不恰当的体育锻炼对身体有害，也可诱发其他身体疾病。所以，中老年人在锻炼中应掌握“酸加、痛减、麻停”的原则，以利身体健康。
　　酸加 中老年人在参加体育锻炼时，会出现肌肉酸胀的现象，这种酸胀是一种舒适的酸胀，是由于肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。锻炼时只要循序渐进，酸胀感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可适当加大。
　　痛减 有些老年人自身患有各种老年性疾病，如脊椎病、关节炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应或组织有创伤。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大或加重创伤。
　　麻停 在运动锻炼中，要是某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应。此时应立即停止锻炼，查找原因，咨询专科医生，并改换锻炼方式或项目。
　　
　　据《家庭医生报》
　　编辑／平湖秋月