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篮球运动作为世界上参与人数最多、开展最为广泛的体育项目之一,深受广大群众的喜爱。每年全国各地都会组织很多各级各类的篮球比赛,其中基层社区、农村及企事业单位系统的篮球赛在丰富社区业余体育生活健全人们身心方面起着举足轻重的作用。现在关于专业篮球队的训练、比赛等方面的研究已经很多,而对于基层篮球队的研究就比较少,本文着重从如何根据基层球赛的特点进行有效的赛前集训展开讨论。
一、基层篮球队的特点
基层篮球队是根据比赛任务临时组建而成,队员均来自本村、区(单位)的村民(员工)。队员相互之间年龄、身体素质、技术等都存在很大的差异性,他们平时忙于学习、工作,无暇进行训练,只有在周六、周日、节假日及下班休息时间才有可能把全体队员召集一起进行训练 ,因此训练时间也难以保证;甚至大部分篮球队的队员进队前根本没有经过正规训练和参加正式比赛,因此队员体力、基本技术、战术配合和临场经验普遍较差。
二、基层篮球队赛前训练的必要性
篮球比赛是在全面攻、防中进行的一项集体运动项目[1]。在比赛中要求队员具有一定的身体对抗、篮球技术和战术配合等能力。因此在赛前进行短期而有效的集中训练,进一步提高队员个人篮球综合素质、最大限度适应正规比赛就显得很有必要了。
三、基层篮球队赛前集训内容安排
由于赛前集训时间紧、任务重,因此在内容安排上必须严格遵守科学的训练方法,做到有计划、有步骤、有目标,所教所练以实用于本次比赛为目的,提高训练内容的针对性,把整体攻、防战术,局部攻、防配合和攻、防战术所需要的技术与专项身体素质紧密结合。
(一)循序渐进训练原则安排适应性阶段
其主要任务是加强与队员沟通,要求运动员从思想上要高度重视,提高训练的自觉性,培养良好的组织纪律性和顽强的训练作风[1]。避免剧烈对抗,防止受伤,教练要严格控制训练的量和强度,逐渐提高训练强度、密度、提高攻守速度,以便更好的增强体能,熟悉技术,改进动作,为强化训练阶段打下良好的基础 。如:消极防守情况下的个人前后场一防一往返运球、一传一切投(跑)篮及二三人的档拆等小配合练习。体能训练方面的可每天安排一组中长距离计时跑、折返跑30m等项目。
(二)针对性训练原则安排强化阶段
其任务进一步熟悉队员的情况,逐渐加大运动量的前提下强化进攻意识和防守意识,减少激烈对抗中技术失误的技术训练阶段[1]。根据本队球员的特点进行一、二套简单实用的进攻和防守战术训练,不断提高运动员的攻防水平。
1、进攻技、战术上的训练
篮球比赛进攻始终坚持"控制节奏,以内为主、内外结合"的原则。
(1)设计进攻技、战术
由于队员水平各不相同,在安排个人进攻技术训练时按照区别对待原则,提高训练的针对性,如负责组织进攻的后卫队员就以练习限时运球突破、传球及中远投为主,中锋队员就以训练篮下限时擦板及勾手投篮,前锋队员则以训练限时往返两边篮进行运球中投或接球上篮为主。在战术训练上受基本功和时间的限制,全队5人进攻配合难以形成,即使花不少时间练习,也难以派上用场,所以重点应放在 2-3人的小配合上,如档柝等。业余队的防守多以联防为主,进攻联防必须做到球动与人动相结合,强调比赛时一定要移动。采用传切或掩护,或设法为我队攻击力强的队员拉空一边,造成一打一的有利局面[2]。战术设计:力求简单实用,强调进攻节奏,不搞花架子。在了解队员的基础上,从实际出发,把队员的个人特点有效地组织起来.就是最好的战术[2]。如:那个队员上场可以打快攻,那个队员上场可以打阵地战,必须让队员清楚,要达到这种程度必须在每次训练中提醒他,通过短期集训最终让没有全场比赛经验的队员懂的自己进攻中是什么角色,防守中是什么任务,做到明确分工,团结合作。
(2)培养一至二名具有投"三分球"特长队员
