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[摘要]文章列举了全民健身中一些不科学的健身方式，针对这些情况提出相应的健身计划和建议。
关键词：科学健身方式
中图分类号：R151.4 文献标识码：B 文章编号：1004-7484（2010）12-0244-02
人们生活水平的提高，对健康也有了更高的要求，但是现实生活中仍有些不良的健身方式影响人们的生活质量。
1不科学的健身方式
1.1运动时间和运动量控制不当
一些喜欢运动者，每天要参加几项运动，某些爱好者，参加运动就成了嗜好者，沉迷于运动而不顾及运动的强度和时间，会导致一些运动性疾病，比如运动性血尿，网球肘，运动性损伤，体育活动本身以强身健体为目的，而这样情况，参加体育活动时由于伤痛而限制活动，某些高水平运动员不得提前结束运动生涯。
更为严重的后果就是运动猝死，我们在媒体就见到过某些比赛中运动员突然猝死，如在2004年的国际足球联盟的球赛中，喀麦隆球员维安福猝死赛场，媒体也报道过54岁的爱立信（中国）有限公司总裁杨迈由于连日超负荷的工作让心脏不能承受，猝死在健身房的跑步机上。流行音乐之王迈克尔·杰克逊经过大运动量的排演后不久猝死在自己家中。
1.2健身观念的偏颇
现在某些错误观念，把劳动等同于体育活动，把二者的健身效果等同，所以他们不会抽出时间去健身，认为那是浪费时间。动作都是单一或者重复的，强度或时间不好控制，会对局部形成劳损或发生病变，如腰肌劳损、颈椎病等。而运动时心态是放松的，强度或时间自己可以调整的。
在现实社会中，现在群众体育，在运动时间上还是选择在早晨，中国有句俗话：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”因此，在清晨做健身运动的人是非常的多，占健身运动人数的绝大部分。在学校学生的健身运动时间安排仍是早操的时间在起床后早自习，具体的时间是五点到七点不等，也就是我们说的清晨。学校很重视早操，要求的都比较严格，每个学生必须参加，记入学生的考勤，甚至会影响到学分，早操已经成为学校的规章制度，我们看到很到很多学生在上课时都趴在课桌上补觉，这不仅没有起到健身的目的，反而影响到学生的学习。另外清晨也是一些心脑疾病的发病高峰。
1.3健身方式缺乏科学性
前些年有什么“甩手疗法”，现如今“靠大树”等这些民间健身方式，我们说不出它的科学根据，但是他们却广为流行。还有人认为运动就是出一身汗，做某些动作做到用力，还有做某个动作非要做到多少次，每天就像给自己定指标，只求数量而不顾及健身的质量和效果。
2科学的健身方式
不恰当的健身方式，轻则导致运动损伤，重则运动猝死，这些教训，倡导现代人要有健康的健身方式。科学的运动要循序渐进，必要的体检可以排除一些运动危险性的疾病，不同人群，不同年龄段，不同工作性质，制定相应的运动处方，因人而异，并且有相应的监测措施，
2.1长期的健身规划
针对个人情况可以从运动强度，运动时间等方面制定规划。运动强度：单位时间做功的多少。运动强度与心率正相关，最大心率＝220－年龄，一般运动>50%最大心率，健身心率< 70%最大心率，感觉稍累积为中等强度。
（1）开始阶段：运动强度：低强度的运动，心率增加20-30次/分（包括伸展、体操、慢跑等）。运动时间：开始每次运动的总时间至少10～15分钟，然后逐渐增加。持续时间：开始阶段一般为2～4周，健康情况差的人则需要4～6周。健康状况良好的中青年人，可以直接进入适应阶段。（2）适应阶段：运动强度：建议采用间歇中、低强度运动（心率增加30-60次/分），运动时间：每天运动时间增加可增加到20～30分钟。持续时间：运动强度在2～3周内能达到最适水平。对健康水平差和心脏病人需要较长时间适应。（3）维持阶段：一般锻炼8个月后开始，在这个阶段心肺功能达到满意水平，这时需要建立切实可行的运动方案。除适应阶段的步行和慢跑外，应增加有兴趣的体育活动，可避免参加者因重复活动乏味而中断运动，以使其能终生坚持运动。
在每次运动中提倡我们的体育课把运动前的准备活动这一观念从小就贯穿于每个人头脑中，让人们养成习惯，在运动前先做准备活动，逐渐提高运动量，还有活动完，再做一些整理运动。如果运动中出现这些无力、头晕、胸闷、心慌、气急、心悸、呼吸困难和疲劳等情况，就要停止运动，或者降低运动的强度，必要时去医院检查。可以携带有心脏监测的仪器。还有通讯工具及时自救及他救。运动时间点我们提倡下午或晚上，使健身效果达到最佳。
3建议
3.1发展健身产业，建立一些大规模的健身房、健身俱乐部，在这些健身房或俱乐部，配备受过良好教育和训练有素的健身教练或专家给予指导。
3.2新闻媒体，报刊杂志、电视、网络多做宣传。医护工作者多做一些医学方面的科普和培训，比如某些急救常识和技能。
