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一、前言
垫球是排球运动的基本动作之一，根据陈榕等人的研究表明，垫球在比赛中采用的比例是50%。是比赛中运用较多的关键性技术，也是排球运动得以开展的基础，没有垫球就没有进攻和防守，它是组织进攻的基础，接好发球，有利于打好接发球进攻战术，否则就会陷入被动和失分，接好扣球，有利于防守反击的组织。因此，垫球是由被动转为主动的重要技术，是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
正面双手垫球是排球教学基础中的基础。用在体育教学中可以锻炼人的应变能力，提高其灵敏度，从而达到锻炼身体、增强体质的目的；在竞技比赛中也能以它为基础，提高一传到位率，从而为各种进攻战术的组织起保障作用，甚至可以直接组织起有效的进攻战术。因此，正面双手垫球技术既是排球训练中不可缺少的基本技术，也是各级各类学校体育教学与体育活动中的重要内容。同时，由于中学排球运动水平较低的现状又决定了正面双手垫球成为他们最常用的技术。因而，掌握正面双手垫球的基本技术和要领对提高排球教学和实战均具有较好的促进作用。
二、正面双手垫球的技术动作分析
（一）准备姿势
上体稍前倾，两脚开立稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两眼注视来球，根据来球的不同情况两膝弯曲程度也不同，看清来球后，迅速移动到球的落点上。
（二）手型
手型分为两种：叠指法和抱拳法。在接近来球时不管采用何种手型组成的垫击面，都要求动作快速，垫击面平整，掌根夹紧，两臂伸直。
（三）击球部位
在判断来球取位的同时，应根据来球的情况和击球的需要变换身体重心的高度，将两臂迅速插入球下。击球点尽量保持在腹前约一臂距离，用腕上约10cm距离的两小臂所构成的平面击球。虎口、手腕等部位面积小，反弹力大，不易控制垫球的力量和准确性。来球力量大时，为了缓冲球的力量，下肢和腰腹应协调用力；在击球瞬间适当放松肌肉的紧张度，使整个身体组成一个有机的弹性体，更好地发挥缓冲的作用，而身体重心应继续向抬臂方向移动伴送球，使整个动作协调连贯。
（四）正面双手垫球技术要点
垫球是从姿势开始移动取位，两臂前伸插到球下，两臂夹紧，掌根互靠，手腕下压，用蹬地抬臂，提肩顶肘动作去迎球，控制好击球点；击球部位在前臂腕关节以上10CM左右，两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部，以及几球后身体中心继续向抬臂方向伴送球构成。
三、正面双手垫球技术的教学难点及易范的错误
（一）教学难点
中学生在学习排球之前，很少接触排球。所以，刚上课就进行讲解、示范加练习，学生垫球缺乏实践能力，会引起在学习中学生对来球落点的判断不准确和垫球不及时，仓促乱垫的情况。垫球动作对来球要有预先准备判断，而后迅速移动到落点位置垫球。这个判断包括时间和空间两个因素的判断，而时间和空间的掌握就必须要经过反复的锻炼和充足的实战来练习。
（二）垫球教学易犯错误
出现屈肘，抬、掀臂和用腕垫球等动作；两前臂间隙过大，全身动作不够协调；对迎面来的球判断不够准确。
四、正面双手垫球教学方法
排球教学的重点在于培养学生控制球的能力，而垫球的好坏是控制好球的基础；在垫球教学中，发现学生（尤其是初学者），经常出现一些技术错误，导致不愿意练习等现象。针对这一问题从培养学生学习排球的兴趣出发，对学生在练习的过程中出现的问题进行分析及探讨，积极采取适当措施加以解决，从而促进教学质量的提高。
排球课的教学是普通中学体育教学的一个重要的组成部分，而垫球技术是排球基本技术的一个重要部分，同时垫球是学生课余排球比赛的常用手段。本文结合教学实践，从垫球技术要点、难点、易范错误提出几种新的教学方法。
（一）直观练习法
教师与学生相对而站，学生两手握住教师的两臂外侧，教师做徒手的垫球动作，同时用语言强调技术动作要领，让学生通过手的感觉、眼的观察、耳的刺激，体会教师垫球全身动作的协调性，然后教师再握住学生两臂让学生做动作，看动作是否正确。这种手把手体会练习法比单纯教师示范讲解要强得多，它给学生留下深刻的体验感受。
