曾经有一个老同志问我，为什么我们老了以后，疼都疼在背后?这是一个很有哲理的问题，我给大家讲一个浅显的例子：一条橡皮筋，如果拉长了放松，拉长了又放松，可以用很久。但如果你把橡皮筋拉长绷紧，两头分别固定，一两天下来它就缩不回去了。这说明什么呢?这叫积劳成疾。
　　
　　肩背痛——背部肌肉的过劳损
　　
　　不止老年人，我们日常生活里的许多人，特别是年轻人，大部分时间就是坐在电脑、书桌前，低着头、弯着腰工作学习。一低头，背后肌肉就开始绷紧了，有时候一工作就一两个小时，一直维持此种姿势，背后肌肉处于疲劳的状态，就像橡皮筋，没有让它缩回去休息。长久的疲劳就带来肌肉充血、水肿，肌肉纤维退化就比较早，再有一点风吹草动，常见病如肩周炎、肌纤维质炎、枕大神经疼和腰肌劳损就发生了。比较疼，很难受。
　　怎么预防?大部分年轻人的脖子疼、肩膀疼和腰痛都是久坐、低头、弯腰原因造成的，因此要照顾自己背部的肌肉。怎么照顾呢?有两点：一是减轻它的负担。但“我还要上班呢”，“我还有好多资料没写完呢”，不干活不行。那么还有第二个选择，提高背部这组肌肉的工作能力，使它变得坚强起来。首先不要让它太累了，要有机会放松、缩回去休息休息。大家都有这样的体会，当工作一天后回到家里往床上一躺，一伸腰，啊!真舒服!这是肌肉反馈信息告诉你，它休息了，它很舒服。但是光休息还不够，它体质弱嘛，还要锻炼。锻炼是提高这组肌肉抗疲劳能力和工作能力最好的方法，其中最需要的是伸展锻炼。
　　
　　椅子操——颈脊椎的伸展运动
　　
　　轻型颈椎病患者一般无症状，颈椎病高危人群，如教师、编辑等白领上班劳累后，出现头昏、头后部发麻、颈背部疲劳等感觉，常常是合并肩周炎引起的，牵引中或牵引后症状会加重。若想防治颈椎病，做做“椅子操”的颈、腰脊椎伸展运动就行。何乐而不为呢?
　　(1)坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背，向前弯腰放松。(2)张开上臂向后伸展脊柱，头颈后伸。(3)当肩背部贴靠椅背时，头颈部的肌肉继续收缩后伸，同时用力扩胸两次。上述动作主要锻炼治疗肩背疼。(4)上述动作完成后，腹部向前挺起，臀部微微抬起略离开椅子面。此动作锻炼腰背肌，治疗下腰疼。
　　头颈后伸要轻柔缓慢地伸展，每分钟做7～8下，再慢慢弯腰，这样来回做。椅子4操比小燕飞好做，容易坚持。每天练2～3次，每次20分钟左右。累了可以小憩一会儿。白领工作1小时后锻炼5分钟。一般当天见轻，7天见好。