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摘要：现代化的羽毛球运动越来越需要体能强大的运动员，体能训练也开始成为当今羽毛球运动训练中的关键内容。我国的羽毛球运动员普遍存在体能素质较低的情况，针对羽毛球运动员的训练模式过于陈旧与落后，无法适应新时代羽毛球运动的要求。本文首先介绍了羽毛球运动员体能训练的基本内容，然后在此基础上分析了羽毛球运动员体能训练的必要性，最后探讨了加强羽毛球运动员体能训练的途径。
关键词：羽毛球;运动员;体能训练
现如今的羽毛球运动员能够取得如此辉煌的成绩，不管是创新羽毛球技战术方面，还是发展运动员特长方面，都与羽毛球运动员的体能素质紧密相连。为了鼓励更多运动员加入比赛、吸引观众、企业支持以及媒体转播等，国际羽毛球联会决定采用21分制，新的比赛制度改变了传统羽毛球的训练规律，使得在羽坛中已经取得优势地位的羽毛球队又回到了原来的起跑线，以往失球但不失分的比赛规则已经不再适用，新规则中的每一个球都显得尤为重要。所以，对新时期羽毛球运动员的体能训练研究，具有更加重要的现实意义。
一、羽毛球运动员体能训练的基本内容
表面上看羽毛球运动显得很是简单轻松，但实际情况并非如此，羽毛球对于运动员的身体条件与体能综合素质的要求非常严格，这主要是由于羽毛球运动显著的变化多、速度快等一系列特征，要求运动员具备多方面的素质与能力，例如，羽毛球运动的很多比赛技巧都需要速度，即快速的应变能力、敏捷的步伐移动等内容;也需要力量，即在运动中可以发挥的最大身体力量、全身的肌肉收缩力以及短时间内可以发挥的最终力量等等;同时还需要耐力，即运动中能够坚持的时间，对于任何体育运动项目而言，都需要强大的耐力作为支撑，羽毛球运动同样需要持久性的耐力。这一系列内容都是羽毛球运动员体能训练中的练习重点，更是提升技战术水平与竞技综合能力的关键因素。①
二、羽毛球运动员体能训练的必要性
（一）强化身心素质的需要
由于长时间的超负荷量训练，致使很多羽毛球运动员都患有劳损病症，而体能强化训练则可以预防甚至治愈这种症状，例如，科学加强运动员肩部的柔韧性锻炼，就可以大大降低肩部损伤的机率。经过调查研究发现，大多数寿命长的羽毛球运动员都有着优秀的体能素质。另外，在强化羽毛球运动员体能训练的过程中，其意志力、耐力等也同时受到了锻炼，提升了运动员的毅力、勇敢、果断等心理综合素质。
（二）运用技战术的需要
羽毛球运动员如果想在激烈的比赛中获取胜利，不仅需要充分发挥自身所掌握的所有技术，而且需要在比赛过程中审时度势，灵活多变的运用各种战术，争取比赛的主动权与最终胜利。但是体能素质是影响运动员技战术水平发挥的关键因素，只有具备良好的体能，羽毛球运动员才有可能在比赛中最大程度的发挥自己的水平与潜能。②
（三）提升安全性的需要
经过大量体能训练的羽毛球运动员，其自身机体的各个机能能够得到高效提升，适应性也可以大大加强，能够应对多种多样的比赛。身体适应的整个过程主要表现在经过高运动量比赛之后，机体的疲劳相应减少，运动之后恢复速度加快，再次进行运动的时候不会出现带伤或者过度疲劳的情况，有助于避免各种身体创伤的出现，提升了运动员的安全系数。
三、加强羽毛球运动员体能训练的途径
（一）速度训练
速度快可以说是羽毛球运动最为显著的特点，这里的速度不单是指向前冲，还包括准确的快速移动、迅速变向、后退与滑步等，特别是赛场上的进攻时刻，速度能力是取胜的关键。速度能力主要取决于神经系统的运动效率与调动功能，所以，可以通过蹲速度、转身速度、变向跑动速度、移动速度、跳跃速度等多种方式的练习，加强羽毛球运动员的速度训练。
（二）耐力训练
