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一青少年生活方式与主观幸福感概述
当今青少年日常生活中，不健康的生活方式日益普遍和严重，如：偏饮偏食、高盐高脂饮食、不吃早餐、缺乏运动、迷恋网络、电视成瘾、熬夜晚起、劳逸失调、自我封闭、行事极端、吸烟酗酒、药物依赖等。这些日益普遍的不良生活方式，不仅降低了青少年的主观幸福感，而且对其健康成长与发展也产生了诸多不良影响。
我国学者陈作松等，曾做体育锻炼对高中生主观幸福感影响的调查研究，结果表明体育锻炼与主观幸福感存在显著正相关；[1]甘秀英和扬安等人在大学生人际交往与主观幸福感的关系研究中，发现个体人际交往的水平与主观幸福感呈显著正相关，[2]这些研究从不同侧面表明，良好的生活方式能促进人们主观幸福感的提高。然而现实生活中，青少年的生活方式不容乐观，向阳等曾对部分地区学生的生活方式进行普查，发现有76.10%的学生存在生活方式不良，仅有23.90%的学生生活方式处于好或较好状态。[3]因此，现代学校应广泛采取措施培养青少年积极健康的生活方式，要把它纳入到学校心理健康教育之中给予高度重视，促使每一个学生都养成良好生活方式，从而提高他们的主观幸福感，以加速他们的健康成长与发展。
二青少年生活方式与主观幸福感的关系
1健康生活方式能愉悦身心状态，促进青少年产生主观幸福感
健康的生活方式能有效愉悦青少年的身心状态，比如闲暇时听听音乐，柔和的节奏，悦耳的曲调，可以使基础代谢减慢，生理反应温和，松弛内心情绪，促使人处于快乐、无忧的境界；阅读、书画、健美等活动，能驱除劳顿、净化心灵，感悟美德，促使人处于情趣高雅的审美状态；日常生活中坚守科学的睡眠方式，不仅有利于消除疲劳，恢复体力，调整身体功能，而且能促使人体验到起居有常，张驰有度，劳作有效的乐观、进取心态。健康的生活方式能使青少年更易于感受到愉快的情绪，从而促进他们产生主观幸福感。
2健康生活方式能提升自我效能，促进青少年提高主观幸福感
生活方式包含在生活和学习的各个方面，健康的生活方式能全面提升自我效能感，比如体育运动是一种健康生活方式，它可以使运动者抗挫能力增强、自信心提升，并能体验到较强的自我效能感；热爱学习也是一种健康生活方式，它可以使学习者明理、正心、守德、修身、养性，并能体验到知识的增长、文化的扩充和素质的提升等较强的自我效能感。佟月华在学生一般自我效能感与主观幸福感的相关调查研究中发现，一般自我效能感与主观幸福感存在显著的相关，其对主观幸福感的解释量为13.4%，是影响主观幸福感的重要变量。[4]青少年的生活方式越健康，自我效能感就越高，就越有可能以自信、乐观、进取等积极的认知和行为方式来应对各种生活事件，就能产生更多的积极情感，从而体验到更多的幸福感。
3健康生活方式能改善人际环境，促进青少年增强主观幸福感
青少年的课内、课外，无论是学习，还是休闲，都离不开与他人接触和交流。健康的学习方式和休闲方式，都有助于青少年积极主动投身到各种有意义的人际活动中去，如学科兴趣小组活动、课外文体活动、志愿者活动等，这些活动有助于青少年摆脱自我中心，发展尊重、理解、平等、互助的人际关系，进而有利于形成宽松信任、团结友善、和谐良好的人际环境。当前许多青少年生活方式不良，将大量时间投入到网络游戏、手机依赖、不良嗜好中，给青少年的人际环境带来了严重的不良影响。夏俊丽在高中生人际环境与主观幸福感的调查研究中得出，人际环境是主观幸福感的有效预测指标，在充满分歧、矛盾的人际环境里，易产生烦恼、气愤、悲伤等消极情绪；在友好、融洽的人际环境中，易产生信任感、安全感、快乐感，使人轻松愉快。[5]青少年的生活方式越健康，人际环境就越融洽，就越有利于增强他们的主观幸福感。
4健康生活方式能陶冶人格品质，促进青少年深化主观幸福感
