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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01
摘 要 篮球运动的发展日趋迅速，核心力量素质的强弱成为评价一名篮球运动员是否优秀的必要条件。四肢力量素质与核心力量素质相辅相成，前者是篮球运动员参与篮球运动取得良好成绩的基础，后者则将上肢和下肢有机结合，承接上肢，过渡下肢，具有提高稳定性的重要作用。本文结合训练工作的实践经验，总结目前我国相关前沿成果，力图为我国青少年篮球运动员核心力量训练提供一些理论参考依据，使我国青少年篮球水平得到进一步提高。
关键词 青少年 篮球运动 核心力量 训练方法
一、引言
在青少年篮球训练过程中，由于青少年本身身体、神经上的特殊性，一个合适的训练方法将对青少年篮球运动员核心力量的提升起到至关重要的作用。关于核心力量训练对篮球运动水平的提高作用的研究，徐鹰在《核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析》将其作用概括为三点：核心力量训练能够把力量合理有效的进行快速传递和分配，有效补充由于篮球运动员身材比较高大而造成的在灵活性、协调性等方面的缺点；核心力量训练可促进运动员对篮球运动复杂技术组合的学习和应用；对篮球运动员进行核心力量的训练是提高篮球运动员技术准确性的有效保证。
关于青少年篮球运动员核心力量训练方法的研究，王铮在《青少年篮球运动员核心力量训练方法研究》中将其训练方法分为稳态下的核心力量训练和非稳态下的核心力量训练两种。前者是核心力量训练的初始阶段，是指运动员在稳定的支撑平面上进行的核心力量训练；后者是在非固定界面上进行的力量练习，是稳定状态下的核心力量练习的升级阶段。
综上所述，核心力量训练对青少年篮球运动员起着至关重要的作用，而只有运用合理恰当的训练方法，才能充分锻炼青少年篮球运动员的核心力量，进而提高我国青少年篮球运动员的技术水平。
二、青少年篮球运动员核心力量训练方法探讨
（一）稳态与非稳态下的核心力量训练
核心力量训练的方法多种多样，在篮球训练过程中，根据是否借助器材这一标准，将核心训练方法的外部环境分为稳态和非稳态或稳定或非稳定。
1.稳态下的核心力量训练
通常在训练的初步阶段运用稳定状态下的篮球核心力量训练方法，这种练习不需要借助任何的运动器材，运动员可以在此训练过程中切身体会到核心部位肌群的用力，除此之外还可以使自己对重心稳定的控制能力得以改善的提升。
2.非稳态下的核心力量训练
是在定状态下的核心力量训练的基础上所进行的升级版训练，是更进一步的阶段，指在非固定界面上进行的力量练习。该阶段大体可分为两类：
（1）非稳态静力性训练：指借助单一器械，如平衡球、平衡板、弹力绳、特殊力量运动器材等来搭建一个相对不稳定的环境，并在此不稳定的环境下进行的核心力量训练，此种训练方法直臂双腿支撑瑞士球俯桥练习、肩脚撑瑞士球背桥、悬吊训练等。
（2）非稳态动力性训练：此种训练指的是在非稳态下，通过对自身阻力的克服来进行的核心力量训练，如仰卧球体屈体；悬吊练习中的分腿站立转髋、单腿俯卧撑等。
（二）不同用力方式下的核心力量训练
1.静力性抗阻训练：在进行了静力性抗阻训练之后可以提高肌肉的张力，当肌肉受到静力的时候，能够增加肌肉对静力的承受作用，以达到保护的目的。在平日的训练当中，可以加强对运动员核心部位受力时间，在持续作用力的作用下可以使得与核心部位相关联的肌肉群感应到相应的信息，并且得以锻炼。
2.动力性抗阻训练：动力性练习可以很好的发展神经肌肉的协调性，并且可使全身各运动环节的动作幅度达到最大限度，有利于提高核心力量肌肉的收缩速度，能使更多的肌群得到锻炼并产生良好的生理效应，可使肌肉横断面积得到明显增长。动力性练习更能有效发展主动肌与协同肌、对抗肌的协调性，使不同肌肉之间收缩时间优化配合。
三、结论
稳态下的无器械核心力量训练和静力性训练对于核心稳定性力量的提高具有最明显的效果，但由于青少年身体特性，静力性训练可能会对青少年骨骼肌肉的发育产生不利影响，因而若想使青少年通过核心力量训练来提升自身篮球的基本功，应以稳态下的无器械核心力量训练为主。
非稳态下的核心力量训练和动力性核心力量训练对于青少年篮球运动员在激烈的篮球比赛中出色完成技战术动作具有重要意义。因而在队员达到一定水平，逐步迈入训练中后期时，应以非稳态下的核心力量训练和动力性核心力量训练为主。
参考文献：
[1] 黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].南京体育学院学报.2004（6）：25-27.
[2] 王卫星.核心力量训练的作用及方法[J].体育与科学.2007.28（2）：7-8.
[4] 毕盛彪.论静力性力量训练的应用[J].吉林体育学院学.2005（01）：55-56.
[5] 王宝刚.浅析核心力量训练对篮球运动员的重要性[J].河北体育学院学报.2002（1）：55.
