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夏季到来，护肤又成为热门话题。在炎热的夏天里，怎样通过“吃、喝、防、护、养”来保持肌肤的健康、润泽？听听专家的建议。
一、适当多喝水
水是天然的美容保湿剂。俗话说，人可七日无餐，不可一日无水。适当饮水可使人体皮肤细胞富含水分，令肌肤变得细嫩、滋润。人体若长期缺水，则会加速衰老。若人体丢失水分达体重的20%时，生命将无法维持。在炎热的夏季，人体出汗较多，水分容易丢失，大家应养成“不渴也喝水”的好习惯。据科学推算，成人每天需水量为3000～3500毫升，除从饮食中（如汤、水果、蔬菜等）获得外，还必须额外补充1500～2000毫升水。晨起、睡前饮一杯水，不仅能美容，还有改善便秘、减肥等功效。
喜欢喝茶的女性，不妨自制一款养颜茶，随时饮用，美容补水两不误。具体制作方法：生姜500克、红枣250克、甘草150克、丁香25克、沉香25克，捣成粗末。每次取15～25克，煎服或泡水代茶饮。此茶具有补脾、养血、健胃、安神、解郁之功效，常饮可使皮肤白嫩、细滑，皱纹减少。
二、多吃美容食品
1.坚果
核桃、松子、榛子、花生等坚果类食品中富含维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过氧化，预防皮肤过早出现老年斑，也可有效阻止褐黑素在皮肤中的沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。维生素E还具有促进细胞分裂、再生，延缓细胞老化，恢复皮肤弹性的作用。此外，坚果中富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发，以及改善皮肤干燥、粗糙和过早衰老等功效。
2.黄瓜、苹果等新鲜蔬果
新鲜蔬果中富含的维生素C是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制和阻断皮肤黑色素的形成。在炎热的夏季，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使减轻皮肤色素沉着。黄瓜在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细嫩柔嫩，身材苗条，轻健有力。苹果中除含有较多的胡萝卜素、维生素B1和维生素C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能改善面部色斑，如黄褐斑、蝴蝶斑等。
3. 冬瓜
冬瓜历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》中早有记载，冬瓜“令人好颜色，益气不肌，久服轻身耐老”。现代医学研究发现，冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人體新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，具有减肥美容之功效。
4.无花果
无花果中含有17种人体必需氨基酸，用根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮肤癣病、雀斑及润滑皮肤的美容作用。
三、自制美容药膳
1.红枣菊花粥
制作方法：红枣50克、芡实30克、粳米100克、菊花15克，同放入锅内，加清水适量，煮至浓稠时，放入适量红糖，调味食用。
功效：此方具有健脾补血、清肝明目之功效，长期食用可使面部皮肤红润、有光泽。
2.补血美容粥
制作方法：川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4克、粳米100克、鸡汤适量。粳米洗净，用水浸泡备用；当归、川芎、黄芪切成薄片，装入干净的小布袋，放入鸡汤中熬煮20分钟，再将粳米放入药汁中同煮，待粥浓稠时，加葱花、盐、生姜，调味后服食。
功效：此粥具活血行气，补养气血之功效，女性常食能调经补血、驻颜美容。
