论文部分内容阅读
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-02
摘要定向越野在我国作为一个新兴运动项目，近几年定向越野在学校定向运动的带动下发展较快，但整体上我国的定向运动的竞技水平与国外相比还有很大差距，在定向越野的训练方法和手段方面我国还处于探索阶段。定向越野属于典型的体能类耐力性项目，运动员体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位，随着运动员专业技术的不断完善，其体能水平往往是决定比赛成败的关键因素。
关键词定向越野体能训练心理障碍
一、引言
定向越野是一项参加者借助地形图和指北针，按规定顺序寻找若干个标绘在地图上的检查点并以最短的时间完成赛程的运动，是一项集体能与智能并重的体育运动。这项运动需要参赛者既要有独自思考、独立解决所遇到困难的能力，又要有在压力之下迅速做出反应和决策的能力，还需要拥有强健的体魄，是一项富有挑战性的运动项目。其比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。
二、定向越野对体能的要求及其特点
（一）定向越野对体能的要求
作为竞技运动的定向越野对体能要求是非常高的。让我们来看看2004年瑞典世界定向运动竞标赛中高水平运动员的表现。在一望无际的树林中，布满了沼泽、湖泊和长满青苔的岩石，松软的场地几乎没有可以选用的路，大部分的路段需要越野。在这样的场地中，长距离及中距离资格赛中获得各小组第一名的男子运动员平均每公里耗时约为5分31秒（地图上的直线距离，以下同），女子运动员约为6分20秒；在短距离资格赛中获得小组第一名的男子运动员约为4分20秒，女子运动员约为4分54秒。而在短距离决赛中高水平运动员每公里耗时还要短。在代表我国定向运动最高水平的第七届全国大学生运动会定向比赛，比赛场地与国际比赛中短距离赛场地相似，比赛路线长度约为短距离赛的2倍。男子和女子组前三名参赛者的平均速度如表1所示：
表1第七届全国大学生运动会定向运动比赛前三名每公里耗时表
（二）能量供应特点
根据一份1991年世界定向越野锦标赛后对瑞典国家队的研究报告发现，优秀运动员都具有很高的最大吸氧量和最大乳酸水平。全队女运动员最大摄氧量的平均值是68毫升每千克体重每分钟（范围为62-71毫升每千克体重每分钟），男运动员的平均值为78毫升每千克体重每分钟（范围为75-81毫升每千克体重每分钟），最大负荷运动时的乳酸水平非常高，女运动员平均为12mmol/L9（从8.4-14.0mmol/L），男运动员平均为12mmol/L（从10.0-17.0mmol/L），他们都具有很强的耐受和清除乳酸的能力。
（三）疲劳与恢复特点
定向越野的运动时间较长（1-1.5小时左右），对能源和氧气的需要量大，地形多变，运动员必须经常改变运动方式，乳酸水平较高。因此，从能量代谢的角度考虑，能源物质（特别是糖原）的储量、氧气的供给、乳酸的产生与清除及对乳酸的耐受能力是运动能力的限制因素，换句话说，糖原耗竭，和/或缺氧导致乳酸堆积是定向越野疲劳的重要原因。
三、定向越野对心理的要求
（一）情绪稳定
情绪稳定是人们进入最佳心理状态的重要因素。它能使参与者进入沉着、冷静、勇于拼搏的状态，良好的心理状态使参与者对参与定向越野充满信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量和应变能力强；相反，焦虑情绪则使参与者产生烦躁、紧张、犹豫不决等不良的心理状态。降低对参与定向运动的期望值。
（二）注意力集中
在参与比赛的过程中，要不停地观看地图，选择路线并控制行进方向与选择路线的一一对应。而且还会受到其他参与者或观众的影响，因而集中注意力对于定向运动参与者是非常重要的。
