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一、放松内容存在的主要问题
1.重视的程度不够
就现状而言，无论是我们的公开课、展示课、录像课、常态课，还是听课、评课，在备课、上课、观课、评课、议课时，放松内容都没有得到应有的重视。究其原因在于我们对教学内容、教法、学法、组织形式的“过度”研究和关注，而间接、无意识地忽视了该部分内容的思考，进而导致了放松内容研究的缺乏、实践的模糊。
2.流于形式，针对性差
放松的目的在于尽快消除学生的身心疲劳状态，但在教学当中，往往我们陷入了“因为放松、所以放松”的误区，通过完成放松过程来体现一节课的完整性，而并没有过多的留意放松内容本身。同时，放松内容的针对性较差，并没有“头痛医头”“脚痛医脚”，使得“有放松、无实效”的局面频繁出现。
3.手段、方法单调，创新性不足
关于放松内容我们所选择的手段、方法往往较为枯燥、单调，习惯于“固有模式”的传习式应用而不愿去做过多的创新、思考。即使再有效的放松，如果长期不变，学生免不了会或多或少产生一些“厌烦”情绪，而包治百病的“灵丹妙药”也必然会失去其应有的功效。
二、有效放松内容选择的依据
针对上述有关放松内容存在的主要问题，通过结合课堂教学实践，笔者认为有效放松内容选择应当遵循的依据有以下几点：
1.放松内容的针对性
应当根据教学内容、练习方式以及动作技术的特点选择具有针对性的内容、形式进行放松。例如：短跑、跳跃性的内容，可以发展学生速度素质、弹跳能力，它对腿部肌肉力量的要求较高，学生在练习时腿部肌肉做功较多。在放松时应以缓解腿部肌肉紧张、促进肌丝复位为主。因此，放松时以幅度由小变大的拉伸性练习为宜。具体以大腿前部肌肉的放松为例，可以让学生双腿跪在垫上，双手体后支撑，上体缓慢向后下降振动10次左右，然后在振动所能达到的最大幅度停顿5至10秒；再重复上述的动作，幅度逐步增大，直至双肩可完全贴于垫上。
2.放松内容的实效性
无实效性的放松显然是不可取的，而实效性程度也存在着高低之分，我们选择的放松内容应当是实效性最高的。例如：中长跑练习后，针对腿部进行的自我按摩放松，其效果通常不如互相踏踩按摩放松的实效性强。而是否具有实效性可以从以下几个方面得知：从放松时对学生的观察、放松后询问得知； 从与下一节文化课老师的交流中得知； 从下一节体育课中学生的运动状态得知。例如：在放松时，我们观察到学生的表情放松、神情愉悦；放松后，通过询问了解到学生感到肌肉松驰、身心轻松，其放松内容必然是合理的。通过与下一节文化课老师的交流，如发现学生在该节文化课中表现的精神饱满、思维敏捷、学习效率高，其放松内容必然是有效的。在下一节体育课中，我们发现学生的运动状态并没有受到上一节课运动的影响，肌肉无酸痛感，其上一节课的放松内容必然是可持续的。
3.放松内容的多样性
放松内容的多样性包括：组织多样性和方法多样性。放松的队形可根据主、辅教材的实际情况，设定不同的队形，如：圆形、扇形、八字形等。以垫上技巧动作为例，将队形设置为扇形，教师位于扇柄处，这样既方便学生观察，又有较强的观赏性，给放松练习注入了生气、活力。这里值得注意的是，放松队形组织的多样性应当立足于主、辅教材的基础之上，不能以追求放松队形的多样性、美观性，而忽略主、辅教材的实际情况，否则就是本末倒置了。
放松方法应具有多样性，某种放松法可通过有效的变通应用，以增加放松手段的多样性。例如：情景放松法一般通过想象将自身置于海边、树林之中，有海风拂来、林鸟歌唱。其实该放松法可不必一味强调通过想象特定情境进行放松。每个学生的经历不同，有各自开心的往事，可以引导他们闭上双眼对自己的快乐往事进行回忆放松，这也充分体现了《课标》中关注学生个体差异的精神。
4.放松方法的及时调整性
