腐乳、臭豆腐、豆豉是不健康食品吗

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  生活中,豆腐乳、臭豆腐、豆豉……这么多变了味儿的发酵豆制品,好吃的同时,也有不少人担心“臭卤水”不健康。这些东西,到底是人间美味,还是问题食品?我们到底能不能吃呢?
  一、腐乳:霉菌发酵后的豆腐
  腐乳被外国人称为“中国奶酪”。在制作腐乳的过程中原料的营养成分几乎没有什么损失,反而是产生了多种具有美味和香味的醇、酯、有机酸及氨基酸,营养成分更丰富了。
  腐乳是由豆腐經过特定霉菌发酵后,再用盐和各式香料腌渍制成的发酵豆制品。无论是与奶酪还是与其原材料大豆相比,腐乳在营养上都具有独特的优势。
  1.大豆异黄酮活性增加,防癌抗氧化。大豆经发酵成腐乳后,其中的大豆异黄酮活性增加,具有较强的抗氧化作用,有利于清除体内的自由基和防止脂质过氧化,对心血管疾病和某些肿瘤也有一定预防作用。
  2.降低胆固醇含量。腐乳含不饱和脂肪酸,不含胆固醇。实验表明,腐乳具有降低胆固醇含量的作用,比高胆固醇含量的奶酪更有益于身体健康。
  3.蛋白质利用率提高。大豆所含的蛋白质经微生物的酶水解后,产生很多小分子肽及游离氨基酸,容易被消化吸收。
  4.B族维生素增加,预防贫血与老年痴呆。由于微生物的作用,腐乳中产生的维生素B2含量仅次于乳制品,比豆腐还高6~7倍;维生素B12含量仅次于动物肝脏。
  当然,豆腐乳也有个大缺点:咸,含钠量多。一般人群宜取少量腐乳或低盐腐乳制汁后再入菜。
  二、豆豉:发酵晒干后的大豆
  豆豉是用黑豆或黄豆作原料,经过一番洗净、蒸煮、冷却后放入缸中发酵、盐渍,最后晒干而成的,按加盐与否分成咸淡两种。
  生活中,豆豉已经是餐桌上不可多得的调味品和菜品。豆豉对于老年人好处多多,在国际上已经被称为“营养豆”,它不仅开胃消食、祛风散寒,还能预防脑血栓和老年痴呆症。
  1.营养堪比牛肉。试验证明,豆豉的营养几乎与牛肉相当,豆豉蛋白质含量为39.3%,而牛肉为22.7%;豆豉脂肪含量为8.2%,牛肉为4.9%。
  2.有溶血栓作用。豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素,能有效地预防脑血栓的形成。总之,吃豆豉对改善大脑的血流量和防治老年性痴呆症很有效果。需要注意的是,豆豉再好也不宜多吃,每日以50克内为宜。而且豆豉加工中会加入很多盐分,所以如菜肴中已加入豆豉,则应减少烹调用盐量。
  三、臭豆腐:豆腐发酵
  臭豆腐到底是怎么回事,有没有营养?有传言说制作臭豆腐的“臭卤水”就是“粪水”和“化学制剂”,吃了有害健康。这当然不是真的!
  现代化生产的“臭卤水”是有微生物品质监控的:臭卤水主要是以苋菜、芥菜或其他蔬菜为基底,再加上豆腐干所含的蛋白质,因而造成了一个稳定的乳酸菌发酵环境,安全性比较有保证。
  1.蛋白质被分解,味道更鲜,更易消化。豆腐中蛋白质分解后产生更容易消化吸收的氨基酸,其中一部分氨基酸是食物鲜味儿的来源,具有鲜美的滋味儿,所以吃起来会很香。
  2.营养有增无减。豆腐的各种营养成分在做成臭豆腐之后,几乎没有损失,相反会有所提高。比如:大豆中的异黄酮经过发酵变成游离形式,更有利于被人体吸收和利用;臭豆腐中还富含植物性乳酸菌,而这些菌有利于提升人体免疫力。
  现在,三种让人有所疑虑的美味食品您都清楚了吧!想吃的时候可以毫无顾忌地吃上一些,只要不过量就不必担惊受怕哦!
  (河北 吴文)
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