[编者按]据有关部门调查估算，全国有心理障碍者占总人口的10%左右，城市中有25%的人存在显性或隐性心理危机。心理问题主要由工作压力太大，恋爱感情纠葛，人际关系处理不当等原因造成。不少人表现出抑郁、焦虑的倾向，严重的则已患有抑郁症、焦虑症等。
　　本刊在本期特别策划了一个“心理超负荷”方面的专题，目的就是让广大读者朋友看看自己是否正处于心理超负荷状态，缓解压力。
　　
　　精神状态表现一：风光后面的疲惫不堪
　　
　　个案 林哲，男， 36岁， 会计师 地点：天津
　　林哲的状态：
　　36岁的林哲在同龄人眼里，是一位很让人羡慕的佼佼者。经济学硕士毕业后，在一家全国赫赫有名的外资企业担任会计师，房子、车子、票子、面子、儿子，该有的都有了。人前人后，很是风光。
　　林哲的担忧：
　　别人都说我这样干到现在够不错啦，其实，不到我的位置，就体会不出我的苦恼。现在的年龄，对自己职业期望就不像年轻人那样，边干边寻发展。我在这家单位干了近6年了，待遇上也很优厚，资历也有了，但总是这样上不上，下不下的，怪难受的。
　　外企的压力很大，稍有松懈便有被炒的危险。凭着我的工作能力，虽然不至于担心饭碗的问题，但要有更大的发展，还是要加倍努力。现在的年轻人，有良好教育背景、高学历、高素质的多的是，而我几年前所学的知识，老化的很快，现在让我感觉都跟不上啦。所以，我需要不断的学习新知识；另一方面，在外企，创新比兢兢业业干好本职工作更重要，这也是我们压力的主要来源之一。
　　每天我们除了干好自己的本职工作之外，还要奔波在各种各样的讲座和学习班之间。
　　近期的不适：
　　每天起床后，精神状态仍很倦怠，就像一晚上没睡一样，浑身乏力。似乎还没有从前一天的疲倦中缓过劲来。需要好大一会儿才能打起精神，调整自己的精神状态。
　　常常感觉到腰、背、肩、颈酸痛，有时偶尔右臂都敲不动键盘。
　　林哲每天在电脑前工作的时间为：超过16个小时（白天上班用，晚上查资料用）。
　　专家确诊：职业性疲劳综合症
　　易患人群：以会计师、律师居多，主要集中在文员和中层管理人员身上。
　　患病原因：
　　长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。许多人都习惯于长期坐在计算机前面工作或者娱乐。过度疲劳对心理健康会产生不良影响。
　　处方：
　　1、在工作间隙适当做一些活动。每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气，都有助于减轻肌肉的疲劳。
　　2、你也可以自己调节一下椅子和键盘的高度。正确的高度应是：当你坐在椅子上敲击键盘时，肘部和键盘的连线应与地面平行。过高或过低都会给身体带来额外的负担。
　　3、饮食上，注意多选择蛋白质和维生素丰富的食物，同时也要照顾到一些含磷脂类丰富的食物，比如鱼、肉、禽蛋、猪肝、豆类、紫菜、胡萝卜、新鲜蔬菜、水果等。
　　4、定期做一些心理测定，一旦发现精神情绪的改变和相应的躯体症状，应积极采取相应的措施。
　　
　　精神状态表现二：人群之中透彻心骨的孤独感
　　
　　个案 方子，女，30岁，记者 地点： 西安
　　方子的基本状况：
　　大学毕业后，做了两年教师的她，因不喜欢学校沉闷的气氛，辞去公职，应聘到一家小杂志社做编辑。媒体是个流动性很大的行业，很难有让人静下心来的感觉，但是她喜欢。几年间，她也跳了几次槽，也越跳越好，目前已是本地发行量最大的那份报纸里的首席记者。
　　方子的心理感受：
　　不知什么原因，越来越有心有余而力不足的感觉。来这家报社4年多了，工作上还算顺心，其实具体的工作也不是很累，但不知什么原因总是有一种心累的感觉。整天在外面奔波，很少像别的女人那样能安静地和老公待在家里。两人一起做饭、逛街，甚至连夫妻的肌肤之亲，我也是草草应付，让老公很是不满。说我是“工作狂”、“没有情趣的女人”，但我不努力又有什么办法呢？报社里实行“末位淘汰制”，如果连续三个月上稿量达不到要求就要被炒，我好不容易做到首席，别说被淘汰，就是职位有什么变化，我都觉得没面子。
　　我给丈夫说自己的烦恼，丈夫说让我别干了，既然那么辛苦，又何必呢？他不了解我把事业看得有多重。每逢出去采访的时候，在熟悉或陌生的人群中，我都有一种透彻心骨的孤独感，觉得自己好像坐在一架高速运转的陀螺上，稍有不慎就会被摔下来。
　　近期的不适：
　　


　　皮肤暗淡，头晕，经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，多疑，情感冷漠，孤独，动辄发火，对工作产生厌倦感等。
　　心理诊断：职场年龄恐慌症
　　患病原因：
　　危机感是这种心理疾病的根源。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视而不得不承受的工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高等等。
　　处方：
　　要在心理上做好自我疏导和调节。首先要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。
　　
　　精神状态表现三：焦虑、神经衰弱让现代人感到悠闲是个奢侈梦
　　
　　采访对象：韩浩，男，31岁，某空调销售部经理 工作地点：广州
