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强身固本“五香嘴”
□刘应红
我的邻居谢大夫今年七十好几了，却是个“五香嘴”，经常像小孩子那样喜欢吃零食，有事无事总是拎一袋炒蚕豆在手里，嘴巴一天到晚少有停歇的时候。老伴死后，“五香嘴”娶了一个小他二十来岁的女人做老婆。结婚几年来，老俩口恩恩爱爱，“五香嘴”耳不聋，眼不花，身子骨硬朗得很，丝毫也不见半点衰老的迹象，惹得我们这些中年人好一阵羡慕，纷纷向他取经。
起初“五香嘴”守口如瓶，说什么也不肯透露半个字，我们一番穷追猛打之后，他才道破天机，“其实，江湖一张纸，说破不值钱，我这养生经说出来你们可别笑话我!”他停顿下来，故意吊我们的胃口，“那就是经常吃炒蚕豆!”
我们都问“五香嘴”是不是老糊涂了，他却不恼不怒娓娓道来：
切莫小看吃炒蚕豆，这是一种变相的叩齿运动。谚语云：“晨起，叩齿三百响，齿坚固”、“叩齿所以警身中诸神，神不得散，则鬼气不得侵。”叩齿是一种简易的养生妙法，可以起到健脾胃、健肾、健骨、健脑的作用。唐代著名医学家孙思邈在他的《养生记》中有“侵晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三十六”等语，说明叩齿的防病健身作用。
为什么叩齿可以强身固本？中医有“肾为主宰，齿为先锋”、“肾主骨，齿为骨之余”之说，那就是说肾衰则齿动摇，齿固则有益肾之功，齿有力则益咀嚼而助消化。而单纯的叩齿运动乏味至极，一般人难以坚持下来，我就揣摩着是不是可以咀嚼一点东西，这样叩齿就变得有滋有味了。
再者，之所以选择咀嚼蚕豆，是因为它本身富含蛋白质、脂肪酸、碳水化合物、淀粉及多种维生素等，具有健脾去湿、通便凉血的功效，经常吃炒蚕豆既饱了口福补充了营养物质，又达到了养生的效果，何乐而不为？末了，“五香嘴”说：“心动不如行动，你们还犹豫什么？赶紧去买一些蚕豆回来炒了吃!到底如何，吃了便见分晓!”
（摘自《当代健康报》）
我的腿脚天天“动”
□杨克让
老汉今年“三十七”，身体健壮无人比，要问缘由今何在，跑步健身是诀密。健身运动种类繁多，我酷爱跑步运动。
我坚信生命在于运动。跑步锻炼还真让我受益匪浅。下面我就以自己16年坚持跑步的体会，跟中老年朋友们交流一下。
根据自己的身体素质，我采取了跑步、散步相结合的运动方式。每天凌晨4点半(冬季6点)起床，先喝一杯温开水，吃100克的营养零食，避免空腹运动。接着做准备活动：双手按于膝盖，两腿并拢，做下蹲运动30次，再活动一下脚腕，双脚顺时针、逆时针各转10~15次。最后，嘴里嚼一糖块，开始慢跑。五分钟后，速度稍快。
在慢跑过程中，我采取了四种形式：①平常姿势。②两手半握拳，双臂左右摆动跑。③双手十指自然伸展，前后大摆动跑。④双手交替，向背后甩动跑。这样不同形式的跑法，可使上肢肘、腕和肩关节均得到活动的机会。当跑至2500米时，慢慢减速，最后停止。稍停片刻，全身再放松：踢踢腿，甩甩臂，扭扭腰，轻轻松松散步返回。在返回的路上，还可以有意识地倒退着走80～100米，此举可使全身很少活动的部位都得到锻炼的机会。我觉得倒走还可防止驼背。
在慢跑过程中，要掌握“三不”：不出汗、不打颤、不疲倦。夏季跑时，不能大汗淋漓，自感身上发热就行了。冬季运动，衣着厚薄要适宜，注意保暖。每次跑完后，以身体舒服为度，否则就得不偿失了。
我总结跑步锻炼给我带来的六大功效：①加强心肺功能；②增强免疫力；③磨炼意志；④有利健脑；⑤动静结合，有利健康；⑥治愈关节炎。
从1991年至今16个春秋，我觉得慢跑可以让我获得强健的身体、乐观的情绪，简直可治“百病”。我总感觉自己还很年轻，“三十七”是我的心理年龄，七十三是我的生理年龄。如今我背不驼，腰不弯，精神爽，无病一身轻。我要鼓起浑身力，再创夕阳红。
（摘自《中老年保健》）
□刘应红
我的邻居谢大夫今年七十好几了，却是个“五香嘴”，经常像小孩子那样喜欢吃零食，有事无事总是拎一袋炒蚕豆在手里，嘴巴一天到晚少有停歇的时候。老伴死后，“五香嘴”娶了一个小他二十来岁的女人做老婆。结婚几年来，老俩口恩恩爱爱，“五香嘴”耳不聋，眼不花，身子骨硬朗得很，丝毫也不见半点衰老的迹象，惹得我们这些中年人好一阵羡慕，纷纷向他取经。
起初“五香嘴”守口如瓶，说什么也不肯透露半个字，我们一番穷追猛打之后，他才道破天机，“其实，江湖一张纸，说破不值钱，我这养生经说出来你们可别笑话我!”他停顿下来，故意吊我们的胃口，“那就是经常吃炒蚕豆!”
