实心球训练是中职体育专业学生的一门重要的训练项目，也是中职体育学生声学考试必考的科目之一，学校和学生对实心球技术的教学训练都十分重视。实心球的训练对学生的投掷力量及技术的要求比较高，需要体育教师在开展教学的过程中，结合实心球训练的需求及学生的特点，开展针对性的科学训练，从而强化体育专业学生实心球技术。
　　实心球是一项能够通过有效训练快速提升体育专业学生准也成绩的项目，在升学开始中占有重要的比重，在实际体育教学中，教师应当从技术层面引导学生，把握好教学的重点及要点问题，对实心球的投掷力量及技术进行针对性的训练，提升整体的训练效果。
　　1 准备姿势技巧的训练
　　实心球投掷时，准备动作非常的关键，对训练结果及成绩有直接的影响，常见的准备姿势有“小背弓”、“大背弓”两种，在对中职体育专业学生的训练中，教师应当应到学生重点把握这两种准备姿势的技能要点，进行详细的讲解，从而进行高效的训练。比如“大背弓”，教师要重点强调学生学会将直臂掷球与前后开立相结合，将肩关节充分打开，控制好后退的弯曲度;而对于“小背弓”，教师则应该重点强调学生曲肘的结合。在进行实心球准备姿势的训练中，教师应当给这两种准备姿势的训练分别留出足够的训练时间，让学生充分的掌握动作要领，并指导熟悉相关技巧，之后学生可以根据自己的喜好及特点选择相应的准备姿势，在进行针对性的强化训练。
　　2 投掷出手速度及角度技巧的训练
　　投掷出手速度及角度是影响实心球训练效果的关键因素，在实际体育教学训练中，应当应到学生加强对这两方面的重视，确保动作的准确性和标准性。学生在投掷出手时，应当使用后脚蹬地，伸展膝关节，收腹、顶髋和顶背，在甩大臂、鞭打、控制重心等阶段，动作要连贯和准确，这样才能更好的保证出手速度及角度。在实际训练时，可以想让学生进行空手投掷训练，重点在于就这个学生工作的准确性，在之后的投掷训练时，针对学生的力量进行针对性的训练，通过长期的训练找到合适的发力点，形成动作惯性和肌肉记忆力，从进而能够在连贯、准确的动作下，完成实心球的投掷。
　　3 分段训练及易错点的训练
　　在整个实心球训练的过程中，包括多个技巧的训练，学生需要进行针对性的训练活动，将每个训练分为小的模块，将训练分为前期、中期、后期、专项及强化训练等几个阶段，采取几个学生相互合租监督的方式完成训练。比如在前期的动作训练中，将学生分为几个小组，进行雅间、引体向上等小力量的训练，以及其他关节的力量练习，熏洗渐进。中期对学生协调发力进行练习，根据学生的特点及实际情况进行投掷训练，经常采用的方法是徒手动作连贯性练习、持轻物投掷训练、小球练习等不断的增加实心球的重量，循序渐进，在提升体育专业学生对动作连贯的练习过程中，不断的调整自身发力的协调性。但是在实際训练过程中，可能会应为一些变化，学生的会出现各种各样的错误，为了避免其在考试过程中发生，就需要针对常见的错误问题进行针对性的纠正训练，比如常见的用力顺序混乱的问题，学生常会将发力的起始点当做是手臂或是腰腹，那么在训练时，就是就需要针对性的进行徒手练习，让学生感受后脚蹬地与投掷发力的结合，从而认清首发力点;又或是肘关节发力及拍无线运动轨迹不明确后导致挥臂鞭打方法的错误，那么在日常训练中，就应该加强对学生展腹展肩的训练，对其上肢最后用力及挥臂、屈腕等技巧进行针对性的练习。从而加强学生对易错动作的记忆点，通过反复的纠正练习，增强学生的肌肉记忆力，从而更好的避免错误，取得更好的实心球训练成绩。
　　4 投掷动作的专项强化训练
　　实心球的整体训练中，投掷动作的练习是重点和关键，因此针对投掷动作的练习，体育教师应到对学生进行专门的专项强化训练，从而更好的为提升学生训练成绩提供保障。首先要对学身的腰背部力量进行训练，主要是通过采取仰卧挺髋起训练实现，学生在垫子上保持仰卧的状态，将双手放置在身体两侧，手心向下，同时做挺髋训练。根据学生的训练情况适当的安排训练量，一般每日要进行6组，每组20次的动作训练;其二对进行鞭打动作的练习，锻炼手臂力量，利用2.5M长的绳子，双手紧握绳子，从正后向前的方向甩绳，确保学生快速摆动手臂及躯干，确保鞭打动作的标准性;最后是对学生手臂及背部力量的综合训练，进行拉皮带的练习，根据学生的身高情况确定皮带的宽度，学生双手握住皮带，保持背弓的状态，从后向前上方快速拉伸，进而实现对手臂及背部力量的综合练习，每天5组，每组20次。
　　综上所述，实心球训练是中职体育学生升学考试的重点考核项目，对学生的力量及技能要求较高，因此在体育训练教学中，应当加强对该项目技术的练习，分别针对准备姿势、投掷动作、出手速度及角度等进行分阶段训练及纠错练习，并针对实心球的训练特点进行投掷动作的专项性的强化训练，确保实心球训练效果得到有效提升。
　　（作者单位：南京新港中等专业学校）