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摘 要：立定跳远作为初中体育教学中的重要组成部分，对学生弹跳能力和腿部力量的增强具有重要意义，能促进学生灵敏度和速度的提高。通常立定跳远项目对人体的全身关节灵活性和下肢爆发力具有较高的要求，运动者应该在“落地”和“起跳”等技术动作上保证协调统一，确保立定跳远动过的一气呵成，取得优异的跳远成绩，达到理想的教学效果。本文就对初中体育教学中立定跳远的教学训练进行分析和探讨。
关键词：初中体育教学；立定跳远；教学训练
作为初中体育教学中的重难点，立定跳远的难度相对较小，对学生的身体素质与运动技能具有直观反映，尤其是学生短时间内的肌肉弹跳力和爆发力，学生可以很好地应用和掌握其中的技术要点。所以在初中体育教学活动中，部分教师将立定跳远作为体能测试的重要内容，强调通过科学合理的训练手段，提高学生的运动能力与身体素质，达到事半功倍的效果。
一、初中体育立定跳远的常见教学与训练方法
初中体育立定跳远教学中常见的教学训练方法包括以下几种：首先，凝聚诱导法。有些学生的体育基础较差，因自卑等心理的影响，在立定跳远项目中缺乏参与的兴趣，这就需要教师在课前预习活动中进行专项诱导，改变学生的心理情况，促进学习效率的提升：①专项诱导：学生在教师的示范指导下进行原地练习；②徒手操：集体进行弓步压腿、转体运动、腹背运动等活动；③跑操：教师引導学生通过纵队的方式进行集体跑操，并在跑操过程中喊出响亮的口号，使学生始终保持良好的精神状态。
其次，扩展训练法。有些学生对立定跳远不敢兴趣或缺乏任何基础，只展示知识理论和动作要领还不够，应该遵循层层递进的方式让学生感受立定跳远的过程，掌握动作技术的要领，享受学习的乐趣，在安全运动的意识下进行安全训练。例如：按照性别以女生1.6m、男生1.9m的标准进行分段递增教学，每段增加0.05m，这样当学生达到某阶段的目标后再增加，从而充分挖掘学生的潜力，稳步提高学生的立定跳远成绩。值得注意的是，教师在具体训练过程中应该关注学生的实际训练情况，向学生介绍新的训练方式，及时记录学生训练前后的成绩，通过分析成绩找到适合学生的训练方法。
最后，激趣迁移法。有些初中生忽视体育训练，在体育课程不愿意积极参与到学习活动中，这时教师可以采用激趣迁移法来激发学生的学习兴趣，使学生准确掌握立定跳远的动作要领，自觉主动参与到体育训练中。在立定跳远教学中，教师可选择辅助性的教学器具进行教学，如跳起触球项目、跳跃三角垫项目等：①跳起触球项目：其主要是将排球悬挂于斜插的竹竿上，要求学生按照立定跳远的动作要领进行训练，对不同动作的影响进行体会；或者是将多个篮球悬挂于竹竿上，鼓励学生从自身水平出发进行连续跳跃触球训练；②跳跃三角垫项目：摆放一个或多个三角垫，要求学生收腹提腿进行跳跃，使其能跨越三角垫，其中男女生的连续跳跃数量分别可分为5个或3个，获得一定的成就感，积极主动参与到教学活动中。
二、立定跳远技术动作的教学训练
第一，预摆。预摆动作要求两脚自然分开、与肩同宽，两臂自然放松且匀速前后摆动，这样可以保证手臂和两腿摆动的协调伸缩；当手臂向后摆动时，人体要稍微下蹲来降低重心，并且人体在整个过程中应稍微向前倾，尽可能保证前后摆臂时的幅度，保证下肢与上肢运动的协调性。一般预摆动作要点可分为一伸二屈三降，预摆次数尽量超过两次，使学生快速掌握自己的频率，但预摆次数也不能过多，以免肌肉酸痛而影响力量的瞬间爆发。为了保证摆动中失去重心，人体必须要保持向前倾斜，手臂向前摆到最高点时稍抬脚跟，通过脚前掌撑地迅速下蹲，手臂迅速向下回摆，确保训练效果。
第二，起跳。起跳时双脚要快速用力蹬地，手臂则迅速向前上方跳起，使身体向前上方腾起；同时人体起跳时尽量伸展，这样才能让人体积蓄的势能转为动能，增强背部肌肉运动的向上力量。如果蹬地的力量不足，人体往往无法获得向上腾起的动力；若蹬地力量过大，则可能会失去重心，因此掌握好蹬地的力度显得尤为重要。在起跳训练中可以采用深蹲跳、障碍跳、跳台阶、单/双腿原地跳等方式，继而提高腿部的瞬间爆发力，增强腿部肌肉的力量，有效实现“腾空”目标。
