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摘要在篮球运动中心理因素直接影响着投篮的命中率，加强运动员投篮的心理训练是现代篮球训练中不可少的重要内容。本文笔者结合自己的教学经验从如何加强投篮的信心、投篮的注意力、加大投篮的强度等出发，提高投篮的命中率进行了一些探索，提出了一些看法。
关键词 投篮命中率 心理训练 注意力 意志品质
随着世界篮球技术水平的不断提高，篮球比赛也越来越激烈。这就要求运动员不但在体能、技术、战术抗衡之外，还应注重运动员的心理素质训练。而心理训练必须建立在身体素质、运动技术基础之上，三者缺一不可，必须有机地结合起来，因为身体素质是体育运动的生理基础，运动技术是基本的条件，而良好的心理素质是使两者发挥作用的内部动力。正如有些专家认为的那样，运动员比赛的成功率，70%归于身体、技术和战术训练，30%归于心理训练。所以说，当运动员具有良好的身体素质、规范的技术动作，同时再有良好的心理素质，才是篮球比赛获胜的根本保证。加强运动员投篮的心理训练是现代篮球训练中不可少的重要内容，每支球队的教练员，运动员都在反复研究、探讨投篮心理训练，以此提高比赛时投篮命中率。多年来，通过在教学实践中的观察与摸索，我认为投篮的心理训练应从以下几个方面进行：
一、加强投篮信心的心理训练
信心是运动员进行比赛的内部动力。信心的大小不仅直接关系到比赛的胜负，也关系到运动员整个比赛的精神状态。比赛中，信心足、精神状态好，技术、战术也就能得到充分发挥，投篮的命中率就高；反之，则低。运动员信心主要来源于运动员的内部动力和有效的心理训练。通过训练，让运动员感到投中是理所当然的，投不中则是意外的事。在训练中，通过采用以个人完成一定次数或达到一定命中率的投篮与罚球及投篮比赛等方法。培养运动员在任何情况下都有“每球必争，每投必中”的坚强信念。
二、加强投篮集中注意力的训练
注意力是有意识地确定一个目标，不为其他杂念或外界环境所干扰。研究证明，集中注意力对提高投篮命中率非常重要。我们经常在比赛中看到，在进攻队员离篮较近，而防守者离的较远进行封盖时却屡投不中。其原因是：在投篮时，不但要注意篮圈，同时还要注意防守的位置，一旦注意力分散，就直接影响了投篮的命中率。因此我们在训练的时候安排一分钟时间观看篮圈或空中某一悬挂物，使运动员排除一切杂念，进行正确投篮运动的念动训练，或创造各种比赛恶劣条件，使运动员适应比赛投篮时的各种内外刺激，培养自我控制能力，使注意力得到高度集中，在任何情况下，都不会受内外刺激的干扰。
三、加强运动员的意志品质训练
在激烈紧张的篮球比赛中，运动员不仅要有良好的技术，战术和身体素质，而且要有良好的意志品质和稳定的情绪。只有这样，才能在极端复杂困难条件下，与强有力的对手进行斗争，并取得比赛的最后胜利。如果队员思想品德差，在比赛中，因裁判员一个错判或漏判，或对方动作粗野，故意犯规，引起情绪波动很大，使投篮的动作变形，甚至使平时“神投手”也在近距离、无防守的情况下不能得分。由此说明，在训练中，有意安排不公平比赛等，锻炼运动员具有勇敢、顽强、坚毅、果断、自制、镇静和必胜的意志品质是提高投篮命中率的又一必备条件。
四、加强投篮的意识训练
苏联心理学家鲁宾斯坦说：“心理意识不是消极的，是对人的活动的调节，而人的活动又制约着意识形式。所以，意识是人的活动得以正确完成的条件之一”。
篮球场上，运动员传来传去，跑来跑去，进行合理、有规律的移动，其目的是获得有利投篮位置和最佳投篮时机。在训练中，要求运动员增进投篮意识、反复练习，养成在投篮区内，决不犹豫，大胆投篮。同时，教练员对运动员加强意识要求，减少盲目性，增强进球信心，提高投篮命中率。
五、加大投篮的训练强度
“从难、从严、从实出发”，是我国体育运动训练的原则。加大投篮训练强度，尤其是在大运动量后，身体疲劳的情况下，也不能忽视高质量的投篮训练，而不能让运动员养成随随便便投篮的习惯。同时，还得加强投篮的强密度和竞争性训练。如：进行三分线外一分钟自投自抢投篮比赛，看谁投篮命中率高。这种训练方法为克服疲劳，提高意志力和投篮命中率能起到很好的促进作用。
另外，提高身体素质，学会多种多样的投篮与其他技术的衔接能力和战术配合能力，也是增强投篮稳定性不可忽视的环节。
总之，教练员要根据运动员的个性特征和技术特点，结合比赛、训练的实际情况，总结出有效投篮心理训练手段，来提高投篮的命中率。
参考文献：
[1]张新主,陶郁.篮球运动心理训练[M].
[2]黎明.行进间单手肩上投篮＂逆向＂教学法的研究[J].科技信息(学术研究).2007(08).
[3]王元华,刘谦,胡安义.试论篮球单手肩上投篮的技术和心理教学方法[J].湖北师范学院学报(自然科学版).2000(04).
