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摘要：罚球是篮球比赛中重要的技术环节，其命中率高低与比赛胜负有一定的关系，本文采用文献资料法、观察法和专家访谈法研究了罚球命中率的影响因素，希望能引起教练员和篮球队员的重视，努力练习罚球技术，提高心理稳定性，希望为篮球罚球训练提供理论依据。
关键词：罚篮；命中率；影响因素
一、 提高罚篮命中率的意义
现代篮球比赛中，攻防对抗越来越激烈，从而使得罚球越来越多，一场比赛每个队伍都有多次的罚篮机会。罚篮是在相对容易的条件下实行，是在既没有对方防守和阻拦，又有足够的准备时间下进行的，是较为轻松的得分方式，所以罚篮命中率普遍较高，是比赛中轻松得分的方式。
罚球是一个队的技战术水平的重要指标，它反映了该队的造犯规能力，进攻效率等，其命中率高低反映了球队的稳定性、球员的心理能力等指标。现代篮球攻防转换越来越快，对抗越来越激烈，罚球次数不断增加，所以罚球命中率对比赛的胜负有一定的影响，起着重要作用，往往胜负就在最后的罚球线上。篮球运动员容易受到各种客观条件的影响，如各队力量的对比、对方的技战术水平、裁判的因素、观众助威和起哄等，这些都会引起运动员复杂的心理变化，这种变化对发挥个人水平和全队的战术水平影响很大，表现在执行罚球时，队员注意力不能高度集中、动作不协调，情绪起伏较大，而这些变化是运动员心理行为变化的主要因素，其效果会产生直接的影响。所以，研究罚球命中率的影响因素，有针对性地对球员进行训练，通过技术层面和心理层面对队员进行培养，提高其罚球命中率，对于实战有着积极作用。
二、 影响因素分析
（一） 心理因素分析
罚球命中率和心理因素有关，心理越稳定，罚球命中率越高，心理越多变，罚球命中率越低。据有关统计，75%的运动员认为自身的心理作用是影响比赛罚球命中率的重要因素，尤其在以罚球得分决定胜负时，表现得更为突出，几乎达到100%。这是运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量急剧增大，直接影响运动员正常罚球技术水平。也有很多运动员心理调节能力不强，没有足够的心理准备，所以在比分胶着的状态时，机会的突然到来，就显得慌乱、轻率，特别是在罚球得分决定胜负的时刻，在心理上承受不了巨大的压力，在执行罚球时自我控制能力差、肌肉僵硬，还有的在接到裁判给球后，或是立刻就投，或是犹豫不决，甚至于严重的不敢罚球，不知所措，以至于丧失获胜的良机。还有一些队员意志品质不强，表现为注意力不集中、信心不足、拼劲不够等，这些心理因素都会对罚球命中率产生影响。
（二） 技术因素分析
技术合理而娴熟是篮球运动员参加比赛的最基本前提之一。若技术要领未掌握，技术动作不稳固，罚篮自然就很难，总是得不到理想的效果。多数专家认为投篮动作对罚球命中率的影响很大，占整个技术影响的三分之二。充分说明掌握正确的技术动作是提高投案命中率的前提，只有全身协调发力，力由下肢逐步过渡到上肢，然后上肢和手指有序伸展和撥指，形成稳定的动力定型，才会罚球稳定，命中率提高。
（三） 身体素质的因素分析
篮球运动员在激烈对抗的比赛过程中的动作性疲劳以及在罚球前能体验到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罰球队员的注意力，并使技术动作动力定型的暂时絮乱，导致罚球失控。身体素质是从事一切活动的物质保证，在激烈的篮球比赛中，在同等环境和相同的条件下，运动员的身体素质是取得胜利的关键。有80%的人认为体力的消耗、比赛后期体力不支等都是影响罚篮命中率的重要因素。所以加强身体素质练习，降低体力消耗是保证罚篮命中率的物质基础。
