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前言
掷标枪是一项器械轻、技术比较复杂的多轴性旋转的投掷项目。通过对标枪飞行的实际情况进行深入分析,标枪的成绩应取决于3类因素,它们分别是标枪飞行的初始条件、标枪的参数和天气因素。而标枪的参数和天气因素不是运动员通过训练所能提高和控制的。即在标枪的参数不变以及无风的情况下,掷标枪的成绩取决于标枪出手时的飞行初始条件,如初速度、初始攻角、初始俯仰角速度、出手角度、出手高度等。初速度即出手速度是影响掷标枪成绩的最重要因素。一般情况下,出手速度每增加1米/秒,标枪成绩提高5米,二者基本为线形关系。运动员进行训练的最终目的就是为了提高标枪的出手速度,改善其它初始条件,从而取得优异成绩。所以对决定标枪出手速度相关因素的研究是非常有意义和价值的。运动员依据运动学规律 ,努力增加最后用力作用于器械的工作距离 ,并在最短的时间里完成这一动作 缩短作用于器械的时间。这在一定程度上取决于神经冲动的力量与速度。人体加在物体上的力越大 ,物体得到的加速度就越大 ,飞进的距离越远。
助跑对标枪出手速度的影响
助跑是掷标枪技术中一个很重要的部分，它包括预跑阶段和投掷步阶段。投掷标枪技术中助跑的作用是：不仅能使投掷者和器械获得速度及良好的超越器械姿势,而且能使参加投掷动作的有关肌群得到充分拉长和扭紧的动力,还能引起中枢系统快速有力的反应,使参加投掷动作的肌群更加兴奋, 因此，投掷步阶段的速度应比前面的速度要快。也就是说在结束引枪后，右腿积极有力蹬地，快速向投掷方向摆动（以右手为例）并快速远伸，当右腿着地时，握枪点身体重心后较远处，而且身体重心在右脚支撑点后方，躯干向内侧，拉长相关肌肉群,形成良好的超越动作，为最后用力做好充分的准备，从而提高出手速度。不同运动员在助跑段的各个技术等方面都不相同，都有其各自的特点。
最后用力对标枪出手速度的影响
最后用力技术是一个完整而连贯的动作过程，为更好实现最后用力的投掷动作速度，必须以掌握合理而有效的投掷技术为前提，良好的最后用力技术主要表现在以下五个方面:
第一方面身体各环节良好的加速和制动，保证身体动量的依次传递，最后用力必须是在双脚的支撑基础上进行。第二方面动员尽可能多的主动肌的协同肌群参与收缩，并依次产生最大的收缩力和动量传递的基础上实现动量的叠加。第三方面对枪的良好控制及良好的纵轴用力在对标枪施力使之运动时，应使标枪与投掷臂的角度始终保持适宜，才能实现良好的纵轴用力。第四方面中枢神经系统的机能状态。人在运动时，中枢神经系统是否处于适宜的兴奋状态，将直接影响着人体的运动能力的表现，而中枢神经系统对投掷动作速度的作用表现在于中枢运动神经元的兴奋的数目，发出神经冲动的强度及频率。第五方面运动员的灵敏、柔韧、协调能力。运动员的灵敏、柔韧及其协调能力等素质也是保证最后用力动作顺利完成的必不可少的条件。因此，在以后的日常的动作速度训练中是不可忽视的一个重要因素。
右蹬技术对出手速度的影响
交叉步右脚着地后,身体顺惯性前移,当右髋移过支撑点,右脚开始用力。“交叉步”右脚落地瞬间速度损失率的大小直接影响着出手速度的大小。根据表 2,用最大助跑速度值
与右脚落地瞬间的助跑速度值之差,计算了速度损失率。从表中可以看出,在右脚落地要进入最后用力阶段时速度下降,出现减速是全部运动员的共同现象。但是,不同运动员速度下降
的幅度是有差别的。损失率越大,出手速度越慢；反之则快。这就要求运动员右腿要积极缓冲减少缓冲时间,使人体重心尽快移过右腿支撑点进入蹬伸阶段从而加大蹬伸用力时间,以加快标枪的出手速度。
左撑技术对出手速度的影响