（三）坚强的毅力
完成定向越野的比赛需要一定的体能，有时需要头顶烈日，有时要顶风冒雨。在这种情况下，没有坚强的毅力是很难完成定向比赛的。
美国学者格鲁伯曾经说过：对初、中级运动员来说，80%是生物力学因素，20%是心理因素；对于高级运动员来说则相反，80%是心理因素，20%是生物力学因素。因而如果要成为一名高水平的运动员，除了具备情绪稳定、注意力集中和坚强的毅力外，还应具备强烈的参与训练和比赛的热情和合理比赛的目标。
四、定向越野的心理训练
（一）培养优秀的个性特征
有良好的个性特征的队员无论是在训练还是比赛中，都会有上乘的表现。那些热爱定向运动的队员，在训练中始终能保持精神饱满、积极向上的情绪，运动中也就能够承受较大的运动量，能够推迟疲劳出现的时间，在比赛中也容易取得好成绩。
（二）培养良好的动机
良好的动机是发挥队员积极性的核心因素。只有在良好动机的支持下才能提高队员的兴趣能力。在定向比赛过程中，要鼓励队员争取好成绩，但却不要把胜负看得太重，使之成为思想包袱和负担，但不允许队员通过不正当的手段去赢得比赛。要教导队员相互团结、共同协作，把每次训练和比赛都看作是锻炼自己，培养能力的机会，要不断挑战自我，超越自我。
（三）培养认真的态度
良好、认真的态度可使队员对训练和比赛有充分的信心和责任感，使队员始终处于坚定、沉着和充满信心的状态，提供巨大的心里储备。当在比赛中遇到不顺利的事情时，队员也能耐心处理，不急不躁。
五、定向越野体能训练中部分常见心理障碍
（一）训练前应激焦虑
应激与焦虑是运动群体中普遍存在的情绪反应，心理学领域和运动训练学都对此做了大量研究。它是心理和生理反应的综合。训练前焦虑是因为训练压力而引起的一种心理障碍，一旦产生训练前焦虑情绪，容易引起紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还伴有全身不适和消化系统功能失调症状，导致训练时的灵活性以及思维敏捷性都受到限制，影响正常的训练计划，不能达到预期的训练效果。
（二）心理疲劳
定向越野是对心理和身体的双重挑战，它要求定向越野选手在训练和比赛中要全身心的投入、注意力高度集中，从而使神经始终处于高度紧张状态，一场比赛下来，选手都身心疲惫；长期高强度的体能训练、繁重的读图任务、各种定向技能的训练……很容易引起选手的心理疲劳。同其他项目比，定向越野更强调空间记忆、视觉搜索、方向判断等脑力活动，所以更容易引起脑力疲劳或心理疲劳，其中心理疲劳所占的比重比其他项目也要大的多。
六、定向越野体能训练中部分常见心理障碍的产生原因
（一）训练前应激焦虑的成因
训练前应激焦虑的原因有很多种，归纳起来不外乎是外因和内因两种。
外因主要就是教练，队友的要求和竞争还有社会其他因素的影响，这往往会使队员背上沉重的心理包袱。尤其是对于教练训练前不自觉的过多、过细的要求和关心。这种表现可能会给队员造成消极的心理暗示，这种暗示会削弱队员的自信心，使他们产生对训练任务的焦虑。
内因主要有队员对于自己过高的估计了自己队友的能力水平，对自己完成训练量的怀疑而引起的心理负担，过分的看重训练任务的结果，这些都是由队员自身的个性心理因素所决定的。
（二）心理疲劳的成因
1.训练强度：定向越野体能训练中心理疲劳的产生一般是由于长期的体能训练中，运动负荷过量、神经系统紧张程度长期过高，生理疲劳的积累影响了心理状态，使心理功能降低而显得不堪重负。
2.训练目标设置与训练效果：训练目标的实现是对运动员继续训练的最好鼓励，若是训练目标设置过高，当运动员经长期努力仍无法实现预定训练目标时，就会产生不同程度的心理挫折和焦虑情绪，长此以往，就会难以承受精神上的压力而疲惫不堪，最终导致心理疲劳。
