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你是不是整天蜷缩在电脑前,年纪轻轻就得了颈椎病?
你是不是感到自己的骨头很脆弱,打个喷嚏就成了腰脱?
你是不是腰酸背痛,上楼都抬不起腿……
骨头是人的支架,一旦出现问题将祸及全身。所以,我们要——
经常腰酸背痛,没来由的乏力疲惫,小腿动不动就抽筋,摔一个跟头就会导致骨折……如果某一天我们因骨骼脆弱而必须生活得小心翼翼,那么,我们将失去很多拥抱快乐的权利,生活品质也将严重受限。
权威机构的调查显示,腰椎间盘突出、颈椎病、骨质疏松患者日益增多,且患病人群逐渐扩大,年轻化趋势明显。某医院收治的最小的患者只有八岁,因为椎间盘急性突出,导致瘫痪和大小便失禁,不得不为其施行手术治疗。
而随着对骨健康的不断研究和了解,有越来越多的人发现,骨健康问题不仅仅会影响到生活品质,更是我们成长、生存的基础,是我们健康的“主心骨”。养骨已成为我们养生的头等大事。
身心健康,落点在“骨”
我们常会说,瞧谁谁谁,年龄那么大,身子骨还那么硬朗……“身子骨”的质量,已成为对中老年人健康的评判标准。国际中医药总会与美国脊椎矫正学会认证医师、资深脊骨理疗师许美陆,总结二十几年的行医经验后认为,其实大多数疾病都与我们的骨骼有关,骨骼的好坏强弱是因,疾病是果。人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相关性。养好身子骨,我们身体上的很多疑难杂症将会不治而愈;养好身子骨,可能连感冒发热、头痛脚酸等很多小毛病都终生不会降临。
养骨最核心的方法:按摩
按摩,可以说是养骨最核心的方法。一方面它能促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分;另一方面还能放松肌肉,缓解因为僵硬肌肉的牵拉导致的骨骼失衡。
最重要的是,按摩是最安全、最不易产生任何副作用的。我们只需要用比抚摸稍大一些的力,就可透过皮肤和肌肉,按摩到骨骼;您只需面对镜子,平心静气地仔细观察,就会发现自己的骨架是不是偏向了一侧;您也只需要循着最直接的疼痛感,就能找到出现问题的骨骼,直接从那里去治病。骨的结构也很简单,哪怕您对身体里的构造一无所知,对经络、穴位一头雾水,都没有关系,只需要沿着骨生长的方向扎扎实实地坚持按摩,紧张的肌肉就会慢慢放松,不受束缚的骨就能得到更好的滋养。
脊椎越好,寿命越长
脊椎是把人体内各个器官和组织协调起来的中枢,它里面布满重要的神经,这些神经向四周延伸,与身体的各个器官紧密相连。它按照大脑的指令调配整个身体的资源,让五脏六腑有条不紊地配合工作。沿着脊椎有31对神经,分别从脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出,且贯穿全身;所有的脊神经都负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息,因此,当脊椎发生异常时,就会影响到我们的器官:如有的人心脏不舒服、有的人总觉得胃胀、有的人时不时就恶心头晕,去检查却发现该器官没有任何问题。其实这些可能是由于脊椎移位,压迫了神经,久而久之,体内与受压迫神经相连接、接受该神经管理的某个器官受影响所致。同样,当器官不健康时,也可以从脊椎骨上找到异常之处,且直接通过养护脊椎拔除病根。
养骨需要全身总动员
尽管脊椎作为整个人体的中轴,对健康意义非凡,但仅有脊椎养护的思想是相对局限的。全身骨骼的任何一部分都是养骨过程中不可漏掉的环节。全身骨骼是一个相互关联的完美结构,牵一“骨”而动全身,所以养骨要有全局观念,从头到脚都要在平日里悉心养护,生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头,脚痛医脚”,那是养生大忌,更是养骨的误区。研究证明,从头到脚的养骨方案比起孤立的脊椎护理来得更有效且效果持久。再加之通过按摩的方法,轻轻松松就可以找回健康。
TIPS:
虽然按摩是养骨保健的重点,但也不要过分陷入按摩手法的研究,因为按摩只是整个养骨保健的一部分,想达到最佳效果,必须把科学合理的日常动作和姿势,及食疗等融入生活。如果是初次尝试按摩,肌肉里常年瘀滞气血,通过按摩把它们驱赶出来时,身体会因新陈代谢突然加快而疲惫,这很正常,多喝温开水就可以缓解。如希望更快、更彻底打通气血,可在按摩后第二天冲个热水澡。另外,所有按摩动作在针对老人和小孩时,一定要注意力度的控制。在头颈部、胸部按摩的时候特别注意按摩动作与呼吸的配合。
养骨之——头颈养生方案
●养护头颈的好处:治疗腹泻、缓解头痛、缓解头晕、治疗失眠、防治高血压……
●颈椎病可引起:血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病,还可引起慢性胃病等……
头骨缝隙,健康“小妙境”
头颅是由若干块独立的头骨完美拼接而成的,头骨间终身都存在缝隙。8块相互独立的骨头,刚好如同地球八大板块,缝隙也就好比板块间的“地壳活动带”,不但能反映出体内的状况,也是外来力量传递到体内最直接的途径。按摩这些缝隙处是调节自律神经最便捷有效的办法。而太阳穴为顶骨、颧骨、蝶骨及颞骨交汇处,是头骨最薄弱部位,按摩该处,力量可沿着几条骨缝同时传递到几乎整个头内。因此,当您感到头昏脑胀或头疼发热,甚至高血压导致头部不适时,只要常在太阳穴加强按摩,就可达到舒缓整个头部效果。
简单的头部按摩法:
1手掌打开,抱住头部,拇指按在风池穴上,同时以双手四指指腹顺势按摩整个头骨,拇指在风池穴可使用四五分的力度多加按压,缓解枕骨以上的肌肉紧张之后再顺着枕骨到耳后做按压,并且能促进头部的血液循环。(图1)
