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摘要：游泳竞技因身体科学推动发展迅速，对于游泳训练来说必须对核心力量加以深层关注。若水域状况不稳时，核心力量的重要性便会得到突出体现。该项训练必须以游泳项目为导向针对开展，确保训练效果得到高效强化。本文先就核心力量作基本概述，而后就推动核心力量融于游泳训练的意义以及应用途径进行探析，以期为强化游泳水准作出贡献。
关键词：游泳训练；核心力量训练；应用探析
引言：
现阶段，对于游泳竞技而言，微小技术也会给竞赛成绩造成极大影响。而传统训练一般对四肢力量加以重视却忽视了躯干对于游泳的重要性。游泳训练从核心力量出发做到针对实施，可在协调能力、技术支持等层面给予运动员帮助。下面便就核心力量相关训练应用进行探析。
一、核心力量基本概述
1、运动肌和稳定肌
核心力量主要源自核心肌肉，而后者涵盖了运动肌以及稳定肌。通常运动肌通常是多关节肌，处于人体较浅位置，其力量以及速度增加多是源自肌肉作出的向心收缩；稳定肌则多是单关节肌，处于人体较深位置，不论是身体控制还是姿势保持均需借助该肌肉施展的离心收缩来实现。
2、整体、局部肌肉
核心肌肉若依据解剖位置来划分，则可涵盖局部以及整体肌肉。局部肌肉通常涵盖横突间肌以及多裂肌等，人体对脊柱曲度进行控制或者是促使脊柱维持相应的稳定性均需依靠该类肌肉实现；整体肌肉则涵盖了臀大肌以及竖脊肌等多种长肌肉，很多均和骨盆或者是胸廓进行连接。若运动具备大幅度性质，则需要借助此类长肌收缩来实现。
3、多裂肌
核心力量一般以多裂肌为其作用肌群，不论是运动感觉还是本体感受都需要借助多裂肌来实现感知。若运动员处在一种无法支撑且不稳定情况时，多依靠多裂肌来维持稳定。因此，凭借从核心力量出发展开训练时，应对多裂肌相应的激活形式加以关注。
二、游泳训练融合核心力量的应用意义
1、强化运动员相应的协调能力
對于游泳竞技来说，协调能力显得极为关键，同时也是强化训练效果、获取良好成绩的关键途径。而协调能力还可确保运动员维持较稳定的技术动作，并对体力消耗等加以把控。一般需要从水上训练出发来适当加量，可展开垫上、跳跃以及球类等形式的联系。此外，还可借助水中滚动或者是翻转等动作训练，促使运动员凭借脊柱能力来对水体伴有的阻力以及浮力加以克服，从而有效地对身体进行牵引。
2、赋予运动员更多技术支持
游泳运动若身体脱离出发台，便会维持一种无支撑的状态，此时身体对应的稳定性便会逐步降低。运动员必须凭借泳姿的合理调节来维持身体平衡。若其核心力量并不理想，那么其对泳姿进行转换的能力欠缺便会暴露。因此，以核心力量为导向开展游泳训练，可确保运动员对泳姿做到及时转换，确保身体姿势更富竞技性。
3、表现出枢纽作用
资料显示，如果将人体多种关节以及肌肉进行有机整合，便可凭借复合力学构建起合理的运动链，从而对人体相应的发力能力进行强化，也就是“爆发力”。运动时不论是肌肉还是关节均会参与，若收缩情况无法得到合理整合便很难强化运动效果。以往训练多以四肢力量为导向实施，仅对四肢对应的技术要点加以关注，却对核心力量等予以忽视。但四肢力量通常凭借躯干发力而实现，这也体现着力量具备的传递性。特别是下肢发力，其多是凭借躯干腰髋伴有的肌群进行发力。而发力过程多是借助动力链实现，而核心力量也是源自该动力链。
三、推动核心力量融于游泳训练的有效应用途径
1、从训练时间出发做到切实安排
现阶段，游泳训练多呈现如下特点：周期较短且节奏较快。对于此类训练来说，必须从训练时间出发做到切实安排，才可高效地强化训练效果。首先，在以局部肌肉为对象展开训练前，需要引导运动员做好热身准备，而后实施以稳定性为目的的力量训练，时长应维持在13到15分钟，确保运动员可于地面获取相应的稳定性，从而避免入水之后导致姿势变形。其次，还应以整体肌肉为导向展开训练，相应的以稳定性为目标的力量训练时长需要适当延长，可把控在20到25分钟，并推动水中以及地面相应稳定性加以结合。
2、推动核心力量和泳姿相匹配
