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摘 要：800米跑是《国家学生体质健康测试》的必测项目，但通过观察调查附近的几所中学，发现初中女生对耐力跑兴趣不高，甚至对耐久跑普遍存在一定的惧怕和抵触心理，在教学过程中表现为怕累、消极应付，这给耐力跑课堂教学带来了一定的障碍。为了解决上述教学中的问题，本文试图通过在对初中女生耐力跑的心理调查的基础上采取各种合理、科学的手段，提出相应的对策，提高耐久跑练习的质量。
关键词：体育教学；中学女生；耐力跑
中图分类号：G633.96 文献标识码： A 文章编号：1992-7711（2017）02-044-01
一、调查结果及原因分析
通过询问法和问卷调查法得到的结果显示，中学女生喜欢田径项目的很少，喜欢耐力跑的更少，普遍认为耐力跑无意义又比较累。
究其原因，主要有下面三点：
1.中学生对耐力跑特点认识不足
多数女生一般体育活动参与较少，心肺功能较差，体质较弱，很容易在耐力跑过程中出现头晕、恶心、呼吸短促等身体不适症状，使她们对耐力跑产生害怕的情绪，但老师和家长应该告诉她们出现这些症状是正常的。在进行一定强度的运动时，当运动持续到一定时间长度，锻炼者往往会产生一些难受反应，如呼吸紊乱、胸闷、头痛、心率增加、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调等，这种机能状态叫做“极点”。它的产生主要是由于内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称，致使血液供氧不足，大量乳酸的积累使血液的pH偏酸，这在影响神经肌肉的兴奋性同时，而且会反射性引起呼吸、循环系统活动紊乱。但是不用担心，这些现象只要依靠自身的意志力和自行调整运动节奏，减慢速度，调整呼吸，不久种种不良生理反应便会逐渐减轻，动作变得轻松，呼吸变得均匀，这时的状态被称为“第二次呼吸”。而且不适症状随着自身运动水平的提高、运动频率的上升也会有所减轻。私以为，如果初中生对耐力跑项目特点有了正确认识，便会减轻恐惧，甚至逐渐产生兴趣。
2.中学生对健美健身理论认识欠缺
中学阶段女生爱美之心很强，又由于处于发育期体重上升很快，很多女同学会采取节食减肥等不利于健康的方法，但又缺乏成年人适当的引导，通常情况下在老师的教导下采用65%的强度进行耐力跑训练，该强度下的长时间运动消耗的能量将来自脂肪的氧化分解，长期坚持将消耗身体贮存下来的多余脂肪，从而达到健身、健美的效果。且耐力跑对体质较差的学生也能起到强身健体的作用，提高机体免疫功能。
3.中学生对失败的恐惧心理
当代中学生中独生子女日益增多，她们有着较强的自尊心，但意志力相对薄弱，害怕吃苦受累。在耐力跑练习时，由于平时锻炼不够、力不从心，容易产生自卑、恐惧等心理障碍。在调查过程中，我发现80%的讨厌耐力跑的女生都有“自己总跑在最后，总不及格，很没面子”这样的想法。由此可见，学生厌跑的一部分原因在于“总不及格”的失败体验。所以，想提高学生的耐力跑成绩，就要设法让她们体会“体育成绩好”的成功体验。
二、提高中学女生耐力跑教学的方法与对策
事实证明，经过长时间的训练耐力跑，中学生的心脏功能、呼吸功能都可以得到一定的提高。在天气不同变化和疲劳的耐力跑练习中還可以培养学生坚强坚持的意志品质。要想改变学生厌恶、害怕进行耐力跑的这种现状，教师应因材施教，进行情景教学，不断激发学生的学习兴趣，帮助学生消除心理障碍，培养学生的学习自主性与积极性。
1.激发学生兴趣及“成功体验”
