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如今，全世界所有运动项目的训练水平都在不断发展，对专项的技术训练也提出了新的要求。近年来，自由式摔跤运动在我国得到了深入发展，也渐渐成为我国争金夺银的一个主要项目。为了进一步提高摔跤运动员的技术水平，我国对自由式摔跤进行了专项训练，鉴于此，本文分析了自由摔跤运动的起源和规则，阐述了自由摔跤的专项训练特点及发展趋势，争取将我国自由摔跤运动水平提升到国际水平。
自由式摔跤运动在运动历史上经历了一个漫长的发展过程，经历了很多变迁。现如今，在我国的长期发展中，自由摔跤这项运动逐渐凸显出来，已成为我国争取国际比赛奖牌的一个主要项目。如今，各个国家对自由式摔跤的训练方法越来越科学化，各国自由式摔跤运动员的运动水平也在不断地提升。我国经过很长时间的人才培养，慢慢地涌现出很多优秀的运动人才，这些优秀的人才在各种国际比赛中都取得了优异的成绩。
1 自由摔跤的起源和规则
1.1 起源
自由式摔跤运动是世界上最早的竞技体育运动，希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有关于摔跤的记载，因为具有完善、全面、协调的特点，而深受世界各国人民的喜爱。在古典式摔跤风靡一时的时候，自由式摔跤也在欧洲渐渐兴起，它比古典式摔跤运动更具全面性、内容也更加丰富，后来，英国对这项新兴运动制定了一套详细的规则，从此，自由式摔跤运动就诞生了。
1.2 比赛规则
比赛时，摔跤运动员可以手和脚一起用，可以抱头、颈、躯干、上下肢、缠腿、勾足、挑腿等，但不可以抓对手衣服，不可以使用用反关节以及会让对手窒息的动作，将对手摔倒后，使其双肩触及垫子者为胜利，如在规定的时间内未出现这种情况，则按两个回合中得分的多少判定输赢。
2 自由摔跤的专项训练特点
从宏观层面来讲，自由摔跤在进行专项训练时，重视提升整体训练效果，这与传统的运动训练方法有很大不同。传统的训练要想提升运动能力，离不开长时间训练，而自由摔跤在进行专项训练时，主要通过在一定时间内，增加专项训练强度来实现摔跤运动员整体运动水平的提升。
在进行专项训练时，教练会逐渐增加摔跤运动员的训练负荷。教练在专项训练过程中，通过科学的训练计划和方法，合理安排训练负荷的强度。在实际训练中，自由摔跤运动同样重视培养运动员的专业素质，在进行专业素质训练时，大部分教练采用的方法多为降低静止法，这种训练方法可以增加运动员自身力量。除此之外，在训练运动的技巧动作时，也需要更加全面化、更加精细化，要求运动员扩大对对手的攻击范围。在真正比赛中，还应该让摔跤运动员可以从上面、下面、左面、右面等多个部位发起进攻，以此保证战术以及反应的全面性。在训练时，还要做到精细化，精细就是在做一个同样的技术动作时，要根据对手的动作的变化而做出相应的调整，同时，运动员还要有扎实的理论知识，掌握这些基本的理论知识是运动员参加比赛的基础，专业的技术技巧是运动员获得胜利的根本所在。在训练中，教练要对运动员进行耐心的指导，将重点和易错点及时的指出来，这样才能使运动员将专业技能知识，切实地运用到比赛之中，进而取得比赛的胜利。