四、做足防晒功课
1.“指数”要选对
欧美有调查数据表明，每天坚持抹防晒品的人在50岁时，看起来要比实际年龄小13岁。防晒品一般都会标注SPF和PA指数。防晒系数（SPF）是针对紫外线B（UVB）所设计的衡量标准，代表在UVB照射下，延缓皮肤晒红、晒伤的时间。SPF值与防晒效果并不成正比，SPF15的防晒品可以抵御93％的UVB，SPF30能抵挡96.7%的UVB，SPF50最多能抵挡98％的UVB。PA是针对紫外线A（UVA）所设计的衡量标准，代表在UVA照射下，延长皮肤晒黑的时间。一般地说，PA＋可延长2～4倍晒黑时间，PA 可延长4～8倍晒黑时间，PA 可延长6～12倍晒黑时间。
在防晒品的选择上，不宜一味追求“高防晒指数”。因为防晒指数越高，其中所含的化学成分越多，对皮肤的刺激越大，产生过敏等反应的机会也越多。一般地说，日常生活中可选择SPF15～30、PA 的防晒品；白天长时间在户外活动，或从事水上运动者，可选用SPF30以上、PA 的防晒品。
需要提醒的是，防晒指数是不能叠加的。很多人以为，涂上SPF35的防晒乳，再涂SPF15的粉底，就拥有了SPF50的防护力。其实不然，防晒系数不能叠加，只能取“最高值”。也就是说，无论涂抹了几种防晒产品，防晒指数只能取最高的那个。
2.用量要足
一般地说，黄种人的皮肤能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，使用SPF15的防晒产品，有约225分钟（15×15）的防晒时间。不过，该数据是按照防晒产品的国际标准用量（2.0毫克/平方厘米）计算得来的。但在实际生活中，大多数人的防晒霜用量明显不足，仅为0.05～0.75毫克/平方厘米。研究结果表明，防晒产品的使用剂量越少，SPF值越小。也就是说，如果防晒产品用量不足，防晒效果就会大打折扣。为保证防晒效果，防晒产品的用量应足够。当超过有效防晒时间时，应及时补涂。
3.提前使用
防晒霜与护肤品一样，涂抹后需要经过一段时间，才能在皮肤表面形成一层保护膜。因此，涂抹防晒霜的时间应安排在出门前30分钟。如有可能，应尽量避免在“烈日当头”时（上午10时至下午2时）外出，因为长时间受热或太阳直晒，会导致防晒效果降低。能不晒太阳就不要晒太阳；不得不晒太阳时，能遮就遮（撑伞、戴遮阳帽）；遮不住的地方，擦防晒用品。
五、面部清洁不懈怠
夏季气候炎热，全身和面部汗多、缺水，皮脂腺分泌增加10%，面部毛孔更易堵塞，面部的清洁工作显得尤为重要。
洗脸时，选用和皮肤pH值较为接近、清爽型的面部清洁产品，如洁面皂或洗面奶。用温水、冷水交替洗脸，温水清洁污垢，冷水促进毛孔收缩。注意不要用过热的水洗脸，以免破坏面部皮脂膜，使面部血管扩张，造成或加重酒糟或皮肤敏感。洗脸后，不要用湿毛巾反复擦拭面部，以免造成皮肤粗糙，用毛巾轻轻吸干水分即可。使用磨砂膏或去死皮膏的频率不宜过高，每周进行一次面部深层清洁即可。
许多人认为，夏季脸上容易“出油”，应该多洗几次脸。实际上，皮肤自身保持着一种水油平衡的状态，过度清除皮肤表面的油脂，会使肌肤表层缺水。此时，皮脂腺会接受“指令”，分泌更多油脂以补充失去的水分，导致“越清洁越油”的局面，严重者还会因皮肤遭受反复刺激而发生脂溢性皮炎。
六、护肤保养不偷懒
夏季人体出汗多、皮脂腺分泌旺盛，各种皮肤问题频发，需认真做好皮肤保养工作。干性皮肤者皮肤薄、毛孔细、肤质干燥，洁面时尽量选择弱酸性的洗面奶，每日洁面次数不宜过多。洁面后宜选用营养爽肤水柔软皮肤，再涂抹油脂含量较多的护肤品。化妆后一定要卸妆，不宜使用含酒精成分的卸妆水。油性皮肤者毛孔粗大、皮肤厚、粗糙、油腻、易生粉刺，每天宜洗脸2～3次，早晚用弱酸性洗面奶洗脸，使用具有收敛、控油作用的化妆水。中性皮肤者对保养品的要求不高，选择的范围较大，按常规保养过程操作即可。
夏季应尽量少化妆，以免粉底、眼影等物质堵塞毛孔，引发毛囊炎等皮肤问题。如果不得不化妆，则应选用基质细腻的粉底液或粉饼，以及膏状或霜类的彩妆产品，避免化浓妆。化妆前，应做好洁面（先用洗面奶清洁，再用爽肤水作二次清洁）和防晒工作。卸妆应干净、彻底，眼、唇等皮肤娇嫩部位，宜选用专用的卸妆产品。