3.3国家建立一些医疗保健制度，比如国家出资与个人承担一部分等形式，让居民能定期体检，建立个人医务监督的档案，为健身的方式提供依据。
关键词：科学健身方式
中图分类号：R151.4 文献标识码：B 文章编号：1004-7484（2010）12-0244-02
人们生活水平的提高，对健康也有了更高的要求，但是现实生活中仍有些不良的健身方式影响人们的生活质量。
1不科学的健身方式
1.1运动时间和运动量控制不当
一些喜欢运动者，每天要参加几项运动，某些爱好者，参加运动就成了嗜好者，沉迷于运动而不顾及运动的强度和时间，会导致一些运动性疾病，比如运动性血尿，网球肘，运动性损伤，体育活动本身以强身健体为目的，而这样情况，参加体育活动时由于伤痛而限制活动，某些高水平运动员不得提前结束运动生涯。
更为严重的后果就是运动猝死，我们在媒体就见到过某些比赛中运动员突然猝死，如在2004年的国际足球联盟的球赛中，喀麦隆球员维安福猝死赛场，媒体也报道过54岁的爱立信（中国）有限公司总裁杨迈由于连日超负荷的工作让心脏不能承受，猝死在健身房的跑步机上。流行音乐之王迈克尔·杰克逊经过大运动量的排演后不久猝死在自己家中。
1.2健身观念的偏颇
现在某些错误观念，把劳动等同于体育活动，把二者的健身效果等同，所以他们不会抽出时间去健身，认为那是浪费时间。动作都是单一或者重复的，强度或时间不好控制，会对局部形成劳损或发生病变，如腰肌劳损、颈椎病等。而运动时心态是放松的，强度或时间自己可以调整的。
在现实社会中，现在群众体育，在运动时间上还是选择在早晨，中国有句俗话：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”因此，在清晨做健身运动的人是非常的多，占健身运动人数的绝大部分。在学校学生的健身运动时间安排仍是早操的时间在起床后早自习，具体的时间是五点到七点不等，也就是我们说的清晨。学校很重视早操，要求的都比较严格，每个学生必须参加，记入学生的考勤，甚至会影响到学分，早操已经成为学校的规章制度，我们看到很到很多学生在上课时都趴在课桌上补觉，这不仅没有起到健身的目的，反而影响到学生的学习。另外清晨也是一些心脑疾病的发病高峰。
1.3健身方式缺乏科学性
前些年有什么“甩手疗法”，现如今“靠大树”等这些民间健身方式，我们说不出它的科学根据，但是他们却广为流行。还有人认为运动就是出一身汗，做某些动作做到用力，还有做某个动作非要做到多少次，每天就像给自己定指标，只求数量而不顾及健身的质量和效果。
2科学的健身方式
不恰当的健身方式，轻则导致运动损伤，重则运动猝死，这些教训，倡导现代人要有健康的健身方式。科学的运动要循序渐进，必要的体检可以排除一些运动危险性的疾病，不同人群，不同年龄段，不同工作性质，制定相应的运动处方，因人而异，并且有相应的监测措施，
2.1长期的健身规划
针对个人情况可以从运动强度，运动时间等方面制定规划。运动强度：单位时间做功的多少。运动强度与心率正相关，最大心率＝220－年龄，一般运动>50%最大心率，健身心率< 70%最大心率，感觉稍累积为中等强度。
（1）开始阶段：运动强度：低强度的运动，心率增加20-30次/分（包括伸展、体操、慢跑等）。运动时间：开始每次运动的总时间至少10～15分钟，然后逐渐增加。持续时间：开始阶段一般为2～4周，健康情况差的人则需要4～6周。健康状况良好的中青年人，可以直接进入适应阶段。（2）适应阶段：运动强度：建议采用间歇中、低强度运动（心率增加30-60次/分），运动时间：每天运动时间增加可增加到20～30分钟。持续时间：运动强度在2～3周内能达到最适水平。对健康水平差和心脏病人需要较长时间适应。（3）维持阶段：一般锻炼8个月后开始，在这个阶段心肺功能达到满意水平，这时需要建立切实可行的运动方案。除适应阶段的步行和慢跑外，应增加有兴趣的体育活动，可避免参加者因重复活动乏味而中断运动，以使其能终生坚持运动。
在每次运动中提倡我们的体育课把运动前的准备活动这一观念从小就贯穿于每个人头脑中，让人们养成习惯，在运动前先做准备活动，逐渐提高运动量，还有活动完，再做一些整理运动。如果运动中出现这些无力、头晕、胸闷、心慌、气急、心悸、呼吸困难和疲劳等情况，就要停止运动，或者降低运动的强度，必要时去医院检查。可以携带有心脏监测的仪器。还有通讯工具及时自救及他救。运动时间点我们提倡下午或晚上，使健身效果达到最佳。
3建议
3.1发展健身产业，建立一些大规模的健身房、健身俱乐部，在这些健身房或俱乐部，配备受过良好教育和训练有素的健身教练或专家给予指导。
3.2新闻媒体，报刊杂志、电视、网络多做宣传。医护工作者多做一些医学方面的科普和培训，比如某些急救常识和技能。
3.3国家建立一些医疗保健制度，比如国家出资与个人承担一部分等形式，让居民能定期体检，建立个人医务监督的档案，为健身的方式提供依据。