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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）06-000-01
摘要表象训练是在体育运动实践中被最广泛应用的心理学训练方法之一，文章就该概念做了必要的剖析。
关键词表象训练体育教学
美国心理学家理查-休因首次提出imagery training一词，译成中文就是表象训练。表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或者运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。在表象训练的理论与实践中，表象训练也被称为“视觉化”训练、意想演练或者想象训练等。简而言之，表象训练就是以表象为内容。表象训练不仅作为一种相对独立的心理训练方法被广泛应用于运动实践中，而且在其他一些心理训练和心理干预的方法中也常以表象训练为主要内容。
随着运动员自身身体潜力和科研能力挖掘到了接近极限的情况下，要想再更进一步发展就要在其他方面进行深层次的研究，这样才能推动体育事业不断向前发展。表象训练近几年发展态势很迅猛，在各个项目中都有开展，比如篮球、田径、排球、武术、体操等，并且都取得了很显著的效果。但是我通过查阅各种资料发现，表象训练在足球方面的应用很少，在足球领域可供参考和借鉴的资料也不多，所以我打算以足球为实验项目，采取表象训练的方法进行研究。
现代足球起源于英国，发展至今已经有一百多年的历史了，足球现在已经成为世界第一运动，有数以亿计的人热爱着这项运动。中国足球从1994年起开始职业联赛，已经经历了11个年头的洗礼和检验，应该说还是取得了一定的成绩.但实事求是的讲，我们的足球水平要远远落后于世界先进水平，甚至在亚洲也已经论为二流球队。更为可怕的是目前我们的足球环境很差，按照这种情况发展下去，中国足球将完全失去希望。追溯我们足球水平发展停滞的根源，一个最主要的原因是青少年训练体制不完善，训练方法落后、不科学。所以说要想在本质上改变中国足球现状，提高足球整体水平就要在青少年训练上下苦工夫，不要急功近利、拔苗助长，要遵循足球的发展规律。
一、实验研究
我建议把表象训练应用到足球训练中，首先按照随机抽样的方法抽取40名青少年运动员，这些运动员在身体素质、足球技术等基础条件上基本相等，没有显著差异。把40名运动员分成实验组（20人）、对照组（20人），其中实验组采用表象训练法，对照组采用传统训练方法。两个组在教授内容、教学时数、进度安排、考核标准和场地器材等方面都一致。考核内容：颠球、运球绕杆、定位射门。
（一）实验组具体训练程序
从德国青少年足球训练和英国足球技战术训练的录像中，把颠球、运球绕杆、定位射门等技术编辑成教学录像片作为表象训练的材料。通过观看、讲解、回忆、思考和练习等步骤提高学生表象训练技能的水平，让学生初步在脑海中形成一种动作表象，然后教师亲自师范动作，讲解要领、强调难点，接着学生进行结合专项训练内容的表现训练。
学生进行表现的4个环节：1.自然放松一分钟；2.保持头脑清醒，注意力集中；3.进行想象练习；4.紧密结合专项动作反复练习。
（二）对照组具体训练程序
正常教学，按照传统模式，由教师讲解然后做示范，接着学生自己模仿练习。
二、实验结果
经过八周的足球专项技术教学，对实验组和对照组进行考核，得出结论：实验组的学生平均成绩明显高于对照组，无论是在掌握动作的快慢、学习动作的巩固度、完成动作的质量等方面实验组都明显优于对照组。表象训练可以充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用。在表象训练过程中始终贯彻着教师的不同形式的“教”，特别是在导学阶段中设置的直观教学环节及针对教材的特点、学习任务所设计的导语等。引导激励学生带着问题去仔细观察教师的示范，使学生记住所学动作、增强大脑的形象思维的储量。学生脑子里能够重复演练教师示范的动作，从而使学生在自我演绎阶段里能利用已学到的知识去分析和解决在学习中遇到的实际问题，从而根本上改变了传统的“注入式教学法”。
表象训练法在教学过程中强调学生的能力作用，变单一的教学信息为多向的教学系统。学生在学习过程中进行着积极的自我参与，而自我参与的程度对记忆保持能产生很大的影响，既能多动脑筋，又能多动手，调动大脑潜能，使知识不逝得到巩固加深。
运动表象主要是通过视觉、听觉、记忆、分析、思维等一系列生理和心理过程所形成的。采用表象训练法的目的就是培养学生通过对事物的仔细观察获得准确的映像形成瞬时记忆，为建立正确的运动表象提高良性刺激。表象训练能促进学生积极自觉地参与学习。通过实验结果分析发现采用表象训练的运动员，大多数人注意力集中，技术动作的要领理解深刻，有较强求知欲，为建立正确的技术动作提高了条件。表象训练可以发展学生分析问题的能力，采用表象训练的对象通过自身的练习，比较容易掌握足球技术动作并建立评价环节和标准。通过评价，学生可以看到自己的成绩与不足，再通过表象训练和分析讨论找出问题进行针对性学习。这样，学生不仅提高了表象训练水平和技战术质量，而且把想与练有机的结合在一起，培养了他们分析问题和解决问题的能力，提高教学效果。
三、总结
（一）表象训练与传统教学方法相比，不仅提高了教学效果，而且学生掌握足球技术的能力及进步的幅度也优于传统教法。
（二）表象训练法不仅可以使学生加快掌握足球技术的步伐，还可以发展学生分析问题和解决问题的能力。
（三）表象训练法有利于改变学生学习足球技术的环境，学生学习目的的明确以及学习的积极性和主动性的提高。