羽毛球属于运动量大、对抗性强的体育运动项目，在赛场上通常会出现一些运动员呼吸困难、两眼发黑、身体无力等情况，而此刻往往又是决定成败的关键阶段，体能优秀且毅力顽强的运动员此时就占据着明显的优势，能够战胜这一难关取得比赛的胜利。所以，在羽毛球运动员的体能训练中应加强运动员的身体耐力训练，例如，让运动员通过反复的长跑训练锻炼其身体耐力。通过大运动量的强化练习培育羽毛球运动员不言弃、不服输的拼搏精神，提升运动员抵抗疲劳的耐力，最大程度的挖掘羽毛球运动员的身体素质潜力。③
（三）力量训练
羽毛球主要依靠运动员强大的上肢力量与下肢力量进行运动，因此，加强羽毛球运动员的力量训练主要从两方面着手，一方面就是锻炼运动员的上肢持续拍打的力量，例如，采用掷垒球、推举、哑铃等锻炼方式，增强手臂、手腕以及手指的力量，以更好的适应羽毛球比赛中快速进攻的需要。另一方面就是锻炼运动员下肢的力量，主要的练习手段包括负重下蹬、跳绳、纵跳等，强化下肢的爆发力。
（四）柔韧训练
身体柔韧度主要是指人体关节能够活动的幅度区间，以及肌肉组织与韧带的弹性区间与伸展区间。柔韧度的高低不但受到人体结构的影响，而且受到神经系统对骨骼肌的支配能力。柔韧度的加大，会促使中枢神经系统的调节能力大幅提升，肌肉的协调运动也更加完善。柔韧训练的重点在于加强肌肉的伸张练习，尤其是韧带的拉伸练习与肩关节、腰腹、膝关节等部位的拉伸练习。
体能训练在羽毛球运动员的锻炼课程中占据着十分重要的地位，而且自始至终的贯穿于整个训练过程。羽毛球教练员要具备扎实的羽毛球体能训练知识与技能，在实际体能锻炼中，要严格依据羽毛球运动的特征以及运动员的年龄、性别、身体素质等一系列客观因素，能够科学合理的安排羽毛球运动员的体能训练，处理好客观条件与体能训练之间的相互关系，针对不同的锻炼阶段，制定相对应的锻炼方法。只有具备优秀的身体素质，才能高效的掌握羽毛球知识与技战术，在比赛中创造出自己的独特竞技风格，从而取得更加优异的成绩。
【参考文献】
[1]郑昱申.羽毛球运动员体能训练需关注的几个问题[J].科技世界，2012（33）
[2]唐伟华.加强羽毛球运动员体能训练的几点思考[J].怀化学院学报，2010（11）
[3]谢培山.论运动技能教学的时空因素协同理论构建[J].怀化学院学报，2009（02）
关键词：羽毛球;运动员;体能训练
现如今的羽毛球运动员能够取得如此辉煌的成绩，不管是创新羽毛球技战术方面，还是发展运动员特长方面，都与羽毛球运动员的体能素质紧密相连。为了鼓励更多运动员加入比赛、吸引观众、企业支持以及媒体转播等，国际羽毛球联会决定采用21分制，新的比赛制度改变了传统羽毛球的训练规律，使得在羽坛中已经取得优势地位的羽毛球队又回到了原来的起跑线，以往失球但不失分的比赛规则已经不再适用，新规则中的每一个球都显得尤为重要。所以，对新时期羽毛球运动员的体能训练研究，具有更加重要的现实意义。
一、羽毛球运动员体能训练的基本内容
表面上看羽毛球运动显得很是简单轻松，但实际情况并非如此，羽毛球对于运动员的身体条件与体能综合素质的要求非常严格，这主要是由于羽毛球运动显著的变化多、速度快等一系列特征，要求运动员具备多方面的素质与能力，例如，羽毛球运动的很多比赛技巧都需要速度，即快速的应变能力、敏捷的步伐移动等内容;也需要力量，即在运动中可以发挥的最大身体力量、全身的肌肉收缩力以及短时间内可以发挥的最终力量等等;同时还需要耐力，即运动中能够坚持的时间，对于任何体育运动项目而言，都需要强大的耐力作为支撑，羽毛球运动同样需要持久性的耐力。这一系列内容都是羽毛球运动员体能训练中的练习重点，更是提升技战术水平与竞技综合能力的关键因素。①
二、羽毛球运动员体能训练的必要性
（一）强化身心素质的需要