2拇指反过来接触在太阳穴和胆经的区域,其他四指则从后面托在后脑勺的位置,同时按揉,力度只需四五分即可,记得头部的按摩一定要轻柔稳定而缓慢,身心越放松越好。
许多疾病的隐形杀手——颈椎
许多人认为,只有脖子僵硬、疼痛时才可能是颈椎病,但它远没有想象中单纯。如果不知道尽早养护好颈椎,它可能会像定时炸弹,在身体里悄悄地滴答作响,随时准备爆炸。颈椎引起的相关病症达40余种,约占各类慢性病的八成以上。很多时候,当您感觉某些部位出现问题但又查不出原因时,多半是颈椎在作怪。而颈椎的养护未必需要专业的按摩和复位手法,也未必需要每次都进行一整套完整的按摩。如果没时间,完全可以在平时闲暇时捏捏脖子、前后左右慢慢做几个头部旋转动作。
颈部护养按摩法:
让被按摩者平躺,放松全身。先放松劳累一天的肩颈肌肉(颈与肩膀转角处柔软的三角区域):用左手在按摩者的左侧肩颈部和手臂肩关节处推按,舒缓肩颈肌肉,按摩力度可由轻而慢慢加重,稳定地操作,并且适时让被按摩者身心放松,问力度是否适当,随时作出调整。左侧得到缓解后,才能进行另一侧的按摩,也是用相同手法。在两侧肩颈肌肉放松之后,接着将头和脸部侧向左边,顺势用左手托住后脑勺,再把右手探到后颈部,用右手四指指腹紧扣颈椎左侧缘并做向外拉的动作(大约在颈椎中心线旁边3厘米)。具体方法是:先扣住,再向颈椎中心方向做先按后拉的动作,连续10次即可缓解肌肉疲劳,另一边使用相同手法。(图3)
两边颈部肌肉得到放松后,另可进行整体颈椎的牵引手法:按摩者改为站姿,双手自然伸直,双手四指相对,托住被按摩者后颈,指腹紧贴整个颈部,让被按摩者深呼吸,吐气到底。同时,用双手将被按摩者整个脖颈向上提拉抬高离开床面(图4),此时需要身体的力量带动手做3次,最后两手再移到枕骨和第1节颈椎中间的位置,以同样的手法,向上提再往头顶方向牵引,做两次。这样就完成了一整套的颈椎养护。
【TIPS】:
颈部的按摩也可以自己随时做。左手环抱前方的颈部,用四指和大拇指指腹的力量分别揉按左右两侧的胸锁乳突肌。
胸锁乳突肌是连接头部和前胸部的最有力的肌肉,当您左右转头的时候,可以摸到它从耳后一直延伸到胸骨上缘。按摩这块肌肉,可以从前面缓解整个颈椎的紧张。(图5)
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长时间工作后莫“甩”头
有些人,在长时间伏案工作后,喜欢猛甩头,甚至让颈部发出“咔哒”声,用这种方式来放松颈椎。这很危险,因为迅速甩头的动作,很可能让您的颈椎根本来不及以正常的角度弯曲就被强行扭过来,这样很容易导致严重的颈椎易位,这更是导致骨质磨损、老化的危险因素。此时,如果进行适当的按摩效果会很好。
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颈椎不好,引起失眠
为啥颈椎不好会失眠呢?一是常年的颈椎病导致肌肉僵硬、疼痛,疼的人睡不着觉。这里说得疼痛不但包括头颈酸痛,还可能是因为颈椎压迫颈部脊髓而导致相应神经所管辖的内脏痛,如心绞痛、胃痛等;二是由于椎动脉受到压迫而使脑供血不足;三是分布在颈椎附近的交感神经受到压迫,导致功能紊乱。如果能够常常进行头颈部的按摩,可以让颈椎健康、大脑得到长期的营养,整个头颈部处在很好的循环中,失眠的状况根本不会找上门。
TIPS:
睡不着,叠个“9”字枕
找一块毛毯,对折、再对折,然后沿着其中一边向上卷起,大约卷成8厘米左右的厚度,把卷起的厚边放在颈部下方,额与下巴在同一水平线上。这就是一个最简单、符合您颈部曲度的保健枕。(图2)
养骨之——胸椎养生方案
●养护胸骨的好处:体质转好、疏通血液循环、促进造血功能、提高免疫力、利于气血从肝经疏散、治疗痘痘、治驼背、保心脏、治哮喘……
●胸椎不健康可引起:除了影响胸腔里的内脏器官、腹腔、甚至骨盆、下半身的功能都受到牵连……
胸骨最重要的功能常被人忽略,那就是造血功能。按摩胸骨,能直接促进它的血液循环,让淤滞在这里的陈旧血液尽快排走。胸骨位置表浅,且胸骨表面并没有太多肌肉覆盖,所以按摩的力量可以直接穿过胸骨,甚至让心脏功能得到促进。按摩胸骨的方法很简单,任何时候只要双手有空,就可以做几下。
胸骨按摩法:
按摩前,先做几个深呼吸,让全身放松下来。右手半握拳,第二指关节处紧贴前胸正中央胸骨(膻中穴)的位置。将左手轻轻搭在右手上,这时您可以把右手当做握在左手中的按摩器(右手四指的第二指关节,此时就是您在按摩器上看到的按摩齿轮了)。
左手带动右手,用力向下按压,再画个圈,以感觉到有一点痛为力度的标准揉按。维持这样的力度,在胸骨处每连续揉按1分钟,就可以稍作休息,然后再反复揉。这个动作可以常常做,每次做到感觉心胸舒爽为止。
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胸骨得到滋养,连感冒都少犯了
有些人常常感到胸闷,这是气血淤滞在胸腔无法顺利运送出去的表现。所以,胸闷的时候更要进行前胸的按摩,症状往往能马上得到缓解。
很多人第一次做按摩,疼得嗷嗷叫。刚开始一两次的疼是很正常的,所谓“通则不痛,痛则不通”,平时常做扩胸、伸展等动作,也都很难真正刺激到这里。日子久了,大量的气血淤滞,只有直接按摩才可唤醒它。当长期淤积的陈旧之气被突然激发,它们争先恐后地往外蹿,刺激了周围的神经,疼痛在所难免。只要能坚持每天一两次,每次10分钟,一段时间后,许多人不但疼痛消失了,还上了瘾,无论何时何地,想起来就按几下。有的体质很弱的人,坚持按摩一个月后,连感冒都不再找上门了。从收集坚持按摩胸骨之后的反馈看,真的发现不少人都有体质转好的现象。
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按摩到位,胜过天天喝补汤
