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【中图分类号】R161 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.12.059
对女性来说，更年期是人生中不可避免的一个时期，也是卵巢功能从由盛转衰再到完全消失的一个过渡时期，不仅包括绝经前后的时间还包括了绝经的这时间。更年期不是一种疾病，而是女性人生旅途中一个过渡，是自然的生理过程。如果我们能够正确看待更年期出现的各种现象，一定程度上能够帮助女性朋友平稳健康的度过这一特殊时期。下面我们就一起了解一下女性朋友越早知道越好的更年期常识。
从医学定义来看，更年期综合症还有另一个名字叫作围绝经期综合症，是指由更年期前后妇女由于性激素的波动或减少引起的一系列症状，主要是以自主神经系统功能障碍为主，并伴有神经心理症状。无论更年期是什么时候开始的，持续了多久，总体上都都可以分为绝经前期、绝经期、绝经后期（月经停止一年之后），并且其标志就是卵巢功能逐渐衰退直到完全消失[1]。更年期包括自然绝经和人工绝经。卵泡不再发育和分泌雌激素，并且不能刺激子宫内膜的生长这种绝经的过程是自然絕经。人工绝经是指通过手术方法或其他停止卵巢功能的方法（例如化学疗法）去除两个卵巢。进入更年期的女性90%以上都会有不同症状出现，对日常生活影响颇大。
更年期不同年龄段会出现不同的现象，像30岁左右会主要体现在皮肤上，如毛孔粗大、皮肤松弛、皮肤暗沉无光等;40岁左右会出现月经不调、性欲减退等女性第二性征减弱的现象;50岁左右在身体上出现失眠、易怒、记忆力下降、多汗的现象;中医认为“肾”藏精，主生殖，55岁以上的女性“肾功能下降”，此时卵巢基本萎缩，主要体现在绝经、牙齿松动、脱发等。由于每个人更年期出现的时间都不一定，并不能单靠时间来判定自己是否出现更年期，不过以下四个症状是女性更年期内普遍存在的。最经常遭遇的就是潮热;心悸（即心慌的感觉）也是比较常见的症状之一;更年期女性骨质疏松，早期表现是腰酸背痛;精神状况也会与之前不同。
为什么更年期在不同女性身上会有不同的出现时间呢？什么原因造成更年期提前？主要有以下原因。1.现代妇女的生育力下降与更年期的出现时间有关。由于在怀孕和哺乳的最近几年中卵巢不排卵，因此可以节省大量卵泡，从而延迟卵巢衰老。2.现代都市女性的快节奏生活和精神压力的增加也是更年期提前出现的原因。每个人更年期提前的原因都不尽相同，所以在防治手段上一定要根据自己的身体情况结合专业医生给的建议有针对的治疗，将治疗效果提到最佳。
既然更年期不是疾病，那么这段时间可以自己扛过去吗？其实是不建议自己承受的，根据调查，只有一成的女性会去医院治疗更年期。大部分女性认为更年期不用去医院治疗，浪费钱又浪费时间，“扛一扛”就过去了。虽然更年期不像其他的疾病会直接导致身体异常，但是长时间的心情焦虑、烦躁不仅会影响日常生活，更有可能逐渐引发其他疾病的出现，由于雌激素下降导致血脂升高进而引发心脏病;流失钙质导致骨质疏松，更有可能埋下骨折的伏笔。所以建议女性朋友，如果感觉身体不适，怀疑自己进入更年期，最好是及时到医院询问医生，配合治疗，采用一些合适的药物来缓解情况，如在医生指导下适量服用激素药物来防止生殖器老年萎缩;适当服用一些钙片预防骨质疏松;合理应用调节神经功能、抗抑郁药改善焦虑抑郁状态。这样不仅能够保持日常生活的稳定，还能够杜绝很多并发症找上门来，为身体持续健康做好保障[2]。注意不要私自乱服用药物，也不要轻信“土方法”、“偏方”，有些可能在某人身上有效，但并不一定会在自己身上生效，甚至可能会使情况更糟，伤害自己的身体！