[4]张杰.浅析篮球跳投技术[J].少年体育训练.2008(02).
关键词 投篮命中率 心理训练 注意力 意志品质
随着世界篮球技术水平的不断提高，篮球比赛也越来越激烈。这就要求运动员不但在体能、技术、战术抗衡之外，还应注重运动员的心理素质训练。而心理训练必须建立在身体素质、运动技术基础之上，三者缺一不可，必须有机地结合起来，因为身体素质是体育运动的生理基础，运动技术是基本的条件，而良好的心理素质是使两者发挥作用的内部动力。正如有些专家认为的那样，运动员比赛的成功率，70%归于身体、技术和战术训练，30%归于心理训练。所以说，当运动员具有良好的身体素质、规范的技术动作，同时再有良好的心理素质，才是篮球比赛获胜的根本保证。加强运动员投篮的心理训练是现代篮球训练中不可少的重要内容，每支球队的教练员，运动员都在反复研究、探讨投篮心理训练，以此提高比赛时投篮命中率。多年来，通过在教学实践中的观察与摸索，我认为投篮的心理训练应从以下几个方面进行：
一、加强投篮信心的心理训练
信心是运动员进行比赛的内部动力。信心的大小不仅直接关系到比赛的胜负，也关系到运动员整个比赛的精神状态。比赛中，信心足、精神状态好，技术、战术也就能得到充分发挥，投篮的命中率就高；反之，则低。运动员信心主要来源于运动员的内部动力和有效的心理训练。通过训练，让运动员感到投中是理所当然的，投不中则是意外的事。在训练中，通过采用以个人完成一定次数或达到一定命中率的投篮与罚球及投篮比赛等方法。培养运动员在任何情况下都有“每球必争，每投必中”的坚强信念。
二、加强投篮集中注意力的训练
注意力是有意识地确定一个目标，不为其他杂念或外界环境所干扰。研究证明，集中注意力对提高投篮命中率非常重要。我们经常在比赛中看到，在进攻队员离篮较近，而防守者离的较远进行封盖时却屡投不中。其原因是：在投篮时，不但要注意篮圈，同时还要注意防守的位置，一旦注意力分散，就直接影响了投篮的命中率。因此我们在训练的时候安排一分钟时间观看篮圈或空中某一悬挂物，使运动员排除一切杂念，进行正确投篮运动的念动训练，或创造各种比赛恶劣条件，使运动员适应比赛投篮时的各种内外刺激，培养自我控制能力，使注意力得到高度集中，在任何情况下，都不会受内外刺激的干扰。
三、加强运动员的意志品质训练
在激烈紧张的篮球比赛中，运动员不仅要有良好的技术，战术和身体素质，而且要有良好的意志品质和稳定的情绪。只有这样，才能在极端复杂困难条件下，与强有力的对手进行斗争，并取得比赛的最后胜利。如果队员思想品德差，在比赛中，因裁判员一个错判或漏判，或对方动作粗野，故意犯规，引起情绪波动很大，使投篮的动作变形，甚至使平时“神投手”也在近距离、无防守的情况下不能得分。由此说明，在训练中，有意安排不公平比赛等，锻炼运动员具有勇敢、顽强、坚毅、果断、自制、镇静和必胜的意志品质是提高投篮命中率的又一必备条件。
四、加强投篮的意识训练
苏联心理学家鲁宾斯坦说：“心理意识不是消极的，是对人的活动的调节，而人的活动又制约着意识形式。所以，意识是人的活动得以正确完成的条件之一”。
篮球场上，运动员传来传去，跑来跑去，进行合理、有规律的移动，其目的是获得有利投篮位置和最佳投篮时机。在训练中，要求运动员增进投篮意识、反复练习，养成在投篮区内，决不犹豫，大胆投篮。同时，教练员对运动员加强意识要求，减少盲目性，增强进球信心，提高投篮命中率。
五、加大投篮的训练强度
“从难、从严、从实出发”，是我国体育运动训练的原则。加大投篮训练强度，尤其是在大运动量后，身体疲劳的情况下，也不能忽视高质量的投篮训练，而不能让运动员养成随随便便投篮的习惯。同时，还得加强投篮的强密度和竞争性训练。如：进行三分线外一分钟自投自抢投篮比赛，看谁投篮命中率高。这种训练方法为克服疲劳，提高意志力和投篮命中率能起到很好的促进作用。
另外，提高身体素质，学会多种多样的投篮与其他技术的衔接能力和战术配合能力，也是增强投篮稳定性不可忽视的环节。
总之，教练员要根据运动员的个性特征和技术特点，结合比赛、训练的实际情况，总结出有效投篮心理训练手段，来提高投篮的命中率。
参考文献：
[1]张新主,陶郁.篮球运动心理训练[M].
[2]黎明.行进间单手肩上投篮＂逆向＂教学法的研究[J].科技信息(学术研究).2007(08).
[3]王元华,刘谦,胡安义.试论篮球单手肩上投篮的技术和心理教学方法[J].湖北师范学院学报(自然科学版).2000(04).
[4]张杰.浅析篮球跳投技术[J].少年体育训练.2008(02).