由于长时间的超负荷量训练，致使很多羽毛球运动员都患有劳损病症，而体能强化训练则可以预防甚至治愈这种症状，例如，科学加强运动员肩部的柔韧性锻炼，就可以大大降低肩部损伤的机率。经过调查研究发现，大多数寿命长的羽毛球运动员都有着优秀的体能素质。另外，在强化羽毛球运动员体能训练的过程中，其意志力、耐力等也同时受到了锻炼，提升了运动员的毅力、勇敢、果断等心理综合素质。
（二）运用技战术的需要
羽毛球运动员如果想在激烈的比赛中获取胜利，不仅需要充分发挥自身所掌握的所有技术，而且需要在比赛过程中审时度势，灵活多变的运用各种战术，争取比赛的主动权与最终胜利。但是体能素质是影响运动员技战术水平发挥的关键因素，只有具备良好的体能，羽毛球运动员才有可能在比赛中最大程度的发挥自己的水平与潜能。②
（三）提升安全性的需要
经过大量体能训练的羽毛球运动员，其自身机体的各个机能能够得到高效提升，适应性也可以大大加强，能够应对多种多样的比赛。身体适应的整个过程主要表现在经过高运动量比赛之后，机体的疲劳相应减少，运动之后恢复速度加快，再次进行运动的时候不会出现带伤或者过度疲劳的情况，有助于避免各种身体创伤的出现，提升了运动员的安全系数。
三、加强羽毛球运动员体能训练的途径
（一）速度训练
速度快可以说是羽毛球运动最为显著的特点，这里的速度不单是指向前冲，还包括准确的快速移动、迅速变向、后退与滑步等，特别是赛场上的进攻时刻，速度能力是取胜的关键。速度能力主要取决于神经系统的运动效率与调动功能，所以，可以通过蹲速度、转身速度、变向跑动速度、移动速度、跳跃速度等多种方式的练习，加强羽毛球运动员的速度训练。
（二）耐力训练
羽毛球属于运动量大、对抗性强的体育运动项目，在赛场上通常会出现一些运动员呼吸困难、两眼发黑、身体无力等情况，而此刻往往又是决定成败的关键阶段，体能优秀且毅力顽强的运动员此时就占据着明显的优势，能够战胜这一难关取得比赛的胜利。所以，在羽毛球运动员的体能训练中应加强运动员的身体耐力训练，例如，让运动员通过反复的长跑训练锻炼其身体耐力。通过大运动量的强化练习培育羽毛球运动员不言弃、不服输的拼搏精神，提升运动员抵抗疲劳的耐力，最大程度的挖掘羽毛球运动员的身体素质潜力。③
（三）力量训练
羽毛球主要依靠运动员强大的上肢力量与下肢力量进行运动，因此，加强羽毛球运动员的力量训练主要从两方面着手，一方面就是锻炼运动员的上肢持续拍打的力量，例如，采用掷垒球、推举、哑铃等锻炼方式，增强手臂、手腕以及手指的力量，以更好的适应羽毛球比赛中快速进攻的需要。另一方面就是锻炼运动员下肢的力量，主要的练习手段包括负重下蹬、跳绳、纵跳等，强化下肢的爆发力。
（四）柔韧训练
身体柔韧度主要是指人体关节能够活动的幅度区间，以及肌肉组织与韧带的弹性区间与伸展区间。柔韧度的高低不但受到人体结构的影响，而且受到神经系统对骨骼肌的支配能力。柔韧度的加大，会促使中枢神经系统的调节能力大幅提升，肌肉的协调运动也更加完善。柔韧训练的重点在于加强肌肉的伸张练习，尤其是韧带的拉伸练习与肩关节、腰腹、膝关节等部位的拉伸练习。
体能训练在羽毛球运动员的锻炼课程中占据着十分重要的地位，而且自始至终的贯穿于整个训练过程。羽毛球教练员要具备扎实的羽毛球体能训练知识与技能，在实际体能锻炼中，要严格依据羽毛球运动的特征以及运动员的年龄、性别、身体素质等一系列客观因素，能够科学合理的安排羽毛球运动员的体能训练，处理好客观条件与体能训练之间的相互关系，针对不同的锻炼阶段，制定相对应的锻炼方法。只有具备优秀的身体素质，才能高效的掌握羽毛球知识与技战术，在比赛中创造出自己的独特竞技风格，从而取得更加优异的成绩。
【参考文献】
[1]郑昱申.羽毛球运动员体能训练需关注的几个问题[J].科技世界，2012（33）
[2]唐伟华.加强羽毛球运动员体能训练的几点思考[J].怀化学院学报，2010（11）
[3]谢培山.论运动技能教学的时空因素协同理论构建[J].怀化学院学报，2009（02）