左腿合理有效的支撑蹬伸不仅起到制动身体左侧便于速度传递的作用,而且下肢肌群的发力能够产生较大的动量矩。左腿的制动支撑和蹬伸支撑也是“满弓”形成和“鞭打”技术有效发挥的根本保证。要想使人体发挥出近似刚体的转换速度,那么技术上要求左腿应伸直落地,加大制动力。但由于左脚着地瞬间左腿要受到很大的冲击负荷,所以在很短时间内左膝关节有较小弯曲,此时应尽快加速左腿的向上蹬伸,以配合投掷臂快速地进行“鞭打”投枪动作,使身体运动链协同发力,以确保动量由下至上的有效传递。倘若左腿蹬伸不充分,便会造成屈膝出枪情况,以致分散左腿制动力向躯干的传递,从而降低最后用力效果,影响标枪的出手速度。同时只有在左腿有力的制动支撑和蹬伸支撑情况下,才能发挥“鞭打”发力效果以获得较大的出手速度。因此,训练中应高度重视左腿蹬伸技术。
满弓动作对出手速度的影响
“满弓”动作是在右腿积极蹬伸、左腿及时制动支撑的基础上,通过两臂和躯干复合用力协调配合下完成的。此时,右肩不能急于前转,肩、肘延伸留于体后,以便随之进行的“鞭打”发力能够在肌肉充分拉长的情况下完成。如果过早屈肘,不但缩短了肌肉工作距离,而且接着便会影响到躯干与地面垂直时的右肩角,而躯干与地面垂直时的右肩角是满弓”动作充分与否的标志,优秀运动员一般接近90°。从而使最后用力的“鞭打”动作能够在有利的肌肉工作条件下得以完成,以获得较大的出手速度。
鞭打动作对出手速度的影响
“ 鞭打”动作是掷标枪的重要技术特征,是取得良好的最后用力效果和最高出手速度的关键技术。
衔接对出手速度的影响
标枪项目中一提到衔接就会想到投掷步最后两步与最后用力之间的衔接,往往忽视了预跑阶段与投掷步之间连贯性的要求。然而,标枪项目中其实包含着两部分的衔接:一个是预跑
阶段最后一步转入投掷步时之间的衔接,另一个就是最后一步与最后用力之间的衔接。后一衔接阶段是众多学者公认的重要衔接阶段,在技术研究上比较重视。两个衔接部分都很重要，都要重视。
因此标枪的出手速度是标枪出手瞬间其质心的速度；是通过助跑和最后用力的加速过程有机结合而获得的。为获得较大的标枪出手速度,以取得优异成绩,要求在稳定的助跑节奏和快速助跑下,充分利用所获得的速度和动量,在尽可能长的肌肉工作距离内将最大的功率施加于器械。
掷标枪是一项器械轻、技术比较复杂的多轴性旋转的投掷项目。通过对标枪飞行的实际情况进行深入分析,标枪的成绩应取决于3类因素,它们分别是标枪飞行的初始条件、标枪的参数和天气因素。而标枪的参数和天气因素不是运动员通过训练所能提高和控制的。即在标枪的参数不变以及无风的情况下,掷标枪的成绩取决于标枪出手时的飞行初始条件,如初速度、初始攻角、初始俯仰角速度、出手角度、出手高度等。初速度即出手速度是影响掷标枪成绩的最重要因素。一般情况下,出手速度每增加1米/秒,标枪成绩提高5米,二者基本为线形关系。运动员进行训练的最终目的就是为了提高标枪的出手速度,改善其它初始条件,从而取得优异成绩。所以对决定标枪出手速度相关因素的研究是非常有意义和价值的。运动员依据运动学规律 ,努力增加最后用力作用于器械的工作距离 ,并在最短的时间里完成这一动作 缩短作用于器械的时间。这在一定程度上取决于神经冲动的力量与速度。人体加在物体上的力越大 ,物体得到的加速度就越大 ,飞进的距离越远。
助跑对标枪出手速度的影响
助跑是掷标枪技术中一个很重要的部分，它包括预跑阶段和投掷步阶段。投掷标枪技术中助跑的作用是：不仅能使投掷者和器械获得速度及良好的超越器械姿势,而且能使参加投掷动作的有关肌群得到充分拉长和扭紧的动力,还能引起中枢系统快速有力的反应,使参加投掷动作的肌群更加兴奋, 因此，投掷步阶段的速度应比前面的速度要快。也就是说在结束引枪后，右腿积极有力蹬地，快速向投掷方向摆动（以右手为例）并快速远伸，当右腿着地时，握枪点身体重心后较远处，而且身体重心在右脚支撑点后方，躯干向内侧，拉长相关肌肉群,形成良好的超越动作，为最后用力做好充分的准备，从而提高出手速度。不同运动员在助跑段的各个技术等方面都不相同，都有其各自的特点。
最后用力对标枪出手速度的影响
