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世居高寒地带的藏族同胞对太阳有一种特殊的崇拜与感情。在藏族的许许多多颂歌中，大都有称颂太阳（藏语：尼玛）的歌词。1975～1977年我参加赴藏医疗队，经历了那滴水成冰的冬天之后，就特别理解藏族同胞热爱太阳、热爱阳光的真挚感情。
记得当年我们医疗队培训当地赤脚医生，在没有取暖设施的冰冷教室里，一双双手都冻成紫萝卜一般。每当下课铃声一响，师生们立即冲到教室外晒太阳（藏语：尼玛投）。不一会儿，暖烘烘的阳光把大家全身肌肉舒展开，连心都晒暖和了……
整整40年过去了，我总是念念不忘那一张张黑黝黝的脸和灿烂的阳光，直到今天才动笔写出这篇文章。
一、从阳光化学谈起
（一）神奇的阳光
1800年，赫歇尔在可见光谱中的红光外侧发现了人肉眼看不见的光线，起名为“红外线”。后来又有人发现，在紫光外侧也存在人眼看不见的光线，称为“紫外线”。这两种不可见光，对我们人体健康起着非常重要的作用。
（二）紫外线的作用
1. 强力杀菌
紫外线之所以能杀菌，是因为它能被核酸吸收并将其破坏，从而杀死细菌。紫外线不仅能杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌，还能杀灭空气中的流感病毒、肺炎及流脑病菌。这也是在日照充足的夏季里，很多经空气传播的传染病不易流行的原因之一。
2. 维生素D合成
紫外线具有促进人体合成维生素D的紫外线光量子，从而抗佝偻病。紫外线能促进人体皮下组织中的麦角固醇和7-脱氢胆固醇转化成维生素D2、维生素D3，因此孕妇和婴幼儿晒太阳十分重要。
3. 紫外线中的UV-A照到皮肤上，激活了表皮，从而生成了黑褐色的黑色素，沉着在皮下，使皮肤黝黑发亮、黑里透红，并使大部分太阳辐射被皮肤表
面吸收，防止它进入深部组织伤害机体。这不仅能保护皮肤，而且黑红的肤色使人显得健康帅气。
4.紫外线对人体的危害
过多、过强的紫外线容易诱发皮肤癌、白内障和雪盲症。
二、日光浴与晒太阳好处多
（一）什么是日光浴
日光浴是指通过太阳辐射治疗和预防疾病的一种方法，它能促进维生素D的形成，调节钙磷代谢，抑制动脉粥样硬化和高血压的发展，促使血脂及胆固醇含量下降。日光浴对佝偻病、湿疹等皮肤病以及体质虚弱、营养不良、贫血、神经精神系统病、高血压病、糖尿病、关节疾病、妇科疾病等均有益处。
（二）海滨日光浴可提高免疫功能
海滨的紫外线的生物化学作用最为明显，可提高机体免疫功能，使各种体液免疫成分加强，白细胞吞噬功能活跃。对于慢性皮肤炎症，可采用开放疗法，让病损区直接暴露于阳光下，对多种细菌均有很好的杀灭效果。紫外线还能激发脏器释放前列腺素PGI2及激肽等血管活性物质，使血管扩张，血压下降，血氧利用率增加。通过神经—内分泌—免疫网络系统，使机体内环境稳定，促进康复。不过，日光浴的持续时间不能超过2小时以上。
（三）日光浴对免疫的影响
紫外线照射机体后，其光化学作用将对机体免疫功能有生物效应。
1. 机体经一定剂量的紫外线照射后，可激活B细胞，促使其分泌抗体，使机体血液中免疫球蛋白等效应分子活性增强。紫外线照射后可使血液中IgA和血清凝集素增加，补体活性增强，从而提高了机体体液免疫的作用。
2. 可使免疫功能低下者的淋巴细胞转化率增高，从而增强细胞免疫的作用。
3. 紫外线照射后还可提高红细胞的免疫功能，激活单核吞噬细胞系统的功能，促进T细胞转化，使辅助T细胞显著增加，增强免疫活力等。
（四）晒太阳好处多
一般情况下，我们难得有时间进行日光浴，那么每天晒晒太阳是很必要的，尤其是对老年人。由于一年四季的阳光强度不同，每天要晒多少时间才能补充足够的维生素D3呢？
春天，每天要晒45分钟太阳，才能得到800国际单位（IU）的维生素D3；夏天，每天只要在日光下晒20分钟，就能得到足够的维生素D3；秋天，每天要晒1小时才能获得800国际单位（IU）的维生素D3；冬天阳光很弱，则每天需服用800国际单位（IU）的维生素D3，但如有太阳，也要晒2小时。
根据阳光化学的原理，居室每天至少要有日照2小时以上，这样不仅可得到良好的采光，而且可以利用阳光辐射杀灭室内的致病微生物。人体能直接晒到太阳光，获得足够的紫外线生成必需的维生素D3，不仅有利于骨骼、肌肉的健康，也有益于增强机体免疫力，尤其是妇女、老人与儿童。
过去人们整天在阳光下工作，很少听说有皮肤癌，也很少有高胆固醇的问题，因为阳光中的紫外线能将胆固醇转化成维生素A。维生素A可以润泽皮肤，预防皮肤癌。此外，紫外线又可以将胆固醇转化成维生素D3，不仅可以防癌，还可预防骨质疏松症。阳光中的紫外线会激发皮肤上的黑色素，不仅让皮肤变成棕褐色的健康肤色，而且有保护作用。