第三，腾空。腾空是指人体在空中进行抛物运动的过程，这一过程主要用脚踝、膝盖、髋等关节进行运动，双臂向前上方举起，但由于腾空的过程极为短暂，因此在腾空过程中要为最后落地做好准备。腾起到空中的最高点时可以适当进行收腹，然后抬起双腿，进而加大抛物线的水平距离，延长在空中的运行时间，促进立定跳远成绩的提高。有些女生缺乏腹部肌肉，在短时间内收腹较为困难，这就需要在腾起的最高点快速举腿，尽量使手臂向后摆动，小腿部要向前方伸展，让落地的水平距离得以增加。
第四，落地。初中体育立定跳远教学中经常会出现损伤问题，要想避免脚踝关节出现损伤的情况，教师必须要引导学生掌握落地的技术要领，落地瞬间应该先让脚跟着地，在此基础上快速用脚掌接触地面；落地时要保持屈膝的状态，以此为身体提供缓冲的过程。另外，为了保证身体的平衡，落地时要保证身体的适度向前倾斜，避免出现重心不稳而摔倒的现象；或者是适当发展踝关节爆发力量、大小腿力量、腰腹力量，利用负重起踵、负重深蹲、俯卧举腿、腹肌对抗等训练方法，有效提高立定跳远的成绩。
三、结束语
教师在初中体育立定跳远的教学活动中，应该从学生的实际情况出发，引导学生掌握科学正规的动作技术，详细了解立定跳远的技术要领，及时纠正学生在训练中出现的不规范动作，鼓励学生了解立定跳远技术的内外在影响因素。只有这样，才能调动学生参与体育运动的积极性，使学生的身体处于灵活、协调的最佳状态，熟练掌握立定跳远的基本动作，使其动作更为规范准确，增强学生的身体素质，取得理想的立定跳远成绩。
参考文献：
[1]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015，03：129-130.
[2]李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，12：83-84.
[3]吴小明.如何提高初中生立定跳远的成绩[J].田径，2012，08：4-7.
[4]吴存坚.体育教师对初中立定跳远采用不同教学模式的探析[J].运动，2013，06：141+152.
关键词：初中体育教学；立定跳远；教学训练
作为初中体育教学中的重难点，立定跳远的难度相对较小，对学生的身体素质与运动技能具有直观反映，尤其是学生短时间内的肌肉弹跳力和爆发力，学生可以很好地应用和掌握其中的技术要点。所以在初中体育教学活动中，部分教师将立定跳远作为体能测试的重要内容，强调通过科学合理的训练手段，提高学生的运动能力与身体素质，达到事半功倍的效果。
一、初中体育立定跳远的常见教学与训练方法
初中体育立定跳远教学中常见的教学训练方法包括以下几种：首先，凝聚诱导法。有些学生的体育基础较差，因自卑等心理的影响，在立定跳远项目中缺乏参与的兴趣，这就需要教师在课前预习活动中进行专项诱导，改变学生的心理情况，促进学习效率的提升：①专项诱导：学生在教师的示范指导下进行原地练习；②徒手操：集体进行弓步压腿、转体运动、腹背运动等活动；③跑操：教师引導学生通过纵队的方式进行集体跑操，并在跑操过程中喊出响亮的口号，使学生始终保持良好的精神状态。
其次，扩展训练法。有些学生对立定跳远不敢兴趣或缺乏任何基础，只展示知识理论和动作要领还不够，应该遵循层层递进的方式让学生感受立定跳远的过程，掌握动作技术的要领，享受学习的乐趣，在安全运动的意识下进行安全训练。例如：按照性别以女生1.6m、男生1.9m的标准进行分段递增教学，每段增加0.05m，这样当学生达到某阶段的目标后再增加，从而充分挖掘学生的潜力，稳步提高学生的立定跳远成绩。值得注意的是，教师在具体训练过程中应该关注学生的实际训练情况，向学生介绍新的训练方式，及时记录学生训练前后的成绩，通过分析成绩找到适合学生的训练方法。