王先生最近常加班,有时甚至在公司忙到通宵,太太心疼他每天为他精心准备滋补汤。但王先生不但没胃口吃,还说:“我最近只要吃点东西就感觉胃胀得不行,特别难受。”劳累之后胃部胀满是正常现象,这往往是脊椎没得到很好的休息。太太只要用几个促进胃肠功能恢复的养护方法就行。
先请先生趴在床上,太太用手将他脊椎搓热,再转过身回到正面平躺。站在右侧,双手重叠,用拇指接触剑突的下缘,手臂自然垂直。这时要注意,在先生呼气时双手下压、吸气时双手抬起,动作要缓慢、有节奏。一个位置3-5次,再顺着肋骨下缘往两侧按压。之后,再回到正中剑突下方的位置,以同样的手法向下腹部方向以此按压。接着,用双手重叠(右手在下,左手在上)并整个掌心贴在右下腹部,顺时针方向平稳地推到最下腹,这个动作多做几次,直到病人感觉舒服为止。(图7)
TIPS:真正用力的是重叠在上面的那只手。先沿胸骨由上往下揉,如果时间宽裕,可以顺势继续以按推的方式按摩胸肌,让胸部得到全面舒缓。具体方式是:左手紧握右手,先向内按再顺势往左推开;按推一下,手向左肩方向移动一点,如此逐渐推到左肩处,再回前胸,往腋下方向按推。可以循环多做几组,但请务必左右平衡,按摩相同次数。(图6)
养骨之——腰椎养生方案
●养护腰椎的好处:增强肾功能……
●腰部不健康可引起:腰间盘突出、肾功能不好……
腰部可影响到:腰部开始几乎整个下半身功能,包括生殖器官、泌尿器官和腿部肌肉全都由腰部发出的神经掌管。如第2腰椎发出的脊神经与女性卵巢、输卵管相连;第3腰椎发出的神经与膀胱、子宫相连;与整个腰腿肌肉相关的神经则与第4、5腰椎紧密相关……
一整天的工作下来,最劳累的其实是我们的腰椎,因为无论是站着、坐着还是躺着,腰椎都在承担着很大的重力:坐着的时候,腰椎是整个上半身的“基座”,承担上半身的所有重量非它莫属;站立的时候,因为我们一觉得腿酸就习惯站成稍息的姿势,而在这种姿势下腰椎刚好被承受重力的那条腿牢牢地顶着,上身的重量几乎全部通过这个力学上的支点传递到腰椎;而躺着的时候,又由于腰椎相对较细,所以难免往床面下垂……所以清晨,腰椎最需要“吃饱”,有足够的能量储备才足以应对一整天的操劳。下面的一套腰椎敲打法,一方面可促进血液循环,缓解肌肉压力,给腰部更多新鲜血液补充,让肌肉不再给腰椎额外压力;另一方面,还可打开那些由于长期受压而闭锁的关节,让它们重新得到滋养。如每天睡前和起床前各做一组,可很明显地提升腰骨正气、舒解坐骨神经酸痛,平衡骨盆肌肉紧张期,舒解经期疼痛,促进血液循环。配合腹部按摩还可帮助脂肪新陈代谢,达到减肥效果。
腰腿疼痛敲打法:
1清醒后,请勿马上下床,闭目养神3-5分钟。
2向左侧躺,举起右手握空拳,用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部,直线往下敲打,分配好每次空拳移动的距离,共敲7下,刚好移动到骶椎处。然后再从腰部开始向下敲打,这样循环做3组。(图8)
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维护腰椎有要点
腰疼几乎是每个成年人都有过或正在忍受的疼痛。腰痛,其实已到了身体忍无可忍之时,但许多人仍觉得腰疼没大碍,捶捶后背、点止疼药就应付过去了。结果,常年得不到呵护的腰部,就像一匹生了病却还必须每天驮着沉重的主人四处奔波的马,总有一天要倒的。当腰部再也承受不了,就出现腰椎间盘突出、肾功能不好等严重问题。
学会放松:防治腰酸背痛,最简单,最重要的就是保持正确坐、立姿势。如果办不到,则可坐了1-2小时,做做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下。总之,不可以半天坐着不动。在感觉肌肉特别紧绷时,更可以自己搓揉后背肌肉。如果可以让家人帮忙按摩腰部更好。
懂得锻炼:在家可以经常做一些活动筋骨的动作。另外,防止颈腰椎病,最有效的运动是游泳。游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。
学会睡觉:避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变可能。最好使用扁圆柱型的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引。
养骨之——骨盆养生方案
●养护骨盆的好处:治疗痛经、提升男性阳气……
●骨盆位置不正:骨盆向左侧偏斜,将影响心血管系统和呼吸系统;如向右偏斜,将会影响消化系统的功能,女性还容易患妇科杂症……
人们在生活中往往总是忽略一个很重要的问题:保护骨盆。因为骨盆处痛觉神经不发达,所以不是特别严重的问题,微小的损伤是不会引起人们太多关注的,但骨盆位置却关系到全身健康。要知道自己骨盆是否有问题,首先,大家应检查自己的骨盆是否有左右高低不一的情况。最简单的就是通过观察,看自己是不是有长短腿的现象,因为双腿直接连着骨盆,如果两腿不一样长,则说明骨盆出现一高一低。怎么样观察自己的双腿一长一短。如裤脚是不是总有一边容易被踩到?鞋子是不是总有一边更爱磨损?或者直接躺下来,观察自己的两边脚踝是不是刚好相对,观察自己两边向外打开的角度是否对称。
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一个小游戏,身心同治
年轻女孩子往往为了保持漂亮曲线,会过分地翘臀、挺胸、收腰,更有人整天穿着高跟鞋保持良好体态。长期下来,骨盆会产生比较严重的前倾。它破坏了脊椎的正常曲度,严重者影响骨盆里的卵巢、子宫。而很多女孩子的痛经问题,也就是源于骨盆位置不正,使得该处气血不通、淤滞,导致必须正常排出的经血长期不能顺利排出,越来越痛。
由于骨盆不正导致子宫、卵巢位置发生变化、子宫颈痉挛,长时间得不到恢复而发生病理变化。严重的则导致慢性妇科病,如子宫内膜异位症、盆腔炎等。彻底消除痛经隐患首先要矫正骨盆,特别是年轻女性,在受孕前首先要矫正骨盆。骨盆中正,子宫、卵巢位置为正,才能孕育出健康的孩子,如果孩子是女儿,妈妈的骨盆不正更可能导致孩子以后痛经。
