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［摘要］研究表明，当前近50%的学生存在健康危险性压力状况；近23%的学生存在心理障碍。引起高职学生压力的因素较多，其中就业压力是一个重要的影响因素。分析就业压力源，探索缓解就业压力的路径，提出相应的指导策略是文章的主要内容和目的。
［关键词］压力源 就业压力 期待目标 应对资源
［作者简介］李萍（1959- ），女，浙江经贸职业技术学院副教授，研究方向为职业指导、人才测评。（浙江 杭州 310018）
［课题项目］本文系浙江省教育厅课题“高职学生就业压力分析与指导策略研究”的阶段性成果。（项目编号：20051822）
［中图分类号］G715［文献标识码］A［文章编号］1004-3985（2008）12-0148-02
高职学生面临的压力有很多方面，为了了解高职学生的压力水平，我们分别于2005年10月、2006年2月在本院的大一、大二年級学生中进行问卷调查，采用国际通用的压力感知量表，即中文版知觉压力量表（Chinese Perceived Stress Scale，CPSS）：14条目；中文健康问卷：12条目；中文版问题解决评价问卷（Chinese Problem Solving Inventory，CPSI）：35条目。参加调查的学生共396人，其中男生117人，女生279人。调查结果：近50%的学生存在健康危险性压力状况；近23%的学生存在心理障碍，其中，高压力学生中存在心理障碍的达到32%、低压力学生中存在心理障碍的也有10%多；高压力学生解决问题的能力较差，低压力学生解决问题的能力较强。
一、高职学生压力源分析
对高职学生压力源的研究显示，引起高职学生压力的因素较多，其中就业压力是一个重要的影响因素。首先，我们根据学生在大学期间可能发生的事件所带来的各种压力进行排列，参照美国心理学家霍尔姆斯·瑞赫所研究编制的量表，针对大学生的生活事件列出了家庭压力、生理压力、学习压力、人际交往、环境变化五个因子30种可能变动的生活事件及相应的心理压力分值，设置了《大学生压力测试》量表，对396名本院的高职学生进行问卷调查，结果有394名学生选择了“就业或择业”这一事件，比例占99.5%，是比例最高的一项。说明学生的压力中就业压力是一个重要的影响因素。
有研究表明，大学生日常生活事件压力指数高居第二。杨心德等人对综合性大学、专业学院、专科学校和职业技术学院的1273名在校大学生进行测试，运用大学生日常生活事件压力指数表，结果表明：除父母去世是我国大学生压力最大的生活事件（压力指数为100）外，就业压力指数为99，位于第二。①
从近几年高职毕业生的就业率看，也表明高职学生的压力主要来自就业。据统计，高职毕业生的初次就业率从2003年以来，仅为56%、61%和62.1%。
拉扎勒斯（Lazarus）的认知压力理论认为，压力的初级阶段是让人找出是否存在压力源。外部刺激首先被评定为是构成伤害还是损失，是构成威胁还是挑战。二级评价阶段是寻找应付资源和应付方法以对付压力源。应对策略有应对问题，如让我现在改变这种状况；或应对情绪，如我现在要放松。其理论的核心概念是评价过程，评价决定反应。反应可以是逃离消极刺激，也可以是发动攻击（积极改善消极情境），或被动接受消极刺激（如无助）。最后，也有可能重新评价压力情境（可能是以防御性再评价方式），并得出环境中并不存在危险或威胁的结论。②从拉扎勒斯的认知压力理论中我们进一步明确了高职学生的就业压力来自于何方，因为高职学生面对就业，这是一个无法逃避的现实，只有面对挑战。而当学生面对挑战时，其应对的资源不足使他们感到就业压力很大。
二、缓解就业压力的路径分析
当前，关于压力的大量研究表明，认知因素是影响个体感知压力的一个重要中介变量。Hobfoll（1998）指出，个体感到压力主要有三个原因：第一，感到自身优势/应对资源不足；第二，实际外界资源丧失；第三，感到目前的投入无法得到相应的回报。由此得出，提高个体的自我效能意识，增加个体的社会支持感以及对未来做出可行性计划有利于缓解个体的压力感。