最后，激趣迁移法。有些初中生忽视体育训练，在体育课程不愿意积极参与到学习活动中，这时教师可以采用激趣迁移法来激发学生的学习兴趣，使学生准确掌握立定跳远的动作要领，自觉主动参与到体育训练中。在立定跳远教学中，教师可选择辅助性的教学器具进行教学，如跳起触球项目、跳跃三角垫项目等：①跳起触球项目：其主要是将排球悬挂于斜插的竹竿上，要求学生按照立定跳远的动作要领进行训练，对不同动作的影响进行体会；或者是将多个篮球悬挂于竹竿上，鼓励学生从自身水平出发进行连续跳跃触球训练；②跳跃三角垫项目：摆放一个或多个三角垫，要求学生收腹提腿进行跳跃，使其能跨越三角垫，其中男女生的连续跳跃数量分别可分为5个或3个，获得一定的成就感，积极主动参与到教学活动中。
二、立定跳远技术动作的教学训练
第一，预摆。预摆动作要求两脚自然分开、与肩同宽，两臂自然放松且匀速前后摆动，这样可以保证手臂和两腿摆动的协调伸缩；当手臂向后摆动时，人体要稍微下蹲来降低重心，并且人体在整个过程中应稍微向前倾，尽可能保证前后摆臂时的幅度，保证下肢与上肢运动的协调性。一般预摆动作要点可分为一伸二屈三降，预摆次数尽量超过两次，使学生快速掌握自己的频率，但预摆次数也不能过多，以免肌肉酸痛而影响力量的瞬间爆发。为了保证摆动中失去重心，人体必须要保持向前倾斜，手臂向前摆到最高点时稍抬脚跟，通过脚前掌撑地迅速下蹲，手臂迅速向下回摆，确保训练效果。
第二，起跳。起跳时双脚要快速用力蹬地，手臂则迅速向前上方跳起，使身体向前上方腾起；同时人体起跳时尽量伸展，这样才能让人体积蓄的势能转为动能，增强背部肌肉运动的向上力量。如果蹬地的力量不足，人体往往无法获得向上腾起的动力；若蹬地力量过大，则可能会失去重心，因此掌握好蹬地的力度显得尤为重要。在起跳训练中可以采用深蹲跳、障碍跳、跳台阶、单/双腿原地跳等方式，继而提高腿部的瞬间爆发力，增强腿部肌肉的力量，有效实现“腾空”目标。
第三，腾空。腾空是指人体在空中进行抛物运动的过程，这一过程主要用脚踝、膝盖、髋等关节进行运动，双臂向前上方举起，但由于腾空的过程极为短暂，因此在腾空过程中要为最后落地做好准备。腾起到空中的最高点时可以适当进行收腹，然后抬起双腿，进而加大抛物线的水平距离，延长在空中的运行时间，促进立定跳远成绩的提高。有些女生缺乏腹部肌肉，在短时间内收腹较为困难，这就需要在腾起的最高点快速举腿，尽量使手臂向后摆动，小腿部要向前方伸展，让落地的水平距离得以增加。
第四，落地。初中体育立定跳远教学中经常会出现损伤问题，要想避免脚踝关节出现损伤的情况，教师必须要引导学生掌握落地的技术要领，落地瞬间应该先让脚跟着地，在此基础上快速用脚掌接触地面；落地时要保持屈膝的状态，以此为身体提供缓冲的过程。另外，为了保证身体的平衡，落地时要保证身体的适度向前倾斜，避免出现重心不稳而摔倒的现象；或者是适当发展踝关节爆发力量、大小腿力量、腰腹力量，利用负重起踵、负重深蹲、俯卧举腿、腹肌对抗等训练方法，有效提高立定跳远的成绩。
三、结束语
教师在初中体育立定跳远的教学活动中，应该从学生的实际情况出发，引导学生掌握科学正规的动作技术，详细了解立定跳远的技术要领，及时纠正学生在训练中出现的不规范动作，鼓励学生了解立定跳远技术的内外在影响因素。只有这样，才能调动学生参与体育运动的积极性，使学生的身体处于灵活、协调的最佳状态，熟练掌握立定跳远的基本动作，使其动作更为规范准确，增强学生的身体素质，取得理想的立定跳远成绩。
参考文献：
[1]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动，2015，03：129-130.
[2]李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，12：83-84.
[3]吴小明.如何提高初中生立定跳远的成绩[J].田径，2012，08：4-7.
[4]吴存坚.体育教师对初中立定跳远采用不同教学模式的探析[J].运动，2013，06：141+152.