　　韩浩口述：
　　我总是觉得现代人活得比上个世纪的人累得多。政策越来越开放，生活越来越好，但人的生活压力、工作压力、情感压力越来越大。
　　虽然大家都在喊累，但大家都仍然鼓足了劲拼。不拼怎么能行呢？要想生活得好一点，要想不落伍，要想赶在自己年老以前，积累起一笔足够养老的存款，只好身不由己啊。就拿我来说吧，在这个行业干了近8年，业务上虽然很熟悉，但市场变幻莫测，平时不敢有丝毫懈怠。淡季的时候我们一边观察同行们的动态，一边确定我们的销售方案；旺季的时候，更是大家血拼的时候，唯恐错过良好的时机。年年如此，神经总是绷得紧紧的。
　　近期的不适：
　　有时特别兴奋，有时特别烦躁，每天很难入睡，靠安定片来帮助睡眠。起床有疲惫感，工作中常常注意力不集中，经常坐立不安地在办公室走来走去。过分担心，有时情绪低落。
　　专家诊断：焦虑、神经衰弱症
　　患病原因：
　　工作压力大、不稳定，身心紧张是这类患者患病的根本原因。
　　心理专家建议：
　　1、 在紧张的工作环境中要学会自我松弛。也就是把自己从紧张的心理状态或紧张的工作节奏中解放出来。一般用心理暗示法，即不断告诉自己放松一点。
　　2、 时常反省自己。想一想，引起自己身心高度紧张的事情具体有哪些？然后一一进行分析和寻找解决方法，这样就避免盲目的焦虑感。
　　3、 适时分散自己的注意力。当自己感到疲倦时，找一种让自己喜欢的方式分散一下注意力，比如一曲动听的音乐，一本自己喜欢的书或者是适当的体育运动。
　　4、 学会自我催眠。不管是焦虑还是神经衰弱，一般都会有睡眠障碍。在晚上睡觉前喝杯奶，或者数数等，尽量不要依赖药物，养成良好的睡眠习惯。
　　记者的话：
　　就像很多媒体上呼吁的那样，现代人越来越多地处于一种“亚健康状态”，那是介于疾病和健康之间的灰色地带。“亚健康状态”是由于现代社会工作忙碌、少于锻炼、心理压力过大而导致的一种健康状态。这种状态如果不及时得到改善，就会使身体真正受到疾病的困扰，因此，我们还应有足够的重视。那么，大家不妨测试一下，自己的心理是否超重？
　　测试：你的心理是否超负荷？
　　人的心理承受能力有一定限度，如果所受的刺激超过了这个限度，即为心理超负荷。医学研究证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化。若持续时间过长，就会引起躯体疾病，有的甚至会危及生命。
　　那么，如何知道自己心理是否超负荷呢？
　　专家经大量研究认为：
　　一、近期（一两周内）受到过强烈的不良精神刺激，或长时间内连续反复受到不良刺激，精神一直持续在紧张状态之中。
　　二、较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。
　　三、懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、好生气等。
　　四、食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。
　　五、工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。
　　如果基本上符合上述其中的三项以上并查不出其他原因，心理超负荷即可确立。这是对身体健康状态发生危险的报警信号，千万不可轻视大意。一旦发现自己的心理超负荷，最好停止或减轻工作或学习量，或立即休息。另外还要注意消除不良的精神刺激。
　　专家的话：
　　新世纪的健康主题是心理养生，即从精神状态上达到延年益寿。近年来，在发达国家，“心理学治疗法”在临床上广泛运用，并取得良好效果，成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。“心理学治疗法”的核心内容是提倡不积累“感情势能”，即心理上受到的外界刺激，一定要与承受力保持平稳。因为感情的激升或失落，会使人处于失调状态，造成“感情势能”，其潜在的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱，免疫功能降低，势必引发或加重某些疾病的病情。
　　现代医学心理学研究证实，现代人的感情释放受到心理因素、社会环境、人际关系、情感交流与物质条件等多方面的辐射影响，一旦失落感位居上风，则削弱人的生理机能，致使各种致病因子肆虐，有损人的身体健康。许多中外医学家和心理学家都一致认为，胃病及十二指肠溃疡、心血管疾病、脑血管疾病、某些精神病和癌症主要是由精神因素所诱发或导致恶化，即“感情损伤”起了重要的作用。
　　不良情绪于身心健康极为有害，我国中医学认为，怒伤心，气伤肺，忧伤肝。这与民谚“愁一愁，白了头”都是同一个道理。医学家与心理学家们一直在告诫人们，必须重视心理卫生，任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，求得精神上的解脱。
　　本刊观点：
　　我们都知道，健康是财富的象征，是美好生命的标志。在心理健康日益成为我们应该关注的时候，我们应该明白健康和财富的关系。有了健康就会有财富，千万不能为了财富而透支我们的健康和青春。亲爱的读者朋友们，人生苦短，就让我们以一个健康的身心来享受生活，享受人生吧！
　　编辑/ 文佳