3.训练内容与方式：还有一种原因就是由于在一段时间内从事专项体能训练过多，同时又缺乏必要的调节手段，训练变成了乏味、厌烦的形式，使队员对体能训练失去了兴趣，最终导致心理疲劳。
除此之外，外部环境和队员自身的个性等心理素质也是影响心理疲劳的重要因素。
七、定向越野体能训练中部分常见心理障碍的预防及克服措施
（一）焦虑的调节
调节队员焦虑的方法很多，有些方法可以由队员自己使用，有些方法由教练操纵，还有些方法则必须由有经验的运动或者临床心理学家实施。国外有运动心理学家将焦虑调节法分为4类：第一类是身体焦虑调节法，这些方法主要调节肌肉紧张、呼吸和心血管等身体活动过程，有放松训练法、静默放松、生物反馈等；第二类是表象训练；第三类是行为矫正法，主要是暴露法（其中包括冲击法和系统脱敏法）；第四类是认知调整法，主要矫正队员的思维过程，主要包括合理情绪调节和暗示等。
（二）心理疲劳的预防
对于心理疲劳的预防和恢复最主要的措施训练目标的合理化和训练方式的多样化。体能训练中应很好地贯彻循序渐进的原则，在简单任务中先建立起自信心。训练方式越单调，队员就容易产生心理疲劳。训练手段若能形式多样，采用新颖、多样的教法，不断的激发学生的好奇心，引起学生的兴趣，消除单调感，枯燥感与厌烦情绪，就能有效预防心理疲劳。
（三）心理疲劳的恢复
1．迁移与替代训练：对于已经产生心理疲劳的队员，要及时减少训练量，降低训练强度，甚至立即中断训练进行恢复修整。中断训练不是意味着在这个时期什么都不做，只是简单的被动休息。而是应该主动地用其他方式，特别是自己最喜欢的、最感兴趣的方式进行相关心理能力的训练，即替代训练。
2．心理恢复放松训练：心理放松是通过语言暗示诱导集中注意、调节呼吸，使肌肉充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的一种方法。在实际的训练和比赛中心理放松训练具有明显的消除心理疲劳的效果。
放松训练主要有5大类型：①渐进性肌肉放松；②自生训练；③自我催眠；④静默；⑤生物反馈辅助下的放松。其中渐进性肌肉放松训练是最常用的一种放松训练类型。
3．渐进性肌肉放松训练：渐进性肌肉放松训练要求患者想象最能令人松弛和愉快的情景，治疗医生或教练在一旁用言语指导和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。
八、结论
通过对定向越野体能训练的特点及要求，体能训练的方式方法的归纳和认识，从中得出体能训练对于心理素质各方面要求的标准以及如何针对定向越野体能训练的特点如何进行一对一或多对一的心理训练，最重要的是在这些心理问题的规律的发现和研究的过程中得出了部分常见的心理障碍。定向越野属于典型的体能类耐力性项目，运动员体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位。而在体能训练中心理素质水平将直接的作用于体能训练的效果，并通过运动员的体能训练各项成绩及完成度反应出来，避免体能训练中心理疲劳和应激焦虑等心理障碍的产生或有效减少体能训练中心理疲劳和应激焦虑等心理障碍的作用效果，将积极有效的促进体能训练目标的实现，已达到体能训练成果最大化。
参考文献：
[1] 鲍政栋.大强度体能训练中的心理探讨[J].浙江体育科学.
[2] 石宏杰,王燕菊.定向越野体能训练探讨[J].首都体育学院学报.
[3] 王翔,彭光辉,张新安,汤万辉.定向运动[M].高等教育出版社.
[4] 王相英.定向越野教程[M].人民教育出版社.2007.
[5] 马启伟.体育心理学[M].高等教育出版社.1996.
[6] 祝蓓里.运动心理学原理及运用[M].华东化工学院出版社.