健康生活方式是陶冶品格的“熔炉”，比如积极参加社会实践是一种健康的生活方式，它可以锻炼社交能力、适应能力，培养合作意识、团队精神，磨炼心智，有利于果敢、进取、合作、分享等优秀人格品质的形成；跳舞、跑步、游泳、打球等运动方式，将思维活动和机体运动紧密结合，可以使青少年充分展示与表达自我，体验快乐，培养自信，有利于自立、自制、热爱生命、崇尚运动等优秀人格品质的形成。Costa等研究了1100名被试，实验结果发现主观幸福感与人格特质显著相关，不同的人格特质对应着不同的幸福感，外向者更有可能体验较多的愉快情绪，较少的不愉快情绪；而神经质者更有可能体验较多的消极情感，较少的积极情感。[6]健康的生活方式能陶冶青少年的人格品质，促使青少年养成积极乐观的心态，使他们在日常生活中感受到更多的幸福。
三重视引导和培育良好生活方式，提升青少年主观幸福感
1重视生活方式教育，促进青少年形成科学的生活观和幸福观
正确的生活观是一个人体验到幸福的根本源泉，是总体上对自我现实生活的认知和判断，以生活满意度和主观幸福感为主要表现形式。幸福观是以个体内在的认知为基础的，已有的生活观念、知识经验不同，则对同一情境、同一事件的评估不同，所引起的主观幸福感受也不同。为此，学校要重视和加强对青少年进行全面的生活方式教育，注重从生活理念、生活规范、生活态度、生活习惯等方面，对学生进行全面的培育和指导，尤其是要注重把健康生活方式的观念灌输和行为养成，渗透到学校德、智、体、美、劳等各类教育活动中去，通过引导青少年对积极生活方式的学习和实践，不断养成和完善健康生活方式、培育良好生活行为习惯，以加速他们科学生活观和幸福观的形成。
2加强生活方式的具体指导，引导青少年自觉养成健康生活方式
学校应主动与社会、家庭结合，重视对青少年进行健康生活方式的具体指导，比如为促进青少年养成科学饮食的生活方式，就需引导其了解食物中营养成分的功用、垃圾食品的危险、偏食偏饮的危害，并指导他们制定科学的饮食计划；为促进青少年养成体育锻炼的生活方式，就需引导他们了解体育运动对身心健康的作用，指导他们掌握科学运动的基本常识、主要原则及方法，学会制定科学的锻炼计划并坚持实施；为促进青少年克服和战胜吸烟、酗酒、网络成瘾等不良嗜好，就需引导他们深刻认识这些不良嗜好的危害，指点他们攻克这些“顽疾”的具体措施和方法，并对存在严重不良嗜好的青少年给予积极的关注，指导他们下决心走出不良嗜好的误区，自觉采用健康生活方式从事学习和生活。 3丰富校园文化活动，为青少年养成健康生活方式和提升主观幸福感创造平台
校园是青少年生活的主要场所，良好的校园文化能促进青少年培育和养成许多健康的生活方式，为此，学校应大力加强校园文化建设。比如学校应该构建良好的校园物质文化，如体育馆、舞蹈室、音乐厅、书画室、阅览室等有助于学生养成健康生活方式的物质文化设施，应配备齐全并面向全体学生开放；学校应建设良好的校园制度文化，如学校的校纪校规；院系、班级的规定，社团、协会的规则，宿舍内部的约定等，有利于形成健康生活方式的制度都应指导学生严格遵守；学校还要有计划地开展多学科、多层次的校园文化活动，如社团活动、兴趣小组、辩论赛、讲演赛、运动会以及各种类型的知识讲座等。这些丰富多彩的校园文化活动不仅能改善学生的知识结构，拓展他们的个人志趣，而且能促进他们在校园文化的熏陶中，有效地养成和改善自己的生活方式。
4优化社会支持环境，为青少年养成健康生活方式和提升主观幸福感提供支撑和保证
家庭教养环境和社会大环境都会影响到青少年生活方式的养成，学校应积极主动地联系家庭、社会，采取相应的措施，净化青少年的生活环境。如学校应与地方政府联合起来，取缔那些在学校周围违法经营的网吧、歌舞厅、游戏厅等不健康的娱乐场所，为学生创造一个健康和谐的周边环境；学校应主动寻求社会机构的配合，让学生在参加如社会服务、专题夏令营、低碳远足行等有意义的实践中，逐渐养成良好的生活方式；学校更要主动与家长保持良好的联系，关注学生的课外生活，定期为家长举办健康生活方式知识讲座，普及健康生活方式养成的策略与方法，促使家长重视家庭环境及自身榜样作用对青少年健康生活方式养成的影响。这样学校与家庭、社会有机配合，齐抓共促，就能为青少年养成健康生活方式和提升主观幸福感，提供一个强有力的正能量的社会支持环境。
