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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-000-01
摘 要 当今社会竞争激烈，在大学生这一群体中，由于情感、学业、就业等诸多压力因素，导致大学生群体中一部分学生存在心理健康问题。通过学者研究参加体育锻炼不仅能增进健康和提高人体抵抗疾病的能力，同时还能调节和促进人的心理活动向着健康方向发展。可见，科学的体育锻炼对促进人的身心健康有着不可低估的积极作用。在国外，特别是一些发达国家，都非常重视这方面的问题，然而在我国，人们对体育锻炼的积极意义认识更多的只是强调其健体的“生理功能”，而对它的“健心功能”一直未给予足够的重视。这样就导致了大学生对心理健康问题在认识程度上的欠缺。本文通过体育锻炼对大学生心理现状影响的研究，具有重要的现实意义。
关键词 体育锻炼 大学生 心理健康 影响
一、体育锻炼调节心理状态的作用
体育锻炼可以使人的注意力转移，情感发泄，兴趣改变，紧张程度得到松弛，情绪趋向移动。运动能使右脑的激活水平处于优势地位，右脑是空间图像、音乐等直观形象的优势半球。国外有位精神病专家的研究表明：跑步者在跑一段时间后，产生像欣赏音乐一样的愉快感，兴奋感，同时运动也能使交感神经兴奋性提高，肾上腺素分泌增加，这就使人觉得精神振奋，心情愉快。大学生在学习、生活中或多或少也会有一些压抑、不满等负面情绪，但通过体育锻炼可以转移情绪的指向。所以体育锻炼在激发与调控人的情绪、情感对心理状态的调节上，有十分重要的作用。
人生活在社会中，对待心理应激不仅靠本人的适应—应对能力，还少不了社会的支持。当一个人感到有可信赖的人在关心、照顾、尊重、爱抚自己时，这就是社会支持产生的效应。体育锻炼是以身体的动作、表情、眼神来进行意思的传达和情感的交流，它可以避免在一般的语言环境中因情感的深浅、身份的高低、年龄的长幼、长相的俊丑等而存在的交往障碍。例如：一个集体运动项目——篮球，它的协作性必须要求每一个人相互理解、相互包容、团结一致，这样随着运动次数、时间的增加，人在运动中得到了他人的尊重、关心、理解，不仅自身的心理問题得到了解决，而且还改善了人际关系。
体育锻炼的心理效应表现在：（一）身体锻炼可以促进健康，身体锻炼可使个体的控制感和自我效能提高。（二）身体锻炼是一种引起变更意识状态的沉思方法。（三）身体锻炼是一种生物反馈方法，能教会个体控制自己的自主唤醒水平。（四）身体锻炼可以转移个体不愉快的认知、情绪和行为。（五）身体锻炼可产生焦虑和应激（如出汗，呼吸加快和疲劳等），但不伴随着痛苦情绪的主观体验，因而这种焦虑和应激性自身症状的出现反而会使心理功能得到改善。（六）因为锻炼者会受到社会的强化，因而会产生良好的心理状态。
二、大学生常见心理问题及对策
（一）焦虑
一般是指那些烦躁，坐立不安，神经过敏，紧张以及由此产生的躯体征象。焦虑是一般大学生都会产生的一种心理不适症状。对于这类心理疾病的大学生，建议可以下棋、太极拳、慢跑、远足、游泳、骑自行车、射击等体育运动。因为这些运动要求持久而有耐力，从而能增强自我控制能力，使情绪更加稳定，改变容易急躁，感情易冲动的毛病。
（二）自卑
指那些自我评价发生偏差，只看到自己长处，而忽视不足之处，在实际的学习、生活中，一碰到困难就不能正确面对，而是怨恨自己无能的人，由此产生自卑心理。对于这类大学生可以选择做一些简单易做的运动，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等运动，使他们看到自己的成绩，从而增强自信心。
（三）自负
主要表现为平时的学习松懈，骄傲自大，待人接物比较冷淡，瞧不起周围的同学。这种自负的心态一旦养成，对以后的成长和发展都是极其不利的。这类大学生可以选择一些难度较大，动作复杂的运动项目，如跳水、体操、马拉松跑、艺术体操等，也可以找一些实力超过自己的对手下棋，打乒乓球、打羽毛球等，这样可以逐渐改变自己的骄傲自大的性格。
培养学生全面良好的素质，就需要身心俱健，要有充沛的体力，饱满的精神和乐观的情绪，以保证发展积极的思维，良好的记忆，丰富的想象和集中注意。树立终身体育意识，发展创造能力等，更主要是通过体育锻炼，有助于大学生从生理上、心理上、社会精神文明等方面促进提高。
三、总结与建议
体育锻炼可以促进学生的身体健康，也有利于促进学生的心理健康。不同的体育锻炼与健身活动的类型、负荷量及组织形式等对学生心理健康发展具有不同的影响作用。身体锻炼健身健心功能可能有生理学和心理学多方面的原因。注重体育锻炼的类型与强度对心理健康的影响的研究对于科学的指导学生开展体育活动，发挥体育锻炼的最佳心理效益，促进学生心理健康发展具有重要的理论和现实意义。