（四）表象训练不仅符合当代人的思维特点，而且也符合反复运动多种器官参加学习的规律。
摘要表象训练是在体育运动实践中被最广泛应用的心理学训练方法之一，文章就该概念做了必要的剖析。
关键词表象训练体育教学
美国心理学家理查-休因首次提出imagery training一词，译成中文就是表象训练。表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或者运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。在表象训练的理论与实践中，表象训练也被称为“视觉化”训练、意想演练或者想象训练等。简而言之，表象训练就是以表象为内容。表象训练不仅作为一种相对独立的心理训练方法被广泛应用于运动实践中，而且在其他一些心理训练和心理干预的方法中也常以表象训练为主要内容。
随着运动员自身身体潜力和科研能力挖掘到了接近极限的情况下，要想再更进一步发展就要在其他方面进行深层次的研究，这样才能推动体育事业不断向前发展。表象训练近几年发展态势很迅猛，在各个项目中都有开展，比如篮球、田径、排球、武术、体操等，并且都取得了很显著的效果。但是我通过查阅各种资料发现，表象训练在足球方面的应用很少，在足球领域可供参考和借鉴的资料也不多，所以我打算以足球为实验项目，采取表象训练的方法进行研究。
现代足球起源于英国，发展至今已经有一百多年的历史了，足球现在已经成为世界第一运动，有数以亿计的人热爱着这项运动。中国足球从1994年起开始职业联赛，已经经历了11个年头的洗礼和检验，应该说还是取得了一定的成绩.但实事求是的讲，我们的足球水平要远远落后于世界先进水平，甚至在亚洲也已经论为二流球队。更为可怕的是目前我们的足球环境很差，按照这种情况发展下去，中国足球将完全失去希望。追溯我们足球水平发展停滞的根源，一个最主要的原因是青少年训练体制不完善，训练方法落后、不科学。所以说要想在本质上改变中国足球现状，提高足球整体水平就要在青少年训练上下苦工夫，不要急功近利、拔苗助长，要遵循足球的发展规律。
一、实验研究
我建议把表象训练应用到足球训练中，首先按照随机抽样的方法抽取40名青少年运动员，这些运动员在身体素质、足球技术等基础条件上基本相等，没有显著差异。把40名运动员分成实验组（20人）、对照组（20人），其中实验组采用表象训练法，对照组采用传统训练方法。两个组在教授内容、教学时数、进度安排、考核标准和场地器材等方面都一致。考核内容：颠球、运球绕杆、定位射门。
（一）实验组具体训练程序
从德国青少年足球训练和英国足球技战术训练的录像中，把颠球、运球绕杆、定位射门等技术编辑成教学录像片作为表象训练的材料。通过观看、讲解、回忆、思考和练习等步骤提高学生表象训练技能的水平，让学生初步在脑海中形成一种动作表象，然后教师亲自师范动作，讲解要领、强调难点，接着学生进行结合专项训练内容的表现训练。
学生进行表现的4个环节：1.自然放松一分钟；2.保持头脑清醒，注意力集中；3.进行想象练习；4.紧密结合专项动作反复练习。
（二）对照组具体训练程序
正常教学，按照传统模式，由教师讲解然后做示范，接着学生自己模仿练习。
二、实验结果
经过八周的足球专项技术教学，对实验组和对照组进行考核，得出结论：实验组的学生平均成绩明显高于对照组，无论是在掌握动作的快慢、学习动作的巩固度、完成动作的质量等方面实验组都明显优于对照组。表象训练可以充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用。在表象训练过程中始终贯彻着教师的不同形式的“教”，特别是在导学阶段中设置的直观教学环节及针对教材的特点、学习任务所设计的导语等。引导激励学生带着问题去仔细观察教师的示范，使学生记住所学动作、增强大脑的形象思维的储量。学生脑子里能够重复演练教师示范的动作，从而使学生在自我演绎阶段里能利用已学到的知识去分析和解决在学习中遇到的实际问题，从而根本上改变了传统的“注入式教学法”。
表象训练法在教学过程中强调学生的能力作用，变单一的教学信息为多向的教学系统。学生在学习过程中进行着积极的自我参与，而自我参与的程度对记忆保持能产生很大的影响，既能多动脑筋，又能多动手，调动大脑潜能，使知识不逝得到巩固加深。
运动表象主要是通过视觉、听觉、记忆、分析、思维等一系列生理和心理过程所形成的。采用表象训练法的目的就是培养学生通过对事物的仔细观察获得准确的映像形成瞬时记忆，为建立正确的运动表象提高良性刺激。表象训练能促进学生积极自觉地参与学习。通过实验结果分析发现采用表象训练的运动员，大多数人注意力集中，技术动作的要领理解深刻，有较强求知欲，为建立正确的技术动作提高了条件。表象训练可以发展学生分析问题的能力，采用表象训练的对象通过自身的练习，比较容易掌握足球技术动作并建立评价环节和标准。通过评价，学生可以看到自己的成绩与不足，再通过表象训练和分析讨论找出问题进行针对性学习。这样，学生不仅提高了表象训练水平和技战术质量，而且把想与练有机的结合在一起，培养了他们分析问题和解决问题的能力，提高教学效果。
三、总结
（一）表象训练与传统教学方法相比，不仅提高了教学效果，而且学生掌握足球技术的能力及进步的幅度也优于传统教法。
（二）表象训练法不仅可以使学生加快掌握足球技术的步伐，还可以发展学生分析问题和解决问题的能力。
（三）表象训练法有利于改变学生学习足球技术的环境，学生学习目的的明确以及学习的积极性和主动性的提高。
（四）表象训练不仅符合当代人的思维特点，而且也符合反复运动多种器官参加学习的规律。