"三分球"训练是基层球队比赛胜负关键因素之一, "三分球"是"以小打大"的重要战略措施,是进攻的秘密武器[3]。主要是在平时专门训练一至二个投手,比赛时配以外线突破分球、内线策应分球或投手自己摆脱防守等战术为投手创造投篮机会。平时可安排定点定量投篮、移动接球定时定量投等多种方式有针对性的训练具"三分球"特长队员。
2、防守技、战术上的训练
基层球队通常都是重攻轻守,攻强守弱[2]。而篮球运动进攻和防守的分配一般是"三成进攻,七成防守",只有把防守抓上去,才有可能赢球。在基层球赛中根据队员个人防守能力不强的情况一般都采用联防战术,因此要安排以下训练内容:
(1)设计防守战术
防守基本姿势,脚步移动灵活性,手部动作规范等要领要课课练,要抓好一防一、一防二 、二防二、二防三 、三防三等个人防守及二三人防守的基础配合[2]。通过训练与战例讲评,逐步提高对防守的认识,再通过比赛发现问题,肯定成绩。在此基础上形成全队区域联防与盯人防守战术,逐步提高整体防守能力。在训练中可以用比较简单扼要的口令提醒球员。如:防有球队员要做到"离球远就离人远,离篮远就离人远离,球近就离人近,离篮近就离人近",防无球队员要做到"面对防守,侧对球,以球为主,人球兼顾",在防好自已区域(联防)或对手(盯人)的情况,时刻准备协防有球队员。
(2)抢防守篮板球的训练
在训练中,应使队员明确抢篮板球的重要性,培养队员积极拚抢意识和勇猛顽强的作风,应强调先挡人后抢球,不要过早地冲抢球,抢到球落地后,应与发动快攻第一传相结合。可用口令"每投必抢,每抢必挡"来经常提醒队员。
3、练战统一训练原则安排实战训练阶段
是指临近比赛前的一段时间,占集训期的全部剩余时间,是巩固已取得训练成果不断完善的重要阶段,也是进一步提高实战能力和加强薄弱环节的训练.其任务如下:
(1) 进一步提高身体训练水平,进行大量的热身赛
这阶段身体素质的训练不能间断,身体训练的次数和运动量可以进行适当的调整。重点是进行大量的热身友谊赛,比赛对象的选择要根据本队的特点选择,尽量多进行一些客场的比赛,逐步增加比赛的难度,提高对不同对手,不同打法的适应能力。通过错综复杂的篮球比赛来检验身体训练水平、技、战术、思想作风,同时还能不断丰富临场经验,增强队员抗干扰的能力。
(2) 提高心理训练水平,适应实战需要
基层球队不同于专业队,出去打比赛机会比较少.队员一般心理素质都不高,抗干扰力比较差,对队员进行赛前心理训练是必不可少。基于此,在比赛前的热身友谊比赛中,刻意让比赛的裁判尺度有严有松,还故意错、漏、反判,以提高队员对裁判的适应能力[2]。另外尽量在各种不同外界环境的场地的条件下进行比赛,提高队员的心理训练水平以及对场外的适应能力。促使队员排除一切干扰和不利因素的影响,振奋情绪,充满信心,保持稳定的心理和良好的竞技状态,巩固训练成果,充分做好临战的思想准备。
四、结论
基层篮球训练要结合球队的特点,初期采用持续训练法、重复训练法,在熟悉、巩固技术的同时逐步恢复比赛所需要的体能。在强化阶段坚持实用性、针对性原则,多采用间歇训练法、变换训练法等训练方法加大训练强度,安排训练内容,同时设计一些简单实用的技战术训练,把整体战术、局部配合和队员的身体素质有机地结合起来,短时间内提高队员的综合素质。在训练后期多采用比赛训练法,在训练手段上多采用实践训练加教学比赛来促进比赛经验的形成,经常采用战术、技术 、心理和身体素质紧密结合的方法进行训练,可大大加快训练进程,取得较明显的效果。
参考文献:
[1]许贵福.普通高校学生篮球队短期训练研究[J].郑州牧业工程高等专科学校学报,2005(2):155-156.
[2]乐建军.对普通高校业余篮球队赛前训练的探讨[J].科技信息,2006(6):129.