摘 要 篮球运动的发展日趋迅速，核心力量素质的强弱成为评价一名篮球运动员是否优秀的必要条件。四肢力量素质与核心力量素质相辅相成，前者是篮球运动员参与篮球运动取得良好成绩的基础，后者则将上肢和下肢有机结合，承接上肢，过渡下肢，具有提高稳定性的重要作用。本文结合训练工作的实践经验，总结目前我国相关前沿成果，力图为我国青少年篮球运动员核心力量训练提供一些理论参考依据，使我国青少年篮球水平得到进一步提高。
关键词 青少年 篮球运动 核心力量 训练方法
一、引言
在青少年篮球训练过程中，由于青少年本身身体、神经上的特殊性，一个合适的训练方法将对青少年篮球运动员核心力量的提升起到至关重要的作用。关于核心力量训练对篮球运动水平的提高作用的研究，徐鹰在《核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析》将其作用概括为三点：核心力量训练能够把力量合理有效的进行快速传递和分配，有效补充由于篮球运动员身材比较高大而造成的在灵活性、协调性等方面的缺点；核心力量训练可促进运动员对篮球运动复杂技术组合的学习和应用；对篮球运动员进行核心力量的训练是提高篮球运动员技术准确性的有效保证。
关于青少年篮球运动员核心力量训练方法的研究，王铮在《青少年篮球运动员核心力量训练方法研究》中将其训练方法分为稳态下的核心力量训练和非稳态下的核心力量训练两种。前者是核心力量训练的初始阶段，是指运动员在稳定的支撑平面上进行的核心力量训练；后者是在非固定界面上进行的力量练习，是稳定状态下的核心力量练习的升级阶段。
综上所述，核心力量训练对青少年篮球运动员起着至关重要的作用，而只有运用合理恰当的训练方法，才能充分锻炼青少年篮球运动员的核心力量，进而提高我国青少年篮球运动员的技术水平。
二、青少年篮球运动员核心力量训练方法探讨
（一）稳态与非稳态下的核心力量训练
核心力量训练的方法多种多样，在篮球训练过程中，根据是否借助器材这一标准，将核心训练方法的外部环境分为稳态和非稳态或稳定或非稳定。
1.稳态下的核心力量训练
通常在训练的初步阶段运用稳定状态下的篮球核心力量训练方法，这种练习不需要借助任何的运动器材，运动员可以在此训练过程中切身体会到核心部位肌群的用力，除此之外还可以使自己对重心稳定的控制能力得以改善的提升。
2.非稳态下的核心力量训练
是在定状态下的核心力量训练的基础上所进行的升级版训练，是更进一步的阶段，指在非固定界面上进行的力量练习。该阶段大体可分为两类：
（1）非稳态静力性训练：指借助单一器械，如平衡球、平衡板、弹力绳、特殊力量运动器材等来搭建一个相对不稳定的环境，并在此不稳定的环境下进行的核心力量训练，此种训练方法直臂双腿支撑瑞士球俯桥练习、肩脚撑瑞士球背桥、悬吊训练等。
（2）非稳态动力性训练：此种训练指的是在非稳态下，通过对自身阻力的克服来进行的核心力量训练，如仰卧球体屈体；悬吊练习中的分腿站立转髋、单腿俯卧撑等。
（二）不同用力方式下的核心力量训练
1.静力性抗阻训练：在进行了静力性抗阻训练之后可以提高肌肉的张力，当肌肉受到静力的时候，能够增加肌肉对静力的承受作用，以达到保护的目的。在平日的训练当中，可以加强对运动员核心部位受力时间，在持续作用力的作用下可以使得与核心部位相关联的肌肉群感应到相应的信息，并且得以锻炼。
2.动力性抗阻训练：动力性练习可以很好的发展神经肌肉的协调性，并且可使全身各运动环节的动作幅度达到最大限度，有利于提高核心力量肌肉的收缩速度，能使更多的肌群得到锻炼并产生良好的生理效应，可使肌肉横断面积得到明显增长。动力性练习更能有效发展主动肌与协同肌、对抗肌的协调性，使不同肌肉之间收缩时间优化配合。
三、结论
稳态下的无器械核心力量训练和静力性训练对于核心稳定性力量的提高具有最明显的效果，但由于青少年身体特性，静力性训练可能会对青少年骨骼肌肉的发育产生不利影响，因而若想使青少年通过核心力量训练来提升自身篮球的基本功，应以稳态下的无器械核心力量训练为主。
非稳态下的核心力量训练和动力性核心力量训练对于青少年篮球运动员在激烈的篮球比赛中出色完成技战术动作具有重要意义。因而在队员达到一定水平，逐步迈入训练中后期时，应以非稳态下的核心力量训练和动力性核心力量训练为主。
参考文献：
[1] 黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].南京体育学院学报.2004（6）：25-27.
[2] 王卫星.核心力量训练的作用及方法[J].体育与科学.2007.28（2）：7-8.
[4] 毕盛彪.论静力性力量训练的应用[J].吉林体育学院学.2005（01）：55-56.
[5] 王宝刚.浅析核心力量训练对篮球运动员的重要性[J].河北体育学院学报.2002（1）：55.