论文部分内容阅读
中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-02
摘 要： 加强我国足球运动员的体能训练已经成为现代足球培训体系的重要环节之一，在足球训练运动过程中总结經验和专业知识，对提高足球运动员体能和技术都有着很重要的意义。为了更好的发展足球运动，加强运动员体能储备的耐力，因此要进行有效的综合培训及优良的体能训练。现代足球运动员的训练态度及教练的培训方法均存在诸多不足之处，本文便针便对球员心理和足球训练的理论知识进行分析讨论。
关键词： 足球运动员； 身体素质； 训练方法；
为了加大我国足球运动在世界足球运动中的影响力，我国对于足球运动员的综合身体素质及其极其重视。然而，在实际的训练过程中训练方法并不是非常科学合理。体育训练中为了尽快的结束训练时间而敷衍了事，没有得到更全面的培训效果。体能是球员训练的基础，身体素质是强化体能的前提。因此，本文试图寻求优势理论和体能训练技巧，提高足球运动员的体能为教练在足球训练实践提供参考。
1一、我国足球运动员在实际训练中存在的问题
1.1（一）训练方法缺乏科学性，训练形式比较单一
由于教练员自身水平和训练方法单一，不了解每个运动员的身体素质，导致足球运动员的训练缺乏科学性的计划，训练活动与球员的身体素质产生背离。在实际考察中发现，训练球员的普遍办法是“抗阻负重”，对于球员本身的耐力和力量的提升不重视，尤其练球的方式过于单一，忽略了球员对抗技术、战术配合及身体素质等等多方面的因素。
（二）1.2训练的随意性太强，缺乏系统的规划
通过对我国职业足球运动员的跟踪调查显示，我国球员在实际训练中缺乏系统的规划，球员和教练员的态度都过于随意。教练员经常没有计划性的制定短期的训练计划，忽视球员的身体负荷。毋庸置疑的，制定合理的训练计划会使球员的身体素质提升一个大台阶，与此同时也要注意球员的人身安全，对训练球员的整体规划必须了解，在球员提升自身身体素质的时候可以让其结合球进行综合性的提升。
2二、提升足球运动员身体素质的方法
（一）2.1将身体素质和足球技能进行组合训练
在足球运动员进行体能训练时，要同时重视质量和技术的整合，努力设计身体素质练习方法与专项动作技能。当运动员完成提升身体素质练习，导致在大脑产生相关训练的特征痕迹，同时进行足球技能的学习，使前一个训练对后一个学习产生痕迹效应，从而使训练和新技能的学习产生正面的作用。
（二）2.2提升足球运动员的饮食质量，加强运动员的营养摄入
我国传统的饮食习惯不能满足足球运动员的营养需求，三餐没有规划，盲目的为运动员提供饮食。 为了满足足球运动员的高强度运动，必须加强运动员的营养摄入和饮食平衡，运动营养的科学性可以从营养量，营养制度和针对性营养三方面进行开展。
（三）2.3有氧运动的训练方法
对2003年全国甲A联赛资料统计发现，运动员在足球运动场中平均每场球赛的移动距离在8700m左右，移动分类包括走、慢跑、快跑、冲刺、后退跑、带球跑6种，详情见表1，。从表1中可以看出足球比赛属于膏体能到高体能的运动，足球运动员需要有很高水平的最大好样耗氧相对值。有研究资料表明一位优秀的足球运动员最大耗氧值为75%-80%，并总结出通过有效的针对性有氧训练可明显提高运动员最大耗氧水平。
表1： 足球运动员比赛中移动距离、运走时间、移动次数、运动强度
移动分类 移动距离（（m）） 运走时间（（s）） 移动次数（（次）） 运动强度（%）（%） 占总距离比率（%）（%）
走 2700 1490 286 间歇恢复期 31.5
慢跑 3900 1368 223 ≤70% 45
快跑 1250 432 124 70%～90% 14
冲刺 580 136 68 93% 6.5
后退跑 130 80 32 ≤60% 1.4
带球跑 140 62 12 90% 1.6
有氧运动最佳方案就是保持足球运动员的身体负荷，在此期间的训练不可以有间歇，负荷时间要大于半个小时。为了适应足球比赛进行专项重复性训练，在每一次完成训练之后，要注意足球运动员的身体机能恢复后才可继续重复性训练。有氧训练包括恢复训练、低强度、高强度三项内容，恢复训练中需要运动员进行慢跑、低强度的运动，一般在剧烈运动、比赛后的训练中，有效的防止运动员产生“过度训练”。低强度训练是让肌肉“毛细血管”的氧化代谢潜力提升，提高运动员的有氧耐力水平。高强度有氧耐力训练可明显的提高运动员心血管系统。具体有氧训练安排原则见表2。
表2： 有氧训练安排原则
内容 最大心率（%） 心率（分） 最大耗氧量（%）
