1.枕高稍低于肩外侧到同侧颈部的距离为宜
　　科学的枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个曲线正常的生理弯曲程度，才能使肩颈部的肌肉、韧带关节处于放松状态。因此，枕高要以稍低于肩外侧到同侧颈部的距离为宜。
　　中医认为，枕过高可影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代研究也表明，高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺氧、打鼾和落枕等不适症状，高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕。低枕易使人体头部充血，造成眼睑和颜面水肿，肺病、心脏病、哮喘病的病人不能使用低枕。
　　2.枕芯以稍有弹性为宜
　　枕芯应选择质地松软之物，制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，会因头颈部得不到一定支撑而产生疲劳感。
　　3.枕头长度要适宜
　　枕头的长度要适宜，长度应确保使用者翻一个身的长度为宜，同时不宜过宽，宽度以0.15～0.20米为好，过宽的枕头易对头颈部关节肌肉造成被动紧张感，不利于保健。
　　4.想改善睡眠可选药枕
　　除了一般的枕头外，近年来药枕也颇受消费者喜爱。药枕的保健原理在于枕芯内的中药气味不断挥发，中药微粒子借头温挥发和药气经头上毛窍孔进入人体内，或是通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内。
　　药枕一般对五官科及头部疾病患者效果最佳，如神经系统、呼吸系统等疾病患者。但使用药枕时应注意以下四点：
　　第一，枕芯内的填充物最好选择辛香、平和、微凉、清輕之品。以植物花、叶、茎为好。不宜使用大辛、大热、大寒及浓烈之物，如附子、乌头、狼毒等对人体有刺激性的填充物。
　　第二，选药时要慎选。阳亢阴虚病人、孕妇及小儿，禁用麝香等药物。
　　第三，对于药效强、药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿的药枕，不可滥用于常人保健。
　　第四，药枕应定期更换枕芯，一般以使用1～3个月更换为宜。