我们都问“五香嘴”是不是老糊涂了，他却不恼不怒娓娓道来：
切莫小看吃炒蚕豆，这是一种变相的叩齿运动。谚语云：“晨起，叩齿三百响，齿坚固”、“叩齿所以警身中诸神，神不得散，则鬼气不得侵。”叩齿是一种简易的养生妙法，可以起到健脾胃、健肾、健骨、健脑的作用。唐代著名医学家孙思邈在他的《养生记》中有“侵晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三十六”等语，说明叩齿的防病健身作用。
为什么叩齿可以强身固本？中医有“肾为主宰，齿为先锋”、“肾主骨，齿为骨之余”之说，那就是说肾衰则齿动摇，齿固则有益肾之功，齿有力则益咀嚼而助消化。而单纯的叩齿运动乏味至极，一般人难以坚持下来，我就揣摩着是不是可以咀嚼一点东西，这样叩齿就变得有滋有味了。
再者，之所以选择咀嚼蚕豆，是因为它本身富含蛋白质、脂肪酸、碳水化合物、淀粉及多种维生素等，具有健脾去湿、通便凉血的功效，经常吃炒蚕豆既饱了口福补充了营养物质，又达到了养生的效果，何乐而不为？末了，“五香嘴”说：“心动不如行动，你们还犹豫什么？赶紧去买一些蚕豆回来炒了吃!到底如何，吃了便见分晓!”
（摘自《当代健康报》）
我的腿脚天天“动”
□杨克让
老汉今年“三十七”，身体健壮无人比，要问缘由今何在，跑步健身是诀密。健身运动种类繁多，我酷爱跑步运动。
我坚信生命在于运动。跑步锻炼还真让我受益匪浅。下面我就以自己16年坚持跑步的体会，跟中老年朋友们交流一下。
根据自己的身体素质，我采取了跑步、散步相结合的运动方式。每天凌晨4点半(冬季6点)起床，先喝一杯温开水，吃100克的营养零食，避免空腹运动。接着做准备活动：双手按于膝盖，两腿并拢，做下蹲运动30次，再活动一下脚腕，双脚顺时针、逆时针各转10~15次。最后，嘴里嚼一糖块，开始慢跑。五分钟后，速度稍快。
在慢跑过程中，我采取了四种形式：①平常姿势。②两手半握拳，双臂左右摆动跑。③双手十指自然伸展，前后大摆动跑。④双手交替，向背后甩动跑。这样不同形式的跑法，可使上肢肘、腕和肩关节均得到活动的机会。当跑至2500米时，慢慢减速，最后停止。稍停片刻，全身再放松：踢踢腿，甩甩臂，扭扭腰，轻轻松松散步返回。在返回的路上，还可以有意识地倒退着走80～100米，此举可使全身很少活动的部位都得到锻炼的机会。我觉得倒走还可防止驼背。
在慢跑过程中，要掌握“三不”：不出汗、不打颤、不疲倦。夏季跑时，不能大汗淋漓，自感身上发热就行了。冬季运动，衣着厚薄要适宜，注意保暖。每次跑完后，以身体舒服为度，否则就得不偿失了。
我总结跑步锻炼给我带来的六大功效：①加强心肺功能；②增强免疫力；③磨炼意志；④有利健脑；⑤动静结合，有利健康；⑥治愈关节炎。
从1991年至今16个春秋，我觉得慢跑可以让我获得强健的身体、乐观的情绪，简直可治“百病”。我总感觉自己还很年轻，“三十七”是我的心理年龄，七十三是我的生理年龄。如今我背不驼，腰不弯，精神爽，无病一身轻。我要鼓起浑身力，再创夕阳红。
（摘自《中老年保健》）