5重视为生活方式不良青少年提供咨询与辅导，及时解决他们现实生活中的疑难与困惑
青少年生活中有许多不良的生活方式，但他们自己却无法解决，习惯将这些疑难和困惑压抑在心中，降低了他们的主观幸福感。学校需要完善心理健康辅导机构，配备专职心理辅导老师，定期举办生活方式知识讲座。要根据青少年不同的生活方式问题，做好有针对性的辅导，帮助他们选择合适的矫治和改善方法，如青少年在人际交往中有自我封闭倾向，应鼓励其敞开心扉，建立信任，学会主动与他人沟通；如因熬夜、营养不良，引起学习问题和情绪问题，就应督促学生严守作息规范，按时入睡，并做好相应的饮食营养指导；如因休闲活动单一或无意义，引起生活空间狭窄、志趣不健康，学校和家长应组织更多有价值的活动，引导学生参与和投身其中，逐步养成健康的生活方式与志趣。
参考文献
[1]陈作松.身体锻炼对高中学生主观幸福感的影响及其心理机制的研究[D].上海：华东师范大学，2004.
[2]甘秀英，扬安.大学生主观幸福感与人际交往的关系研究[J].滨州职业学院学报，2009，6（2）.
[3]向阳，朱峡，等.大学生生活方式状况调查分析[J].新疆医科大学学报，2008，31（12）.
[4]佟月华.大学生一般自我效能感、应对方式及主观幸福感的相关研究[J].中国学校卫生，2004，25（4）.
[5]夏俊丽.高中学生人际关系与主观幸福感关系的研究[J].神经疾病与精神卫生，2007，7（1）.
[6]Costa P T，McCrae R R. Influence of extraversion and neuroticism on subjective well-being：happy and unhappy people [J]. Journal of Personality and Social Psychology，1980，38（4）.
当今青少年日常生活中，不健康的生活方式日益普遍和严重，如：偏饮偏食、高盐高脂饮食、不吃早餐、缺乏运动、迷恋网络、电视成瘾、熬夜晚起、劳逸失调、自我封闭、行事极端、吸烟酗酒、药物依赖等。这些日益普遍的不良生活方式，不仅降低了青少年的主观幸福感，而且对其健康成长与发展也产生了诸多不良影响。
我国学者陈作松等，曾做体育锻炼对高中生主观幸福感影响的调查研究，结果表明体育锻炼与主观幸福感存在显著正相关；[1]甘秀英和扬安等人在大学生人际交往与主观幸福感的关系研究中，发现个体人际交往的水平与主观幸福感呈显著正相关，[2]这些研究从不同侧面表明，良好的生活方式能促进人们主观幸福感的提高。然而现实生活中，青少年的生活方式不容乐观，向阳等曾对部分地区学生的生活方式进行普查，发现有76.10%的学生存在生活方式不良，仅有23.90%的学生生活方式处于好或较好状态。[3]因此，现代学校应广泛采取措施培养青少年积极健康的生活方式，要把它纳入到学校心理健康教育之中给予高度重视，促使每一个学生都养成良好生活方式，从而提高他们的主观幸福感，以加速他们的健康成长与发展。
二青少年生活方式与主观幸福感的关系
1健康生活方式能愉悦身心状态，促进青少年产生主观幸福感
健康的生活方式能有效愉悦青少年的身心状态，比如闲暇时听听音乐，柔和的节奏，悦耳的曲调，可以使基础代谢减慢，生理反应温和，松弛内心情绪，促使人处于快乐、无忧的境界；阅读、书画、健美等活动，能驱除劳顿、净化心灵，感悟美德，促使人处于情趣高雅的审美状态；日常生活中坚守科学的睡眠方式，不仅有利于消除疲劳，恢复体力，调整身体功能，而且能促使人体验到起居有常，张驰有度，劳作有效的乐观、进取心态。健康的生活方式能使青少年更易于感受到愉快的情绪，从而促进他们产生主观幸福感。
2健康生活方式能提升自我效能，促进青少年提高主观幸福感