在放松过程中会偶尔出现放松效果与预设目标不一致的情况，此时在放松过程中，放松方法应及时做出相应调整。因此在备课时，我们提倡在备放松内容时多备一个预案，以更好地应对放松过程中效果不佳情况的出现。例如：在耐力性项目练习之后，学生对腿部进行自我按摩放松，如果在放松过程中学生表现得过于疲劳，放松积极性低、按摩力度轻，自我按摩放松的效果根本无法落到实处。这时候可及时调整，让学生先进行短暂的情境放松或呼吸调节放松，再进行自我按摩放松。
5.放松时间的弹性
在放松时间的安排上，应根据具体的教材内容进行灵活设定。负荷大、密度高的项目，放松的时间应适度延长些（4分钟左右），而负荷小、密度小的项目放松时间则可适度缩短些（2～3分钟）。例如：以高强度耐久跑为主要教材内容的放松时间应比前滚翻为主要教材内容的放松时间长。
6.放松内容性别、阶段的差异性
放松内容的选择在男、女生上应当区别对待，充分考虑到性别的差异。例如：互相按摩放松对男同学较为合适，而女同学会因为保持形象、注意卫生等因素而不愿过多地进行互相放松。同时，需要指出的是，女生经期放松与非经期放松也应当有所区别，经期时的放松动作不宜过大、力度不宜过猛。
学生在各阶段的身心发展水平是不一样的，具有阶段差异性。小学阶段的某些放松内容在初中阶段进行应用效果会打折扣，而初中阶段的一些放松内容应用至高中阶段也不可取。例如：小学通常以游戏方法进行放松较为适宜，而应用至初中阶段进行放松时，处理不当会对学生产生新的刺激、引起学生紧张，放松效果会适得其反。
7.放松内容应注重身体与心理的结合
一般常规课堂的放松对学生身体关注较多，而对心理层面的放松则有所忽视，因此在放松后常导致“身体轻飘飘、心理沉甸甸”情况的出现。放松内容应力求做到身体、心理放松两者的兼顾。例如：对肌肉进行拉伸性练习的放松，整个过程中伴有老师的语言引导、暗示或舒缓音乐的配合，其效果会明显高于单纯性的拉伸性练习放松。
参考文献：
[1]张烨.“放松练习”的合理设计[J].中国学校体育，2011（11）.
[2]徐永晨.加强放松活动的三点要求[J].中国学校体育，2011（11）.
[3]刘荣.合理放松——为体育课画上圆满句号[J].中国学校体育，2011（11）.
[4]尹耀.例析放松活动有效教学设计[J].中国学校体育，2011（11）.
1.重视的程度不够
就现状而言，无论是我们的公开课、展示课、录像课、常态课，还是听课、评课，在备课、上课、观课、评课、议课时，放松内容都没有得到应有的重视。究其原因在于我们对教学内容、教法、学法、组织形式的“过度”研究和关注，而间接、无意识地忽视了该部分内容的思考，进而导致了放松内容研究的缺乏、实践的模糊。
2.流于形式，针对性差
放松的目的在于尽快消除学生的身心疲劳状态，但在教学当中，往往我们陷入了“因为放松、所以放松”的误区，通过完成放松过程来体现一节课的完整性，而并没有过多的留意放松内容本身。同时，放松内容的针对性较差，并没有“头痛医头”“脚痛医脚”，使得“有放松、无实效”的局面频繁出现。
3.手段、方法单调，创新性不足
关于放松内容我们所选择的手段、方法往往较为枯燥、单调，习惯于“固有模式”的传习式应用而不愿去做过多的创新、思考。即使再有效的放松，如果长期不变，学生免不了会或多或少产生一些“厌烦”情绪，而包治百病的“灵丹妙药”也必然会失去其应有的功效。
二、有效放松内容选择的依据
针对上述有关放松内容存在的主要问题，通过结合课堂教学实践，笔者认为有效放松内容选择应当遵循的依据有以下几点：
1.放松内容的针对性
应当根据教学内容、练习方式以及动作技术的特点选择具有针对性的内容、形式进行放松。例如：短跑、跳跃性的内容，可以发展学生速度素质、弹跳能力，它对腿部肌肉力量的要求较高，学生在练习时腿部肌肉做功较多。在放松时应以缓解腿部肌肉紧张、促进肌丝复位为主。因此，放松时以幅度由小变大的拉伸性练习为宜。具体以大腿前部肌肉的放松为例，可以让学生双腿跪在垫上，双手体后支撑，上体缓慢向后下降振动10次左右，然后在振动所能达到的最大幅度停顿5至10秒；再重复上述的动作，幅度逐步增大，直至双肩可完全贴于垫上。
2.放松内容的实效性
