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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘 要 短跑训练中的放松跑技术的作用和效果越来越重要，它是获得高水平运动成绩所必备的条件。分析表明，短跑成绩的提高与肌肉的放松能力和效果有密切的联系，并且，随着短跑距离的增加这种效果就更明显。
关键词 短跑 放松技术 训练 速度
一、放松是掌握基本技术的前提
放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。同时，肌肉协调放松能力也是运动技术形成的基础。
二、放松技术对短跑速度的作用
百米全程跑包括起跑后的加速跑（0～30m）、途中跑（30～90m）和冲刺跑（90～100m）。加速跑阶段所有优秀运动员差别不大，高水平途中跑速度明显高于普通运动员，而途中跑快慢正是获胜的关键。经调查分析，一般的学生途中跑速度明显慢于參加训练的学生运动员，见表1。
从表1中可以看出，参加过训练的田径队员和一般学生的起跑与加速跑的跑速比较接近，但在30m～90m段的途中跑阶段中，参加过训练的田径队员与一般的学生存在着十分明显的差异，表明一般的学生在该段内速度能力不如参加过训练的田径队员。在技术上，问题主要是由于跑步中不善于放松，肌肉紧张影响了技术动作的质量，以致不能保持用自己获得的速度跑至终点。从生理因素来看，放松能提高肌肉的张驰能力，加强肌肉工作的协调性，延长持续工作时间同时肌肉的放松可以加速血液流动的速度，减少因剧烈活动而出现的局部痉挛现象，使肌肉的伸长速度加快，增加收缩的速度。美国米维苏茨金的实验研究表明，肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速起着巨大作用，并且，随着跑距的加长，表现的更为明显，肌肉放松能力对不同距离的短跑项目作用大小不一样，距离较长的短跑项目肌肉放松能力好，其成绩提高更为突出。良好的放松跑技术，能改善肌肉的紧张程度，提高肌肉的放松能力，使肌肉收缩速度加快，减缓疲劳，维持较长时间的高速运动。总之，用放松技术能发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力，从而可创造优异成绩。
三、放松技术对短跑体能消耗的影响
短跑属无氧代谢，无氧代谢初期重要靠CP分解供能，使ATP再合成，随着CP浓度的减少，糖酵解的比重就会增加，糖酵解过程会产生乳酸，乳酸的堆积会导致肌肉疲劳，而血液的流动会增加血液的供应量，及时带走乳酸。所以，肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的。人体的一切活动都伴随着能量的消耗，强度越大，消耗的能量就越多。动作技术紧张的运动员在跑中一般出现动作僵硬，肩关节紧锁，拳头紧握，两臂摆动紧张，动作幅度小，用力阶段和非用力阶段肌肉的外表形状变化不大，有的运动员脸部还出现咬牙切齿的动作，而所有这些动作，都会过度的消耗能量，不利于能量的利用和能量物质的再合成。在短跑中，加快肌肉的放松速度和动作的协调放松，就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象，保持体能的合理分配，促进体能消耗的有效性和经济性，利于充分发挥个人合理的速度结构。
四、放松技术与短跑步态节奏的关系
构成速度的两个因素是步长和步频。短跑技术的要求是尽可能增大每步的步长，在时间上尽可能减少每步的时间。放松技术的发挥，对步长和步频的动态变化有重要的影响。放松跑技术为形成步长、步频合理组合模式提供了生理和心理的保证。因此，百米跑中的放松技术可以有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理优化组合。
五、从生理角度看，放松技术能够节省能量，提高速度能力
肌肉中现成的ATP的数量是有限的，大约只能维持几秒钟的时间，于是运动员在短跑中就会出现减速现象。要想保持较长时间的最高速度，就必须在两次收缩之间，在肌肉放松的时间内继续进行ATP的合成。实践证明，短跑运动员肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，则保持高速度的时间久越长。
六、从心理角度看，放松技术可以使肌肉协调工作，发挥机体能力
心理放松是短跑放松技术的重要特征。动作技术的放松可克服由最快速度造成的身心极度紧张状态，使大脑皮质处于适宜的觉醒状态，有助于克服不适宜的有害的紧张情绪，使跑步动作轻松稳定，提高运动员自信心。在短跑过程中，良好的心理状态是充分发挥跑的技能和体能的前提。心理状态紧张会使肌肉僵硬，跑动过程中产生多余动作，破坏短跑的技术环节。而过于放松，又很难集中精力，保持斗志，在心理上就会感到力量不足，从而导致动作软弱无力。
七、结论
（一）在短跑中利用放松技术可以使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量。（二）在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。（三）在短跑中利用放松技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力。（四）在短跑中利用心理放松可以保持良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
参考文献：
[1] 周黎.放松技术在短跑中的作用[J].中国体育教练员.2008.
[2] 李平.放松技术对短跑成绩的影响[J].体育科学科研成果汇编.2006.