摘要定向越野在我国作为一个新兴运动项目，近几年定向越野在学校定向运动的带动下发展较快，但整体上我国的定向运动的竞技水平与国外相比还有很大差距，在定向越野的训练方法和手段方面我国还处于探索阶段。定向越野属于典型的体能类耐力性项目，运动员体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位，随着运动员专业技术的不断完善，其体能水平往往是决定比赛成败的关键因素。
关键词定向越野体能训练心理障碍
一、引言
定向越野是一项参加者借助地形图和指北针，按规定顺序寻找若干个标绘在地图上的检查点并以最短的时间完成赛程的运动，是一项集体能与智能并重的体育运动。这项运动需要参赛者既要有独自思考、独立解决所遇到困难的能力，又要有在压力之下迅速做出反应和决策的能力，还需要拥有强健的体魄，是一项富有挑战性的运动项目。其比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。
二、定向越野对体能的要求及其特点
（一）定向越野对体能的要求
作为竞技运动的定向越野对体能要求是非常高的。让我们来看看2004年瑞典世界定向运动竞标赛中高水平运动员的表现。在一望无际的树林中，布满了沼泽、湖泊和长满青苔的岩石，松软的场地几乎没有可以选用的路，大部分的路段需要越野。在这样的场地中，长距离及中距离资格赛中获得各小组第一名的男子运动员平均每公里耗时约为5分31秒（地图上的直线距离，以下同），女子运动员约为6分20秒；在短距离资格赛中获得小组第一名的男子运动员约为4分20秒，女子运动员约为4分54秒。而在短距离决赛中高水平运动员每公里耗时还要短。在代表我国定向运动最高水平的第七届全国大学生运动会定向比赛，比赛场地与国际比赛中短距离赛场地相似，比赛路线长度约为短距离赛的2倍。男子和女子组前三名参赛者的平均速度如表1所示：
表1第七届全国大学生运动会定向运动比赛前三名每公里耗时表
（二）能量供应特点
根据一份1991年世界定向越野锦标赛后对瑞典国家队的研究报告发现，优秀运动员都具有很高的最大吸氧量和最大乳酸水平。全队女运动员最大摄氧量的平均值是68毫升每千克体重每分钟（范围为62-71毫升每千克体重每分钟），男运动员的平均值为78毫升每千克体重每分钟（范围为75-81毫升每千克体重每分钟），最大负荷运动时的乳酸水平非常高，女运动员平均为12mmol/L9（从8.4-14.0mmol/L），男运动员平均为12mmol/L（从10.0-17.0mmol/L），他们都具有很强的耐受和清除乳酸的能力。
（三）疲劳与恢复特点
定向越野的运动时间较长（1-1.5小时左右），对能源和氧气的需要量大，地形多变，运动员必须经常改变运动方式，乳酸水平较高。因此，从能量代谢的角度考虑，能源物质（特别是糖原）的储量、氧气的供给、乳酸的产生与清除及对乳酸的耐受能力是运动能力的限制因素，换句话说，糖原耗竭，和/或缺氧导致乳酸堆积是定向越野疲劳的重要原因。
三、定向越野对心理的要求
（一）情绪稳定
情绪稳定是人们进入最佳心理状态的重要因素。它能使参与者进入沉着、冷静、勇于拼搏的状态，良好的心理状态使参与者对参与定向越野充满信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量和应变能力强；相反，焦虑情绪则使参与者产生烦躁、紧张、犹豫不决等不良的心理状态。降低对参与定向运动的期望值。
（二）注意力集中
在参与比赛的过程中，要不停地观看地图，选择路线并控制行进方向与选择路线的一一对应。而且还会受到其他参与者或观众的影响，因而集中注意力对于定向运动参与者是非常重要的。
（三）坚强的毅力