从就业压力源的剖析中，我们重新认识压力，即压力是指个体的期望与目前所能应对的资源不协调时，在生理、情绪、思维、行为等方面产生的各种不同的反应。那么，就业压力就是指个体的就业期望与目前所能应对的资源不协调时，在生理、情绪、思维、行为等方面产生的各种不同的反应。可以用下图表示：
如果期待目标与目前所能应对的资源有差距但差距不大，这时的压力是适度的、恰当的，这种压力是有益的、健康的。通常在心理上的反应是：情绪稳定、自信、精力充沛、乐观向上、有激情、有较强的幸福感等；在生理和躯体上的反应是：精神饱满、高质量睡眠、较好的食欲、生活有规律、张弛有度等；在行为上的反应是：高质量的工作、学习有动力、对事物感兴趣、人际关系良好、善于利用时间、有效控制自己的时间和空间等。
如果期待目标超过应对能力时，心理会产生不舒服，躯体感到不适，行为改变。通常在心理上的反应是：焦虑/紧张/迷惑、疲惫/生气、情绪不稳定/敏感/易激怒、注意力分散、不自信/自信心降低、无精打采、孤独感和疏远感、缺乏激情/创造性等；在生理与躯体上的反应是：心率加快、血压升高、经常头痛、肠胃失调、失眠、肾上腺素和去甲状腺素分泌增加、心脏疾病、肌肉紧张等；在行为上的反应是：拖延工作、工作效率低、酗酒、去医院的次数增多、与家庭和朋友的关系恶化、有攻击性行为等。
根据拉扎勒斯等的认知压力理论，我们认识到对付压力，可以从减少压力源，增加应对资源和减少紧张考虑。从上述就业压力的图示中，也很清楚地看到缓解就业压力的路径为：设定合适的期待目标；增加应对资源；减少不必要的生理、情绪、思维、行为反应。我们根据这条路径提出具体的指导策略。
三、就业指导策略思考
（一）设定合适的期待目标
作为学生要设定适合自己的期待目标，明确自己的职业目标和发展方向。高职院校培养的是面向生产、建设、服务和管理第一线的高技能人才。学生要根据高职教育发展的方针和培养目标来探索和寻找自己的职业目标，根据自己的生活目标、价值观、职业兴趣、职业能力和个性特征等确定职业发展方向。设计和规范职业通道，在明确自己的期待目标后，要分解步骤，制定远期目标、阶段目标、近期目标。远期目标：一般为3年、5年、10年的目标。要防止的陷阱是：太具体、太明确。阶段目标：一般为3个月、半年、1年的目标。与远期目标相符，有实现的可能性。要防止的陷阱是：与自身能力不匹配。近期目标：周行动计划、月行动计划。要防止的陷阱是：不合理、不具体、不可行。最终努力实现自己设定的期待目标。
对于职业预期要适宜和客观。目前，大部分学生就业心理预期比较高，影响因素主要有：企业经济效益的好坏、工资收入的高低、工作条件与生活环境的好坏、是否符合个人兴趣爱好、行业发展前景好坏等。在就业上普遍存在着“大城市”“名企”“外企”心态。由于就业上的期望值高，导致学生在自身专业、能力等方面达不到用人单位的期望时，产生巨大的压力，从而进一步影响到就业结果。
（二）储备足够的应对资源
1.要增加内部资源。功效理论认为，那些认为自己有能力应对困难的人没有理由恐惧或回避困难，而那些怀疑自己能力的人将很快放弃应对，并感到脆弱和恐惧。大量研究证实了能力与压力的关系。从这个角度上看，高职学生的就业压力与其自身的应对能力存在着密不可分的关系。
显然，提高职业能力可以增加应对资源，从而减少就业压力。对于职业能力的认识，英国的齐索姆（Cheetham）和齐毋姆（Chivers）开发了一个职业能力的整体框架，认为职业能力有四个相互联系的“核心部分”，它们是：（1）功能性的——能有效完成工作情境中的任务并产生某种具体结果的能力；（2）知识的、认知的——拥有某种合适的、与工作相关的知识并能有效运用的能力；（3）个人的、行为的——在工作情境中能采取适当行为的能力；（4）价值的、伦理的——具有良好个人或职业价值观并能作出合理判斷的能力。③这与我们认为的职业能力是胜任具体职业岗位的能力一致。它由知识、技能、价值观、态度、行为、个性品质、内在动机等要素构成。包括胜任某一职业岗位必须具备的知识与技能；树立正确的价值观；具有自信积极、有勇气、有胸怀等态度；具有善于学习、合作沟通、人际交流、有追寻理想等行为；正确认识自我和他人，具有自我控制和强烈的社会责任心，敬业精神，责任意识、遵纪守法意识，崇尚正义、心地善良、意志坚韧等内在个性品质；具有创新精神、实践能力，成为一个和谐的社会人等内在动机。