（二）垫固定球练习法
两人2M 左右，一个人双手持球于腹前适当的位置不动，另一个练习者移动上前，用两臂正确的部位反复垫击固定的球。这样可减少外界因素的影响，体会正确的技术动作。
（三）一抛一墊练习
两人相距3-5米，一个人抛球，练习者尽量把球垫回给抛球者的手里。
（四）自垫练习法
练习者自己将球泡起0.5～1米高，不断地垫球，尽量不让球落地。
目的：通过多次练习，培养正面双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误动作产生。
（五）垫传结合法
三人一组，站成一个直角等边三角形状进行练习。
目的：培养练习者快速反应能力和进行低姿势的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。
（六）对墙练习教学法
利用对墙的反弹进行排球垫球技术练习，是有效的辅助练习手段。有利于锻炼人的思维、判断、反应和同伴之间的配合。
（七）判断练习法
在练习垫球时（接发球），让学生做好准备姿势，教师站在学生身后，双手扶住学生腰两侧根据来球情况边提示边推动学生前后左右移动帮助学生取位，这样可将自己的判断经验在较短的时间传授给学生。
（八）游戏法
游戏法这种寓教于乐的教学方式，既提高了学生们的直接参与垫球的兴趣，又可提高教与学的质量。用心理学原理解释这是学习原发动机；而从生理学上讲，垫球技能的形成是条件反射的建立，处在这种垫球游戏教学下的良性兴奋状态是有利于条件反射的暂时性的形成，更有利于巩固已有的条件反射。
（九）教学比赛法
在垫球技术教学中运用游戏法与比赛法，可提高垫球练习时的趣味性、游戏性、竞争性与个人炫耀性。学生在垫球技能获得明显提高后在教学比赛中表现出较大的运动量，从而论证了该教学方法在大学生排球运动中进行娱乐与健身的必要性与可行性。采用教学比赛法进行垫球法教学，要求学生必须采用垫球技术，而且本方要不少于两次才能垫给对方，通過教学比赛，能调动学生的积极性和主动性，培养学生对排球运动的兴趣和爱好，同时提高了垫球的实战性，培养了学生的竞争意识。
垫球是排球运动的基本动作之一，根据陈榕等人的研究表明，垫球在比赛中采用的比例是50%。是比赛中运用较多的关键性技术，也是排球运动得以开展的基础，没有垫球就没有进攻和防守，它是组织进攻的基础，接好发球，有利于打好接发球进攻战术，否则就会陷入被动和失分，接好扣球，有利于防守反击的组织。因此，垫球是由被动转为主动的重要技术，是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
正面双手垫球是排球教学基础中的基础。用在体育教学中可以锻炼人的应变能力，提高其灵敏度，从而达到锻炼身体、增强体质的目的；在竞技比赛中也能以它为基础，提高一传到位率，从而为各种进攻战术的组织起保障作用，甚至可以直接组织起有效的进攻战术。因此，正面双手垫球技术既是排球训练中不可缺少的基本技术，也是各级各类学校体育教学与体育活动中的重要内容。同时，由于中学排球运动水平较低的现状又决定了正面双手垫球成为他们最常用的技术。因而，掌握正面双手垫球的基本技术和要领对提高排球教学和实战均具有较好的促进作用。
二、正面双手垫球的技术动作分析
（一）准备姿势
上体稍前倾，两脚开立稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两眼注视来球，根据来球的不同情况两膝弯曲程度也不同，看清来球后，迅速移动到球的落点上。
（二）手型
手型分为两种：叠指法和抱拳法。在接近来球时不管采用何种手型组成的垫击面，都要求动作快速，垫击面平整，掌根夹紧，两臂伸直。
（三）击球部位
在判断来球取位的同时，应根据来球的情况和击球的需要变换身体重心的高度，将两臂迅速插入球下。击球点尽量保持在腹前约一臂距离，用腕上约10cm距离的两小臂所构成的平面击球。虎口、手腕等部位面积小，反弹力大，不易控制垫球的力量和准确性。来球力量大时，为了缓冲球的力量，下肢和腰腹应协调用力；在击球瞬间适当放松肌肉的紧张度，使整个身体组成一个有机的弹性体，更好地发挥缓冲的作用，而身体重心应继续向抬臂方向移动伴送球，使整个动作协调连贯。