摘 要 当今社会竞争激烈，在大学生这一群体中，由于情感、学业、就业等诸多压力因素，导致大学生群体中一部分学生存在心理健康问题。通过学者研究参加体育锻炼不仅能增进健康和提高人体抵抗疾病的能力，同时还能调节和促进人的心理活动向着健康方向发展。可见，科学的体育锻炼对促进人的身心健康有着不可低估的积极作用。在国外，特别是一些发达国家，都非常重视这方面的问题，然而在我国，人们对体育锻炼的积极意义认识更多的只是强调其健体的“生理功能”，而对它的“健心功能”一直未给予足够的重视。这样就导致了大学生对心理健康问题在认识程度上的欠缺。本文通过体育锻炼对大学生心理现状影响的研究，具有重要的现实意义。
关键词 体育锻炼 大学生 心理健康 影响
一、体育锻炼调节心理状态的作用
体育锻炼可以使人的注意力转移，情感发泄，兴趣改变，紧张程度得到松弛，情绪趋向移动。运动能使右脑的激活水平处于优势地位，右脑是空间图像、音乐等直观形象的优势半球。国外有位精神病专家的研究表明：跑步者在跑一段时间后，产生像欣赏音乐一样的愉快感，兴奋感，同时运动也能使交感神经兴奋性提高，肾上腺素分泌增加，这就使人觉得精神振奋，心情愉快。大学生在学习、生活中或多或少也会有一些压抑、不满等负面情绪，但通过体育锻炼可以转移情绪的指向。所以体育锻炼在激发与调控人的情绪、情感对心理状态的调节上，有十分重要的作用。
人生活在社会中，对待心理应激不仅靠本人的适应—应对能力，还少不了社会的支持。当一个人感到有可信赖的人在关心、照顾、尊重、爱抚自己时，这就是社会支持产生的效应。体育锻炼是以身体的动作、表情、眼神来进行意思的传达和情感的交流，它可以避免在一般的语言环境中因情感的深浅、身份的高低、年龄的长幼、长相的俊丑等而存在的交往障碍。例如：一个集体运动项目——篮球，它的协作性必须要求每一个人相互理解、相互包容、团结一致，这样随着运动次数、时间的增加，人在运动中得到了他人的尊重、关心、理解，不仅自身的心理問题得到了解决，而且还改善了人际关系。
体育锻炼的心理效应表现在：（一）身体锻炼可以促进健康，身体锻炼可使个体的控制感和自我效能提高。（二）身体锻炼是一种引起变更意识状态的沉思方法。（三）身体锻炼是一种生物反馈方法，能教会个体控制自己的自主唤醒水平。（四）身体锻炼可以转移个体不愉快的认知、情绪和行为。（五）身体锻炼可产生焦虑和应激（如出汗，呼吸加快和疲劳等），但不伴随着痛苦情绪的主观体验，因而这种焦虑和应激性自身症状的出现反而会使心理功能得到改善。（六）因为锻炼者会受到社会的强化，因而会产生良好的心理状态。
二、大学生常见心理问题及对策
（一）焦虑
一般是指那些烦躁，坐立不安，神经过敏，紧张以及由此产生的躯体征象。焦虑是一般大学生都会产生的一种心理不适症状。对于这类心理疾病的大学生，建议可以下棋、太极拳、慢跑、远足、游泳、骑自行车、射击等体育运动。因为这些运动要求持久而有耐力，从而能增强自我控制能力，使情绪更加稳定，改变容易急躁，感情易冲动的毛病。
（二）自卑
指那些自我评价发生偏差，只看到自己长处，而忽视不足之处，在实际的学习、生活中，一碰到困难就不能正确面对，而是怨恨自己无能的人，由此产生自卑心理。对于这类大学生可以选择做一些简单易做的运动，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等运动，使他们看到自己的成绩，从而增强自信心。
（三）自负
主要表现为平时的学习松懈，骄傲自大，待人接物比较冷淡，瞧不起周围的同学。这种自负的心态一旦养成，对以后的成长和发展都是极其不利的。这类大学生可以选择一些难度较大，动作复杂的运动项目，如跳水、体操、马拉松跑、艺术体操等，也可以找一些实力超过自己的对手下棋，打乒乓球、打羽毛球等，这样可以逐渐改变自己的骄傲自大的性格。
培养学生全面良好的素质，就需要身心俱健，要有充沛的体力，饱满的精神和乐观的情绪，以保证发展积极的思维，良好的记忆，丰富的想象和集中注意。树立终身体育意识，发展创造能力等，更主要是通过体育锻炼，有助于大学生从生理上、心理上、社会精神文明等方面促进提高。
三、总结与建议
体育锻炼可以促进学生的身体健康，也有利于促进学生的心理健康。不同的体育锻炼与健身活动的类型、负荷量及组织形式等对学生心理健康发展具有不同的影响作用。身体锻炼健身健心功能可能有生理学和心理学多方面的原因。注重体育锻炼的类型与强度对心理健康的影响的研究对于科学的指导学生开展体育活动，发挥体育锻炼的最佳心理效益，促进学生心理健康发展具有重要的理论和现实意义。