首先，在平时的教学过程中，教师要注意观察女同学的技术动作，就是有一点点的进步或整个技术动作中的某一环节做对了都应加以表扬鼓励。
其次，采用游戏方法练习。轻松活跃的游戏气氛可让学生忘掉训练中的苦和累，游戏中让女生尽情展示自我，加上此年龄段的学生都有争强好胜的特点，因此采用一些具有竞争性的游戏可以激发学生们体育学习的兴趣，从而提高练习效果，如“趣味”追逐跑、“趣味”往返跑、“S形”绕杆跑以及“趣味”拾物跑等。
最后，我们可以在教学过程中将跑步分为一段一段，每到达一点即完成一个目标，每次都朝下一个目标奋斗，这样既可分散跑的过程中的注意力又可让学生内心产生一种成就感。
2.明确锻炼意义，端正学习态度
在教学过程中，耐久跑锻炼的价值是必须要向学生说明的，把耐久跑训练同增强学生的体质，发展身体素质，提高学习工作效率等紧密联系起来，让同学们认识到耐力跑运动健身的必要性。
3.创设操作情境，克服心理障碍
在教学中要创设操作情境，让学生在其中感到独立思考、团队操作的喜悦。要做到这些，教师不仅仅要示范、讲解，还要不断地留下问题引起学生思考甚至提出新的问题，让学生在训练中带着问题去体会，有效掌握体育技能，提高他们对耐力跑的兴趣。
三、结语
由于耐力跑项目距离长、时间长、动作单一，很多初中女生缺少吃苦精神，加上生理、心理影响，对其产生一定的心理障碍，这就告诉我们耐力跑用强硬、逼着应试的方式是不能解决问题的，而应从激发学生的兴趣入手，通过创设操作情景的教学方法，从多方面去提高学生的练习主动性和自觉性，调动其积极性，使得学生深入理解训练的技术要领，冲破体能极限，并不断激发学生学会思考，树立学习的自信，形成良好的心理素质，以真正达到增强其体质的目的，培养学生积极自觉锻炼的习惯和终身体育思想。
[参考文献]
[1]杨贵仁，盛志国.国家学生体质健康标准[M].人民教育出版社，2007.
[2]于敏.初中女生耐力跑分层教学与综合评价的实验探索[J].新课程：中学，2011（9）.
[3]梁云娟.心理因素融入初中女生耐力跑教学的初探[J].运动，2011（2）.
关键词：体育教学；中学女生；耐力跑
中图分类号：G633.96 文献标识码： A 文章编号：1992-7711（2017）02-044-01
一、调查结果及原因分析
通过询问法和问卷调查法得到的结果显示，中学女生喜欢田径项目的很少，喜欢耐力跑的更少，普遍认为耐力跑无意义又比较累。
究其原因，主要有下面三点：
1.中学生对耐力跑特点认识不足
多数女生一般体育活动参与较少，心肺功能较差，体质较弱，很容易在耐力跑过程中出现头晕、恶心、呼吸短促等身体不适症状，使她们对耐力跑产生害怕的情绪，但老师和家长应该告诉她们出现这些症状是正常的。在进行一定强度的运动时，当运动持续到一定时间长度，锻炼者往往会产生一些难受反应，如呼吸紊乱、胸闷、头痛、心率增加、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调等，这种机能状态叫做“极点”。它的产生主要是由于内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称，致使血液供氧不足，大量乳酸的积累使血液的pH偏酸，这在影响神经肌肉的兴奋性同时，而且会反射性引起呼吸、循环系统活动紊乱。但是不用担心，这些现象只要依靠自身的意志力和自行调整运动节奏，减慢速度，调整呼吸，不久种种不良生理反应便会逐渐减轻，动作变得轻松，呼吸变得均匀，这时的状态被称为“第二次呼吸”。而且不适症状随着自身运动水平的提高、运动频率的上升也会有所减轻。私以为，如果初中生对耐力跑项目特点有了正确认识，便会减轻恐惧，甚至逐渐产生兴趣。
