胃胀、胃痛、嗳气、反酸、腹胀、腹泻……当你出现这些消化不良的症状时，在饮食上就要特别注意，尽量少吃以下几种食物：
　　1.奶制品。牛奶等奶制品含有乳糖，乳糖不耐受患者无法顺利消化，因而容易发生腹部胀气，摄入过量者还易导致或加重腹泻。
　　2.辛辣食物。发生恶心、呕吐或腹泻时，应选择温和的食物，如小米粥。避开辣椒、大蒜等辛辣食物，以免刺激消化系统，加重呕吐或腹泻症状。
　　3.口感酸的食物。胃部不适时，应少吃口感酸的食物，如番茄和柑橘类水果（柠檬、酸橙、橘子和柚子等），否则会加重反酸、烧心等症状。
　　4.高脂肪食物。脂肪类食物会刺激消化道收缩，极可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致或加重腹泻。消化不良时，应避免吃坚果、肉类和奶酪等高脂肪食物。
　　5.油炸食物。与高脂肪食物一样，油炸食品既可能导致腹泻，也可能导致腹胀便秘。因为很多油炸食物膳食纤维含量低，不利于肠道健康。
　　6.加工食品。一旦发生便秘，应避免吃加工食物。因为精加工的食物缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维。另外，加工食品中添加的防腐剂、人工色素或乳糖等成分也会导致消化系统问题，加重消化不良。
　　7.含人工甜味剂食物。人工甜味剂山梨糖醇主要是在口香糖和减肥食品等食物中起到增甜作用，但山梨糖醇最容易导致消化不良，一旦到达大肠，往往會导致腹胀和腹泻。
　　8.酒类。恶心反胃时，不应喝含酒精类饮料，否则容易加重症状。从营养方面看，酒类不含蛋白质、维生素等营养成分，酒精不仅伤胃而且还会影响肝脏代谢，过量饮酒易引起消化不良及其他健康问题。
　　9.含咖啡因食物。咖啡因会刺激胃肠道蠕动，摄入过量可导致腹泻。富含咖啡因的食物主要有咖啡、茶、巧克力和某些提神类饮料。
　　10.过甜或过咸食物。太咸或太甜食物都会导致胃灼热，加重消化不良。
　　11.过热或过冷食物。这两种食物吃后会让胃产生应激反应，影响胃酸分泌和消化酶的作用，从而导致消化系统无法正常工作。
　　最后，需要提醒大家的是，如果消化不良问题比较严重，建议及时去医院寻求治疗，根据医生建议吃一些助消化的药物。
　　（摘自《健康时报》文/佚名）