（四）正面双手垫球技术要点
垫球是从姿势开始移动取位，两臂前伸插到球下，两臂夹紧，掌根互靠，手腕下压，用蹬地抬臂，提肩顶肘动作去迎球，控制好击球点；击球部位在前臂腕关节以上10CM左右，两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部，以及几球后身体中心继续向抬臂方向伴送球构成。
三、正面双手垫球技术的教学难点及易范的错误
（一）教学难点
中学生在学习排球之前，很少接触排球。所以，刚上课就进行讲解、示范加练习，学生垫球缺乏实践能力，会引起在学习中学生对来球落点的判断不准确和垫球不及时，仓促乱垫的情况。垫球动作对来球要有预先准备判断，而后迅速移动到落点位置垫球。这个判断包括时间和空间两个因素的判断，而时间和空间的掌握就必须要经过反复的锻炼和充足的实战来练习。
（二）垫球教学易犯错误
出现屈肘，抬、掀臂和用腕垫球等动作；两前臂间隙过大，全身动作不够协调；对迎面来的球判断不够准确。
四、正面双手垫球教学方法
排球教学的重点在于培养学生控制球的能力，而垫球的好坏是控制好球的基础；在垫球教学中，发现学生（尤其是初学者），经常出现一些技术错误，导致不愿意练习等现象。针对这一问题从培养学生学习排球的兴趣出发，对学生在练习的过程中出现的问题进行分析及探讨，积极采取适当措施加以解决，从而促进教学质量的提高。
排球课的教学是普通中学体育教学的一个重要的组成部分，而垫球技术是排球基本技术的一个重要部分，同时垫球是学生课余排球比赛的常用手段。本文结合教学实践，从垫球技术要点、难点、易范错误提出几种新的教学方法。
（一）直观练习法
教师与学生相对而站，学生两手握住教师的两臂外侧，教师做徒手的垫球动作，同时用语言强调技术动作要领，让学生通过手的感觉、眼的观察、耳的刺激，体会教师垫球全身动作的协调性，然后教师再握住学生两臂让学生做动作，看动作是否正确。这种手把手体会练习法比单纯教师示范讲解要强得多，它给学生留下深刻的体验感受。
（二）垫固定球练习法
两人2M 左右，一个人双手持球于腹前适当的位置不动，另一个练习者移动上前，用两臂正确的部位反复垫击固定的球。这样可减少外界因素的影响，体会正确的技术动作。
（三）一抛一墊练习
两人相距3-5米，一个人抛球，练习者尽量把球垫回给抛球者的手里。
（四）自垫练习法
练习者自己将球泡起0.5～1米高，不断地垫球，尽量不让球落地。
目的：通过多次练习，培养正面双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误动作产生。
（五）垫传结合法
三人一组，站成一个直角等边三角形状进行练习。
目的：培养练习者快速反应能力和进行低姿势的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。
（六）对墙练习教学法
利用对墙的反弹进行排球垫球技术练习，是有效的辅助练习手段。有利于锻炼人的思维、判断、反应和同伴之间的配合。
（七）判断练习法
在练习垫球时（接发球），让学生做好准备姿势，教师站在学生身后，双手扶住学生腰两侧根据来球情况边提示边推动学生前后左右移动帮助学生取位，这样可将自己的判断经验在较短的时间传授给学生。
（八）游戏法
游戏法这种寓教于乐的教学方式，既提高了学生们的直接参与垫球的兴趣，又可提高教与学的质量。用心理学原理解释这是学习原发动机；而从生理学上讲，垫球技能的形成是条件反射的建立，处在这种垫球游戏教学下的良性兴奋状态是有利于条件反射的暂时性的形成，更有利于巩固已有的条件反射。
（九）教学比赛法
在垫球技术教学中运用游戏法与比赛法，可提高垫球练习时的趣味性、游戏性、竞争性与个人炫耀性。学生在垫球技能获得明显提高后在教学比赛中表现出较大的运动量，从而论证了该教学方法在大学生排球运动中进行娱乐与健身的必要性与可行性。采用教学比赛法进行垫球法教学，要求学生必须采用垫球技术，而且本方要不少于两次才能垫给对方，通過教学比赛，能调动学生的积极性和主动性，培养学生对排球运动的兴趣和爱好，同时提高了垫球的实战性，培养了学生的竞争意识。