目前，高职教育的目标是培养高素质技能型人才。要具备的素质还包括在不同的职业岗位和工作环境的适应能力；当职业岗位发生变更，或者企业组织发生变动时学习新知识和技能的能力；应对复杂多变的岗位工作的独立判断、选择、分析与解决问题的能力；团队合作和人际沟通能力；创造能力；就业和创业能力等。这些职业能力的提高可以帮助自己增加和充实内部资源，以应对就业中出现的各种变化。
2.要增加外部资源。外部资源主要是指社会支持，包括学校、家庭等社会资源的支持。
作为学校，要帮助学生确定职业目标，设计职业生涯，把职业生涯教育作为一个系统工程来做。具体地说，学校要成立职业生涯辅导中心，为学生提供职业与教育咨询服务。包括提供各种测评技术与方法，就业前的培训等；主动积极地利用学校现有的各种资源，如图书室、资料室、实验室等，开设形式多样的选修课和讲座；建立职业信息数据库，为学生提供资源支持；提供各种知识与技能的培训。学校职业辅导部门所起的作用就是帮助学生确定职业目标，制定职业计划以及顺利实现职业目标。
作为家庭，父母要调整对子女的就业期望，降低过高的期望。父母对子女的就业期望过高会给子女的就业带来很大的压力。所以父母首先要调整对子女的就业期望，对子女的就业要给予精神和物质上的支持，尤其是在子女就业受挫时要特别给予关注和关爱，善于对子女进行引导和帮助。作为子女，也要适时地与父母进行交流和沟通，征得父母的理解和支持。
同时，要充分利用同学、朋友和其他可利用的人脉资源。要注重培养人际沟通和交往的能力，学会团队合作与协调的能力，建立良好的人际关系，为自己创造和赢得更多的人脉资源。
（三）减少不必要的生理、情绪、思维、行为反应
对压力的反应程度和承受能力，每个人都不尽相同。要根据自身的情况来分析。面对就业压力，既不能选择逃避，又无法马上消除，只有自我调适，以减少不必要的生理、情绪、思维、行为反应。
1.良好的情绪管理。对情绪反应，以及对情绪的控制与管理是一种能力。当产生正面的、积极的情绪时，要充分地去享受，去拥有。对于负面的、消极的情绪，要用积极的心态去思考，去分析。用积极的心态去面对就业压力，寻找更多有效的解决方法。
2.灵活地解决问题。遇到就业问题，要寻找灵活的解决方法。灵活的问题解决方法不仅是线性的、单一的和以问题解决为导向的传统的问题解决习惯，还需要非线性的、复合的和以目标趋近为导向的现代的问题解决趋势，建立起有效解决问题的框架。
3.克服自我设限的思维方式。要克服自我设限的思维方式，首先要觉察自己的行为、情绪、思维习惯，当压力超出了自己的承受能力后，自己的行为、情绪、思维习惯是否发生了变化；识别抑郁性的思维方式；建立积极的自我对话；尝试着通过帮助别人来帮助自己。用积极的、主动的思维方式，去应对压力下的定式的、消极的思维习惯。
4.有效地管理时间。每个人的时间都是有限的，所以要做重要的事，如人生目标，职业发展是有价值的，是需要去设计与规划的事情；要少做紧急的事。有效的时间管理，就是每天用很少的时间来处理少量非常重要且需立即解决的紧急、危机事件，心理学家认为这个时间最多只占20%，而将80%的时间用在重要的但不紧急的事情上，从而实现短期与长期的均衡，效益与效率的均衡。
5.保持健康的生活方式。培养自己的兴趣爱好；增强体育锻炼；养成健康的饮食习惯。选择适合自己的锻炼方式，饮食要有规律，多吃健康食品。保持丰富和平衡的生活外，充分地转移注意力是身心得到放松的最佳手段。
［注释］
①杨心德，等.大学生日常生活事件压力指数的研究［J］.心理科学，2005，28（6）：1404.