缓解痛经按摩操:
1女士俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体。在按摩整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都要避免。
2按摩者摸到女士的骨盆上缘——它在背部,可能比您想象的位置更高。沿着腰部往下,会摸到横向的骨骼,那里就是骨盆的上缘了。用掌根处将骨盆上缘轻轻向脚的方向推。每秒大约1-2次。注意:不是画圈动作,而是向下推。
3女士如果感到力度太轻,可让帮您按摩的人站在头顶处,面朝您的脚站,最好是把脚跟顶在墙上,用上身的推力来做。在推时,您的身体随之摇动是正常的。
养骨之——肩臂养生方案
●养护肩臂的好处:保持乳腺健康、提高心肺功能……
●肩臂不健康可引起:肩周炎、鼠标手……
手臂伤害并不是只有到50岁的人才会有的现象,所谓“五十肩”现在已不是老人的专利了,长期固定姿势使用电脑、过量参加单边手运动等,都使得年轻人过早地受到肩颈部疾病的困扰,因此,必须从年轻时就开始注意保养。
肩关节按摩法:
让被按摩者将右手放在腰部后方,按摩者左腿弯曲,用膝盖从正面将被按摩者整个右肩连同右前胸向上顶起,再右手在下、左手在上重叠,放在肩胛骨靠近肩膀的位置,由外向内大约45度方向推压。之后换到被按摩者身体右侧,左腿向前跨出一大步,左手握着被按摩者右手腕,将被按者右手臂自然放在按摩者左腿前方固定,左腿顶着他的右上臂,上身稍向前倾,右手臂垂直以掌根按压胸大肌与肩关节处内侧。然后,沿着上臂的方向一直按摩到肘部。(图10)
接下来,用右手握住被按摩者的右手腕,左手握在被按者右关节上,向前三圈再向后绕三圈。然后,将整个手臂向下拉直牵引,再抬起被按摩者右手臂,往头部方向拉直牵引。
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肘关节灵活,运动快乐
刘先生为缓解工作压力与疲劳,每天下班都要去打网球。坚持半年后,虽人变得精神了,却发现肘关节常疼痛,以至于写字、敲键盘都受到极大影响。
生活中,很多喜欢运动的人都认为经常锻炼就不会生病。其实,运动也要讲究科学方法。很多人由于不注意,造成了“网球肘”,下面介绍一下肘部的调整方法:
用右手握着被按摩者右手腕,左手托住他的肘关节处。左手固定不动,右手将他的手肘弯曲到极限,在瞬间将他手肘伸直,同时左手向内推压,两边手的动作要同步。按照同样的方式,做3次瞬间伸展。(图9)
养骨之——腿脚养生方案
●腿脚养护的好处:健脑、提高器官功能……
很多人都有体会,当脑子累了,哪怕只是站起来走几下,疲劳也能大大缓解。为什么呢?答案在下肢,因为在走动中,腿脚肌肉重新收缩,更多血液回流至心脏,全身都得到更好的滋养,脑部自然也不例外。久坐、久站或久卧后,会感到两腿发胀,这就是因为长时间维持固定的姿势导致肌肉不收缩,无法及时地将血液送回上身。
针对腿部容易发胀现象的自我按摩:
找一张椅子,把脚放在上面,保持大腿和小腿间呈90度夹角。用空拳,从上往下敲打整个大腿。最好在敲打了外侧后,再把大腿的内侧也从上到下依次敲打几遍。
敲打3-5分钟腿部后,整个腿部气血动了起来,允许更多残留血液回流、更丰富的新鲜血液灌溉进来。接下来,把小腿横放在椅子上,身体稍向弯曲的那一边腿倾倒,手臂垂直,用整个上半身的力量按压小腿。从脚踝按摩到膝盖处,反复几次,直到感觉不再胀痛。
最后,换另外一边,做同样的动作以便达到平衡的效果。(图11)
脚踝常扭,是腰腿气血不足
脚踝离心脏最远,因为长期气血循环不好而得不到滋养,这是容易扭伤脚踝的原因。因为腰和骨盆是腿脚神经的发源地,所以要按摩脚部时,先要从腰椎调整和骨盆按摩开始,否则效果都无法长期维持。疏通源头后,可以开始针对脚部的按摩:
用左手握住被按摩者的脚踝,将她的脚抬离床面,右手握住脚背,左手用力把脚踝往下拉,右手再将整个脚掌逆时针旋转。转一圈后,左手固定,右手将脚掌往上瞬间用力推。这样反复3次,就能活络脚踝关节。(图12)
接着,双手拇指接触脚底,四指握住脚背,左手握住脚踝,右手握住脚掌,两手向中心扣压。做3次,以平衡脚背、促进整个脚掌的血液循环。(图13)
最后,双手交叉握住脚踝,瞬间用力将脚向下牵引。这个动作加强脚踝力量,并且伸展开脚踝,让气血更加通畅,腿脚更轻松、有力。
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热水泡脚,胜吃补药
在足部保健方面,保暖也相当关键。每到严冬,很多妇女和气血虚衰的老人就会感觉双脚像冰块一样冰冷。当脚下温度低时,脚部血管收缩,血液回流受阻,导致全身血液循环不顺畅。人不但全身都会感到寒冷而且抵抗力也差。所以,暖人先要暖脚。在寒冷的冬夜里,睡前打一桶40℃左右的热水,把双脚浸泡一段时间,会有很好的效果。因为在热水的浸泡下,暖意蒸腾,劳乏顿解,困意渐生,泡脚后立即上床睡觉能获得较好的睡眠效果;而且,双脚血液循环加强后,血液从头部流向脚部,脑充血相对减少,感冒发热引起的头痛可得到缓解,血管扩张后还有发汗退热功效。此外,一些因风寒湿邪或年老气血不足引起的关节酸痛、冻疮等,泡脚也可获得活血行气,通痹止痛的治疗效果。
足部血液循环良好前提下,肌肉更易放松,按摩的力量更易到达足骨。这时进行适当按摩,使足骨间细小间隙进一步打开,让新鲜血液流入,骨得到充足血液供养,能更有力。
【特别提示】:
以上所有的按摩都建议在家人、朋友间相互帮忙。可以在保健的同时,通过相互间的按摩,让身体得到抚慰,情感也自然在家庭、朋友间传递开来。
你是不是感到自己的骨头很脆弱,打个喷嚏就成了腰脱?