2.中学生对健美健身理论认识欠缺
中学阶段女生爱美之心很强，又由于处于发育期体重上升很快，很多女同学会采取节食减肥等不利于健康的方法，但又缺乏成年人适当的引导，通常情况下在老师的教导下采用65%的强度进行耐力跑训练，该强度下的长时间运动消耗的能量将来自脂肪的氧化分解，长期坚持将消耗身体贮存下来的多余脂肪，从而达到健身、健美的效果。且耐力跑对体质较差的学生也能起到强身健体的作用，提高机体免疫功能。
3.中学生对失败的恐惧心理
当代中学生中独生子女日益增多，她们有着较强的自尊心，但意志力相对薄弱，害怕吃苦受累。在耐力跑练习时，由于平时锻炼不够、力不从心，容易产生自卑、恐惧等心理障碍。在调查过程中，我发现80%的讨厌耐力跑的女生都有“自己总跑在最后，总不及格，很没面子”这样的想法。由此可见，学生厌跑的一部分原因在于“总不及格”的失败体验。所以，想提高学生的耐力跑成绩，就要设法让她们体会“体育成绩好”的成功体验。
二、提高中学女生耐力跑教学的方法与对策
事实证明，经过长时间的训练耐力跑，中学生的心脏功能、呼吸功能都可以得到一定的提高。在天气不同变化和疲劳的耐力跑练习中還可以培养学生坚强坚持的意志品质。要想改变学生厌恶、害怕进行耐力跑的这种现状，教师应因材施教，进行情景教学，不断激发学生的学习兴趣，帮助学生消除心理障碍，培养学生的学习自主性与积极性。
1.激发学生兴趣及“成功体验”
首先，在平时的教学过程中，教师要注意观察女同学的技术动作，就是有一点点的进步或整个技术动作中的某一环节做对了都应加以表扬鼓励。
其次，采用游戏方法练习。轻松活跃的游戏气氛可让学生忘掉训练中的苦和累，游戏中让女生尽情展示自我，加上此年龄段的学生都有争强好胜的特点，因此采用一些具有竞争性的游戏可以激发学生们体育学习的兴趣，从而提高练习效果，如“趣味”追逐跑、“趣味”往返跑、“S形”绕杆跑以及“趣味”拾物跑等。
最后，我们可以在教学过程中将跑步分为一段一段，每到达一点即完成一个目标，每次都朝下一个目标奋斗，这样既可分散跑的过程中的注意力又可让学生内心产生一种成就感。
2.明确锻炼意义，端正学习态度
在教学过程中，耐久跑锻炼的价值是必须要向学生说明的，把耐久跑训练同增强学生的体质，发展身体素质，提高学习工作效率等紧密联系起来，让同学们认识到耐力跑运动健身的必要性。
3.创设操作情境，克服心理障碍
在教学中要创设操作情境，让学生在其中感到独立思考、团队操作的喜悦。要做到这些，教师不仅仅要示范、讲解，还要不断地留下问题引起学生思考甚至提出新的问题，让学生在训练中带着问题去体会，有效掌握体育技能，提高他们对耐力跑的兴趣。
三、结语
由于耐力跑项目距离长、时间长、动作单一，很多初中女生缺少吃苦精神，加上生理、心理影响，对其产生一定的心理障碍，这就告诉我们耐力跑用强硬、逼着应试的方式是不能解决问题的，而应从激发学生的兴趣入手，通过创设操作情景的教学方法，从多方面去提高学生的练习主动性和自觉性，调动其积极性，使得学生深入理解训练的技术要领，冲破体能极限，并不断激发学生学会思考，树立学习的自信，形成良好的心理素质，以真正达到增强其体质的目的，培养学生积极自觉锻炼的习惯和终身体育思想。
[参考文献]
[1]杨贵仁，盛志国.国家学生体质健康标准[M].人民教育出版社，2007.
[2]于敏.初中女生耐力跑分层教学与综合评价的实验探索[J].新课程：中学，2011（9）.
[3]梁云娟.心理因素融入初中女生耐力跑教学的初探[J].运动，2011（2）.