那么除了靠医生和药物之外，有没有什么方法是我们能自己完成并且能缓解更年期症状的呢？以下几点可以尝试一下。首先在日常生活中我们可以食用一些钙含量丰富的食物，预防骨质疏松。在饮食中可以通过控制饮食，少吃高胆固醇和高脂肪的食物来缓解症状。这些食物含有大量的热量和水分，增加白带的分泌，并且不利于疾病的治疗多饮水，多吃水果蔬菜、瘦肉、豆制品，以平衡女性荷尔蒙为主。戒掉烟酒、咖啡等，烟酒刺激性很强，可能会存在加重炎症的情况。不要惧怕更年期，保持心态平和，适时调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，不要让恐惧和焦虑占领情绪高地。生活中不要过度劳累，适当放松自己，作息有规律、保证三餐均衡、浓茶、酒水等尽量避免在睡前摄入，以保证充足高质量的睡眠。这段时期也要注意好个人卫生，养成好的口腔卫生习惯，护理好自己的皮肤，常洗澡、勤换衣，保持身体的清洁与舒适。
同时锻炼这方面也需要加以重视，生命在于运动，更年期也需要运动。适当的做一些运动会让整个人神清气爽，暂时抛开烦闷的心情，减轻一些更年期的不适症状，益处多多[3]。不过需要持之以恒的心态，不能够一时兴起就运动，意兴阑珊之后就抛之脑后。同时需要循序渐进，不能一开始就做高强度运动，要遵循由少量活动逐渐提高的原则，因为人的身体和脏器都需要一个适应的过程，突如其来的高强度训练可能会损伤身体组织。运动时间可以选择在早晨，此时运动能够提升精神状态，使一整天都充满能量。刚吃完饭后尽量不要运动，休息1-2个小时之后再逐步进行锻炼。提醒朋友们运动之前需要做好热身，如果身体有不适症状或体力不支，需要停止锻炼进行休息，运动需要量力而行哦！
以上就是关于更年期，女性朋友越早知道越好的一些知识，希望每位女性都能健康安全的度过这一特殊时期。
参考文献：
[1]万颖，孟焕然.探讨更年期及绝经激素治疗对免疫系统的影响观察[J].健康大视野，2019，（21）：278.
[2]代娅婷.更年期综合征的影响因素及护理干预效果探讨[J].世界最新医学信息文摘（连续型电子期刊），2019，19（56）：290-291.
[3]刘怿，许荣梅.瑜伽联合意境训练对更年期女性焦虑情绪及睡眠质量的影响[J].中华物理医学与康复杂志，2019，41（9）：698-699.
对女性来说，更年期是人生中不可避免的一个时期，也是卵巢功能从由盛转衰再到完全消失的一个过渡时期，不仅包括绝经前后的时间还包括了绝经的这时间。更年期不是一种疾病，而是女性人生旅途中一个过渡，是自然的生理过程。如果我们能够正确看待更年期出现的各种现象，一定程度上能够帮助女性朋友平稳健康的度过这一特殊时期。下面我们就一起了解一下女性朋友越早知道越好的更年期常识。
从医学定义来看，更年期综合症还有另一个名字叫作围绝经期综合症，是指由更年期前后妇女由于性激素的波动或减少引起的一系列症状，主要是以自主神经系统功能障碍为主，并伴有神经心理症状。无论更年期是什么时候开始的，持续了多久，总体上都都可以分为绝经前期、绝经期、绝经后期（月经停止一年之后），并且其标志就是卵巢功能逐渐衰退直到完全消失[1]。更年期包括自然绝经和人工绝经。卵泡不再发育和分泌雌激素，并且不能刺激子宫内膜的生长这种绝经的过程是自然絕经。人工绝经是指通过手术方法或其他停止卵巢功能的方法（例如化学疗法）去除两个卵巢。进入更年期的女性90%以上都会有不同症状出现，对日常生活影响颇大。
更年期不同年龄段会出现不同的现象，像30岁左右会主要体现在皮肤上，如毛孔粗大、皮肤松弛、皮肤暗沉无光等;40岁左右会出现月经不调、性欲减退等女性第二性征减弱的现象;50岁左右在身体上出现失眠、易怒、记忆力下降、多汗的现象;中医认为“肾”藏精，主生殖，55岁以上的女性“肾功能下降”，此时卵巢基本萎缩，主要体现在绝经、牙齿松动、脱发等。由于每个人更年期出现的时间都不一定，并不能单靠时间来判定自己是否出现更年期，不过以下四个症状是女性更年期内普遍存在的。最经常遭遇的就是潮热;心悸（即心慌的感觉）也是比较常见的症状之一;更年期女性骨质疏松，早期表现是腰酸背痛;精神状况也会与之前不同。
