掷实心球作为多年来的中考项目，在中学体育课堂教学中有着重要的位置。在体育教学过程中，投掷实心球是要求上下肢及腰腹肌协调配合，才能达到最有效的教学手段。
　　一、实心球项目特点
　　实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度以及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
　　实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
　　二、投掷实心球的技术
　　握球和持球。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　三、投掷实心球几种常见的错误动作及纠正方法
　　1.“两次用力”现象
　　产生原因：身体重心前移过早，使手臂和球明显拖后，用力方向与球运行的方向不一致，为了使球能掷出去，学生不得不调整用力方向，动作略停顿，再把球用手臂力量推出。肘关节弯曲过大，大臂与小臂几乎重叠，实心球藏在脑后。引球时，上手臂无法跟上正常用力节奏，只能停止用力，减缓速度，再打开手臂把球勉强掷出。下肢支撑软弱无力，不能提供足够的向上力量，重心就无法抬高，为了使球有合理的出手角度，必然会暂停水平的力，将球重新发力推出。
　　纠正方法：通过讲解示范、正误对比，找出症结所在，加强徒手练习，使整个投掷动作更加流畅。利用橡皮筋辅助，把橡皮筋固定一端，双手握住另一端，连续做有阻力的正面头上掷实心球动作练习。必须加强学生腰腹、手腕、手指和下肢等方面的力量练习。
　　2. 出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手
　　产生原因：两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少；当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少。掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能作用到实心球上。
　　纠正方法：强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。
　　责任编辑 邱丽