②M·艾森克.心理学——一条整合的途径［M］.上海：华东师范大学出版社，2000：1015-1016.
③肖化移.论高等职业教育的能力体系及取向［J］.职业技术教育，2005（6）：23.
［参考文献］
［1］杨廷忠，黄汉腾.社会转型中城市居民心理压力的流行病学研究［J］.中华流行病学杂志，2003（24）.
［2］骆宏，马剑虹.大学生抑郁症状、问题解决能力与压力感知的关系分析［J］.中国临床心理学杂志，2004，12（4）.
［3］李开复.情商比智商更重要［N］.中国青年报，2003-12-26.
［4］（美）Elwood N.Chapman.职业生涯发现方案［M］.天津：南开大学出版社，2002.
［5］Neville Bennett.Elisabeth Dune and Clive Carre:Skills Development in Higher Education and Employment［M］.Buckingham:Open University press,2000.
［6］John Stephenson and Mantz Yorke.Capability and Quality in Higher Education［J］.Kogan,1998（5）.
［7］Frank Coffield,Bill Williamson.Repositioning Higher Education［M］.Buckingham:Open University Press,1997.
［8］Hobfoll,S.E.Stress,culture and community:psychology and philosophy of stress［M］.New York:Plenum Publishers,1998.
［关键词］压力源 就业压力 期待目标 应对资源
［作者简介］李萍（1959- ），女，浙江经贸职业技术学院副教授，研究方向为职业指导、人才测评。（浙江 杭州 310018）
［课题项目］本文系浙江省教育厅课题“高职学生就业压力分析与指导策略研究”的阶段性成果。（项目编号：20051822）
［中图分类号］G715［文献标识码］A［文章编号］1004-3985（2008）12-0148-02
高职学生面临的压力有很多方面，为了了解高职学生的压力水平，我们分别于2005年10月、2006年2月在本院的大一、大二年級学生中进行问卷调查，采用国际通用的压力感知量表，即中文版知觉压力量表（Chinese Perceived Stress Scale，CPSS）：14条目；中文健康问卷：12条目；中文版问题解决评价问卷（Chinese Problem Solving Inventory，CPSI）：35条目。参加调查的学生共396人，其中男生117人，女生279人。调查结果：近50%的学生存在健康危险性压力状况；近23%的学生存在心理障碍，其中，高压力学生中存在心理障碍的达到32%、低压力学生中存在心理障碍的也有10%多；高压力学生解决问题的能力较差，低压力学生解决问题的能力较强。
一、高职学生压力源分析
对高职学生压力源的研究显示，引起高职学生压力的因素较多，其中就业压力是一个重要的影响因素。首先，我们根据学生在大学期间可能发生的事件所带来的各种压力进行排列，参照美国心理学家霍尔姆斯·瑞赫所研究编制的量表，针对大学生的生活事件列出了家庭压力、生理压力、学习压力、人际交往、环境变化五个因子30种可能变动的生活事件及相应的心理压力分值，设置了《大学生压力测试》量表，对396名本院的高职学生进行问卷调查，结果有394名学生选择了“就业或择业”这一事件，比例占99.5%，是比例最高的一项。说明学生的压力中就业压力是一个重要的影响因素。
