中学生在体育训练中踝关节的损伤影响着体育的教学,妨碍运动技术水平的提高,有损学生的身心健康。为此,本文分析学生在体育训练中踝关节部位损伤的原因,寻找对策,降低学生的受伤率。
　　一、中学生在体育训练中踝关节损伤的主要类型
　　韧带损伤:踝关节处于跖屈位,遭受内翻或外翻暴力时,使踝部韧带过度牵拉,导致韧带部分损伤或完全断裂。
　　脱臼和骨折:如果几块骨头连接关节的地方被拉扯开来叫脱臼。踝部骨折多由间接暴力引起,大多数是在踝跖屈扭伤时,力传导引起骨折。骨折和脱臼可单独发生,也可能是一并发生,发生突然,常伴有响声,旋即剧痛。
　　二、损伤的主要原因
　　1.技术动作不合理
　　技术动作不合理是损伤的主要原因。错误的技术动作不仅不利于竞技水平和运动能力的提高,而且又是造成运动损伤的必然因素。我们发现,在训练和比赛过程中越善于自觉地分析、估计和调节肌肉、关节的感觉,就越能容易感觉到负荷过度可能造成的创伤。随着运动技术水平的提高,学生就能在各个阶段随时自我纠正“关键性”的错误动作。训练实践表明,在制定战术训练计划时,应考虑预防损伤的重要性,避免不合理的技术动作。
　　2.准备活动不充分
　　准备活动是体育教学中必不可少的重要环节,正确地认识准备活动的作用,有效地选择准备活动的内容与组织形式,合理地安排好准备活动的时间、负荷以及与正式练习之间的间隔,是体育教师应重视的问题。
　　3.学生身体状况欠佳
　　一般身体素质不良时,肌肉力量和弹性就较差,反应迟钝,关节灵活性和稳定性也较弱,因而容易受伤。
　　4.运动量安排不当
　　运动量安排不当,尤其是运动量过于集中,使局部负荷过大,是在体育训练,特别是专项训练中造成损伤的主要原因。
　　此外,一般身体素质训练、专项技术训练、战术训练以及心理品质训练不够与运动损伤的发生都有密切关系。
　　三、结论与建议
　　1.训练方法要合理
　　要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如,年龄小的在训练内容上,应把全面身体训练和专项身体训练结合起来,并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点,与成年人比较起来训练时间要短些,强度、密度要小些。
　　2.准备活动要充分
　　在教学中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习做好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时也可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。
　　3.注意间隔放松
　　在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内,一些学生对这一问题重视不够,他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地作些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除,再进行下组练习时还易出现损伤。
　　4.防止局部负担过重
　　训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤,在训练中应避免单调片面的训练方法。
　　除上述几条以外,还要提高学生的安全意识,搞好医务监督,遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地,也是预防踝关节损伤的重要内容。
　　(责任编辑周侯辰)