生活方式包含在生活和学习的各个方面，健康的生活方式能全面提升自我效能感，比如体育运动是一种健康生活方式，它可以使运动者抗挫能力增强、自信心提升，并能体验到较强的自我效能感；热爱学习也是一种健康生活方式，它可以使学习者明理、正心、守德、修身、养性，并能体验到知识的增长、文化的扩充和素质的提升等较强的自我效能感。佟月华在学生一般自我效能感与主观幸福感的相关调查研究中发现，一般自我效能感与主观幸福感存在显著的相关，其对主观幸福感的解释量为13.4%，是影响主观幸福感的重要变量。[4]青少年的生活方式越健康，自我效能感就越高，就越有可能以自信、乐观、进取等积极的认知和行为方式来应对各种生活事件，就能产生更多的积极情感，从而体验到更多的幸福感。
3健康生活方式能改善人际环境，促进青少年增强主观幸福感
青少年的课内、课外，无论是学习，还是休闲，都离不开与他人接触和交流。健康的学习方式和休闲方式，都有助于青少年积极主动投身到各种有意义的人际活动中去，如学科兴趣小组活动、课外文体活动、志愿者活动等，这些活动有助于青少年摆脱自我中心，发展尊重、理解、平等、互助的人际关系，进而有利于形成宽松信任、团结友善、和谐良好的人际环境。当前许多青少年生活方式不良，将大量时间投入到网络游戏、手机依赖、不良嗜好中，给青少年的人际环境带来了严重的不良影响。夏俊丽在高中生人际环境与主观幸福感的调查研究中得出，人际环境是主观幸福感的有效预测指标，在充满分歧、矛盾的人际环境里，易产生烦恼、气愤、悲伤等消极情绪；在友好、融洽的人际环境中，易产生信任感、安全感、快乐感，使人轻松愉快。[5]青少年的生活方式越健康，人际环境就越融洽，就越有利于增强他们的主观幸福感。
4健康生活方式能陶冶人格品质，促进青少年深化主观幸福感
健康生活方式是陶冶品格的“熔炉”，比如积极参加社会实践是一种健康的生活方式，它可以锻炼社交能力、适应能力，培养合作意识、团队精神，磨炼心智，有利于果敢、进取、合作、分享等优秀人格品质的形成；跳舞、跑步、游泳、打球等运动方式，将思维活动和机体运动紧密结合，可以使青少年充分展示与表达自我，体验快乐，培养自信，有利于自立、自制、热爱生命、崇尚运动等优秀人格品质的形成。Costa等研究了1100名被试，实验结果发现主观幸福感与人格特质显著相关，不同的人格特质对应着不同的幸福感，外向者更有可能体验较多的愉快情绪，较少的不愉快情绪；而神经质者更有可能体验较多的消极情感，较少的积极情感。[6]健康的生活方式能陶冶青少年的人格品质，促使青少年养成积极乐观的心态，使他们在日常生活中感受到更多的幸福。
三重视引导和培育良好生活方式，提升青少年主观幸福感
1重视生活方式教育，促进青少年形成科学的生活观和幸福观
正确的生活观是一个人体验到幸福的根本源泉，是总体上对自我现实生活的认知和判断，以生活满意度和主观幸福感为主要表现形式。幸福观是以个体内在的认知为基础的，已有的生活观念、知识经验不同，则对同一情境、同一事件的评估不同，所引起的主观幸福感受也不同。为此，学校要重视和加强对青少年进行全面的生活方式教育，注重从生活理念、生活规范、生活态度、生活习惯等方面，对学生进行全面的培育和指导，尤其是要注重把健康生活方式的观念灌输和行为养成，渗透到学校德、智、体、美、劳等各类教育活动中去，通过引导青少年对积极生活方式的学习和实践，不断养成和完善健康生活方式、培育良好生活行为习惯，以加速他们科学生活观和幸福观的形成。
2加强生活方式的具体指导，引导青少年自觉养成健康生活方式
学校应主动与社会、家庭结合，重视对青少年进行健康生活方式的具体指导，比如为促进青少年养成科学饮食的生活方式，就需引导其了解食物中营养成分的功用、垃圾食品的危险、偏食偏饮的危害，并指导他们制定科学的饮食计划；为促进青少年养成体育锻炼的生活方式，就需引导他们了解体育运动对身心健康的作用，指导他们掌握科学运动的基本常识、主要原则及方法，学会制定科学的锻炼计划并坚持实施；为促进青少年克服和战胜吸烟、酗酒、网络成瘾等不良嗜好，就需引导他们深刻认识这些不良嗜好的危害，指点他们攻克这些“顽疾”的具体措施和方法，并对存在严重不良嗜好的青少年给予积极的关注，指导他们下决心走出不良嗜好的误区，自觉采用健康生活方式从事学习和生活。 3丰富校园文化活动，为青少年养成健康生活方式和提升主观幸福感创造平台