摔跤运动员在比赛中，还需要具备良好的心理素质，稳定的心理素質可以保证运动员在面对任何不同的对手时，都能保持一个稳定的心理状态，确保运动员在比赛中做到不骄不躁，拥有一颗平常心。运动员在进行专项训练时，还要加强运动员心理状态的训练，每位运动员的心理特征都是不同的，因此，在比赛中要针对其不同特点充分发挥其优点，在平常的训练中，要增加对运动员运动神经坚韧性的训练，在目前的专项训练中，要通过运用科学的方法来锻炼运动员的信心。总而言之，就是要让摔跤运动员拥有一个大心脏，这个大心脏可以保证运动在任何一场比赛里，都保持平稳的心态，使自己不受到来自外界的任何影响。在运动员的平时训练中，可以先为其选择一位低级别的选手实战对抗，这样有利于增强其自信心，但是，当选手战胜了低级别的对手，建立起自信心后，就要给他安排高级别的对手进行实战，这可以帮助他看到自身的不足，从而激起好胜心，并将这种心理转换成斗志，去严格要求自己。当然，还可以通过一些放松心情的方式来锻炼选手，例如：可以为选手播放放松心情的音乐，可以让选手打打欢乐的 小游戏等。
3 自由摔跤的发展趋势
近年来，自由式摔跤比赛渐渐地发生了一些变化，在最开始的比赛中，自由式摔跤比赛不重视运动员的体型与体重，这就导致在比赛中，经常会出现体型又大又胖的选手占优势，而体型又瘦又小的选手处于劣势的现象，为了改变这种不公平的现象，在后来的摔跤比赛中，摔跤比赛开始按照运动员的体重进行分组比赛。随着自由摔跤运动的进一步发展，为了加大比赛的观赏性与对抗性，国际摔跤委员会对其比赛规则做了一些调整，这也提高了对运动员专业技能水平的要求。结合最近这些年自由摔跤运动的现状，可以发现其发展趋势主要包括以下几个方面。
首先，比赛时间明显缩短，但是比赛强度却在加大，自由摔跤比赛由原来的20分钟，再到10分钟，再到5分钟，再到3分钟两局中场休息30秒这样的改变，对摔跤运动员的心肺功能要求是极高的。在现阶段的比赛中，一般要求运动员的心率每分钟要达到180次以上。
其次，新规则要求，一场比赛里，要想获得胜利，必须领先对方10个技术分或者压制对手双肩着地，未出现以上两种情况，就需要比分领先对手，哪位选手就算获胜，比分相同就要看双方谁有大分值动作谁就赢，分值动作相同的情况下后得分者赢。这就要求运动员正视比赛过程，主动增加进攻，多做大分值动作，增加了比赛的紧张性和观赏性。
第三，由于比赛时间变短，这也导致摔跤运动员获胜的次数变少，这就要求运动员在比赛中要及时地调整战术，如何能够快速地一招制敌，取得比赛的胜利是现阶段运动员应该主要探索的问题。比赛时间的缩短，要求自由摔跤运动员运用更加直接、更加鲜明的方式主动进攻对手，通过对手、赛场以及裁判的准备分析，通过最快最有效的方法迎接比赛，直到取得最后的胜利。
第四，随着社会的不断进步，自由式摔跤运动也开始更加重视全面发展，在比赛中使用绝招屡见不鲜。现在，各种各样的比赛大量泛滥，在各种网络技术的传播下，运动员之间对于摔跤的技术交流也越来越多，每个运动员的战术手段和优缺点也揭开了神秘的面纱，对于其它竞争对手来说，早就没有秘密了。因此，自由式摔跤运动员要想在比赛中取得胜利，就要取长补短，吸收别人的长处，弥补自己的短处，真正的掌握自由式摔跤的运动规则，通过运用一些先进的技术手段，来取得比赛的胜利。对于自由式摔跤运动员来说，在与实力相当的运动员竞争时，使用正常的技术很难将比分拉大。这里就要求参赛选手要有自己的必杀技，找准时机，在关键时刻给对手致命一击。由此可见，自由式摔跤运动员在熟练地掌握了各种技能的基础上，着重练习一个或几个绝招，让自己在比赛中取得胜利。