摘 要 短跑训练中的放松跑技术的作用和效果越来越重要，它是获得高水平运动成绩所必备的条件。分析表明，短跑成绩的提高与肌肉的放松能力和效果有密切的联系，并且，随着短跑距离的增加这种效果就更明显。
关键词 短跑 放松技术 训练 速度
一、放松是掌握基本技术的前提
放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。同时，肌肉协调放松能力也是运动技术形成的基础。
二、放松技术对短跑速度的作用
百米全程跑包括起跑后的加速跑（0～30m）、途中跑（30～90m）和冲刺跑（90～100m）。加速跑阶段所有优秀运动员差别不大，高水平途中跑速度明显高于普通运动员，而途中跑快慢正是获胜的关键。经调查分析，一般的学生途中跑速度明显慢于參加训练的学生运动员，见表1。
从表1中可以看出，参加过训练的田径队员和一般学生的起跑与加速跑的跑速比较接近，但在30m～90m段的途中跑阶段中，参加过训练的田径队员与一般的学生存在着十分明显的差异，表明一般的学生在该段内速度能力不如参加过训练的田径队员。在技术上，问题主要是由于跑步中不善于放松，肌肉紧张影响了技术动作的质量，以致不能保持用自己获得的速度跑至终点。从生理因素来看，放松能提高肌肉的张驰能力，加强肌肉工作的协调性，延长持续工作时间同时肌肉的放松可以加速血液流动的速度，减少因剧烈活动而出现的局部痉挛现象，使肌肉的伸长速度加快，增加收缩的速度。美国米维苏茨金的实验研究表明，肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速起着巨大作用，并且，随着跑距的加长，表现的更为明显，肌肉放松能力对不同距离的短跑项目作用大小不一样，距离较长的短跑项目肌肉放松能力好，其成绩提高更为突出。良好的放松跑技术，能改善肌肉的紧张程度，提高肌肉的放松能力，使肌肉收缩速度加快，减缓疲劳，维持较长时间的高速运动。总之，用放松技术能发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力，从而可创造优异成绩。
三、放松技术对短跑体能消耗的影响
短跑属无氧代谢，无氧代谢初期重要靠CP分解供能，使ATP再合成，随着CP浓度的减少，糖酵解的比重就会增加，糖酵解过程会产生乳酸，乳酸的堆积会导致肌肉疲劳，而血液的流动会增加血液的供应量，及时带走乳酸。所以，肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的。人体的一切活动都伴随着能量的消耗，强度越大，消耗的能量就越多。动作技术紧张的运动员在跑中一般出现动作僵硬，肩关节紧锁，拳头紧握，两臂摆动紧张，动作幅度小，用力阶段和非用力阶段肌肉的外表形状变化不大，有的运动员脸部还出现咬牙切齿的动作，而所有这些动作，都会过度的消耗能量，不利于能量的利用和能量物质的再合成。在短跑中，加快肌肉的放松速度和动作的协调放松，就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象，保持体能的合理分配，促进体能消耗的有效性和经济性，利于充分发挥个人合理的速度结构。
四、放松技术与短跑步态节奏的关系
构成速度的两个因素是步长和步频。短跑技术的要求是尽可能增大每步的步长，在时间上尽可能减少每步的时间。放松技术的发挥，对步长和步频的动态变化有重要的影响。放松跑技术为形成步长、步频合理组合模式提供了生理和心理的保证。因此，百米跑中的放松技术可以有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理优化组合。
五、从生理角度看，放松技术能够节省能量，提高速度能力
肌肉中现成的ATP的数量是有限的，大约只能维持几秒钟的时间，于是运动员在短跑中就会出现减速现象。要想保持较长时间的最高速度，就必须在两次收缩之间，在肌肉放松的时间内继续进行ATP的合成。实践证明，短跑运动员肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，则保持高速度的时间久越长。
六、从心理角度看，放松技术可以使肌肉协调工作，发挥机体能力
心理放松是短跑放松技术的重要特征。动作技术的放松可克服由最快速度造成的身心极度紧张状态，使大脑皮质处于适宜的觉醒状态，有助于克服不适宜的有害的紧张情绪，使跑步动作轻松稳定，提高运动员自信心。在短跑过程中，良好的心理状态是充分发挥跑的技能和体能的前提。心理状态紧张会使肌肉僵硬，跑动过程中产生多余动作，破坏短跑的技术环节。而过于放松，又很难集中精力，保持斗志，在心理上就会感到力量不足，从而导致动作软弱无力。
七、结论
（一）在短跑中利用放松技术可以使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量。（二）在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。（三）在短跑中利用放松技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力。（四）在短跑中利用心理放松可以保持良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
参考文献：
[1] 周黎.放松技术在短跑中的作用[J].中国体育教练员.2008.
[2] 李平.放松技术对短跑成绩的影响[J].体育科学科研成果汇编.2006.