一、适当多喝水
水是天然的美容保湿剂。俗话说，人可七日无餐，不可一日无水。适当饮水可使人体皮肤细胞富含水分，令肌肤变得细嫩、滋润。人体若长期缺水，则会加速衰老。若人体丢失水分达体重的20%时，生命将无法维持。在炎热的夏季，人体出汗较多，水分容易丢失，大家应养成“不渴也喝水”的好习惯。据科学推算，成人每天需水量为3000～3500毫升，除从饮食中（如汤、水果、蔬菜等）获得外，还必须额外补充1500～2000毫升水。晨起、睡前饮一杯水，不仅能美容，还有改善便秘、减肥等功效。
喜欢喝茶的女性，不妨自制一款养颜茶，随时饮用，美容补水两不误。具体制作方法：生姜500克、红枣250克、甘草150克、丁香25克、沉香25克，捣成粗末。每次取15～25克，煎服或泡水代茶饮。此茶具有补脾、养血、健胃、安神、解郁之功效，常饮可使皮肤白嫩、细滑，皱纹减少。
二、多吃美容食品
1.坚果
核桃、松子、榛子、花生等坚果类食品中富含维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过氧化，预防皮肤过早出现老年斑，也可有效阻止褐黑素在皮肤中的沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。维生素E还具有促进细胞分裂、再生，延缓细胞老化，恢复皮肤弹性的作用。此外，坚果中富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发，以及改善皮肤干燥、粗糙和过早衰老等功效。
2.黄瓜、苹果等新鲜蔬果
新鲜蔬果中富含的维生素C是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制和阻断皮肤黑色素的形成。在炎热的夏季，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使减轻皮肤色素沉着。黄瓜在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细嫩柔嫩，身材苗条，轻健有力。苹果中除含有较多的胡萝卜素、维生素B1和维生素C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能改善面部色斑，如黄褐斑、蝴蝶斑等。
3. 冬瓜
冬瓜历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》中早有记载，冬瓜“令人好颜色，益气不肌，久服轻身耐老”。现代医学研究发现，冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人體新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，具有减肥美容之功效。
4.无花果
无花果中含有17种人体必需氨基酸，用根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮肤癣病、雀斑及润滑皮肤的美容作用。
三、自制美容药膳
1.红枣菊花粥
制作方法：红枣50克、芡实30克、粳米100克、菊花15克，同放入锅内，加清水适量，煮至浓稠时，放入适量红糖，调味食用。
功效：此方具有健脾补血、清肝明目之功效，长期食用可使面部皮肤红润、有光泽。
2.补血美容粥
制作方法：川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4克、粳米100克、鸡汤适量。粳米洗净，用水浸泡备用；当归、川芎、黄芪切成薄片，装入干净的小布袋，放入鸡汤中熬煮20分钟，再将粳米放入药汁中同煮，待粥浓稠时，加葱花、盐、生姜，调味后服食。
功效：此粥具活血行气，补养气血之功效，女性常食能调经补血、驻颜美容。
四、做足防晒功课
1.“指数”要选对