你是不是腰酸背痛,上楼都抬不起腿……
骨头是人的支架,一旦出现问题将祸及全身。所以,我们要——
经常腰酸背痛,没来由的乏力疲惫,小腿动不动就抽筋,摔一个跟头就会导致骨折……如果某一天我们因骨骼脆弱而必须生活得小心翼翼,那么,我们将失去很多拥抱快乐的权利,生活品质也将严重受限。
权威机构的调查显示,腰椎间盘突出、颈椎病、骨质疏松患者日益增多,且患病人群逐渐扩大,年轻化趋势明显。某医院收治的最小的患者只有八岁,因为椎间盘急性突出,导致瘫痪和大小便失禁,不得不为其施行手术治疗。
而随着对骨健康的不断研究和了解,有越来越多的人发现,骨健康问题不仅仅会影响到生活品质,更是我们成长、生存的基础,是我们健康的“主心骨”。养骨已成为我们养生的头等大事。
身心健康,落点在“骨”
我们常会说,瞧谁谁谁,年龄那么大,身子骨还那么硬朗……“身子骨”的质量,已成为对中老年人健康的评判标准。国际中医药总会与美国脊椎矫正学会认证医师、资深脊骨理疗师许美陆,总结二十几年的行医经验后认为,其实大多数疾病都与我们的骨骼有关,骨骼的好坏强弱是因,疾病是果。人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相关性。养好身子骨,我们身体上的很多疑难杂症将会不治而愈;养好身子骨,可能连感冒发热、头痛脚酸等很多小毛病都终生不会降临。
养骨最核心的方法:按摩
按摩,可以说是养骨最核心的方法。一方面它能促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分;另一方面还能放松肌肉,缓解因为僵硬肌肉的牵拉导致的骨骼失衡。
最重要的是,按摩是最安全、最不易产生任何副作用的。我们只需要用比抚摸稍大一些的力,就可透过皮肤和肌肉,按摩到骨骼;您只需面对镜子,平心静气地仔细观察,就会发现自己的骨架是不是偏向了一侧;您也只需要循着最直接的疼痛感,就能找到出现问题的骨骼,直接从那里去治病。骨的结构也很简单,哪怕您对身体里的构造一无所知,对经络、穴位一头雾水,都没有关系,只需要沿着骨生长的方向扎扎实实地坚持按摩,紧张的肌肉就会慢慢放松,不受束缚的骨就能得到更好的滋养。
脊椎越好,寿命越长
脊椎是把人体内各个器官和组织协调起来的中枢,它里面布满重要的神经,这些神经向四周延伸,与身体的各个器官紧密相连。它按照大脑的指令调配整个身体的资源,让五脏六腑有条不紊地配合工作。沿着脊椎有31对神经,分别从脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出,且贯穿全身;所有的脊神经都负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息,因此,当脊椎发生异常时,就会影响到我们的器官:如有的人心脏不舒服、有的人总觉得胃胀、有的人时不时就恶心头晕,去检查却发现该器官没有任何问题。其实这些可能是由于脊椎移位,压迫了神经,久而久之,体内与受压迫神经相连接、接受该神经管理的某个器官受影响所致。同样,当器官不健康时,也可以从脊椎骨上找到异常之处,且直接通过养护脊椎拔除病根。
养骨需要全身总动员
尽管脊椎作为整个人体的中轴,对健康意义非凡,但仅有脊椎养护的思想是相对局限的。全身骨骼的任何一部分都是养骨过程中不可漏掉的环节。全身骨骼是一个相互关联的完美结构,牵一“骨”而动全身,所以养骨要有全局观念,从头到脚都要在平日里悉心养护,生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头,脚痛医脚”,那是养生大忌,更是养骨的误区。研究证明,从头到脚的养骨方案比起孤立的脊椎护理来得更有效且效果持久。再加之通过按摩的方法,轻轻松松就可以找回健康。
TIPS:
虽然按摩是养骨保健的重点,但也不要过分陷入按摩手法的研究,因为按摩只是整个养骨保健的一部分,想达到最佳效果,必须把科学合理的日常动作和姿势,及食疗等融入生活。如果是初次尝试按摩,肌肉里常年瘀滞气血,通过按摩把它们驱赶出来时,身体会因新陈代谢突然加快而疲惫,这很正常,多喝温开水就可以缓解。如希望更快、更彻底打通气血,可在按摩后第二天冲个热水澡。另外,所有按摩动作在针对老人和小孩时,一定要注意力度的控制。在头颈部、胸部按摩的时候特别注意按摩动作与呼吸的配合。
养骨之——头颈养生方案
●养护头颈的好处:治疗腹泻、缓解头痛、缓解头晕、治疗失眠、防治高血压……
●颈椎病可引起:血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病,还可引起慢性胃病等……
头骨缝隙,健康“小妙境”
头颅是由若干块独立的头骨完美拼接而成的,头骨间终身都存在缝隙。8块相互独立的骨头,刚好如同地球八大板块,缝隙也就好比板块间的“地壳活动带”,不但能反映出体内的状况,也是外来力量传递到体内最直接的途径。按摩这些缝隙处是调节自律神经最便捷有效的办法。而太阳穴为顶骨、颧骨、蝶骨及颞骨交汇处,是头骨最薄弱部位,按摩该处,力量可沿着几条骨缝同时传递到几乎整个头内。因此,当您感到头昏脑胀或头疼发热,甚至高血压导致头部不适时,只要常在太阳穴加强按摩,就可达到舒缓整个头部效果。
简单的头部按摩法:
1手掌打开,抱住头部,拇指按在风池穴上,同时以双手四指指腹顺势按摩整个头骨,拇指在风池穴可使用四五分的力度多加按压,缓解枕骨以上的肌肉紧张之后再顺着枕骨到耳后做按压,并且能促进头部的血液循环。(图1)
2拇指反过来接触在太阳穴和胆经的区域,其他四指则从后面托在后脑勺的位置,同时按揉,力度只需四五分即可,记得头部的按摩一定要轻柔稳定而缓慢,身心越放松越好。
许多疾病的隐形杀手——颈椎