为什么更年期在不同女性身上会有不同的出现时间呢？什么原因造成更年期提前？主要有以下原因。1.现代妇女的生育力下降与更年期的出现时间有关。由于在怀孕和哺乳的最近几年中卵巢不排卵，因此可以节省大量卵泡，从而延迟卵巢衰老。2.现代都市女性的快节奏生活和精神压力的增加也是更年期提前出现的原因。每个人更年期提前的原因都不尽相同，所以在防治手段上一定要根据自己的身体情况结合专业医生给的建议有针对的治疗，将治疗效果提到最佳。
既然更年期不是疾病，那么这段时间可以自己扛过去吗？其实是不建议自己承受的，根据调查，只有一成的女性会去医院治疗更年期。大部分女性认为更年期不用去医院治疗，浪费钱又浪费时间，“扛一扛”就过去了。虽然更年期不像其他的疾病会直接导致身体异常，但是长时间的心情焦虑、烦躁不仅会影响日常生活，更有可能逐渐引发其他疾病的出现，由于雌激素下降导致血脂升高进而引发心脏病;流失钙质导致骨质疏松，更有可能埋下骨折的伏笔。所以建议女性朋友，如果感觉身体不适，怀疑自己进入更年期，最好是及时到医院询问医生，配合治疗，采用一些合适的药物来缓解情况，如在医生指导下适量服用激素药物来防止生殖器老年萎缩;适当服用一些钙片预防骨质疏松;合理应用调节神经功能、抗抑郁药改善焦虑抑郁状态。这样不仅能够保持日常生活的稳定，还能够杜绝很多并发症找上门来，为身体持续健康做好保障[2]。注意不要私自乱服用药物，也不要轻信“土方法”、“偏方”，有些可能在某人身上有效，但并不一定会在自己身上生效，甚至可能会使情况更糟，伤害自己的身体！
那么除了靠医生和药物之外，有没有什么方法是我们能自己完成并且能缓解更年期症状的呢？以下几点可以尝试一下。首先在日常生活中我们可以食用一些钙含量丰富的食物，预防骨质疏松。在饮食中可以通过控制饮食，少吃高胆固醇和高脂肪的食物来缓解症状。这些食物含有大量的热量和水分，增加白带的分泌，并且不利于疾病的治疗多饮水，多吃水果蔬菜、瘦肉、豆制品，以平衡女性荷尔蒙为主。戒掉烟酒、咖啡等，烟酒刺激性很强，可能会存在加重炎症的情况。不要惧怕更年期，保持心态平和，适时调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，不要让恐惧和焦虑占领情绪高地。生活中不要过度劳累，适当放松自己，作息有规律、保证三餐均衡、浓茶、酒水等尽量避免在睡前摄入，以保证充足高质量的睡眠。这段时期也要注意好个人卫生，养成好的口腔卫生习惯，护理好自己的皮肤，常洗澡、勤换衣，保持身体的清洁与舒适。
同时锻炼这方面也需要加以重视，生命在于运动，更年期也需要运动。适当的做一些运动会让整个人神清气爽，暂时抛开烦闷的心情，减轻一些更年期的不适症状，益处多多[3]。不过需要持之以恒的心态，不能够一时兴起就运动，意兴阑珊之后就抛之脑后。同时需要循序渐进，不能一开始就做高强度运动，要遵循由少量活动逐渐提高的原则，因为人的身体和脏器都需要一个适应的过程，突如其来的高强度训练可能会损伤身体组织。运动时间可以选择在早晨，此时运动能够提升精神状态，使一整天都充满能量。刚吃完饭后尽量不要运动，休息1-2个小时之后再逐步进行锻炼。提醒朋友们运动之前需要做好热身，如果身体有不适症状或体力不支，需要停止锻炼进行休息，运动需要量力而行哦！
以上就是关于更年期，女性朋友越早知道越好的一些知识，希望每位女性都能健康安全的度过这一特殊时期。
参考文献：
[1]万颖，孟焕然.探讨更年期及绝经激素治疗对免疫系统的影响观察[J].健康大视野，2019，（21）：278.
[2]代娅婷.更年期综合征的影响因素及护理干预效果探讨[J].世界最新医学信息文摘（连续型电子期刊），2019，19（56）：290-291.
[3]刘怿，许荣梅.瑜伽联合意境训练对更年期女性焦虑情绪及睡眠质量的影响[J].中华物理医学与康复杂志，2019，41（9）：698-699.