有研究表明，大学生日常生活事件压力指数高居第二。杨心德等人对综合性大学、专业学院、专科学校和职业技术学院的1273名在校大学生进行测试，运用大学生日常生活事件压力指数表，结果表明：除父母去世是我国大学生压力最大的生活事件（压力指数为100）外，就业压力指数为99，位于第二。①
从近几年高职毕业生的就业率看，也表明高职学生的压力主要来自就业。据统计，高职毕业生的初次就业率从2003年以来，仅为56%、61%和62.1%。
拉扎勒斯（Lazarus）的认知压力理论认为，压力的初级阶段是让人找出是否存在压力源。外部刺激首先被评定为是构成伤害还是损失，是构成威胁还是挑战。二级评价阶段是寻找应付资源和应付方法以对付压力源。应对策略有应对问题，如让我现在改变这种状况；或应对情绪，如我现在要放松。其理论的核心概念是评价过程，评价决定反应。反应可以是逃离消极刺激，也可以是发动攻击（积极改善消极情境），或被动接受消极刺激（如无助）。最后，也有可能重新评价压力情境（可能是以防御性再评价方式），并得出环境中并不存在危险或威胁的结论。②从拉扎勒斯的认知压力理论中我们进一步明确了高职学生的就业压力来自于何方，因为高职学生面对就业，这是一个无法逃避的现实，只有面对挑战。而当学生面对挑战时，其应对的资源不足使他们感到就业压力很大。
二、缓解就业压力的路径分析
当前，关于压力的大量研究表明，认知因素是影响个体感知压力的一个重要中介变量。Hobfoll（1998）指出，个体感到压力主要有三个原因：第一，感到自身优势/应对资源不足；第二，实际外界资源丧失；第三，感到目前的投入无法得到相应的回报。由此得出，提高个体的自我效能意识，增加个体的社会支持感以及对未来做出可行性计划有利于缓解个体的压力感。
从就业压力源的剖析中，我们重新认识压力，即压力是指个体的期望与目前所能应对的资源不协调时，在生理、情绪、思维、行为等方面产生的各种不同的反应。那么，就业压力就是指个体的就业期望与目前所能应对的资源不协调时，在生理、情绪、思维、行为等方面产生的各种不同的反应。可以用下图表示：
如果期待目标与目前所能应对的资源有差距但差距不大，这时的压力是适度的、恰当的，这种压力是有益的、健康的。通常在心理上的反应是：情绪稳定、自信、精力充沛、乐观向上、有激情、有较强的幸福感等；在生理和躯体上的反应是：精神饱满、高质量睡眠、较好的食欲、生活有规律、张弛有度等；在行为上的反应是：高质量的工作、学习有动力、对事物感兴趣、人际关系良好、善于利用时间、有效控制自己的时间和空间等。
如果期待目标超过应对能力时，心理会产生不舒服，躯体感到不适，行为改变。通常在心理上的反应是：焦虑/紧张/迷惑、疲惫/生气、情绪不稳定/敏感/易激怒、注意力分散、不自信/自信心降低、无精打采、孤独感和疏远感、缺乏激情/创造性等；在生理与躯体上的反应是：心率加快、血压升高、经常头痛、肠胃失调、失眠、肾上腺素和去甲状腺素分泌增加、心脏疾病、肌肉紧张等；在行为上的反应是：拖延工作、工作效率低、酗酒、去医院的次数增多、与家庭和朋友的关系恶化、有攻击性行为等。
根据拉扎勒斯等的认知压力理论，我们认识到对付压力，可以从减少压力源，增加应对资源和减少紧张考虑。从上述就业压力的图示中，也很清楚地看到缓解就业压力的路径为：设定合适的期待目标；增加应对资源；减少不必要的生理、情绪、思维、行为反应。我们根据这条路径提出具体的指导策略。
三、就业指导策略思考
（一）设定合适的期待目标
