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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01
摘 要 本文主要采用实验法、测试法、数理统计法、文献资料法对健美操运动改善人体健康体适能的现状进行研究。结论：1.健美操运动方案设计具有可操作性，内容新颖，学生兴趣高，符合运动健身的一般原则，运动负荷合理，具有有氧运动的特点，适合中学生的校园健身。2.健身操运动方案，能有效地提高中学生循环和呼吸系统机能水平，增强机体有氧代谢能力，对增强青少年体质健康水平具有良好的促进作用。3.健身操运动方案对提高中学生身体素质的全面发展具有十分明显的作用，实验结果表明对力量、柔韧和耐力素质的健身效果非常显著，对平衡能力和反应速度发展也具有一定作用。
关键词 健美操 体适能 健康 身体素质 中学生
以西安市第一中学、西安市八十一中学、西安市高新一中三所学校60名学生为实验研究对象。
文献资料法、问卷调查法、数理统计法、实地访谈法。
（一）体适能概念
体适能最早起源于欧美国家，学者们认为人们的身体除了必须具备的健康条件，还应该具备根据外界情况而不断地去适应的素质。而后WHO以全球权威的立场，针对体适能概念提出了相关定义：“除了应对日常工作之余，身体机能仍有额外的精力去应付各种可能发生的事情。”体适能又分为健康体适能和竞技体适能，健康体适能包括心肺耐力适能，肌力、肌耐力适能，柔韧适能，身体成分适能。竞技体适能则包括：灵敏，协调，平衡，速度，爆发力，反应时。
1.体适能测试
进行健康相关体适能测试前采取相应措施保证受试者安全和舒适。至少每个受试者要完成一份自我评估问卷，如体力活动调查问卷或AHA/ACSM健康/体适能测试参与前筛查问卷，测试指标包括以下：心肺耐力测试项目（安静时基础心率、最大摄养量、肺活量、肺通气量，台阶指数、50×8往返跑）；肌肉力量适能测试（握力、背力、纵跳、立定跳远）；肌肉耐力适能测试（仰卧起坐）；柔韧适能测试（坐位体前屈）；身体成分测试（身体成分测试仪测试）。运用相关测试仪器对实验对象50名学生进行以上项目的测试，记录下数据。
2.实验设计
实验分为对照组和运动组，每组各30名学生，对照组除了正常体育课之外不固定参加任何体育运动，实验组将进行10周每周3次，每次1h的健美操和体能训练运动干预，心率控制在130-155b/min。10周之后对对照组和运动组的体成分、柔韧、力量、耐力、心肺指标进行测试，利用数据统计，spss14.0统计软件对数据处理分析。
（二）实验讨论分析
1.健美操运动对有心肺的影响
健美操主要是有氧运动，它的特点是活动时间比较长，强度适中，能有效控制体重，可以提高练习者各项身体素质。而中学生正处在生长发育时期，身体的各项指标都呈上升的趋势，由测试结果可以看出，经过10周的训练发现实验组30名学生安静时脉搏呈显著性差异（P<0.05），肺活量最大摄养量、肺通气量、台阶指数、50×8往返跑有非常显著变化（P<0.01）。
2.健美操训练对肌肉耐力的影响
肌肉耐力是肌肉长时间在某一负荷下能保持收缩的能力，肌适能的训练就是对肌肉力量和肌肉耐力的训练。健美操中各种踢腿、跳跃、举腿动作提高了下肢的肌肉力量，较训练前有明显的显著（P<0.01），肌肉力量指标握力、背力、纵跳、立定跳远，大小腿肌群有了良好的锻炼效果，上肢力量变化不明显，这是由于健美操这项运动的特征决定的。立定跳远的成绩有了明显的提高。
3.健美操训练对柔韧耐力的影响
柔韧性是运动时各关节活动的最大幅度或最大活动范围。有两种柔韧的训练方法：一种是静力拉伸；一种是动力拉伸，而动静结合效果是最好的。10周的练习对实验组的学生坐位体前屈的成绩有了明显的提高，主要是由于在健身操中有很多的绕肩、伸展还有踢腿等动作，让上下肢的柔韧素质都得到了提高。
（一）经过10周健美操的运动训练后，测试者安静心率回落（P<0.05）、最大摄氧量、肺通气量、50×8往返跑都呈现显著性的变化（P<0.05），这说明健美操这项运动能使中学生的心肺适能指标提高。
（二）运动干预后肌肉力量和耐力适能握力、背力、纵跳、立定跳远、仰卧起坐，有显著性提高（P<0.05），说明健美操运动可以增强中学生的肌力，提高身体素质。
（三）10周训练后实验组受试者坐位体前屈指标（P<0.05），而对照组的测试数据（P>0.05），表明健美操运动可以提高中学生的柔韧适能。
（四）经过10周健美操运动实验组学生身高增加（P>0.05），BMI指数（P<0.05），WHR指数（P<0.05），说明健美操这项运动非常适合初中生进行锻炼，因为它可以改善学生的形态，实现学生追求美的心愿，增加学生的自信心，避免一些心理疾病。
参考文献：
[1] 黄晓丽.有氧健身操对肥胖型女大学生身体成分的影响[J].哈尔滨学院学报.2003（12）：130-132.
[2] Harsh Detach body composition and childhood obesity[J]. Endocrinal metab chin N.Am. 1996（4）：871-885.
