随着年龄的增长，人体的形态、结构和功能在不断地改变，从而引起人体对内环境适应能力的逐渐减退，这是新陈代谢的必然规律。开展体育锻炼，积极防治老年性疾病，是中老年人对抗衰老、延年益寿的重要任务。根据中老年人的生理特点(肌肉力量减小、心血管功能衰退、反应慢、免疫功能下降、关节灵活性减小等)，建议进行一些动作幅度、运动量较小的锻炼，如快走、慢跑、太极拳等。下面就介绍几种常用易行的健身方法。
　　1　散步
　　散步是一种最为流行的健身方法，对老年人来说既安全又有效。散步的特点是轻快自然，随心所欲，运动量的大小可以通过步速来进行自我调节。若想加大运动量，只要加快步伐就能达到目的。一般说来，散步的步幅较小(50－60厘米／步)，步速较慢(25－30米／分钟)。
　　而健身走的基本要求是：一脚后蹬时膝关节伸直，另一脚前摆时膝关节弯曲，在全脚掌着地瞬间再伸直；同时，上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂自然前后摆动，以协同腿部动作。此外，走步时还要注意呼吸与走步节奏的配合。
　　2　上下楼梯
　　上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法。每周坚持上下楼梯800－1049级台阶，锻炼效果最佳。据有关研究显示，在这个运动区间，是保持人体运动最适合的锻炼量，能有效发展人们的腿部力量，改善心血管系统的功能。
　　上楼要求上体微前倾，有意识地屈膝抬腿。年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，同时要注意安全。
　　3　快步走
　　快步走是一种步频和步速较快(130－250米／分钟)、运动量稍大的走法，适合有一定锻炼基础的健康中老年人。
　　快步走的身体姿势：身体适度前倾3--5度，抬头，垂背，挺胸，收腹，提臀。
　　4　倒步走
　　倒步走，即倒退着走步。据有关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31％，心率快15％，血液中的乳酸含量也较高。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的健身方法之一，且适合于各种年龄。由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此，倒步走还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和协调性，是中老年人非常有益的健身方法。