许多人认为,只有脖子僵硬、疼痛时才可能是颈椎病,但它远没有想象中单纯。如果不知道尽早养护好颈椎,它可能会像定时炸弹,在身体里悄悄地滴答作响,随时准备爆炸。颈椎引起的相关病症达40余种,约占各类慢性病的八成以上。很多时候,当您感觉某些部位出现问题但又查不出原因时,多半是颈椎在作怪。而颈椎的养护未必需要专业的按摩和复位手法,也未必需要每次都进行一整套完整的按摩。如果没时间,完全可以在平时闲暇时捏捏脖子、前后左右慢慢做几个头部旋转动作。
颈部护养按摩法:
让被按摩者平躺,放松全身。先放松劳累一天的肩颈肌肉(颈与肩膀转角处柔软的三角区域):用左手在按摩者的左侧肩颈部和手臂肩关节处推按,舒缓肩颈肌肉,按摩力度可由轻而慢慢加重,稳定地操作,并且适时让被按摩者身心放松,问力度是否适当,随时作出调整。左侧得到缓解后,才能进行另一侧的按摩,也是用相同手法。在两侧肩颈肌肉放松之后,接着将头和脸部侧向左边,顺势用左手托住后脑勺,再把右手探到后颈部,用右手四指指腹紧扣颈椎左侧缘并做向外拉的动作(大约在颈椎中心线旁边3厘米)。具体方法是:先扣住,再向颈椎中心方向做先按后拉的动作,连续10次即可缓解肌肉疲劳,另一边使用相同手法。(图3)
两边颈部肌肉得到放松后,另可进行整体颈椎的牵引手法:按摩者改为站姿,双手自然伸直,双手四指相对,托住被按摩者后颈,指腹紧贴整个颈部,让被按摩者深呼吸,吐气到底。同时,用双手将被按摩者整个脖颈向上提拉抬高离开床面(图4),此时需要身体的力量带动手做3次,最后两手再移到枕骨和第1节颈椎中间的位置,以同样的手法,向上提再往头顶方向牵引,做两次。这样就完成了一整套的颈椎养护。
【TIPS】:
颈部的按摩也可以自己随时做。左手环抱前方的颈部,用四指和大拇指指腹的力量分别揉按左右两侧的胸锁乳突肌。
胸锁乳突肌是连接头部和前胸部的最有力的肌肉,当您左右转头的时候,可以摸到它从耳后一直延伸到胸骨上缘。按摩这块肌肉,可以从前面缓解整个颈椎的紧张。(图5)
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长时间工作后莫“甩”头
有些人,在长时间伏案工作后,喜欢猛甩头,甚至让颈部发出“咔哒”声,用这种方式来放松颈椎。这很危险,因为迅速甩头的动作,很可能让您的颈椎根本来不及以正常的角度弯曲就被强行扭过来,这样很容易导致严重的颈椎易位,这更是导致骨质磨损、老化的危险因素。此时,如果进行适当的按摩效果会很好。
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颈椎不好,引起失眠
为啥颈椎不好会失眠呢?一是常年的颈椎病导致肌肉僵硬、疼痛,疼的人睡不着觉。这里说得疼痛不但包括头颈酸痛,还可能是因为颈椎压迫颈部脊髓而导致相应神经所管辖的内脏痛,如心绞痛、胃痛等;二是由于椎动脉受到压迫而使脑供血不足;三是分布在颈椎附近的交感神经受到压迫,导致功能紊乱。如果能够常常进行头颈部的按摩,可以让颈椎健康、大脑得到长期的营养,整个头颈部处在很好的循环中,失眠的状况根本不会找上门。
TIPS:
睡不着,叠个“9”字枕
找一块毛毯,对折、再对折,然后沿着其中一边向上卷起,大约卷成8厘米左右的厚度,把卷起的厚边放在颈部下方,额与下巴在同一水平线上。这就是一个最简单、符合您颈部曲度的保健枕。(图2)
养骨之——胸椎养生方案
●养护胸骨的好处:体质转好、疏通血液循环、促进造血功能、提高免疫力、利于气血从肝经疏散、治疗痘痘、治驼背、保心脏、治哮喘……
●胸椎不健康可引起:除了影响胸腔里的内脏器官、腹腔、甚至骨盆、下半身的功能都受到牵连……
胸骨最重要的功能常被人忽略,那就是造血功能。按摩胸骨,能直接促进它的血液循环,让淤滞在这里的陈旧血液尽快排走。胸骨位置表浅,且胸骨表面并没有太多肌肉覆盖,所以按摩的力量可以直接穿过胸骨,甚至让心脏功能得到促进。按摩胸骨的方法很简单,任何时候只要双手有空,就可以做几下。
胸骨按摩法:
按摩前,先做几个深呼吸,让全身放松下来。右手半握拳,第二指关节处紧贴前胸正中央胸骨(膻中穴)的位置。将左手轻轻搭在右手上,这时您可以把右手当做握在左手中的按摩器(右手四指的第二指关节,此时就是您在按摩器上看到的按摩齿轮了)。
左手带动右手,用力向下按压,再画个圈,以感觉到有一点痛为力度的标准揉按。维持这样的力度,在胸骨处每连续揉按1分钟,就可以稍作休息,然后再反复揉。这个动作可以常常做,每次做到感觉心胸舒爽为止。
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胸骨得到滋养,连感冒都少犯了
有些人常常感到胸闷,这是气血淤滞在胸腔无法顺利运送出去的表现。所以,胸闷的时候更要进行前胸的按摩,症状往往能马上得到缓解。
很多人第一次做按摩,疼得嗷嗷叫。刚开始一两次的疼是很正常的,所谓“通则不痛,痛则不通”,平时常做扩胸、伸展等动作,也都很难真正刺激到这里。日子久了,大量的气血淤滞,只有直接按摩才可唤醒它。当长期淤积的陈旧之气被突然激发,它们争先恐后地往外蹿,刺激了周围的神经,疼痛在所难免。只要能坚持每天一两次,每次10分钟,一段时间后,许多人不但疼痛消失了,还上了瘾,无论何时何地,想起来就按几下。有的体质很弱的人,坚持按摩一个月后,连感冒都不再找上门了。从收集坚持按摩胸骨之后的反馈看,真的发现不少人都有体质转好的现象。
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按摩到位,胜过天天喝补汤
王先生最近常加班,有时甚至在公司忙到通宵,太太心疼他每天为他精心准备滋补汤。但王先生不但没胃口吃,还说:“我最近只要吃点东西就感觉胃胀得不行,特别难受。”劳累之后胃部胀满是正常现象,这往往是脊椎没得到很好的休息。太太只要用几个促进胃肠功能恢复的养护方法就行。