最后用力技术是一个完整而连贯的动作过程，为更好实现最后用力的投掷动作速度，必须以掌握合理而有效的投掷技术为前提，良好的最后用力技术主要表现在以下五个方面:
第一方面身体各环节良好的加速和制动，保证身体动量的依次传递，最后用力必须是在双脚的支撑基础上进行。第二方面动员尽可能多的主动肌的协同肌群参与收缩，并依次产生最大的收缩力和动量传递的基础上实现动量的叠加。第三方面对枪的良好控制及良好的纵轴用力在对标枪施力使之运动时，应使标枪与投掷臂的角度始终保持适宜，才能实现良好的纵轴用力。第四方面中枢神经系统的机能状态。人在运动时，中枢神经系统是否处于适宜的兴奋状态，将直接影响着人体的运动能力的表现，而中枢神经系统对投掷动作速度的作用表现在于中枢运动神经元的兴奋的数目，发出神经冲动的强度及频率。第五方面运动员的灵敏、柔韧、协调能力。运动员的灵敏、柔韧及其协调能力等素质也是保证最后用力动作顺利完成的必不可少的条件。因此，在以后的日常的动作速度训练中是不可忽视的一个重要因素。
右蹬技术对出手速度的影响
交叉步右脚着地后,身体顺惯性前移,当右髋移过支撑点,右脚开始用力。“交叉步”右脚落地瞬间速度损失率的大小直接影响着出手速度的大小。根据表 2,用最大助跑速度值
与右脚落地瞬间的助跑速度值之差,计算了速度损失率。从表中可以看出,在右脚落地要进入最后用力阶段时速度下降,出现减速是全部运动员的共同现象。但是,不同运动员速度下降
的幅度是有差别的。损失率越大,出手速度越慢；反之则快。这就要求运动员右腿要积极缓冲减少缓冲时间,使人体重心尽快移过右腿支撑点进入蹬伸阶段从而加大蹬伸用力时间,以加快标枪的出手速度。
左撑技术对出手速度的影响
左腿合理有效的支撑蹬伸不仅起到制动身体左侧便于速度传递的作用,而且下肢肌群的发力能够产生较大的动量矩。左腿的制动支撑和蹬伸支撑也是“满弓”形成和“鞭打”技术有效发挥的根本保证。要想使人体发挥出近似刚体的转换速度,那么技术上要求左腿应伸直落地,加大制动力。但由于左脚着地瞬间左腿要受到很大的冲击负荷,所以在很短时间内左膝关节有较小弯曲,此时应尽快加速左腿的向上蹬伸,以配合投掷臂快速地进行“鞭打”投枪动作,使身体运动链协同发力,以确保动量由下至上的有效传递。倘若左腿蹬伸不充分,便会造成屈膝出枪情况,以致分散左腿制动力向躯干的传递,从而降低最后用力效果,影响标枪的出手速度。同时只有在左腿有力的制动支撑和蹬伸支撑情况下,才能发挥“鞭打”发力效果以获得较大的出手速度。因此,训练中应高度重视左腿蹬伸技术。
满弓动作对出手速度的影响
“满弓”动作是在右腿积极蹬伸、左腿及时制动支撑的基础上,通过两臂和躯干复合用力协调配合下完成的。此时,右肩不能急于前转,肩、肘延伸留于体后,以便随之进行的“鞭打”发力能够在肌肉充分拉长的情况下完成。如果过早屈肘,不但缩短了肌肉工作距离,而且接着便会影响到躯干与地面垂直时的右肩角,而躯干与地面垂直时的右肩角是满弓”动作充分与否的标志,优秀运动员一般接近90°。从而使最后用力的“鞭打”动作能够在有利的肌肉工作条件下得以完成,以获得较大的出手速度。
鞭打动作对出手速度的影响
“ 鞭打”动作是掷标枪的重要技术特征,是取得良好的最后用力效果和最高出手速度的关键技术。
衔接对出手速度的影响
标枪项目中一提到衔接就会想到投掷步最后两步与最后用力之间的衔接,往往忽视了预跑阶段与投掷步之间连贯性的要求。然而,标枪项目中其实包含着两部分的衔接:一个是预跑
阶段最后一步转入投掷步时之间的衔接,另一个就是最后一步与最后用力之间的衔接。后一衔接阶段是众多学者公认的重要衔接阶段,在技术研究上比较重视。两个衔接部分都很重要，都要重视。
因此标枪的出手速度是标枪出手瞬间其质心的速度；是通过助跑和最后用力的加速过程有机结合而获得的。为获得较大的标枪出手速度,以取得优异成绩,要求在稳定的助跑节奏和快速助跑下,充分利用所获得的速度和动量,在尽可能长的肌肉工作距离内将最大的功率施加于器械。