（四） 受外界因素的影响
球员在罚球时现场观众的大声呐喊、鼓掌，比赛中观众的喧闹、呐喊、鼓掌声音达到85分贝，会使人感到烦恼不安，常常带有目的的干扰和鼓掌声，具有一定的侵犯性，这对罚球运动员的刺激会很大，使其陷入恍恍惚惚的状态，进而导致罚球命中率的下降。另外，裁判判决的影响也会引起罚球队员的情绪波动，来自对方球员的语言和动作的影响都会导致罚球命中率的下降。
三、 结论与建议
（一） 结论
影响篮球罚篮命中率的因素是多方面的，主要有心理因素、技术因素和身体因素和外界影响，其中心理因素是最主要的原因，教练员应根据实际情况，针对每个运动员的特点，进行科学训练。
（二） 建议
要想提高篮球队员的罚球命中率，首先要在日常训练中模拟比赛情景，以培养罚球时应对复杂的刺激和干扰能力，以培养运动员排除干扰，集中注意力的心理品质。第二，使运动员产生动力定型，平常要进行大量练习，通过大负荷和大运动量，保证运动员的罚球动作不变，只有平时基础打牢，才会在紧张状态下动作保持不变。第三，加强身体练习，保持足够的体能，在罚球时不会因为乏力而影响动作质量。第四，教练员要善于调节运动员状态，针对每场比赛运动员心理状态，分析运动员场上可能出现的各种情况，并提出相应的对策，使队员心中有数，做到有备无患。此外还应组织运动员多参加比赛，积累比赛经验，在训练过程中多增加一些心理训练的内容。加强技术训练，掌握正确的罚球技术，使投篮动作技术合理而娴熟，优美而大方。
参考文献：
[1]赵林.浅谈篮球训练中应注意的几个问题[J].教学研究与实践，2004：5-6.
[2]李晨.运动员不良罚球心态及纠正[J].内蒙古师范学院学报，2004，（6）：3-5.
[3]周海澜.谈提高篮球运动员罚篮球时的心理素质[J].遵义师范学院报，2004，（10）：8-10.
作者简介：
张琨，湖北省武汉市，武汉体育学院运动训练学院。
关键词：罚篮；命中率；影响因素
一、 提高罚篮命中率的意义
现代篮球比赛中，攻防对抗越来越激烈，从而使得罚球越来越多，一场比赛每个队伍都有多次的罚篮机会。罚篮是在相对容易的条件下实行，是在既没有对方防守和阻拦，又有足够的准备时间下进行的，是较为轻松的得分方式，所以罚篮命中率普遍较高，是比赛中轻松得分的方式。
罚球是一个队的技战术水平的重要指标，它反映了该队的造犯规能力，进攻效率等，其命中率高低反映了球队的稳定性、球员的心理能力等指标。现代篮球攻防转换越来越快，对抗越来越激烈，罚球次数不断增加，所以罚球命中率对比赛的胜负有一定的影响，起着重要作用，往往胜负就在最后的罚球线上。篮球运动员容易受到各种客观条件的影响，如各队力量的对比、对方的技战术水平、裁判的因素、观众助威和起哄等，这些都会引起运动员复杂的心理变化，这种变化对发挥个人水平和全队的战术水平影响很大，表现在执行罚球时，队员注意力不能高度集中、动作不协调，情绪起伏较大，而这些变化是运动员心理行为变化的主要因素，其效果会产生直接的影响。所以，研究罚球命中率的影响因素，有针对性地对球员进行训练，通过技术层面和心理层面对队员进行培养，提高其罚球命中率，对于实战有着积极作用。
二、 影响因素分析
（一） 心理因素分析