泳姿通常涵盖了蝶泳、仰泳、蛙泳以及自由泳等，该类泳姿必须从核心力量出发做到标准的针对划分，可将蝶泳以及蛙泳归于一类，而自由泳以及仰泳归于一类。上述类型泳姿在训练层面形式差异明显。首先，对于蝶泳以及蛙泳来说，必须确保核心力量以姿势变换为导向做到合理转换，其起伏规律较为明显。因此，其核心力量需要秉持“动态化”原则展开训练。其次，对于自由泳以及仰泳来说，则应秉持“静态化”原则实施力量训练，其泳姿需要以平紧直为原则。此外，该类姿势发力多借助臀大肌以及竖脊肌等实现，运动时核心力量多维持于同一位置，相应位移并不明显。教练员需要推动静态以及动态方式进行结合，凭借穿插交替等形式来展开训练，确保各部位均可得到有效强化。
3、以运动员存有的个体差异为导向制定针对训练
运动员在身体素质层面差异明显，因此核心力量相应训练需要以实际需要以及稳定性为导向做到切实设计与调整。训练时，若教练员秉持“一刀切”的训练方式，通常会使训练强度很难契合身体素质。若身体较差则很难应对量大的训练，若身体较强则会感觉同样量的训练很难满足身体需要。所以，教练员必须以个体差异为导向切实调整训练。训练方案需要做到由静至动，先实施空手训练而后展开负重训练。此外，还应借助渐进形式的训练，确保肌肉对应的反应能力以及爆发力等得到强化。
总结：
总之，对于游泳训练来说，教练员需要明确核心力量在强化训练效果层面的关键意义，需要从训练时间、泳姿调整以及训练方案等层面出发展开训练，确保运动员相应的协调力以及爆发力等得到强化，为提升竞技成绩夯实基础。
参考文献：
[1]沈剑锋.探析核心力量训练在游泳训练中的应用问题[J].当代体育科技，2017，7（18）：51-52.
[2]杨警非，康莉.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].运动，2014（04）：39-40.
[3]刘彦武，郑泽通.核心力量训练在中学游泳训练中的应用探究[J].当代体育科技，2013，3（16）：33+35.
[4]陈建新，陆青.对游泳运动员采用传统腰腹力量训练与核心力量训练效果的比较分析[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011，10（05）：57-59.
关键词：游泳训练；核心力量训练；应用探析
引言：
现阶段，对于游泳竞技而言，微小技术也会给竞赛成绩造成极大影响。而传统训练一般对四肢力量加以重视却忽视了躯干对于游泳的重要性。游泳训练从核心力量出发做到针对实施，可在协调能力、技术支持等层面给予运动员帮助。下面便就核心力量相关训练应用进行探析。
一、核心力量基本概述
1、运动肌和稳定肌
核心力量主要源自核心肌肉，而后者涵盖了运动肌以及稳定肌。通常运动肌通常是多关节肌，处于人体较浅位置，其力量以及速度增加多是源自肌肉作出的向心收缩；稳定肌则多是单关节肌，处于人体较深位置，不论是身体控制还是姿势保持均需借助该肌肉施展的离心收缩来实现。
2、整体、局部肌肉
核心肌肉若依据解剖位置来划分，则可涵盖局部以及整体肌肉。局部肌肉通常涵盖横突间肌以及多裂肌等，人体对脊柱曲度进行控制或者是促使脊柱维持相应的稳定性均需依靠该类肌肉实现；整体肌肉则涵盖了臀大肌以及竖脊肌等多种长肌肉，很多均和骨盆或者是胸廓进行连接。若运动具备大幅度性质，则需要借助此类长肌收缩来实现。
3、多裂肌
核心力量一般以多裂肌为其作用肌群，不论是运动感觉还是本体感受都需要借助多裂肌来实现感知。若运动员处在一种无法支撑且不稳定情况时，多依靠多裂肌来维持稳定。因此，凭借从核心力量出发展开训练时，应对多裂肌相应的激活形式加以关注。
二、游泳训练融合核心力量的应用意义
1、强化运动员相应的协调能力
對于游泳竞技来说，协调能力显得极为关键，同时也是强化训练效果、获取良好成绩的关键途径。而协调能力还可确保运动员维持较稳定的技术动作，并对体力消耗等加以把控。一般需要从水上训练出发来适当加量，可展开垫上、跳跃以及球类等形式的联系。此外，还可借助水中滚动或者是翻转等动作训练，促使运动员凭借脊柱能力来对水体伴有的阻力以及浮力加以克服，从而有效地对身体进行牵引。