平均数 范围 平均数 范围 平均数 范围
恢复性训练 65 40-80 130 80-160 55 20-70
低强度训练 80 65-90 160 130-180 70 55-85
高强度训练 90 80-100 180 160-200 85 70-100
（四）2.4无氧运动的训练方法
运动员在不断的训练之中，身体素质在不断的加强，无氧运动的高强度和持续是不可避免的，每一次训练，要保证运动员在30秒左右都持续的进行无氧运动，时间过长过短都达不到无氧训练的要求。这就需要教练员不断改变自己的训练方法，根据运动员的实际情况进行最有效的无氧训练。在足球比赛中运动员需重复大量快速有爆发力的运动，例如冲刺、转身等，且研究资料表明在足球比赛过程中运动员血乳酸较高，其值范围在2.3-11.67毫克分子/升，因此需要进行无氧运动来提升运动员高强度运动。无氧运动包括训读训练。训读耐力训练两种；第一种训练内容是以速度为核心，让运动员在任何场合条件下均可进行快速运动能力；第二种训练内容还可分为保持性训练和获得性训练，保持性训练主要是间歇性完成高强度快读运动的能力，提高足球运动员的重复性，获得性训练是为了提升运动员在短时间内快速运动的能力，无氧训练的安排原则见表3。
表3： 无氧训练安排原则
内容 练习次数 间歇时间 强度 重复次数
速度训练 2-10 大于练习时间的5倍 最大 2-10
速度耐力训练 获得性练习 20-40 大于练习时间的5倍 次大 2-10
保持性练习 30-90 等于或小于宇练习时间 次大 2-10
三、结束语
足球运动员身体素质的提升对于训练的综合效益有着不可或缺的作用，把足球运动员身体素质与训练技术的结合，加强运动员的体能储备。通过运动员的身体素质和生物学原理等多方面进行足球运动员的技术的提高。
参考文献：
[1] 刘淑红，张旭，冯连世等.我国优秀青年男子足球运动员的身体形态、素质和部分生化指标的分析[J].体育科学，.2004，.24（5）：15-18.
[2] 蔡向阳.我国U-15岁足球运动员身体素质评价标准的研究[J].福建师范大学学报（自然科学版），）.2003，.19（4）：102-105.
[3] 甄玥，刘义鹏.对青少年男子足球运动员身体素质选材指标体系理论框架的研究[J].运动，.2009，（11）：34-37，44.
摘 要： 加强我国足球运动员的体能训练已经成为现代足球培训体系的重要环节之一，在足球训练运动过程中总结經验和专业知识，对提高足球运动员体能和技术都有着很重要的意义。为了更好的发展足球运动，加强运动员体能储备的耐力，因此要进行有效的综合培训及优良的体能训练。现代足球运动员的训练态度及教练的培训方法均存在诸多不足之处，本文便针便对球员心理和足球训练的理论知识进行分析讨论。
关键词： 足球运动员； 身体素质； 训练方法；
为了加大我国足球运动在世界足球运动中的影响力，我国对于足球运动员的综合身体素质及其极其重视。然而，在实际的训练过程中训练方法并不是非常科学合理。体育训练中为了尽快的结束训练时间而敷衍了事，没有得到更全面的培训效果。体能是球员训练的基础，身体素质是强化体能的前提。因此，本文试图寻求优势理论和体能训练技巧，提高足球运动员的体能为教练在足球训练实践提供参考。
1一、我国足球运动员在实际训练中存在的问题
1.1（一）训练方法缺乏科学性，训练形式比较单一
由于教练员自身水平和训练方法单一，不了解每个运动员的身体素质，导致足球运动员的训练缺乏科学性的计划，训练活动与球员的身体素质产生背离。在实际考察中发现，训练球员的普遍办法是“抗阻负重”，对于球员本身的耐力和力量的提升不重视，尤其练球的方式过于单一，忽略了球员对抗技术、战术配合及身体素质等等多方面的因素。
（二）1.2训练的随意性太强，缺乏系统的规划
通过对我国职业足球运动员的跟踪调查显示，我国球员在实际训练中缺乏系统的规划，球员和教练员的态度都过于随意。教练员经常没有计划性的制定短期的训练计划，忽视球员的身体负荷。毋庸置疑的，制定合理的训练计划会使球员的身体素质提升一个大台阶，与此同时也要注意球员的人身安全，对训练球员的整体规划必须了解，在球员提升自身身体素质的时候可以让其结合球进行综合性的提升。
2二、提升足球运动员身体素质的方法
（一）2.1将身体素质和足球技能进行组合训练
在足球运动员进行体能训练时，要同时重视质量和技术的整合，努力设计身体素质练习方法与专项动作技能。当运动员完成提升身体素质练习，导致在大脑产生相关训练的特征痕迹，同时进行足球技能的学习，使前一个训练对后一个学习产生痕迹效应，从而使训练和新技能的学习产生正面的作用。