完成定向越野的比赛需要一定的体能，有时需要头顶烈日，有时要顶风冒雨。在这种情况下，没有坚强的毅力是很难完成定向比赛的。
美国学者格鲁伯曾经说过：对初、中级运动员来说，80%是生物力学因素，20%是心理因素；对于高级运动员来说则相反，80%是心理因素，20%是生物力学因素。因而如果要成为一名高水平的运动员，除了具备情绪稳定、注意力集中和坚强的毅力外，还应具备强烈的参与训练和比赛的热情和合理比赛的目标。
四、定向越野的心理训练
（一）培养优秀的个性特征
有良好的个性特征的队员无论是在训练还是比赛中，都会有上乘的表现。那些热爱定向运动的队员，在训练中始终能保持精神饱满、积极向上的情绪，运动中也就能够承受较大的运动量，能够推迟疲劳出现的时间，在比赛中也容易取得好成绩。
（二）培养良好的动机
良好的动机是发挥队员积极性的核心因素。只有在良好动机的支持下才能提高队员的兴趣能力。在定向比赛过程中，要鼓励队员争取好成绩，但却不要把胜负看得太重，使之成为思想包袱和负担，但不允许队员通过不正当的手段去赢得比赛。要教导队员相互团结、共同协作，把每次训练和比赛都看作是锻炼自己，培养能力的机会，要不断挑战自我，超越自我。
（三）培养认真的态度
良好、认真的态度可使队员对训练和比赛有充分的信心和责任感，使队员始终处于坚定、沉着和充满信心的状态，提供巨大的心里储备。当在比赛中遇到不顺利的事情时，队员也能耐心处理，不急不躁。
五、定向越野体能训练中部分常见心理障碍
（一）训练前应激焦虑
应激与焦虑是运动群体中普遍存在的情绪反应，心理学领域和运动训练学都对此做了大量研究。它是心理和生理反应的综合。训练前焦虑是因为训练压力而引起的一种心理障碍，一旦产生训练前焦虑情绪，容易引起紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还伴有全身不适和消化系统功能失调症状，导致训练时的灵活性以及思维敏捷性都受到限制，影响正常的训练计划，不能达到预期的训练效果。
（二）心理疲劳
定向越野是对心理和身体的双重挑战，它要求定向越野选手在训练和比赛中要全身心的投入、注意力高度集中，从而使神经始终处于高度紧张状态，一场比赛下来，选手都身心疲惫；长期高强度的体能训练、繁重的读图任务、各种定向技能的训练……很容易引起选手的心理疲劳。同其他项目比，定向越野更强调空间记忆、视觉搜索、方向判断等脑力活动，所以更容易引起脑力疲劳或心理疲劳，其中心理疲劳所占的比重比其他项目也要大的多。
六、定向越野体能训练中部分常见心理障碍的产生原因
（一）训练前应激焦虑的成因
训练前应激焦虑的原因有很多种，归纳起来不外乎是外因和内因两种。
外因主要就是教练，队友的要求和竞争还有社会其他因素的影响，这往往会使队员背上沉重的心理包袱。尤其是对于教练训练前不自觉的过多、过细的要求和关心。这种表现可能会给队员造成消极的心理暗示，这种暗示会削弱队员的自信心，使他们产生对训练任务的焦虑。
内因主要有队员对于自己过高的估计了自己队友的能力水平，对自己完成训练量的怀疑而引起的心理负担，过分的看重训练任务的结果，这些都是由队员自身的个性心理因素所决定的。
（二）心理疲劳的成因
1.训练强度：定向越野体能训练中心理疲劳的产生一般是由于长期的体能训练中，运动负荷过量、神经系统紧张程度长期过高，生理疲劳的积累影响了心理状态，使心理功能降低而显得不堪重负。
2.训练目标设置与训练效果：训练目标的实现是对运动员继续训练的最好鼓励，若是训练目标设置过高，当运动员经长期努力仍无法实现预定训练目标时，就会产生不同程度的心理挫折和焦虑情绪，长此以往，就会难以承受精神上的压力而疲惫不堪，最终导致心理疲劳。