作为学生要设定适合自己的期待目标，明确自己的职业目标和发展方向。高职院校培养的是面向生产、建设、服务和管理第一线的高技能人才。学生要根据高职教育发展的方针和培养目标来探索和寻找自己的职业目标，根据自己的生活目标、价值观、职业兴趣、职业能力和个性特征等确定职业发展方向。设计和规范职业通道，在明确自己的期待目标后，要分解步骤，制定远期目标、阶段目标、近期目标。远期目标：一般为3年、5年、10年的目标。要防止的陷阱是：太具体、太明确。阶段目标：一般为3个月、半年、1年的目标。与远期目标相符，有实现的可能性。要防止的陷阱是：与自身能力不匹配。近期目标：周行动计划、月行动计划。要防止的陷阱是：不合理、不具体、不可行。最终努力实现自己设定的期待目标。
对于职业预期要适宜和客观。目前，大部分学生就业心理预期比较高，影响因素主要有：企业经济效益的好坏、工资收入的高低、工作条件与生活环境的好坏、是否符合个人兴趣爱好、行业发展前景好坏等。在就业上普遍存在着“大城市”“名企”“外企”心态。由于就业上的期望值高，导致学生在自身专业、能力等方面达不到用人单位的期望时，产生巨大的压力，从而进一步影响到就业结果。
（二）储备足够的应对资源
1.要增加内部资源。功效理论认为，那些认为自己有能力应对困难的人没有理由恐惧或回避困难，而那些怀疑自己能力的人将很快放弃应对，并感到脆弱和恐惧。大量研究证实了能力与压力的关系。从这个角度上看，高职学生的就业压力与其自身的应对能力存在着密不可分的关系。
显然，提高职业能力可以增加应对资源，从而减少就业压力。对于职业能力的认识，英国的齐索姆（Cheetham）和齐毋姆（Chivers）开发了一个职业能力的整体框架，认为职业能力有四个相互联系的“核心部分”，它们是：（1）功能性的——能有效完成工作情境中的任务并产生某种具体结果的能力；（2）知识的、认知的——拥有某种合适的、与工作相关的知识并能有效运用的能力；（3）个人的、行为的——在工作情境中能采取适当行为的能力；（4）价值的、伦理的——具有良好个人或职业价值观并能作出合理判斷的能力。③这与我们认为的职业能力是胜任具体职业岗位的能力一致。它由知识、技能、价值观、态度、行为、个性品质、内在动机等要素构成。包括胜任某一职业岗位必须具备的知识与技能；树立正确的价值观；具有自信积极、有勇气、有胸怀等态度；具有善于学习、合作沟通、人际交流、有追寻理想等行为；正确认识自我和他人，具有自我控制和强烈的社会责任心，敬业精神，责任意识、遵纪守法意识，崇尚正义、心地善良、意志坚韧等内在个性品质；具有创新精神、实践能力，成为一个和谐的社会人等内在动机。
目前，高职教育的目标是培养高素质技能型人才。要具备的素质还包括在不同的职业岗位和工作环境的适应能力；当职业岗位发生变更，或者企业组织发生变动时学习新知识和技能的能力；应对复杂多变的岗位工作的独立判断、选择、分析与解决问题的能力；团队合作和人际沟通能力；创造能力；就业和创业能力等。这些职业能力的提高可以帮助自己增加和充实内部资源，以应对就业中出现的各种变化。
2.要增加外部资源。外部资源主要是指社会支持，包括学校、家庭等社会资源的支持。
作为学校，要帮助学生确定职业目标，设计职业生涯，把职业生涯教育作为一个系统工程来做。具体地说，学校要成立职业生涯辅导中心，为学生提供职业与教育咨询服务。包括提供各种测评技术与方法，就业前的培训等；主动积极地利用学校现有的各种资源，如图书室、资料室、实验室等，开设形式多样的选修课和讲座；建立职业信息数据库，为学生提供资源支持；提供各种知识与技能的培训。学校职业辅导部门所起的作用就是帮助学生确定职业目标，制定职业计划以及顺利实现职业目标。
作为家庭，父母要调整对子女的就业期望，降低过高的期望。父母对子女的就业期望过高会给子女的就业带来很大的压力。所以父母首先要调整对子女的就业期望，对子女的就业要给予精神和物质上的支持，尤其是在子女就业受挫时要特别给予关注和关爱，善于对子女进行引导和帮助。作为子女，也要适时地与父母进行交流和沟通，征得父母的理解和支持。
同时，要充分利用同学、朋友和其他可利用的人脉资源。要注重培养人际沟通和交往的能力，学会团队合作与协调的能力，建立良好的人际关系，为自己创造和赢得更多的人脉资源。