2、赋予运动员更多技术支持
游泳运动若身体脱离出发台，便会维持一种无支撑的状态，此时身体对应的稳定性便会逐步降低。运动员必须凭借泳姿的合理调节来维持身体平衡。若其核心力量并不理想，那么其对泳姿进行转换的能力欠缺便会暴露。因此，以核心力量为导向开展游泳训练，可确保运动员对泳姿做到及时转换，确保身体姿势更富竞技性。
3、表现出枢纽作用
资料显示，如果将人体多种关节以及肌肉进行有机整合，便可凭借复合力学构建起合理的运动链，从而对人体相应的发力能力进行强化，也就是“爆发力”。运动时不论是肌肉还是关节均会参与，若收缩情况无法得到合理整合便很难强化运动效果。以往训练多以四肢力量为导向实施，仅对四肢对应的技术要点加以关注，却对核心力量等予以忽视。但四肢力量通常凭借躯干发力而实现，这也体现着力量具备的传递性。特别是下肢发力，其多是凭借躯干腰髋伴有的肌群进行发力。而发力过程多是借助动力链实现，而核心力量也是源自该动力链。
三、推动核心力量融于游泳训练的有效应用途径
1、从训练时间出发做到切实安排
现阶段，游泳训练多呈现如下特点：周期较短且节奏较快。对于此类训练来说，必须从训练时间出发做到切实安排，才可高效地强化训练效果。首先，在以局部肌肉为对象展开训练前，需要引导运动员做好热身准备，而后实施以稳定性为目的的力量训练，时长应维持在13到15分钟，确保运动员可于地面获取相应的稳定性，从而避免入水之后导致姿势变形。其次，还应以整体肌肉为导向展开训练，相应的以稳定性为目标的力量训练时长需要适当延长，可把控在20到25分钟，并推动水中以及地面相应稳定性加以结合。
2、推动核心力量和泳姿相匹配
泳姿通常涵盖了蝶泳、仰泳、蛙泳以及自由泳等，该类泳姿必须从核心力量出发做到标准的针对划分，可将蝶泳以及蛙泳归于一类，而自由泳以及仰泳归于一类。上述类型泳姿在训练层面形式差异明显。首先，对于蝶泳以及蛙泳来说，必须确保核心力量以姿势变换为导向做到合理转换，其起伏规律较为明显。因此，其核心力量需要秉持“动态化”原则展开训练。其次，对于自由泳以及仰泳来说，则应秉持“静态化”原则实施力量训练，其泳姿需要以平紧直为原则。此外，该类姿势发力多借助臀大肌以及竖脊肌等实现，运动时核心力量多维持于同一位置，相应位移并不明显。教练员需要推动静态以及动态方式进行结合，凭借穿插交替等形式来展开训练，确保各部位均可得到有效强化。
3、以运动员存有的个体差异为导向制定针对训练
运动员在身体素质层面差异明显，因此核心力量相应训练需要以实际需要以及稳定性为导向做到切实设计与调整。训练时，若教练员秉持“一刀切”的训练方式，通常会使训练强度很难契合身体素质。若身体较差则很难应对量大的训练，若身体较强则会感觉同样量的训练很难满足身体需要。所以，教练员必须以个体差异为导向切实调整训练。训练方案需要做到由静至动，先实施空手训练而后展开负重训练。此外，还应借助渐进形式的训练，确保肌肉对应的反应能力以及爆发力等得到强化。
总结：
总之，对于游泳训练来说，教练员需要明确核心力量在强化训练效果层面的关键意义，需要从训练时间、泳姿调整以及训练方案等层面出发展开训练，确保运动员相应的协调力以及爆发力等得到强化，为提升竞技成绩夯实基础。
参考文献：
[1]沈剑锋.探析核心力量训练在游泳训练中的应用问题[J].当代体育科技，2017，7（18）：51-52.
[2]杨警非，康莉.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].运动，2014（04）：39-40.
[3]刘彦武，郑泽通.核心力量训练在中学游泳训练中的应用探究[J].当代体育科技，2013，3（16）：33+35.
[4]陈建新，陆青.对游泳运动员采用传统腰腹力量训练与核心力量训练效果的比较分析[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011，10（05）：57-59.