无实效性的放松显然是不可取的，而实效性程度也存在着高低之分，我们选择的放松内容应当是实效性最高的。例如：中长跑练习后，针对腿部进行的自我按摩放松，其效果通常不如互相踏踩按摩放松的实效性强。而是否具有实效性可以从以下几个方面得知：从放松时对学生的观察、放松后询问得知； 从与下一节文化课老师的交流中得知； 从下一节体育课中学生的运动状态得知。例如：在放松时，我们观察到学生的表情放松、神情愉悦；放松后，通过询问了解到学生感到肌肉松驰、身心轻松，其放松内容必然是合理的。通过与下一节文化课老师的交流，如发现学生在该节文化课中表现的精神饱满、思维敏捷、学习效率高，其放松内容必然是有效的。在下一节体育课中，我们发现学生的运动状态并没有受到上一节课运动的影响，肌肉无酸痛感，其上一节课的放松内容必然是可持续的。
3.放松内容的多样性
放松内容的多样性包括：组织多样性和方法多样性。放松的队形可根据主、辅教材的实际情况，设定不同的队形，如：圆形、扇形、八字形等。以垫上技巧动作为例，将队形设置为扇形，教师位于扇柄处，这样既方便学生观察，又有较强的观赏性，给放松练习注入了生气、活力。这里值得注意的是，放松队形组织的多样性应当立足于主、辅教材的基础之上，不能以追求放松队形的多样性、美观性，而忽略主、辅教材的实际情况，否则就是本末倒置了。
放松方法应具有多样性，某种放松法可通过有效的变通应用，以增加放松手段的多样性。例如：情景放松法一般通过想象将自身置于海边、树林之中，有海风拂来、林鸟歌唱。其实该放松法可不必一味强调通过想象特定情境进行放松。每个学生的经历不同，有各自开心的往事，可以引导他们闭上双眼对自己的快乐往事进行回忆放松，这也充分体现了《课标》中关注学生个体差异的精神。
4.放松方法的及时调整性
在放松过程中会偶尔出现放松效果与预设目标不一致的情况，此时在放松过程中，放松方法应及时做出相应调整。因此在备课时，我们提倡在备放松内容时多备一个预案，以更好地应对放松过程中效果不佳情况的出现。例如：在耐力性项目练习之后，学生对腿部进行自我按摩放松，如果在放松过程中学生表现得过于疲劳，放松积极性低、按摩力度轻，自我按摩放松的效果根本无法落到实处。这时候可及时调整，让学生先进行短暂的情境放松或呼吸调节放松，再进行自我按摩放松。
5.放松时间的弹性
在放松时间的安排上，应根据具体的教材内容进行灵活设定。负荷大、密度高的项目，放松的时间应适度延长些（4分钟左右），而负荷小、密度小的项目放松时间则可适度缩短些（2～3分钟）。例如：以高强度耐久跑为主要教材内容的放松时间应比前滚翻为主要教材内容的放松时间长。
6.放松内容性别、阶段的差异性
放松内容的选择在男、女生上应当区别对待，充分考虑到性别的差异。例如：互相按摩放松对男同学较为合适，而女同学会因为保持形象、注意卫生等因素而不愿过多地进行互相放松。同时，需要指出的是，女生经期放松与非经期放松也应当有所区别，经期时的放松动作不宜过大、力度不宜过猛。
学生在各阶段的身心发展水平是不一样的，具有阶段差异性。小学阶段的某些放松内容在初中阶段进行应用效果会打折扣，而初中阶段的一些放松内容应用至高中阶段也不可取。例如：小学通常以游戏方法进行放松较为适宜，而应用至初中阶段进行放松时，处理不当会对学生产生新的刺激、引起学生紧张，放松效果会适得其反。
7.放松内容应注重身体与心理的结合
一般常规课堂的放松对学生身体关注较多，而对心理层面的放松则有所忽视，因此在放松后常导致“身体轻飘飘、心理沉甸甸”情况的出现。放松内容应力求做到身体、心理放松两者的兼顾。例如：对肌肉进行拉伸性练习的放松，整个过程中伴有老师的语言引导、暗示或舒缓音乐的配合，其效果会明显高于单纯性的拉伸性练习放松。
参考文献：
[1]张烨.“放松练习”的合理设计[J].中国学校体育，2011（11）.
[2]徐永晨.加强放松活动的三点要求[J].中国学校体育，2011（11）.
[3]刘荣.合理放松——为体育课画上圆满句号[J].中国学校体育，2011（11）.
[4]尹耀.例析放松活动有效教学设计[J].中国学校体育，2011（11）.