（三）减少不必要的生理、情绪、思维、行为反应
对压力的反应程度和承受能力，每个人都不尽相同。要根据自身的情况来分析。面对就业压力，既不能选择逃避，又无法马上消除，只有自我调适，以减少不必要的生理、情绪、思维、行为反应。
1.良好的情绪管理。对情绪反应，以及对情绪的控制与管理是一种能力。当产生正面的、积极的情绪时，要充分地去享受，去拥有。对于负面的、消极的情绪，要用积极的心态去思考，去分析。用积极的心态去面对就业压力，寻找更多有效的解决方法。
2.灵活地解决问题。遇到就业问题，要寻找灵活的解决方法。灵活的问题解决方法不仅是线性的、单一的和以问题解决为导向的传统的问题解决习惯，还需要非线性的、复合的和以目标趋近为导向的现代的问题解决趋势，建立起有效解决问题的框架。
3.克服自我设限的思维方式。要克服自我设限的思维方式，首先要觉察自己的行为、情绪、思维习惯，当压力超出了自己的承受能力后，自己的行为、情绪、思维习惯是否发生了变化；识别抑郁性的思维方式；建立积极的自我对话；尝试着通过帮助别人来帮助自己。用积极的、主动的思维方式，去应对压力下的定式的、消极的思维习惯。
4.有效地管理时间。每个人的时间都是有限的，所以要做重要的事，如人生目标，职业发展是有价值的，是需要去设计与规划的事情；要少做紧急的事。有效的时间管理，就是每天用很少的时间来处理少量非常重要且需立即解决的紧急、危机事件，心理学家认为这个时间最多只占20%，而将80%的时间用在重要的但不紧急的事情上，从而实现短期与长期的均衡，效益与效率的均衡。
5.保持健康的生活方式。培养自己的兴趣爱好；增强体育锻炼；养成健康的饮食习惯。选择适合自己的锻炼方式，饮食要有规律，多吃健康食品。保持丰富和平衡的生活外，充分地转移注意力是身心得到放松的最佳手段。
［注释］
①杨心德，等.大学生日常生活事件压力指数的研究［J］.心理科学，2005，28（6）：1404.
②M·艾森克.心理学——一条整合的途径［M］.上海：华东师范大学出版社，2000：1015-1016.
③肖化移.论高等职业教育的能力体系及取向［J］.职业技术教育，2005（6）：23.
［参考文献］
［1］杨廷忠，黄汉腾.社会转型中城市居民心理压力的流行病学研究［J］.中华流行病学杂志，2003（24）.
［2］骆宏，马剑虹.大学生抑郁症状、问题解决能力与压力感知的关系分析［J］.中国临床心理学杂志，2004，12（4）.
［3］李开复.情商比智商更重要［N］.中国青年报，2003-12-26.
［4］（美）Elwood N.Chapman.职业生涯发现方案［M］.天津：南开大学出版社，2002.
［5］Neville Bennett.Elisabeth Dune and Clive Carre:Skills Development in Higher Education and Employment［M］.Buckingham:Open University press,2000.
［6］John Stephenson and Mantz Yorke.Capability and Quality in Higher Education［J］.Kogan,1998（5）.
［7］Frank Coffield,Bill Williamson.Repositioning Higher Education［M］.Buckingham:Open University Press,1997.
［8］Hobfoll,S.E.Stress,culture and community:psychology and philosophy of stress［M］.New York:Plenum Publishers,1998.