综上所述，伴随着自由摔跤运动的蓬勃发展，越来越多的人开始关注起这项古老的运动方式。运动员在进行自由摔跤专项训练时，要合理增加训练强度，全面提升训练质量，同时，也要加强运动员的专业素质训练，面对摔跤运动的新规则及时调整训练方向和训练方法，确保运动员更好地掌握新的规则，进而向更好的方向发展，最终获得比赛的胜利。
（作者单位：大同市体育运动学校）
自由式摔跤运动在运动历史上经历了一个漫长的发展过程，经历了很多变迁。现如今，在我国的长期发展中，自由摔跤这项运动逐渐凸显出来，已成为我国争取国际比赛奖牌的一个主要项目。如今，各个国家对自由式摔跤的训练方法越来越科学化，各国自由式摔跤运动员的运动水平也在不断地提升。我国经过很长时间的人才培养，慢慢地涌现出很多优秀的运动人才，这些优秀的人才在各种国际比赛中都取得了优异的成绩。
1 自由摔跤的起源和规则
1.1 起源
自由式摔跤运动是世界上最早的竞技体育运动，希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有关于摔跤的记载，因为具有完善、全面、协调的特点，而深受世界各国人民的喜爱。在古典式摔跤风靡一时的时候，自由式摔跤也在欧洲渐渐兴起，它比古典式摔跤运动更具全面性、内容也更加丰富，后来，英国对这项新兴运动制定了一套详细的规则，从此，自由式摔跤运动就诞生了。
1.2 比赛规则
比赛时，摔跤运动员可以手和脚一起用，可以抱头、颈、躯干、上下肢、缠腿、勾足、挑腿等，但不可以抓对手衣服，不可以使用用反关节以及会让对手窒息的动作，将对手摔倒后，使其双肩触及垫子者为胜利，如在规定的时间内未出现这种情况，则按两个回合中得分的多少判定输赢。
2 自由摔跤的专项训练特点
从宏观层面来讲，自由摔跤在进行专项训练时，重视提升整体训练效果，这与传统的运动训练方法有很大不同。传统的训练要想提升运动能力，离不开长时间训练，而自由摔跤在进行专项训练时，主要通过在一定时间内，增加专项训练强度来实现摔跤运动员整体运动水平的提升。
在进行专项训练时，教练会逐渐增加摔跤运动员的训练负荷。教练在专项训练过程中，通过科学的训练计划和方法，合理安排训练负荷的强度。在实际训练中，自由摔跤运动同样重视培养运动员的专业素质，在进行专业素质训练时，大部分教练采用的方法多为降低静止法，这种训练方法可以增加运动员自身力量。除此之外，在训练运动的技巧动作时，也需要更加全面化、更加精细化，要求运动员扩大对对手的攻击范围。在真正比赛中，还应该让摔跤运动员可以从上面、下面、左面、右面等多个部位发起进攻，以此保证战术以及反应的全面性。在训练时，还要做到精细化，精细就是在做一个同样的技术动作时，要根据对手的动作的变化而做出相应的调整，同时，运动员还要有扎实的理论知识，掌握这些基本的理论知识是运动员参加比赛的基础，专业的技术技巧是运动员获得胜利的根本所在。在训练中，教练要对运动员进行耐心的指导，将重点和易错点及时的指出来，这样才能使运动员将专业技能知识，切实地运用到比赛之中，进而取得比赛的胜利。
摔跤运动员在比赛中，还需要具备良好的心理素质，稳定的心理素質可以保证运动员在面对任何不同的对手时，都能保持一个稳定的心理状态，确保运动员在比赛中做到不骄不躁，拥有一颗平常心。运动员在进行专项训练时，还要加强运动员心理状态的训练，每位运动员的心理特征都是不同的，因此，在比赛中要针对其不同特点充分发挥其优点，在平常的训练中，要增加对运动员运动神经坚韧性的训练，在目前的专项训练中，要通过运用科学的方法来锻炼运动员的信心。