存在的根源，试着改变对自身的评价，专注于自己可以掌控的因素，坦然面对不足和缺陷。你会发现：自卑这个黑衣人，会在我们身心得到放松、愉悦的同时，悄然离开。
（编辑/张金余）