[3]朱振武.浅谈篮球队赛前集训期的训练[J].淮北煤师院学报,2002(3):86-89.
[4]滕朝阳,李广生等.现代男子篮球运动发展的新动向[J].成都体育学院学报,2009(2):57-59.
一、基层篮球队的特点
基层篮球队是根据比赛任务临时组建而成,队员均来自本村、区(单位)的村民(员工)。队员相互之间年龄、身体素质、技术等都存在很大的差异性,他们平时忙于学习、工作,无暇进行训练,只有在周六、周日、节假日及下班休息时间才有可能把全体队员召集一起进行训练 ,因此训练时间也难以保证;甚至大部分篮球队的队员进队前根本没有经过正规训练和参加正式比赛,因此队员体力、基本技术、战术配合和临场经验普遍较差。
二、基层篮球队赛前训练的必要性
篮球比赛是在全面攻、防中进行的一项集体运动项目[1]。在比赛中要求队员具有一定的身体对抗、篮球技术和战术配合等能力。因此在赛前进行短期而有效的集中训练,进一步提高队员个人篮球综合素质、最大限度适应正规比赛就显得很有必要了。
三、基层篮球队赛前集训内容安排
由于赛前集训时间紧、任务重,因此在内容安排上必须严格遵守科学的训练方法,做到有计划、有步骤、有目标,所教所练以实用于本次比赛为目的,提高训练内容的针对性,把整体攻、防战术,局部攻、防配合和攻、防战术所需要的技术与专项身体素质紧密结合。
(一)循序渐进训练原则安排适应性阶段
其主要任务是加强与队员沟通,要求运动员从思想上要高度重视,提高训练的自觉性,培养良好的组织纪律性和顽强的训练作风[1]。避免剧烈对抗,防止受伤,教练要严格控制训练的量和强度,逐渐提高训练强度、密度、提高攻守速度,以便更好的增强体能,熟悉技术,改进动作,为强化训练阶段打下良好的基础 。如:消极防守情况下的个人前后场一防一往返运球、一传一切投(跑)篮及二三人的档拆等小配合练习。体能训练方面的可每天安排一组中长距离计时跑、折返跑30m等项目。
(二)针对性训练原则安排强化阶段
其任务进一步熟悉队员的情况,逐渐加大运动量的前提下强化进攻意识和防守意识,减少激烈对抗中技术失误的技术训练阶段[1]。根据本队球员的特点进行一、二套简单实用的进攻和防守战术训练,不断提高运动员的攻防水平。
1、进攻技、战术上的训练
篮球比赛进攻始终坚持"控制节奏,以内为主、内外结合"的原则。
(1)设计进攻技、战术
由于队员水平各不相同,在安排个人进攻技术训练时按照区别对待原则,提高训练的针对性,如负责组织进攻的后卫队员就以练习限时运球突破、传球及中远投为主,中锋队员就以训练篮下限时擦板及勾手投篮,前锋队员则以训练限时往返两边篮进行运球中投或接球上篮为主。在战术训练上受基本功和时间的限制,全队5人进攻配合难以形成,即使花不少时间练习,也难以派上用场,所以重点应放在 2-3人的小配合上,如档柝等。业余队的防守多以联防为主,进攻联防必须做到球动与人动相结合,强调比赛时一定要移动。采用传切或掩护,或设法为我队攻击力强的队员拉空一边,造成一打一的有利局面[2]。战术设计:力求简单实用,强调进攻节奏,不搞花架子。在了解队员的基础上,从实际出发,把队员的个人特点有效地组织起来.就是最好的战术[2]。如:那个队员上场可以打快攻,那个队员上场可以打阵地战,必须让队员清楚,要达到这种程度必须在每次训练中提醒他,通过短期集训最终让没有全场比赛经验的队员懂的自己进攻中是什么角色,防守中是什么任务,做到明确分工,团结合作。
(2)培养一至二名具有投"三分球"特长队员
"三分球"训练是基层球队比赛胜负关键因素之一, "三分球"是"以小打大"的重要战略措施,是进攻的秘密武器[3]。主要是在平时专门训练一至二个投手,比赛时配以外线突破分球、内线策应分球或投手自己摆脱防守等战术为投手创造投篮机会。平时可安排定点定量投篮、移动接球定时定量投等多种方式有针对性的训练具"三分球"特长队员。