现在，人们都很害怕晒太阳，尤其是女性，外出前一定要涂上一层防晒乳液才敢出门，而且出门还要打遮阳伞，完完全全把阳光遮挡在外。她们是害怕阳光晒黑了东方人的脸，保护好她们那白皙的脸面与皮肤。其结果适得其反，隔离了阳光就远离了健康，会更早地因缺钙而导致骨质疏松，而且降低了免疫力。
记得当年我们医疗队培训当地赤脚医生，在没有取暖设施的冰冷教室里，一双双手都冻成紫萝卜一般。每当下课铃声一响，师生们立即冲到教室外晒太阳（藏语：尼玛投）。不一会儿，暖烘烘的阳光把大家全身肌肉舒展开，连心都晒暖和了……
整整40年过去了，我总是念念不忘那一张张黑黝黝的脸和灿烂的阳光，直到今天才动笔写出这篇文章。
一、从阳光化学谈起
（一）神奇的阳光
1800年，赫歇尔在可见光谱中的红光外侧发现了人肉眼看不见的光线，起名为“红外线”。后来又有人发现，在紫光外侧也存在人眼看不见的光线，称为“紫外线”。这两种不可见光，对我们人体健康起着非常重要的作用。
（二）紫外线的作用
1. 强力杀菌
紫外线之所以能杀菌，是因为它能被核酸吸收并将其破坏，从而杀死细菌。紫外线不仅能杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌，还能杀灭空气中的流感病毒、肺炎及流脑病菌。这也是在日照充足的夏季里，很多经空气传播的传染病不易流行的原因之一。
2. 维生素D合成
紫外线具有促进人体合成维生素D的紫外线光量子，从而抗佝偻病。紫外线能促进人体皮下组织中的麦角固醇和7-脱氢胆固醇转化成维生素D2、维生素D3，因此孕妇和婴幼儿晒太阳十分重要。
3. 紫外线中的UV-A照到皮肤上，激活了表皮，从而生成了黑褐色的黑色素，沉着在皮下，使皮肤黝黑发亮、黑里透红，并使大部分太阳辐射被皮肤表
面吸收，防止它进入深部组织伤害机体。这不仅能保护皮肤，而且黑红的肤色使人显得健康帅气。
4.紫外线对人体的危害
过多、过强的紫外线容易诱发皮肤癌、白内障和雪盲症。
二、日光浴与晒太阳好处多
（一）什么是日光浴
日光浴是指通过太阳辐射治疗和预防疾病的一种方法，它能促进维生素D的形成，调节钙磷代谢，抑制动脉粥样硬化和高血压的发展，促使血脂及胆固醇含量下降。日光浴对佝偻病、湿疹等皮肤病以及体质虚弱、营养不良、贫血、神经精神系统病、高血压病、糖尿病、关节疾病、妇科疾病等均有益处。
（二）海滨日光浴可提高免疫功能
海滨的紫外线的生物化学作用最为明显，可提高机体免疫功能，使各种体液免疫成分加强，白细胞吞噬功能活跃。对于慢性皮肤炎症，可采用开放疗法，让病损区直接暴露于阳光下，对多种细菌均有很好的杀灭效果。紫外线还能激发脏器释放前列腺素PGI2及激肽等血管活性物质，使血管扩张，血压下降，血氧利用率增加。通过神经—内分泌—免疫网络系统，使机体内环境稳定，促进康复。不过，日光浴的持续时间不能超过2小时以上。
（三）日光浴对免疫的影响
紫外线照射机体后，其光化学作用将对机体免疫功能有生物效应。
1. 机体经一定剂量的紫外线照射后，可激活B细胞，促使其分泌抗体，使机体血液中免疫球蛋白等效应分子活性增强。紫外线照射后可使血液中IgA和血清凝集素增加，补体活性增强，从而提高了机体体液免疫的作用。
2. 可使免疫功能低下者的淋巴细胞转化率增高，从而增强细胞免疫的作用。
3. 紫外线照射后还可提高红细胞的免疫功能，激活单核吞噬细胞系统的功能，促进T细胞转化，使辅助T细胞显著增加，增强免疫活力等。
（四）晒太阳好处多
一般情况下，我们难得有时间进行日光浴，那么每天晒晒太阳是很必要的，尤其是对老年人。由于一年四季的阳光强度不同，每天要晒多少时间才能补充足够的维生素D3呢？
春天，每天要晒45分钟太阳，才能得到800国际单位（IU）的维生素D3；夏天，每天只要在日光下晒20分钟，就能得到足够的维生素D3；秋天，每天要晒1小时才能获得800国际单位（IU）的维生素D3；冬天阳光很弱，则每天需服用800国际单位（IU）的维生素D3，但如有太阳，也要晒2小时。
根据阳光化学的原理，居室每天至少要有日照2小时以上，这样不仅可得到良好的采光，而且可以利用阳光辐射杀灭室内的致病微生物。人体能直接晒到太阳光，获得足够的紫外线生成必需的维生素D3，不仅有利于骨骼、肌肉的健康，也有益于增强机体免疫力，尤其是妇女、老人与儿童。
过去人们整天在阳光下工作，很少听说有皮肤癌，也很少有高胆固醇的问题，因为阳光中的紫外线能将胆固醇转化成维生素A。维生素A可以润泽皮肤，预防皮肤癌。此外，紫外线又可以将胆固醇转化成维生素D3，不仅可以防癌，还可预防骨质疏松症。阳光中的紫外线会激发皮肤上的黑色素，不仅让皮肤变成棕褐色的健康肤色，而且有保护作用。
现在，人们都很害怕晒太阳，尤其是女性，外出前一定要涂上一层防晒乳液才敢出门，而且出门还要打遮阳伞，完完全全把阳光遮挡在外。她们是害怕阳光晒黑了东方人的脸，保护好她们那白皙的脸面与皮肤。其结果适得其反，隔离了阳光就远离了健康，会更早地因缺钙而导致骨质疏松，而且降低了免疫力。