欧美有调查数据表明，每天坚持抹防晒品的人在50岁时，看起来要比实际年龄小13岁。防晒品一般都会标注SPF和PA指数。防晒系数（SPF）是针对紫外线B（UVB）所设计的衡量标准，代表在UVB照射下，延缓皮肤晒红、晒伤的时间。SPF值与防晒效果并不成正比，SPF15的防晒品可以抵御93％的UVB，SPF30能抵挡96.7%的UVB，SPF50最多能抵挡98％的UVB。PA是针对紫外线A（UVA）所设计的衡量标准，代表在UVA照射下，延长皮肤晒黑的时间。一般地说，PA＋可延长2～4倍晒黑时间，PA 可延长4～8倍晒黑时间，PA 可延长6～12倍晒黑时间。
在防晒品的选择上，不宜一味追求“高防晒指数”。因为防晒指数越高，其中所含的化学成分越多，对皮肤的刺激越大，产生过敏等反应的机会也越多。一般地说，日常生活中可选择SPF15～30、PA 的防晒品；白天长时间在户外活动，或从事水上运动者，可选用SPF30以上、PA 的防晒品。
需要提醒的是，防晒指数是不能叠加的。很多人以为，涂上SPF35的防晒乳，再涂SPF15的粉底，就拥有了SPF50的防护力。其实不然，防晒系数不能叠加，只能取“最高值”。也就是说，无论涂抹了几种防晒产品，防晒指数只能取最高的那个。
2.用量要足
一般地说，黄种人的皮肤能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，使用SPF15的防晒产品，有约225分钟（15×15）的防晒时间。不过，该数据是按照防晒产品的国际标准用量（2.0毫克/平方厘米）计算得来的。但在实际生活中，大多数人的防晒霜用量明显不足，仅为0.05～0.75毫克/平方厘米。研究结果表明，防晒产品的使用剂量越少，SPF值越小。也就是说，如果防晒产品用量不足，防晒效果就会大打折扣。为保证防晒效果，防晒产品的用量应足够。当超过有效防晒时间时，应及时补涂。
3.提前使用
防晒霜与护肤品一样，涂抹后需要经过一段时间，才能在皮肤表面形成一层保护膜。因此，涂抹防晒霜的时间应安排在出门前30分钟。如有可能，应尽量避免在“烈日当头”时（上午10时至下午2时）外出，因为长时间受热或太阳直晒，会导致防晒效果降低。能不晒太阳就不要晒太阳；不得不晒太阳时，能遮就遮（撑伞、戴遮阳帽）；遮不住的地方，擦防晒用品。
五、面部清洁不懈怠
夏季气候炎热，全身和面部汗多、缺水，皮脂腺分泌增加10%，面部毛孔更易堵塞，面部的清洁工作显得尤为重要。
洗脸时，选用和皮肤pH值较为接近、清爽型的面部清洁产品，如洁面皂或洗面奶。用温水、冷水交替洗脸，温水清洁污垢，冷水促进毛孔收缩。注意不要用过热的水洗脸，以免破坏面部皮脂膜，使面部血管扩张，造成或加重酒糟或皮肤敏感。洗脸后，不要用湿毛巾反复擦拭面部，以免造成皮肤粗糙，用毛巾轻轻吸干水分即可。使用磨砂膏或去死皮膏的频率不宜过高，每周进行一次面部深层清洁即可。
许多人认为，夏季脸上容易“出油”，应该多洗几次脸。实际上，皮肤自身保持着一种水油平衡的状态，过度清除皮肤表面的油脂，会使肌肤表层缺水。此时，皮脂腺会接受“指令”，分泌更多油脂以补充失去的水分，导致“越清洁越油”的局面，严重者还会因皮肤遭受反复刺激而发生脂溢性皮炎。
六、护肤保养不偷懒
夏季人体出汗多、皮脂腺分泌旺盛，各种皮肤问题频发，需认真做好皮肤保养工作。干性皮肤者皮肤薄、毛孔细、肤质干燥，洁面时尽量选择弱酸性的洗面奶，每日洁面次数不宜过多。洁面后宜选用营养爽肤水柔软皮肤，再涂抹油脂含量较多的护肤品。化妆后一定要卸妆，不宜使用含酒精成分的卸妆水。油性皮肤者毛孔粗大、皮肤厚、粗糙、油腻、易生粉刺，每天宜洗脸2～3次，早晚用弱酸性洗面奶洗脸，使用具有收敛、控油作用的化妆水。中性皮肤者对保养品的要求不高，选择的范围较大，按常规保养过程操作即可。
夏季应尽量少化妆，以免粉底、眼影等物质堵塞毛孔，引发毛囊炎等皮肤问题。如果不得不化妆，则应选用基质细腻的粉底液或粉饼，以及膏状或霜类的彩妆产品，避免化浓妆。化妆前，应做好洁面（先用洗面奶清洁，再用爽肤水作二次清洁）和防晒工作。卸妆应干净、彻底，眼、唇等皮肤娇嫩部位，宜选用专用的卸妆产品。