罚球命中率和心理因素有关，心理越稳定，罚球命中率越高，心理越多变，罚球命中率越低。据有关统计，75%的运动员认为自身的心理作用是影响比赛罚球命中率的重要因素，尤其在以罚球得分决定胜负时，表现得更为突出，几乎达到100%。这是运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量急剧增大，直接影响运动员正常罚球技术水平。也有很多运动员心理调节能力不强，没有足够的心理准备，所以在比分胶着的状态时，机会的突然到来，就显得慌乱、轻率，特别是在罚球得分决定胜负的时刻，在心理上承受不了巨大的压力，在执行罚球时自我控制能力差、肌肉僵硬，还有的在接到裁判给球后，或是立刻就投，或是犹豫不决，甚至于严重的不敢罚球，不知所措，以至于丧失获胜的良机。还有一些队员意志品质不强，表现为注意力不集中、信心不足、拼劲不够等，这些心理因素都会对罚球命中率产生影响。
（二） 技术因素分析
技术合理而娴熟是篮球运动员参加比赛的最基本前提之一。若技术要领未掌握，技术动作不稳固，罚篮自然就很难，总是得不到理想的效果。多数专家认为投篮动作对罚球命中率的影响很大，占整个技术影响的三分之二。充分说明掌握正确的技术动作是提高投案命中率的前提，只有全身协调发力，力由下肢逐步过渡到上肢，然后上肢和手指有序伸展和撥指，形成稳定的动力定型，才会罚球稳定，命中率提高。
（三） 身体素质的因素分析
篮球运动员在激烈对抗的比赛过程中的动作性疲劳以及在罚球前能体验到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罰球队员的注意力，并使技术动作动力定型的暂时絮乱，导致罚球失控。身体素质是从事一切活动的物质保证，在激烈的篮球比赛中，在同等环境和相同的条件下，运动员的身体素质是取得胜利的关键。有80%的人认为体力的消耗、比赛后期体力不支等都是影响罚篮命中率的重要因素。所以加强身体素质练习，降低体力消耗是保证罚篮命中率的物质基础。
（四） 受外界因素的影响
球员在罚球时现场观众的大声呐喊、鼓掌，比赛中观众的喧闹、呐喊、鼓掌声音达到85分贝，会使人感到烦恼不安，常常带有目的的干扰和鼓掌声，具有一定的侵犯性，这对罚球运动员的刺激会很大，使其陷入恍恍惚惚的状态，进而导致罚球命中率的下降。另外，裁判判决的影响也会引起罚球队员的情绪波动，来自对方球员的语言和动作的影响都会导致罚球命中率的下降。
三、 结论与建议
（一） 结论
影响篮球罚篮命中率的因素是多方面的，主要有心理因素、技术因素和身体因素和外界影响，其中心理因素是最主要的原因，教练员应根据实际情况，针对每个运动员的特点，进行科学训练。
（二） 建议
要想提高篮球队员的罚球命中率，首先要在日常训练中模拟比赛情景，以培养罚球时应对复杂的刺激和干扰能力，以培养运动员排除干扰，集中注意力的心理品质。第二，使运动员产生动力定型，平常要进行大量练习，通过大负荷和大运动量，保证运动员的罚球动作不变，只有平时基础打牢，才会在紧张状态下动作保持不变。第三，加强身体练习，保持足够的体能，在罚球时不会因为乏力而影响动作质量。第四，教练员要善于调节运动员状态，针对每场比赛运动员心理状态，分析运动员场上可能出现的各种情况，并提出相应的对策，使队员心中有数，做到有备无患。此外还应组织运动员多参加比赛，积累比赛经验，在训练过程中多增加一些心理训练的内容。加强技术训练，掌握正确的罚球技术，使投篮动作技术合理而娴熟，优美而大方。
参考文献：
[1]赵林.浅谈篮球训练中应注意的几个问题[J].教学研究与实践，2004：5-6.
[2]李晨.运动员不良罚球心态及纠正[J].内蒙古师范学院学报，2004，（6）：3-5.
[3]周海澜.谈提高篮球运动员罚篮球时的心理素质[J].遵义师范学院报，2004，（10）：8-10.
作者简介：
张琨，湖北省武汉市，武汉体育学院运动训练学院。