总而言之，就是要让摔跤运动员拥有一个大心脏，这个大心脏可以保证运动在任何一场比赛里，都保持平稳的心态，使自己不受到来自外界的任何影响。在运动员的平时训练中，可以先为其选择一位低级别的选手实战对抗，这样有利于增强其自信心，但是，当选手战胜了低级别的对手，建立起自信心后，就要给他安排高级别的对手进行实战，这可以帮助他看到自身的不足，从而激起好胜心，并将这种心理转换成斗志，去严格要求自己。当然，还可以通过一些放松心情的方式来锻炼选手，例如：可以为选手播放放松心情的音乐，可以让选手打打欢乐的 小游戏等。
3 自由摔跤的发展趋势
近年来，自由式摔跤比赛渐渐地发生了一些变化，在最开始的比赛中，自由式摔跤比赛不重视运动员的体型与体重，这就导致在比赛中，经常会出现体型又大又胖的选手占优势，而体型又瘦又小的选手处于劣势的现象，为了改变这种不公平的现象，在后来的摔跤比赛中，摔跤比赛开始按照运动员的体重进行分组比赛。随着自由摔跤运动的进一步发展，为了加大比赛的观赏性与对抗性，国际摔跤委员会对其比赛规则做了一些调整，这也提高了对运动员专业技能水平的要求。结合最近这些年自由摔跤运动的现状，可以发现其发展趋势主要包括以下几个方面。
首先，比赛时间明显缩短，但是比赛强度却在加大，自由摔跤比赛由原来的20分钟，再到10分钟，再到5分钟，再到3分钟两局中场休息30秒这样的改变，对摔跤运动员的心肺功能要求是极高的。在现阶段的比赛中，一般要求运动员的心率每分钟要达到180次以上。
其次，新规则要求，一场比赛里，要想获得胜利，必须领先对方10个技术分或者压制对手双肩着地，未出现以上两种情况，就需要比分领先对手，哪位选手就算获胜，比分相同就要看双方谁有大分值动作谁就赢，分值动作相同的情况下后得分者赢。这就要求运动员正视比赛过程，主动增加进攻，多做大分值动作，增加了比赛的紧张性和观赏性。
第三，由于比赛时间变短，这也导致摔跤运动员获胜的次数变少，这就要求运动员在比赛中要及时地调整战术，如何能够快速地一招制敌，取得比赛的胜利是现阶段运动员应该主要探索的问题。比赛时间的缩短，要求自由摔跤运动员运用更加直接、更加鲜明的方式主动进攻对手，通过对手、赛场以及裁判的准备分析，通过最快最有效的方法迎接比赛，直到取得最后的胜利。
第四，随着社会的不断进步，自由式摔跤运动也开始更加重视全面发展，在比赛中使用绝招屡见不鲜。现在，各种各样的比赛大量泛滥，在各种网络技术的传播下，运动员之间对于摔跤的技术交流也越来越多，每个运动员的战术手段和优缺点也揭开了神秘的面纱，对于其它竞争对手来说，早就没有秘密了。因此，自由式摔跤运动员要想在比赛中取得胜利，就要取长补短，吸收别人的长处，弥补自己的短处，真正的掌握自由式摔跤的运动规则，通过运用一些先进的技术手段，来取得比赛的胜利。对于自由式摔跤运动员来说，在与实力相当的运动员竞争时，使用正常的技术很难将比分拉大。这里就要求参赛选手要有自己的必杀技，找准时机，在关键时刻给对手致命一击。由此可见，自由式摔跤运动员在熟练地掌握了各种技能的基础上，着重练习一个或几个绝招，让自己在比赛中取得胜利。
综上所述，伴随着自由摔跤运动的蓬勃发展，越来越多的人开始关注起这项古老的运动方式。运动员在进行自由摔跤专项训练时，要合理增加训练强度，全面提升训练质量，同时，也要加强运动员的专业素质训练，面对摔跤运动的新规则及时调整训练方向和训练方法，确保运动员更好地掌握新的规则，进而向更好的方向发展，最终获得比赛的胜利。
（作者单位：大同市体育运动学校）