3.训练内容与方式：还有一种原因就是由于在一段时间内从事专项体能训练过多，同时又缺乏必要的调节手段，训练变成了乏味、厌烦的形式，使队员对体能训练失去了兴趣，最终导致心理疲劳。
除此之外，外部环境和队员自身的个性等心理素质也是影响心理疲劳的重要因素。
七、定向越野体能训练中部分常见心理障碍的预防及克服措施
（一）焦虑的调节
调节队员焦虑的方法很多，有些方法可以由队员自己使用，有些方法由教练操纵，还有些方法则必须由有经验的运动或者临床心理学家实施。国外有运动心理学家将焦虑调节法分为4类：第一类是身体焦虑调节法，这些方法主要调节肌肉紧张、呼吸和心血管等身体活动过程，有放松训练法、静默放松、生物反馈等；第二类是表象训练；第三类是行为矫正法，主要是暴露法（其中包括冲击法和系统脱敏法）；第四类是认知调整法，主要矫正队员的思维过程，主要包括合理情绪调节和暗示等。
（二）心理疲劳的预防
对于心理疲劳的预防和恢复最主要的措施训练目标的合理化和训练方式的多样化。体能训练中应很好地贯彻循序渐进的原则，在简单任务中先建立起自信心。训练方式越单调，队员就容易产生心理疲劳。训练手段若能形式多样，采用新颖、多样的教法，不断的激发学生的好奇心，引起学生的兴趣，消除单调感，枯燥感与厌烦情绪，就能有效预防心理疲劳。
（三）心理疲劳的恢复
1．迁移与替代训练：对于已经产生心理疲劳的队员，要及时减少训练量，降低训练强度，甚至立即中断训练进行恢复修整。中断训练不是意味着在这个时期什么都不做，只是简单的被动休息。而是应该主动地用其他方式，特别是自己最喜欢的、最感兴趣的方式进行相关心理能力的训练，即替代训练。
2．心理恢复放松训练：心理放松是通过语言暗示诱导集中注意、调节呼吸，使肌肉充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的一种方法。在实际的训练和比赛中心理放松训练具有明显的消除心理疲劳的效果。
放松训练主要有5大类型：①渐进性肌肉放松；②自生训练；③自我催眠；④静默；⑤生物反馈辅助下的放松。其中渐进性肌肉放松训练是最常用的一种放松训练类型。
3．渐进性肌肉放松训练：渐进性肌肉放松训练要求患者想象最能令人松弛和愉快的情景，治疗医生或教练在一旁用言语指导和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。
八、结论
通过对定向越野体能训练的特点及要求，体能训练的方式方法的归纳和认识，从中得出体能训练对于心理素质各方面要求的标准以及如何针对定向越野体能训练的特点如何进行一对一或多对一的心理训练，最重要的是在这些心理问题的规律的发现和研究的过程中得出了部分常见的心理障碍。定向越野属于典型的体能类耐力性项目，运动员体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位。而在体能训练中心理素质水平将直接的作用于体能训练的效果，并通过运动员的体能训练各项成绩及完成度反应出来，避免体能训练中心理疲劳和应激焦虑等心理障碍的产生或有效减少体能训练中心理疲劳和应激焦虑等心理障碍的作用效果，将积极有效的促进体能训练目标的实现，已达到体能训练成果最大化。
参考文献：
[1] 鲍政栋.大强度体能训练中的心理探讨[J].浙江体育科学.
[2] 石宏杰,王燕菊.定向越野体能训练探讨[J].首都体育学院学报.
[3] 王翔,彭光辉,张新安,汤万辉.定向运动[M].高等教育出版社.
[4] 王相英.定向越野教程[M].人民教育出版社.2007.
[5] 马启伟.体育心理学[M].高等教育出版社.1996.
[6] 祝蓓里.运动心理学原理及运用[M].华东化工学院出版社.