先请先生趴在床上,太太用手将他脊椎搓热,再转过身回到正面平躺。站在右侧,双手重叠,用拇指接触剑突的下缘,手臂自然垂直。这时要注意,在先生呼气时双手下压、吸气时双手抬起,动作要缓慢、有节奏。一个位置3-5次,再顺着肋骨下缘往两侧按压。之后,再回到正中剑突下方的位置,以同样的手法向下腹部方向以此按压。接着,用双手重叠(右手在下,左手在上)并整个掌心贴在右下腹部,顺时针方向平稳地推到最下腹,这个动作多做几次,直到病人感觉舒服为止。(图7)
TIPS:真正用力的是重叠在上面的那只手。先沿胸骨由上往下揉,如果时间宽裕,可以顺势继续以按推的方式按摩胸肌,让胸部得到全面舒缓。具体方式是:左手紧握右手,先向内按再顺势往左推开;按推一下,手向左肩方向移动一点,如此逐渐推到左肩处,再回前胸,往腋下方向按推。可以循环多做几组,但请务必左右平衡,按摩相同次数。(图6)
养骨之——腰椎养生方案
●养护腰椎的好处:增强肾功能……
●腰部不健康可引起:腰间盘突出、肾功能不好……
腰部可影响到:腰部开始几乎整个下半身功能,包括生殖器官、泌尿器官和腿部肌肉全都由腰部发出的神经掌管。如第2腰椎发出的脊神经与女性卵巢、输卵管相连;第3腰椎发出的神经与膀胱、子宫相连;与整个腰腿肌肉相关的神经则与第4、5腰椎紧密相关……
一整天的工作下来,最劳累的其实是我们的腰椎,因为无论是站着、坐着还是躺着,腰椎都在承担着很大的重力:坐着的时候,腰椎是整个上半身的“基座”,承担上半身的所有重量非它莫属;站立的时候,因为我们一觉得腿酸就习惯站成稍息的姿势,而在这种姿势下腰椎刚好被承受重力的那条腿牢牢地顶着,上身的重量几乎全部通过这个力学上的支点传递到腰椎;而躺着的时候,又由于腰椎相对较细,所以难免往床面下垂……所以清晨,腰椎最需要“吃饱”,有足够的能量储备才足以应对一整天的操劳。下面的一套腰椎敲打法,一方面可促进血液循环,缓解肌肉压力,给腰部更多新鲜血液补充,让肌肉不再给腰椎额外压力;另一方面,还可打开那些由于长期受压而闭锁的关节,让它们重新得到滋养。如每天睡前和起床前各做一组,可很明显地提升腰骨正气、舒解坐骨神经酸痛,平衡骨盆肌肉紧张期,舒解经期疼痛,促进血液循环。配合腹部按摩还可帮助脂肪新陈代谢,达到减肥效果。
腰腿疼痛敲打法:
1清醒后,请勿马上下床,闭目养神3-5分钟。
2向左侧躺,举起右手握空拳,用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部,直线往下敲打,分配好每次空拳移动的距离,共敲7下,刚好移动到骶椎处。然后再从腰部开始向下敲打,这样循环做3组。(图8)
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维护腰椎有要点
腰疼几乎是每个成年人都有过或正在忍受的疼痛。腰痛,其实已到了身体忍无可忍之时,但许多人仍觉得腰疼没大碍,捶捶后背、点止疼药就应付过去了。结果,常年得不到呵护的腰部,就像一匹生了病却还必须每天驮着沉重的主人四处奔波的马,总有一天要倒的。当腰部再也承受不了,就出现腰椎间盘突出、肾功能不好等严重问题。
学会放松:防治腰酸背痛,最简单,最重要的就是保持正确坐、立姿势。如果办不到,则可坐了1-2小时,做做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下。总之,不可以半天坐着不动。在感觉肌肉特别紧绷时,更可以自己搓揉后背肌肉。如果可以让家人帮忙按摩腰部更好。
懂得锻炼:在家可以经常做一些活动筋骨的动作。另外,防止颈腰椎病,最有效的运动是游泳。游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。
学会睡觉:避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变可能。最好使用扁圆柱型的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引。
养骨之——骨盆养生方案
●养护骨盆的好处:治疗痛经、提升男性阳气……
●骨盆位置不正:骨盆向左侧偏斜,将影响心血管系统和呼吸系统;如向右偏斜,将会影响消化系统的功能,女性还容易患妇科杂症……
人们在生活中往往总是忽略一个很重要的问题:保护骨盆。因为骨盆处痛觉神经不发达,所以不是特别严重的问题,微小的损伤是不会引起人们太多关注的,但骨盆位置却关系到全身健康。要知道自己骨盆是否有问题,首先,大家应检查自己的骨盆是否有左右高低不一的情况。最简单的就是通过观察,看自己是不是有长短腿的现象,因为双腿直接连着骨盆,如果两腿不一样长,则说明骨盆出现一高一低。怎么样观察自己的双腿一长一短。如裤脚是不是总有一边容易被踩到?鞋子是不是总有一边更爱磨损?或者直接躺下来,观察自己的两边脚踝是不是刚好相对,观察自己两边向外打开的角度是否对称。
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一个小游戏,身心同治
年轻女孩子往往为了保持漂亮曲线,会过分地翘臀、挺胸、收腰,更有人整天穿着高跟鞋保持良好体态。长期下来,骨盆会产生比较严重的前倾。它破坏了脊椎的正常曲度,严重者影响骨盆里的卵巢、子宫。而很多女孩子的痛经问题,也就是源于骨盆位置不正,使得该处气血不通、淤滞,导致必须正常排出的经血长期不能顺利排出,越来越痛。
由于骨盆不正导致子宫、卵巢位置发生变化、子宫颈痉挛,长时间得不到恢复而发生病理变化。严重的则导致慢性妇科病,如子宫内膜异位症、盆腔炎等。彻底消除痛经隐患首先要矫正骨盆,特别是年轻女性,在受孕前首先要矫正骨盆。骨盆中正,子宫、卵巢位置为正,才能孕育出健康的孩子,如果孩子是女儿,妈妈的骨盆不正更可能导致孩子以后痛经。