2、防守技、战术上的训练
基层球队通常都是重攻轻守,攻强守弱[2]。而篮球运动进攻和防守的分配一般是"三成进攻,七成防守",只有把防守抓上去,才有可能赢球。在基层球赛中根据队员个人防守能力不强的情况一般都采用联防战术,因此要安排以下训练内容:
(1)设计防守战术
防守基本姿势,脚步移动灵活性,手部动作规范等要领要课课练,要抓好一防一、一防二 、二防二、二防三 、三防三等个人防守及二三人防守的基础配合[2]。通过训练与战例讲评,逐步提高对防守的认识,再通过比赛发现问题,肯定成绩。在此基础上形成全队区域联防与盯人防守战术,逐步提高整体防守能力。在训练中可以用比较简单扼要的口令提醒球员。如:防有球队员要做到"离球远就离人远,离篮远就离人远离,球近就离人近,离篮近就离人近",防无球队员要做到"面对防守,侧对球,以球为主,人球兼顾",在防好自已区域(联防)或对手(盯人)的情况,时刻准备协防有球队员。
(2)抢防守篮板球的训练
在训练中,应使队员明确抢篮板球的重要性,培养队员积极拚抢意识和勇猛顽强的作风,应强调先挡人后抢球,不要过早地冲抢球,抢到球落地后,应与发动快攻第一传相结合。可用口令"每投必抢,每抢必挡"来经常提醒队员。
3、练战统一训练原则安排实战训练阶段
是指临近比赛前的一段时间,占集训期的全部剩余时间,是巩固已取得训练成果不断完善的重要阶段,也是进一步提高实战能力和加强薄弱环节的训练.其任务如下:
(1) 进一步提高身体训练水平,进行大量的热身赛
这阶段身体素质的训练不能间断,身体训练的次数和运动量可以进行适当的调整。重点是进行大量的热身友谊赛,比赛对象的选择要根据本队的特点选择,尽量多进行一些客场的比赛,逐步增加比赛的难度,提高对不同对手,不同打法的适应能力。通过错综复杂的篮球比赛来检验身体训练水平、技、战术、思想作风,同时还能不断丰富临场经验,增强队员抗干扰的能力。
(2) 提高心理训练水平,适应实战需要
基层球队不同于专业队,出去打比赛机会比较少.队员一般心理素质都不高,抗干扰力比较差,对队员进行赛前心理训练是必不可少。基于此,在比赛前的热身友谊比赛中,刻意让比赛的裁判尺度有严有松,还故意错、漏、反判,以提高队员对裁判的适应能力[2]。另外尽量在各种不同外界环境的场地的条件下进行比赛,提高队员的心理训练水平以及对场外的适应能力。促使队员排除一切干扰和不利因素的影响,振奋情绪,充满信心,保持稳定的心理和良好的竞技状态,巩固训练成果,充分做好临战的思想准备。
四、结论
基层篮球训练要结合球队的特点,初期采用持续训练法、重复训练法,在熟悉、巩固技术的同时逐步恢复比赛所需要的体能。在强化阶段坚持实用性、针对性原则,多采用间歇训练法、变换训练法等训练方法加大训练强度,安排训练内容,同时设计一些简单实用的技战术训练,把整体战术、局部配合和队员的身体素质有机地结合起来,短时间内提高队员的综合素质。在训练后期多采用比赛训练法,在训练手段上多采用实践训练加教学比赛来促进比赛经验的形成,经常采用战术、技术 、心理和身体素质紧密结合的方法进行训练,可大大加快训练进程,取得较明显的效果。
参考文献:
[1]许贵福.普通高校学生篮球队短期训练研究[J].郑州牧业工程高等专科学校学报,2005(2):155-156.
[2]乐建军.对普通高校业余篮球队赛前训练的探讨[J].科技信息,2006(6):129.
[3]朱振武.浅谈篮球队赛前集训期的训练[J].淮北煤师院学报,2002(3):86-89.
[4]滕朝阳,李广生等.现代男子篮球运动发展的新动向[J].成都体育学院学报,2009(2):57-59.