摘 要 本文主要采用实验法、测试法、数理统计法、文献资料法对健美操运动改善人体健康体适能的现状进行研究。结论：1.健美操运动方案设计具有可操作性，内容新颖，学生兴趣高，符合运动健身的一般原则，运动负荷合理，具有有氧运动的特点，适合中学生的校园健身。2.健身操运动方案，能有效地提高中学生循环和呼吸系统机能水平，增强机体有氧代谢能力，对增强青少年体质健康水平具有良好的促进作用。3.健身操运动方案对提高中学生身体素质的全面发展具有十分明显的作用，实验结果表明对力量、柔韧和耐力素质的健身效果非常显著，对平衡能力和反应速度发展也具有一定作用。
关键词 健美操 体适能 健康 身体素质 中学生
一、研究对象
以西安市第一中学、西安市八十一中学、西安市高新一中三所学校60名学生为实验研究对象。
二、研究方法
文献资料法、问卷调查法、数理统计法、实地访谈法。
三、研究结果与分析
（一）体适能概念
体适能最早起源于欧美国家，学者们认为人们的身体除了必须具备的健康条件，还应该具备根据外界情况而不断地去适应的素质。而后WHO以全球权威的立场，针对体适能概念提出了相关定义：“除了应对日常工作之余，身体机能仍有额外的精力去应付各种可能发生的事情。”体适能又分为健康体适能和竞技体适能，健康体适能包括心肺耐力适能，肌力、肌耐力适能，柔韧适能，身体成分适能。竞技体适能则包括：灵敏，协调，平衡，速度，爆发力，反应时。
1.体适能测试
进行健康相关体适能测试前采取相应措施保证受试者安全和舒适。至少每个受试者要完成一份自我评估问卷，如体力活动调查问卷或AHA/ACSM健康/体适能测试参与前筛查问卷，测试指标包括以下：心肺耐力测试项目（安静时基础心率、最大摄养量、肺活量、肺通气量，台阶指数、50×8往返跑）；肌肉力量适能测试（握力、背力、纵跳、立定跳远）；肌肉耐力适能测试（仰卧起坐）；柔韧适能测试（坐位体前屈）；身体成分测试（身体成分测试仪测试）。运用相关测试仪器对实验对象50名学生进行以上项目的测试，记录下数据。
2.实验设计
实验分为对照组和运动组，每组各30名学生，对照组除了正常体育课之外不固定参加任何体育运动，实验组将进行10周每周3次，每次1h的健美操和体能训练运动干预，心率控制在130-155b/min。10周之后对对照组和运动组的体成分、柔韧、力量、耐力、心肺指标进行测试，利用数据统计，spss14.0统计软件对数据处理分析。
（二）实验讨论分析
1.健美操运动对有心肺的影响
健美操主要是有氧运动，它的特点是活动时间比较长，强度适中，能有效控制体重，可以提高练习者各项身体素质。而中学生正处在生长发育时期，身体的各项指标都呈上升的趋势，由测试结果可以看出，经过10周的训练发现实验组30名学生安静时脉搏呈显著性差异（P<0.05），肺活量最大摄养量、肺通气量、台阶指数、50×8往返跑有非常显著变化（P<0.01）。
2.健美操训练对肌肉耐力的影响
肌肉耐力是肌肉长时间在某一负荷下能保持收缩的能力，肌适能的训练就是对肌肉力量和肌肉耐力的训练。健美操中各种踢腿、跳跃、举腿动作提高了下肢的肌肉力量，较训练前有明显的显著（P<0.01），肌肉力量指标握力、背力、纵跳、立定跳远，大小腿肌群有了良好的锻炼效果，上肢力量变化不明显，这是由于健美操这项运动的特征决定的。立定跳远的成绩有了明显的提高。
3.健美操训练对柔韧耐力的影响
柔韧性是运动时各关节活动的最大幅度或最大活动范围。有两种柔韧的训练方法：一种是静力拉伸；一种是动力拉伸，而动静结合效果是最好的。10周的练习对实验组的学生坐位体前屈的成绩有了明显的提高，主要是由于在健身操中有很多的绕肩、伸展还有踢腿等动作，让上下肢的柔韧素质都得到了提高。
四、结论
（一）经过10周健美操的运动训练后，测试者安静心率回落（P<0.05）、最大摄氧量、肺通气量、50×8往返跑都呈现显著性的变化（P<0.05），这说明健美操这项运动能使中学生的心肺适能指标提高。
（二）运动干预后肌肉力量和耐力适能握力、背力、纵跳、立定跳远、仰卧起坐，有显著性提高（P<0.05），说明健美操运动可以增强中学生的肌力，提高身体素质。
（三）10周训练后实验组受试者坐位体前屈指标（P<0.05），而对照组的测试数据（P>0.05），表明健美操运动可以提高中学生的柔韧适能。
（四）经过10周健美操运动实验组学生身高增加（P>0.05），BMI指数（P<0.05），WHR指数（P<0.05），说明健美操这项运动非常适合初中生进行锻炼，因为它可以改善学生的形态，实现学生追求美的心愿，增加学生的自信心，避免一些心理疾病。
参考文献：
[1] 黄晓丽.有氧健身操对肥胖型女大学生身体成分的影响[J].哈尔滨学院学报.2003（12）：130-132.
[2] Harsh Detach body composition and childhood obesity[J]. Endocrinal metab chin N.Am. 1996（4）：871-885.