缓解痛经按摩操:
1女士俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体。在按摩整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都要避免。
2按摩者摸到女士的骨盆上缘——它在背部,可能比您想象的位置更高。沿着腰部往下,会摸到横向的骨骼,那里就是骨盆的上缘了。用掌根处将骨盆上缘轻轻向脚的方向推。每秒大约1-2次。注意:不是画圈动作,而是向下推。
3女士如果感到力度太轻,可让帮您按摩的人站在头顶处,面朝您的脚站,最好是把脚跟顶在墙上,用上身的推力来做。在推时,您的身体随之摇动是正常的。
养骨之——肩臂养生方案
●养护肩臂的好处:保持乳腺健康、提高心肺功能……
●肩臂不健康可引起:肩周炎、鼠标手……
手臂伤害并不是只有到50岁的人才会有的现象,所谓“五十肩”现在已不是老人的专利了,长期固定姿势使用电脑、过量参加单边手运动等,都使得年轻人过早地受到肩颈部疾病的困扰,因此,必须从年轻时就开始注意保养。
肩关节按摩法:
让被按摩者将右手放在腰部后方,按摩者左腿弯曲,用膝盖从正面将被按摩者整个右肩连同右前胸向上顶起,再右手在下、左手在上重叠,放在肩胛骨靠近肩膀的位置,由外向内大约45度方向推压。之后换到被按摩者身体右侧,左腿向前跨出一大步,左手握着被按摩者右手腕,将被按者右手臂自然放在按摩者左腿前方固定,左腿顶着他的右上臂,上身稍向前倾,右手臂垂直以掌根按压胸大肌与肩关节处内侧。然后,沿着上臂的方向一直按摩到肘部。(图10)
接下来,用右手握住被按摩者的右手腕,左手握在被按者右关节上,向前三圈再向后绕三圈。然后,将整个手臂向下拉直牵引,再抬起被按摩者右手臂,往头部方向拉直牵引。
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肘关节灵活,运动快乐
刘先生为缓解工作压力与疲劳,每天下班都要去打网球。坚持半年后,虽人变得精神了,却发现肘关节常疼痛,以至于写字、敲键盘都受到极大影响。
生活中,很多喜欢运动的人都认为经常锻炼就不会生病。其实,运动也要讲究科学方法。很多人由于不注意,造成了“网球肘”,下面介绍一下肘部的调整方法:
用右手握着被按摩者右手腕,左手托住他的肘关节处。左手固定不动,右手将他的手肘弯曲到极限,在瞬间将他手肘伸直,同时左手向内推压,两边手的动作要同步。按照同样的方式,做3次瞬间伸展。(图9)
养骨之——腿脚养生方案
●腿脚养护的好处:健脑、提高器官功能……
很多人都有体会,当脑子累了,哪怕只是站起来走几下,疲劳也能大大缓解。为什么呢?答案在下肢,因为在走动中,腿脚肌肉重新收缩,更多血液回流至心脏,全身都得到更好的滋养,脑部自然也不例外。久坐、久站或久卧后,会感到两腿发胀,这就是因为长时间维持固定的姿势导致肌肉不收缩,无法及时地将血液送回上身。
针对腿部容易发胀现象的自我按摩:
找一张椅子,把脚放在上面,保持大腿和小腿间呈90度夹角。用空拳,从上往下敲打整个大腿。最好在敲打了外侧后,再把大腿的内侧也从上到下依次敲打几遍。
敲打3-5分钟腿部后,整个腿部气血动了起来,允许更多残留血液回流、更丰富的新鲜血液灌溉进来。接下来,把小腿横放在椅子上,身体稍向弯曲的那一边腿倾倒,手臂垂直,用整个上半身的力量按压小腿。从脚踝按摩到膝盖处,反复几次,直到感觉不再胀痛。
最后,换另外一边,做同样的动作以便达到平衡的效果。(图11)
脚踝常扭,是腰腿气血不足
脚踝离心脏最远,因为长期气血循环不好而得不到滋养,这是容易扭伤脚踝的原因。因为腰和骨盆是腿脚神经的发源地,所以要按摩脚部时,先要从腰椎调整和骨盆按摩开始,否则效果都无法长期维持。疏通源头后,可以开始针对脚部的按摩:
用左手握住被按摩者的脚踝,将她的脚抬离床面,右手握住脚背,左手用力把脚踝往下拉,右手再将整个脚掌逆时针旋转。转一圈后,左手固定,右手将脚掌往上瞬间用力推。这样反复3次,就能活络脚踝关节。(图12)
接着,双手拇指接触脚底,四指握住脚背,左手握住脚踝,右手握住脚掌,两手向中心扣压。做3次,以平衡脚背、促进整个脚掌的血液循环。(图13)
最后,双手交叉握住脚踝,瞬间用力将脚向下牵引。这个动作加强脚踝力量,并且伸展开脚踝,让气血更加通畅,腿脚更轻松、有力。
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热水泡脚,胜吃补药
在足部保健方面,保暖也相当关键。每到严冬,很多妇女和气血虚衰的老人就会感觉双脚像冰块一样冰冷。当脚下温度低时,脚部血管收缩,血液回流受阻,导致全身血液循环不顺畅。人不但全身都会感到寒冷而且抵抗力也差。所以,暖人先要暖脚。在寒冷的冬夜里,睡前打一桶40℃左右的热水,把双脚浸泡一段时间,会有很好的效果。因为在热水的浸泡下,暖意蒸腾,劳乏顿解,困意渐生,泡脚后立即上床睡觉能获得较好的睡眠效果;而且,双脚血液循环加强后,血液从头部流向脚部,脑充血相对减少,感冒发热引起的头痛可得到缓解,血管扩张后还有发汗退热功效。此外,一些因风寒湿邪或年老气血不足引起的关节酸痛、冻疮等,泡脚也可获得活血行气,通痹止痛的治疗效果。
足部血液循环良好前提下,肌肉更易放松,按摩的力量更易到达足骨。这时进行适当按摩,使足骨间细小间隙进一步打开,让新鲜血液流入,骨得到充足血液供养,能更有力。
【特别提示】:
以上所有的按摩都建议在家人、朋友间相互帮忙。可以在保健的同时,通过相互间的按摩,让身体得到抚慰,情感也自然在家庭、朋友间传递开来。