（二）2.2提升足球运动员的饮食质量，加强运动员的营养摄入
我国传统的饮食习惯不能满足足球运动员的营养需求，三餐没有规划，盲目的为运动员提供饮食。 为了满足足球运动员的高强度运动，必须加强运动员的营养摄入和饮食平衡，运动营养的科学性可以从营养量，营养制度和针对性营养三方面进行开展。
（三）2.3有氧运动的训练方法
对2003年全国甲A联赛资料统计发现，运动员在足球运动场中平均每场球赛的移动距离在8700m左右，移动分类包括走、慢跑、快跑、冲刺、后退跑、带球跑6种，详情见表1，。从表1中可以看出足球比赛属于膏体能到高体能的运动，足球运动员需要有很高水平的最大好样耗氧相对值。有研究资料表明一位优秀的足球运动员最大耗氧值为75%-80%，并总结出通过有效的针对性有氧训练可明显提高运动员最大耗氧水平。
表1： 足球运动员比赛中移动距离、运走时间、移动次数、运动强度
移动分类 移动距离（（m）） 运走时间（（s）） 移动次数（（次）） 运动强度（%）（%） 占总距离比率（%）（%）
走 2700 1490 286 间歇恢复期 31.5
慢跑 3900 1368 223 ≤70% 45
快跑 1250 432 124 70%～90% 14
冲刺 580 136 68 93% 6.5
后退跑 130 80 32 ≤60% 1.4
带球跑 140 62 12 90% 1.6
有氧运动最佳方案就是保持足球运动员的身体负荷，在此期间的训练不可以有间歇，负荷时间要大于半个小时。为了适应足球比赛进行专项重复性训练，在每一次完成训练之后，要注意足球运动员的身体机能恢复后才可继续重复性训练。有氧训练包括恢复训练、低强度、高强度三项内容，恢复训练中需要运动员进行慢跑、低强度的运动，一般在剧烈运动、比赛后的训练中，有效的防止运动员产生“过度训练”。低强度训练是让肌肉“毛细血管”的氧化代谢潜力提升，提高运动员的有氧耐力水平。高强度有氧耐力训练可明显的提高运动员心血管系统。具体有氧训练安排原则见表2。
表2： 有氧训练安排原则
内容 最大心率（%） 心率（分） 最大耗氧量（%）
平均数 范围 平均数 范围 平均数 范围
恢复性训练 65 40-80 130 80-160 55 20-70
低强度训练 80 65-90 160 130-180 70 55-85
高强度训练 90 80-100 180 160-200 85 70-100
（四）2.4无氧运动的训练方法
运动员在不断的训练之中，身体素质在不断的加强，无氧运动的高强度和持续是不可避免的，每一次训练，要保证运动员在30秒左右都持续的进行无氧运动，时间过长过短都达不到无氧训练的要求。这就需要教练员不断改变自己的训练方法，根据运动员的实际情况进行最有效的无氧训练。在足球比赛中运动员需重复大量快速有爆发力的运动，例如冲刺、转身等，且研究资料表明在足球比赛过程中运动员血乳酸较高，其值范围在2.3-11.67毫克分子/升，因此需要进行无氧运动来提升运动员高强度运动。无氧运动包括训读训练。训读耐力训练两种；第一种训练内容是以速度为核心，让运动员在任何场合条件下均可进行快速运动能力；第二种训练内容还可分为保持性训练和获得性训练，保持性训练主要是间歇性完成高强度快读运动的能力，提高足球运动员的重复性，获得性训练是为了提升运动员在短时间内快速运动的能力，无氧训练的安排原则见表3。
表3： 无氧训练安排原则
内容 练习次数 间歇时间 强度 重复次数
速度训练 2-10 大于练习时间的5倍 最大 2-10
速度耐力训练 获得性练习 20-40 大于练习时间的5倍 次大 2-10
保持性练习 30-90 等于或小于宇练习时间 次大 2-10
三、结束语
足球运动员身体素质的提升对于训练的综合效益有着不可或缺的作用，把足球运动员身体素质与训练技术的结合，加强运动员的体能储备。通过运动员的身体素质和生物学原理等多方面进行足球运动员的技术的提高。
参考文献：
[1] 刘淑红，张旭，冯连世等.我国优秀青年男子足球运动员的身体形态、素质和部分生化指标的分析[J].体育科学，.2004，.24（5）：15-18.
[2] 蔡向阳.我国U-15岁足球运动员身体素质评价标准的研究[J].福建师范大学学报（自然科学版），）.2003，.19（4）：102-105.
[3] 甄玥，刘义鹏.对青少年男子足球运动员身体素质选材指标体系理论框架的研究[J].运动，.2009，（11）：34-37，44.