校园是青少年生活的主要场所，良好的校园文化能促进青少年培育和养成许多健康的生活方式，为此，学校应大力加强校园文化建设。比如学校应该构建良好的校园物质文化，如体育馆、舞蹈室、音乐厅、书画室、阅览室等有助于学生养成健康生活方式的物质文化设施，应配备齐全并面向全体学生开放；学校应建设良好的校园制度文化，如学校的校纪校规；院系、班级的规定，社团、协会的规则，宿舍内部的约定等，有利于形成健康生活方式的制度都应指导学生严格遵守；学校还要有计划地开展多学科、多层次的校园文化活动，如社团活动、兴趣小组、辩论赛、讲演赛、运动会以及各种类型的知识讲座等。这些丰富多彩的校园文化活动不仅能改善学生的知识结构，拓展他们的个人志趣，而且能促进他们在校园文化的熏陶中，有效地养成和改善自己的生活方式。
4优化社会支持环境，为青少年养成健康生活方式和提升主观幸福感提供支撑和保证
家庭教养环境和社会大环境都会影响到青少年生活方式的养成，学校应积极主动地联系家庭、社会，采取相应的措施，净化青少年的生活环境。如学校应与地方政府联合起来，取缔那些在学校周围违法经营的网吧、歌舞厅、游戏厅等不健康的娱乐场所，为学生创造一个健康和谐的周边环境；学校应主动寻求社会机构的配合，让学生在参加如社会服务、专题夏令营、低碳远足行等有意义的实践中，逐渐养成良好的生活方式；学校更要主动与家长保持良好的联系，关注学生的课外生活，定期为家长举办健康生活方式知识讲座，普及健康生活方式养成的策略与方法，促使家长重视家庭环境及自身榜样作用对青少年健康生活方式养成的影响。这样学校与家庭、社会有机配合，齐抓共促，就能为青少年养成健康生活方式和提升主观幸福感，提供一个强有力的正能量的社会支持环境。
5重视为生活方式不良青少年提供咨询与辅导，及时解决他们现实生活中的疑难与困惑
青少年生活中有许多不良的生活方式，但他们自己却无法解决，习惯将这些疑难和困惑压抑在心中，降低了他们的主观幸福感。学校需要完善心理健康辅导机构，配备专职心理辅导老师，定期举办生活方式知识讲座。要根据青少年不同的生活方式问题，做好有针对性的辅导，帮助他们选择合适的矫治和改善方法，如青少年在人际交往中有自我封闭倾向，应鼓励其敞开心扉，建立信任，学会主动与他人沟通；如因熬夜、营养不良，引起学习问题和情绪问题，就应督促学生严守作息规范，按时入睡，并做好相应的饮食营养指导；如因休闲活动单一或无意义，引起生活空间狭窄、志趣不健康，学校和家长应组织更多有价值的活动，引导学生参与和投身其中，逐步养成健康的生活方式与志趣。
参考文献
[1]陈作松.身体锻炼对高中学生主观幸福感的影响及其心理机制的研究[D].上海：华东师范大学，2004.
[2]甘秀英，扬安.大学生主观幸福感与人际交往的关系研究[J].滨州职业学院学报，2009，6（2）.
[3]向阳，朱峡，等.大学生生活方式状况调查分析[J].新疆医科大学学报，2008，31（12）.
[4]佟月华.大学生一般自我效能感、应对方式及主观幸福感的相关研究[J].中国学校卫生，2004，25（4）.
[5]夏俊丽.高中学生人际关系与主观幸福感关系的研究[J].神经疾病与精神卫生，2007，7（1）.
[6]Costa P T，McCrae R R. Influence of extraversion and neuroticism on subjective well-being：happy and unhappy people [J]. Journal of Personality and Social Psychology，1980，38（4）.